國 考 靜不下心的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦朴成赫寫的 每一天,只要比昨天多用功5分鐘就好:首爾、延世大學學霸,撼動45萬韓國學子的反敗為勝讀書心法 和叢非從的 願你擁有憤怒的自由都 可以從中找到所需的評價。
另外網站考選部公告110年地政士考試時間延期至9月 - 3people.com.tw - /也說明:為了鼓勵居家防疫在家學習,國考補習班三民輔考立即針對地政士考生 ... 若是靜不下心來念書,不妨參考過往上榜生的經驗,也許能找到適合自己的方法。
這兩本書分別來自聯經出版公司 和寶瓶文化所出版 。
國立臺灣師範大學 特殊教育學系 洪儷瑜所指導 徐珮筠的 臺北市高職身心障礙學生閱讀理解能力之現況調查 (2009),提出國 考 靜不下心關鍵因素是什麼,來自於高職身心障礙學生、閱讀理解能力。
最後網站高效讀書術》北一女學霸李政澐:我同學都有這3個學習好習慣則補充:念書紮不紮實,關鍵在於耐心,李政澐強調,一定要靜下心來弄懂在讀的 ... 她分享,在國三模擬考時,有次數學手寫題考到圓面積,她答案算對了,但最後 ...
每一天,只要比昨天多用功5分鐘就好:首爾、延世大學學霸,撼動45萬韓國學子的反敗為勝讀書心法
為了解決國 考 靜不下心 的問題,作者朴成赫 這樣論述:
# 熱銷45萬冊,韓國媽媽每人都要購買5本放在家中的學習聖經 # 98.4%的中學生看完此書後表示「好想讀書」! # 蟬聯青少年長銷書排行榜第一名 ★ 書末附錄:每天讓自己變得更好——金句療癒小卡 「我的學習心臟,開始猛烈跳動起來!」 給不知道為什麼讀書的學生、 因為學習感到痛苦的年輕人、 以及對未來的人生仍懷有一絲夢想的你。 獻上最真誠的鼓勵和勇氣:「我相信,你一定會成為克服萬難的人。」 你還沒有真正發揮過全部的力量吧?你還沒有用盡全力到能宣稱自己「沒辦法再更努力了」的程度吧?你還留了一手,沒有使出全力吧? 不必在意那樣遠遠將我們拋在
身後的競爭對手。別羨慕「別人的東西」,拿出自己「內在已經有的東西」,發揮自己還沒有全部用上的「潛力」吧。光是那樣,就絕對足夠成為最好的自己。 在沒有補習班的鄉下地方,作者同時考上首爾法學院、延世大管理學院、東新大的韓醫學院的祕訣。 本書中沒有傳達神準猜題的讀書法,卻能撼動四十五萬青少年心靈的原因,就是傳遞「學習的本質」,這是一本為了倦於讀書的青少年們所寫的療癒小品文。作者果斷地說不管是多好的學習方法、還是聽名師的課,如果沒有「想要讀書的堅定心態」、無法感受「讀書的樂趣」,就絕對不會提高成績。作者雖在沒有任何補習班的全羅南道鄉村中長大,卻克服了惡劣的環境,藉由自身的心態,錄取了自己心
中所有想去的大學。 除此之外,讀書的目的並非「成功」或是「競爭」,而是「成長」。不論身在何處、做什麼事,「讀書」是為自己的人生及夢想做準備的過程。 作者並非以有名講師或是老師的身份,而是以同樣在學生時期經歷徬徨及痛苦的大哥哥,向十幾歲的青少年們傳達溫暖的安慰及忠告。 後悔著自己過去做了許多沒用的事情,並含淚盡力讀書的故事,以及在鄉下學校和蚊蟲交戰,且不得不讀書的故事,讓處於同樣情況及條件的十幾歲青少年們能產生共鳴。另外,「想讀書的人所擁有的7個習慣」、「人生中最適合讀書的日子就是今天」、「停止抱怨的思考方式」等方法,都是可以幫助內心愈加穩定的有益方針。 人們總認為讀書是
逼不得已才勉強做的,是頭腦或家庭條件好才能做得好的事。但是我的學習不是「頭腦」或「方法」的問題,反倒是「心態」的問題。因為現在回想起來,學習效率好是因為「心態」,學習效率差也是因為「心態」。 只要把學習看作是預備人生夢想,獲得待人處事的必要智慧的過程,任何人都能樂在其中。透過學習,讓自己成為更好的人吧!別埋沒了自己可以盡情燃燒的可能性,也別對不久後即將站上人生舞台的自己抱有遺憾。 好好期待吧。當你所有心思都在學習上,自然會發出「學習竟然這麼有趣!」的感嘆;一旦對學習產生興趣,成績自然會提高,如此驚人的奇蹟將在你眼前展開。 別忘了,引發奇蹟的必要條件,只有「心態」而已。
