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一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

為了解決台北滑輪場的問題，作者DougMcGuff 這樣論述：

重量訓練，就是練越多就越好？不一定！ 肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！   　　本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身， 　　因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。   　　道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。   　　舉例來說，在訓練模式相同下，比較「12分鐘的高強度組」與「12小時

的低強度組」的成果，兩週後，長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量，強化肌力與體能，減少肌肉疲勞。   　　原來想要有效健身的關鍵，在於短時間內做最對多的力竭重量， 　　所謂力竭重量，就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。 　　根據作多年經驗，只要做5大鍛練，並以個人可完成動作的「最大重量」， 　　各做2～3分鐘即可，這樣的方式，即可達到訓練的最大化！   　　◎ 12分鐘 × 5大鍛練，科學高效健身 　　不是每天去健身房把全部器材都練一遍，才算是精實訓練。 　　只要進行以下五種複合式運動，即能訓練全身最多部位的肌群，提高效率。 　　動作簡單，有助於專注練重

量、給肌肉最大的刺激，且不論以器械或自由重量都可以做。   　　【鍛鍊一】划船機：鍛鍊背部主要肌肉。 　　【鍛鍊二】胸推機：鍛鍊軀幹前側肌肉。 　　【鍛鍊三】滑輪下拉機：練軀幹前後肌群與手臂。 　　【鍛鍊四】上推舉機：一次練到上半身所有肌群。 　　【鍛鍊五】腿部推舉機：一次練到下半身所有肌群。   　　◎ 提供個人化鍛鍊菜單 　　可依個人情況自由調整訓練模式，達到訓練目標。 　　1. 身體無法負荷高效訓練怎麼辦？ 　　可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。   　　2. 遇到撞牆期如何應對？ 　　可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推動作和腿

部推舉各一項做。也可以從上述三項中選一種做；使用自由重量者，可選擇屈體划船、臥推、或深蹲其中一項，和兩種輔助動作練，可突破肌力提升的停滯。   　　◎ 本書適合哪些人 　　1、想要安全健身的入門者 　　2、時間有限、講求效率的健身者 　　3、想要學習高效鍛練法的健身專家 　　4、改善身體疼痛不適者   重磅推薦   　　蔡維鴻（運動物理治療師） 　　蔡奇儒（醫適能 MedEx Asia 特殊族群訓練專業培訓機構 創辦人）   　　「透過整合非自主神經訊息，啟動肌肉組織產生動作鏈的理論基礎，設計科學化運動方式、強度、時間及反覆的高強度訓練計畫，激發人體生理系統適應性的調節，落實提升健身效果。本書

佐以實證研究，值得一窺究竟，特予推薦。」——林貴福（國立清華大學運動科學系教授）   　　「書中從研究出發，探討各種訓練方式對於人體的影響，作者善用比喻描述，也不乏較深入的學術內容。迷思破解、觀念矯正，這本書雖然略為艱澀且富含數據，但也恰巧適合喜歡深度鑽研知識、不喜歡草率結論的你。」——施昊恩Mike（物理治療師、肌力體能教練）   　　「這本書非常深入的說明及探討身體代謝與訓練的關聯性，以科學化的研究方式打破許多既定印象，告訴讀者什麼是「健康」的運動以及該如何『健康』運動，推薦給對於運動科學有興趣的你。」——歐灝洋James（物理治療師）   　　「現代多數人坐式生活方式以及工作繁忙，許多的

文明病、肥胖、身體慢性疼痛等問題，都是許多人每天所面臨的課題，本書詳細的介紹肌力訓練和體能訓練帶來的益處，針對一般大眾、運動員以及老年人也都提供一個詳細的介紹以及訓練建議，誠摯地推薦給相關從業人員以及對於運動訓練、肌力與體能訓練有興趣的大眾。」——謝孟學Matt（前勁體能訓練中心Akrofitness 肌力與體能教練）

台北滑輪場進入發燒排行的影片

籃球基本攻防動作分析技術報告書

為了解決台北滑輪場的問題，作者宋名程 這樣論述：

籃球運動是我國非常熱愛的一項團隊競技運動。這項運動中包含許多的技術動作，像是經常看到球場上球員個人進攻與防守技術動作的展現，或是球員與球員之間完美的戰術配合等，這些動作都是藉由教練正確的訓練方式與整合，再加上球員平時不間斷地訓練，最終所達到的訓練成果。本技術報告書主要是分析籃球的基本個人進攻與防守動作技術，透過籃球相關書籍與資料，將籃球基本技術與訓練歸納整理，技術報告書內容包括:籃球運動的相關介紹、籃球基本進攻與防守技術分析及籃球相關訓練等。其內容除了有文字的描述外，也加入了圖片與照片，使讀者能夠透過圖片了解所有的進攻與防守的技術，期許此技術報告書能提供給籃球教練與選手作為參考，開始扎實訓練

