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全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽(暢銷版)(二版)

為了解決中國信託板橋分行的問題，作者今津貴美 這樣論述：

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！   　　★瑜伽的好處★ 　　本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。   　　◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 　　所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。   　　◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 　

　瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。   　　◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 　　藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。   　　為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。   　　◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易

度 　　將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。   　　◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 　　書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。   　　◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 　　透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。   　　◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 　　重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。   　　◎

配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 　　補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。   　　◎6組串連動作真人示範影片線上看 　　透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。   本書特色   　　．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。 　　．提醒預防受傷或不適的訣竅。 　　．瞭解高難度體式的簡易作法。 　　．為授課者在編排課程時帶來靈感。

瑜伽體位法不只是做動作! 從瑜伽典籍&印度哲學，深入瞭解調合身心靈的脈輪理論+阿育吠陀醫學，精進瑜伽的自我療癒之道。

為了解決中國信託板橋分行的問題，作者西川真知子 這樣論述：

　　不論是已經有瑜伽練習經歷的入門者， 　　或仍認為自己柔軟度不足不適合練習瑜伽的觀望者， 　　這本書都能帶你從另一種角度去重新認識瑜伽， 　　並調整自己在練習過程中的心態與意識傾向。 　　本書的重點不在於精確的動作鍊鍛指導， 　　而是更著重於各體式和脈輪的對應關係，理解如何藉由體式讓身心能量取得平衡。 　　並淺顯易懂地從古瑜伽起源的理論、傳說、象微，進一步瞭解體位法的動作意義。 　　●重點是必須溫和地對待身體、觀察身心狀態， 　　既不是鍛鍊，也不是在打仗，請懷著守護的心情來練習體式動作吧！ 　　就像在樹式的練習中， 　　雖然是刻意以單腳站立，強化身體中心軸的力量，讓自

己變得更安定。 　　但即便有無法維持平衡的時候也沒關係，調整一下心情再挑戰吧！ 　　人生中難免碰到無法順利維持平衡的狀況，既有不如意的逆境，當然也會有很順利的時候。 　　透過樹式動作的練習，想像自身成為一棵樹，扎根於大地，不管是颳風或下雨，都能好好地生存下去。 　　在意念的引導與身心共同努力的動作中，獲得順利度過當下的力量，促進成長，更勇敢地面對未來人生。 　　●從對應體質與脈輪切入， 　　練習在瑜伽中觀照內心與身體的相互關系，找到自我療癒之道 　　就如樹式是模仿樹木即便承受風吹，也依然矗立在大地上的姿態。樹式能鎮定如風一般不安定的風型體質，使之恢復安定。強風吹襲時，心情動盪不平靜時，或在水

泥建築環繞的都市裡忙碌地討生活而失去身心平衡時，就容易出現風型體質過剩現象。此時就請練習樹式動作，讓它恢復平衡狀態。 　　此外，樹式的作用部位是對應最靠近大地且狀態穩定的第一脈輪（海底輪），與最靠近天上的第七脈輪（頂輪）。如往大地扎根般的動作，對於最靠近大地的第一脈輪有極佳的強化作用，蘊含著扎根後促進成長，培養出堅忍不拔精神的效果。 　　第1章 　　練習瑜伽體位法之前 　　瞭解三個基本動作／意識專注於背脊的重要性／從三種「Dosha（體質）」得到啟示／從七個「脈輪」得到啟示／慎重地結束體式動作 　　第2章 　　瑜伽體位法的意涵與理論 　　站姿／坐姿／臥姿 　　簡單扼要地解說45個瑜伽體式

的動作步驟、瑜伽體位法相關知識、脈輪與阿育吠陀醫學的關係 　　第3章 　　遇見瑜伽大師 　　中村天風／白隱慧鶴／斯瓦米薩吉達南達／斯瓦米慈達南達 等 本書特色 　　○收錄45種瑜伽體式 　　○滿載各種瑜伽小知識 　　○詳細解說瑜伽體式名稱起源與相關奇聞軼事 　　○清楚介紹瑜伽與阿育吠陀醫學、脈輪的關係 　　○回憶傳奇的瑜伽大師，更深入地瞭解瑜伽歷史

金控銀行子公司與獨立銀行之績效評估-DEA

為了解決中國信託板橋分行的問題，作者郭東明 這樣論述：

政府積極推動金融國際化及多元化，一方面解除利匯率管制，二方面開放銀行設立。造成競爭激烈，逾放增加。經修法促成金控公司成立，期藉由股權集中化、經營多角化、監理透明化、組織大型化以面對國際金融組織挑戰，並提供消費者一次購足的需求。而金控銀行是否能達到規模經濟，提高市佔率，整合集團內部有效資源及合理配置，以達降低成本，提高經營績效成為本研究之重要課題。本研究以資料包絡分析法(Data Envelopment Analysis，簡稱DEA )衡量本國金控銀行子公司與獨立銀行之經營績效。對99年至101年25家本國銀行進行比較分析，其實證結果如下:1.獨立銀行效率表現較金控公司子銀行為佳。2.不論金控

銀行或獨立銀行均有投入過度，應提高產出效能或減少投入。3.在被參考次數出現最多的銀行為大眾銀行，表示其各方面表現為金控銀行或獨立銀行所值的學習對象。