▍金句選摘 1.人生中最適合讀書的日子就是今天 。 2.別羨慕「別人的東西」,拿出自己「內在已經有的東西」,發揮自己還沒有全部用上的「潛力」吧。 3.只要你不放棄,晚或不晚一點也不重要。 4.我們的人生只有一次,既無法關機重啟,也無法倒帶,更無法暫停,學習是能讓我們的人生更加閃耀燦爛的「華麗探險」。 5.學習是「獨自」面對的挑戰。雖然別人能勉強我們坐下,但是坐下來可以學到什麼,學到多少,完全取決於我們的內心。 6.無止盡和別人比較,只會讓自己的心情更糟糕。請別讓自己受到「比較」的傷害,別拿自己和別人做毫無意義的比較。 7.今天的我,只要贏過昨天的我就好了
。而明天的我,再贏過今天的我就可以。 8.比起執著於「自己無法改變的部分」,能專心投入「自己可以改變的部分」的目標,才是好的目標。 9.今天和我們的人生,不是互不相干。如何度過今天的決定,將匯聚成我們的人生,創造現在的我們。 本書特色 2015年出版至今熱銷45萬冊。 蟬聯「全國書店青少年類型長銷書排行榜第一名」。 98.4%的國中生和高中生在讀過此書後表示「好想讀書」,效果令人驚嘆。 是一本帶給青少年們夢想與希望的書,是高中生們反覆閱讀的好書。 江南媽媽們都要購買5本放在家中,讓小孩不管到哪都能看到。 推薦人 HowHow(YouTuber)
未秧Winter(YouTuber) 洪仲清(臨床心理師) 彭冠綸 (小鎮圖書館長、「館長小編的圖書館日常 」粉專版主 ) 彭菊仙(暢銷親子作家) 趙胤丞(《小學生高效學習原子習慣》作者、知名企管講師) 歐陽立中(Super教師) 各界讚譽 看完的瞬間有種要趕快衝去讀書的激動:天啊!你還不快去讀書!不管讀多少,明天的自己都會比今天更好!——未秧Winter 在讀這本書的時候,心裡只有一個想法。「再早點讓我家孩子讀這本書就好了。」幸好現在知道這本書也不遲。--網友NanaLand 直到讀國中的兒子說:「我終於知道為什麼要讀書了。」那一瞬間,我才知道這本書為
什麼會這麼紅。--網友Saint Clair 因為頂尖私立高中家長們推薦,所以我讓孩子讀這本書。讀完這本書,連身為媽媽的我都驚嘆:「原來會讀書的孩子,心態是這樣的!」--網友mj**447 我遇到了人生最棒的導師。長大之後,如果有內心動搖不定的時候,我一定會拿這本書來看。--網友cure20 獨一無二的一本書。換句話說,100分滿分的話,我給100分。在韓國青少年類的出版市場上,這本絕對是耗費最多心血撰寫的書。--網友正* 「去讀書,去讀書,去讀書!」比起一成不變的嘮叨,這本書的說服力更強。--網友彼得* 心不甘情不願拿書去看的兒子,竟然熬夜看完,哭到不行。--網
友luc***ong 從我家孩子長出頭髮後,我還是第一次看他這麼認真讀書。--網友kang3***
臺北市高職身心障礙學生閱讀理解能力之現況調查
為了解決國 考 靜不下心 的問題,作者徐珮筠 這樣論述:
本研究旨在調查高職身心障礙學生的閱讀理解能力表現現況,並探討其閱讀理解能力與個人內在因素以及環境外在因素的關係。 研究樣本乃自臺北市26所公私立高中職抽取就讀職業類科之148名(聽障12名、學障85名、情障17名、自閉症14名)身心障礙學生,以研究者自編之閱讀理解測驗和學生背景調查問卷進行研究。在進行單一障別分析與各障別之差異比較時,則以實際收到的所有樣本進行分析。本研究主要發現如下:一、閱讀能力現況就整體的閱讀能力而言,高職身心障礙學生在本研究自編閱讀測驗的答對率是50%,比公立高職普通生(答對率80%)差。比較三個閱讀理解層級,高職身心障礙學生在字面理解的閱讀能力顯著優於批判推理,
批判推理又顯著優於行間推理。與普通高職生相較,高職身心障礙學生在三個理解層級閱讀能力表現都較差,以行間推理的落後最多,且在行間推理和批判推理層級的發展型態與普通高職生有差異。比較不同文體的閱讀能力,高職身心障礙學生的說明文閱讀表現顯著優於記敘文。二、與個人內在因素的關係依障別做比較,聽障、學障、情障和自閉症的閱讀能力未達顯著差異。高職身心障礙學生的閱讀能力不因年級或性別而有顯著差異。與閱讀行為的關係方面,高職身心障礙學生的整體閱讀能力和各項閱讀能力都跟閱讀行為未達顯著相關,僅批判推理能力和其閱讀行為呈低度正相關。三、與外在環境因素的關係(一)家中資源部份:家庭社經地位不同之高職身心障礙學生的閱