基本動作，提升國內籃球水平。

運動傷害圖解聖經 - 成因、預防、診斷、治療、復健 (第二版)

為了解決台北滑輪場的問題，作者DKPublishing 這樣論述：

　　戴資穎 2019 腳踝受傷、背傷 　　楊俊瀚 2019 鼠蹊部受傷連帶造成足底筋膜炎 　　盧彥勳 2018 肩膀受傷進行微創手術 　　鄭兆村 2018 手肘韌帶撕裂傷 　　許淑淨 2017 手臂肌肉韌帶撕裂傷 　　鄭韶婕 2015 右膝傷復發 　　郭婞淳 2014 右大腿肌80%斷裂 　　林書豪 2012 左膝半月軟骨撕裂  　　曾雅妮 2012 腳踝扭傷  　　陳偉殷 2011 大腿內收肌拉傷  　　王建民 2009 右肩關節囊韌帶撕裂  　　蘇麗文 2008 左膝十字韌帶與前副韌帶撕裂傷 左腳第四根腳趾骨折  　　郭泓志 2000 左手肘韌帶第一次斷裂    　　[所有運動員都要學

習與傷病共處] 　　不管是運動員或是業餘的運動愛好者，皆無法完全避免運動傷害。一旦受傷，輕則休息一陣子，重則可能需要開刀治療與漫長的復健。職業運動員有專業的防護師保護尚且都會受傷，一般業餘選手以及大眾就更容易因疏忽而受到輕重不一的運動傷害了。挺過受傷的堅強意志一定要有，但更重要的是要有正確的知識。瞭解可能造成傷害的成因，時時察覺症狀並確認傷害的發生，即時尋求適當的診斷與治療，才能回到運動場上。   　　[給熱愛運動的朋友] 　　業餘運動愛好者較缺乏運動傷害的正確觀念，當傷害發生時可能不以為意而自行處理，這可能會造成以後的再次傷害或變成慢性問題。本書讓您先瞭解可能的問題所在以及嚴重性，做為尋求醫

療協助的參考。   　　[給積極訓練的運動員] 　　限於經費限制，許多運動員得到的防護品質有限，一般可能咬牙撐下去，但那對運動生涯其實是很大的傷害，千萬不可輕忽嚴重性。本書讓您對運動傷害有更深入的認識，以及可以用來幫助復健的運動。   　　[給體育教練們] 　　本書是由專業團隊製作，包括遇到運動傷害時的緊急處置方法，以及適合在治療與復健過程施行的 184 種活動度運動、肌力訓練、靜態伸展、本體感覺運動、增強式運動、測試性運動，能提供專業的協助。   本書特色   　　〇 分析發生的「成因」、「症狀診斷」、「風險與併發症」以及「復原時間」。 　　〇 16 大運動類型的運動傷害好發位置解說。 　　

〇 精緻且專業的解剖圖, 63 種常見運動傷害診斷治療方法。 　　〇 184 種適合於治療與復健期的運動。

我國大專甲組橄欖球運動員訓練動機與滿意度調查研究

為了解決台北滑輪場的問題，作者劉冠良 這樣論述：

本研究目的主要在瞭解我國大專甲組橄欖球運動員訓練動機與 滿意度的現況、差異及相關情形。本研究使用問卷調查法，以我國大 專甲組橄欖球運動員為研究對象，使用立意取樣之抽樣方式進行大專 甲組橄欖球運動員訓練動機與滿意度量表之施測，研究工具為我國大 專甲組橄欖球運動員訓練動機與滿意度問卷。所得之各項資料統計分 析是以描述性統計、t 考驗、變異數分析及相關分析等方法來進行。 結果:一、我國大專橄欖球運動員訓練動機以內在動機為主，外在動 機為輔。不同變項訓練動機差異:公私立學校、國手經歷、最佳運動 成績、每週練習天數等變項在無動機有顯著不同;獎學金、未來出路 安排、每次練習時間等變項在內在動機、外在動機

、無動機有顯著不 同;攻防位置、學長制、球齡等變項則沒有顯著不同。二、我國大專 橄欖球運動員訓練滿意度最高為運動訓練，最低為成績表現。不同變 項訓練滿意度差異:公私立學校、國手經歷、最佳運動成績等變項在 運動訓練有顯著不同;獎學金、每週練習天數等變項在教練領導有顯 著不同;未來出路安排、每次練習時間等變項在教練領導、成績表現、 運動訓練有顯著不同;攻防位置、學長制、球齡等變項則沒有顯著不 同。三、我國大專橄欖球運動員訓練動機與滿意度有顯著正相關。