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核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版)：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

為了解決北區區公所的問題，作者徐棟英 這樣論述：

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】   　　【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 　　─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ 　　─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ 　　─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ 　　─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 　　這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡

單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

　◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 　　「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。   　　☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 　　☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。   　　◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方

式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！   　　【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 　　許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！   　　◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） 　　◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生

活品質（79歲，王莊奶奶） 　　◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） 　　◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） 　　◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） 　　◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） 　　◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） 　　◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復

行動能力（68歲，林大姐） 　　◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） 　　◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） 　　◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） 　　◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） 　　◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） 　　◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） 　　◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） 　　◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）　

  名人推薦   　　俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　珍珍／暖心健身教練 　　高文音／電視節目主持人 　　陳鳳馨／News98財經起床號 節目主持人 　　曾文智／Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 　　曾國維／臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 　　黃惠如／暢銷書《慢老》作者 　　（以上依姓名筆劃排序） 　　 　

北區區公所進入發燒排行的影片

保健食品購買動機與選擇要素探討：以MM社區樂齡族為例

為了解決北區區公所的問題，作者李雪琴 這樣論述：

摘要 現代人生活壓力大、飲食習慣不佳，容易導致身心失衡，因此重視養生、保健。生物科技發達、高齡人口增加，加上2020-2022年新冠肺炎疫情影響，形成龐大的保健商機。有鑑於此，本研究以樂齡族為研究對象，藉以文獻分析法、參與觀察法以及深度訪談法，並以保健食品理論、行銷策略理論與消費者行為理論做為探索依據，探討關於保健食品的購買動機與選擇要素。因此，本文將從消費者的角度探究樂齡族購買保健食品的需求與目的、廣告促銷與購買決策、保健食品對健康的意義與認同、風險認知與消費價格範疇以及對保健食品的期望與口碑傳遞，以提升保健食品的購買價值與使用安全。研究發現，新世代樂齡族形成保健市場龐大商機，購買保

健食品應審慎評估風險，而業者因應樂齡商機，改良保健食品劑型可提升接受度。研究結論為，保健食品以樂齡族為行銷策略，購買動機與選擇要素將影響消費者行為，而消費者購買保健食品應具備正確的認知。研究建議為，主管機關發揮保障國民健康機制，產銷業者研發更適合高齡者的產品，並且提供友善服務，而消費者也應以正確態度選購保健產品。期許企業秉持良善與專業促進國人健康，提升生活品質，創造樂活人生。

核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

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單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

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短期淹水情境下老人於自宅緊急避難的生活與空間的因應──以台南市銀同社區與正覺社區為例

為了解決北區區公所的問題，作者林晏資 這樣論述：

隨著氣候的變遷，極端氣候的強度和頻率上升，造成水患的可能因子增加。對於居住在社區中的老人而言，水災時的緊急撤離會帶來身心的重大負擔。因此「就地避災」便成為一個可行的選擇。希望藉由社區一起進行的「老人自宅的水災緊急避難因應」討論，讓社區老人在經過學習後，有能力在自宅安全地進行緊急避難。本研究以台南銀同社區及正覺社區為研究對象，藉由檢核表的提出和操作，進行社區內「老人自宅的水災緊急避難因應」的討論。希望未來在其他社區進行「老人自宅的水災緊急避難因應」的學習時能有實質上的幫助。研究成果如下：(一) 建立社區的「老人自宅的水災緊急避難因應的基礎檢核表」:1. 透過文獻回顧以三個方向整理社區的「老

人自宅的水災緊急避難因應」的內容，並經整理以「老人自宅的水災緊急避難因應的基礎檢核表」的方式呈現，以多面向的觀點面對老人自主防災的問題。2. 透過社區經驗訪查以及專家會議，增加社區「老人自宅的水災緊急避難因應」的內容，進行原「基礎檢核表」的補充。3. 在老人需求核心主題的內容中，加入銀同社區「高齡社區照顧需求評估量表」普查結果，與其他兩個核心主題，在銀同社區一起進行焦點團體討論，並將成果進行檢核表修正，以建立更完整的基礎檢核表。(二) 在銀同社區製作社區用的「問題指認學習圖面」，與檢核表內容搭配使用，以提供社區參與討論方法的參考。(三) 藉由「老人自宅的水災緊急避難因應」的檢核表的檢討

與整理，與在銀同社區嘗試製作的「問題指認學習圖面」的兩者搭配使用，而以正覺社區的老人、里長、社區長照執行單位、建築專業者為對象，進行「老人自宅的水災緊急避難因應」的社區學習操作。 藉此期待在未來可推動社區內部積極的互動學習，透過左鄰右舍和老人共學增加防災意識，提升「老人自宅的水災緊急避難」的因應能力。