讀能力達顯著差異,高社經學生明顯優於低社經學生。多數家中資源與高職身心障礙學生的閱讀能力未達顯著相關,僅家中有工具書之高職身心障礙學生的閱讀能力顯著優於沒有的學生。(二)學校資源部份:高職身心障礙學生「知道學校有圖書館」、「有讀過推薦讀物」,或是他所就讀的學校有「舉辦閱讀活動」、「推薦課外讀物」,其閱讀能力會顯著優於不知道或沒有的學生。國中有接受過資源班課程服務之學生的閱讀表現顯著優於沒有接受資源班課程服務的學生。 綜合上述,相較於個人因素,環境因素與高職身心障礙學生的閱讀理解能力的關係有更多顯著相關的項目。環境因素中,學校資源比家庭資源與高職身心障礙學生的閱讀理解能力有更多顯著相關的項
目。 本研究根據研究結果及研究限制,對教育工作者及未來研究提出相關建議。
願你擁有憤怒的自由
為了解決國 考 靜不下心 的問題,作者叢非從 這樣論述:
為了被看見,你真的很努力了,憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人,都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」, 藉著憤怒,我們靠近它、修復它── 處理憤怒,就是深度清理我們的「內在戰場」。 怒火是淚水,是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說:「請你看看我!」 ▲「都是他的錯!」「他竟然不聽我的!」「他怎麼能不愛我!」……我們生氣時,幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵? ▲「都是他的錯!」(所以他應該改。)→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢? ▲「他
竟然不聽我的!」(不把我放在眼裡。)→你比較厲害嗎?人家為何非得以你的意見為主? ▲「他怎麼能不愛我!」(我付出了那麼多。)→你的付出,對方一定要回報嗎? 事實上,這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人,更以此苛責自己,不符合期待的,一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現,會被討厭,我們極力掩藏。因此,叢非從心理師說: 「憤怒是一個人看起來最強大的時候,但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而,剝開憤怒的外衣,那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望,與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解,我們層層向內探索,能讓堵
塞的愛流動起來,使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解,而後轉化──當你對自己真正接納,便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色 ◎獨創「憤怒分析表」,每章末並附「思考與表達」練習,幫助你善用憤怒,重整人生。 ◎你問:「道理我都懂,為何我還是會憤怒?」因為,最根源是要回到自己身上,自己滿足自己,就從練習這四件事開始: 1.你需要別人認同你,但你認同自己嗎?2.你需要別人體諒你,但你體諒自己嗎?3.你需要別人尊重你,但你尊重自己嗎?4.你需要別人保護你,但你懂得保護自己嗎? ◎本書剝開憤怒外衣,按部就班、層層辨析,帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心
結」,將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒,轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書:在親密關係中,幫助你和你愛的人,重新理解彼此。在職場上,引導你找出衝突的導火線,不再壓抑憤怒,更健康地與同事相處。在生活中,不做情緒的奴隸,拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書:憤怒不只是表面的生氣而已,其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱,維持彼此的界限,表達由衷的渴望……在閱讀的過程中,你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息,讓你內在想被聽見、想被滿足的部分,能夠被溫柔地接住,打造更自在的關係與生活。(摘自本書推薦序/胡展誥
諮商心理師) 名人推薦 心理師聯合推薦: ◎【專文推薦】胡展誥(諮商心理師/《別讓負面情緒綁架你》作者) ◎【共同推薦】(依姓氏筆劃順序排列) 王意中(臨床心理師/王意中心理治療所所長) 洪仲清(臨床心理師) 蘇絢慧(諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長) 好評推薦 ◎透過這本書以及「憤怒分析表」,讓我能回到過去,療癒那個軟弱的自己。也讓我找到了總是感覺孤獨、沒有安全感的原因。 ◎當我們面對來自他人的憤怒時,很多時候的第一反應是「他為什麼要這麼生氣啊?」或者「這有什麼好生氣的呢?」讀了叢非從老師這本《願你擁有憤怒的自由》就會發現,根本的
原因是我們的關注點不同。我以為的「這件事不值得」,其實對方憤怒的並不是「這件事」。 憤怒可以讓我們更加瞭解自己的需求。憤怒本身不是目的,之所以會憤怒,是我們渴望被理解,希望彼此一起解決問題,或者只是想保護自己。當我說「你什麼都不願意和我說」,其實我是在表達「很多事情我想要分擔一些」。 真心推薦與「憤怒」糾葛的人讀這本書。理解了憤怒,也更能夠好好地理解他人、理解自己。 ◎憤怒原來是我們對他人的愛。 讀完《願你擁有憤怒的自由》這本書,我最深的一個感受是:原來我的憤怒,就是我的無助、我的脆弱、我的委屈、我的期待落空…… 憤怒的背後,藏著我們不能立刻察覺的許多情緒,而這
些情緒,全部指向一個地方:愛的表達。 我對父母說:「能不能不要管我了,你們很煩。」其實我想說:「很多事我可以自己來,因為我知道你們會一直在我身邊。」我對伴侶說:「你能不能幫我做做家務?你怎麼一回家就不動了。你怎麼這麼懶?」其實我想說:「我好累,我需要你,我想和你一起分擔。」…… 把這本書推薦給所有「憤怒」過的人,尤其是正被親密關係困擾的人,因為憤怒的另一個名字,是我對他人的愛。 作者簡介 叢非從 薩提爾模式心理師、講師,十餘年心理學專業,應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師(同台灣諮商心理師)。主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓。 目前在北京開
設了「北京叢非從心理諮詢工作室」,也是微信公眾號「丛非从」(congnotcong)的主筆。長期在北京、上海、深圳等城市,開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡(潛意識直覺卡)探索潛意識工作坊」等課程,深度療癒上萬人。深邃與有趣並存,被學員稱為「叢牌挖掘機」。 另在台灣出版《我想愛你所不能愛的自己》、《這麼在意別人的看法,你一定很累吧》、《堅強很好,脆弱也沒關係》、《不是別人不懂你,而是你不懂得愛自己》等多本暢銷書。 009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥(諮商心理師) 016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」 1.評判──你是錯的,所以你應該改 02
8憤怒中的評判:你是什麼樣的人,我說了算 036憤怒要解釋:你不解釋,別人真的不知道你在生什麼氣 043化解評判:學習運用「具體化表達」 051憤怒時的否定:當我憤怒,你就是錯的 058全面否定:你怎麼什麼地方都不好 068憤怒中的規則:我的規則,即是真理 082協調差異:以接納與尊重,處理差異 2.期待──我比你厲害,你應該聽我的 092憤怒是期待過高:怎麼判斷一個人的期待是否過高? 105憤怒背後的嫌棄:表達期待,而非表達否定 112憤怒中的愉悅感:嫌棄你的時候,我就有了價值感 122憤怒是一種「忽視」:你只有滿足我的條件,我才愛你 130做出區分:有時候,你比問題更重要 139憤怒
中的審判:憤怒帶來極大的愉悅感 147走出偏執:接納自己的平凡 3.自我要求──因為我不能這麼做,所以你也不能這麼做 156憤怒是因為太累了:解決憤怒,就是解決自己的累 166自我要求:我怎麼要求你,就是在怎麼要求自己 174自我要求高的四個特點:你是自我要求高的人嗎? 183降低對自己的要求:六十分的自己,就是足夠好的自己 190為了迴避「陰影人格」:我不喜歡你,正如我不喜歡我自己 201與自己和解:比起變好,「輕鬆、快樂」也很重要 210重新定義你自己:打破內在規則 4.情感連結──因為我不開心,你也要像我一樣不開心 218憤怒是一種「嫉妒」:你的愉悅度,不能超越我 224憤怒是一
種「偽裝」:憤怒看起來強大,背後是受傷的自己 233憤怒是一種「傳遞」:我想讓你感受我的脆弱 240讓對方難受的好處:感受一致,才能親密 246誰惹你生氣,你就向誰學習:練習放過自己 254難受是故意的:負面情緒是對父母的忠誠 5.恐懼──因為我很擔心,所以我不能那麼做 262怒是一種「理性」:越理性,越易怒 269憤怒是一種「恐懼」:我理性,因為我害怕失控 276憤怒是一種「保護」:我希望你改變,以保護我,或者保護你 283轉化憤怒:發現錯誤,破除死亡邏輯的恐懼 293相信你的「自然能力」:你就不會恐懼、不會累 301憤怒是一種「創傷」:小時候的恐懼,一直遺留到現在 6.愛──因為
我愛你,所以你也要愛我 312憤怒是一種「需要」:我很可憐,需要被愛 320雖然你想要,但他為什麼得滿足你?:沒有理所當然的關係 328憤怒是一種「付出」:「我為你雪中送炭,你願我家破人亡」的悲哀 336愛自己的第一步:停止刻意付出 342父母欠我的,你要還給我:過去的匱乏,現在索討 349終極答案是「愛自己」:願你擁有憤怒的自由 356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南 推薦序 「憤怒」是通往內心深處的幽徑 胡展誥(諮商心理師/《別讓負面情緒綁架你》作者) 「憤怒」是一條通往內心深處的幽徑。 身為一個諮商心理師,很多人都以為我會勸人「不要生氣」、覺得「生氣是錯的」。但
實際上,我最常問來談者: 「你的生氣,有幫助你好好表達出內心真正想要說的嗎?」 「你的生氣,有幫助對方更理解你嗎?」 假如沒有,那麼你的生氣只是淪為一種情緒宣洩的手段,內在的憤怒依舊沒有被聽見、被接住,也沒有被好好地呵護。 有時候,我們只是感覺到內心有一團模糊不清的東西攪和著,這種渾沌的感覺讓我們很不舒服、靜不下心,也無法好好思考。總覺得需要找到一個宣洩的出口,卻又不知道該如何表達。 每一天在新聞版面上,有太多令人遺憾的社會事件。這當中有許多人其實都只是因為一時的憤怒驅使,失控地做出難以挽回的憾事。 所以,叢非從心理師這一本書來得真是時候!
聽見自己憤怒背後的聲音 大多數來找我做諮商的人,帶來的故事幾乎都與憤怒有關。他們氣什麼呢? ●氣對方「不理解我的用心」 明明自己很努力為對方著想、細心安排一切,對方非但不領情,還惡言相向。 ●氣對方「不接受我的提醒」 你苦口婆心、好言相勸,甚至不吝分享自己的生命經驗與智慧,對方卻依舊往你不樂見的方向前進,因而犯錯、甚至受傷。 ●氣對方「過得比我好」 其實你清楚每個人的家庭背景、能力都不同,沒有什麼好比較的。但是當你看見對方的經濟游刃有餘,輕輕鬆鬆就達到你努力許久,卻未必能達成的目標,還一副理所當然的樣子,內心就無法克制地升起一把火。 ●氣
自己「總是不夠好」 有些人是因為找不到可以究責的對象,有些人則是習慣了將憤怒往內傾倒,總之,我們會用莫名嚴厲的標準、難以入耳的批評,毫不留情地攻擊自己。氣自己無能,氣自己不如人。 細細傾聽這些故事就會發現,憤怒往往只是一件外衣,在這件衣服底下,掩藏著許許多多的挫折、失落、羨慕,以及自卑。面對內在的脆弱,說也不是、不說也不是(甚至不知道該對誰說、如何說),憤怒就是在這種情況底下,反覆交織而成的產物。 在這種情況底下,我們真正該做的不是壓抑憤怒、自我否定或攻擊別人,而是陪伴自己聽見憤怒背後的情緒,試著安撫自己、表達需求。 看懂憤怒偽裝的樣貌 作者以一個很重要的概念貫
穿整本書:憤怒不只是表面的生氣而已,其實還夾帶著許多更重要的「目的」: ●用憤怒來掩飾內在的脆弱 直接表達擔心、失望、難過,會讓自己顯得很脆弱。把脆弱攤在他人面前,對我們而言經常是危險的事情。但是,當我們用憤怒擋在脆弱之前,雖然能保有些許安全和價值感,卻也無法如實表達內在的情緒。 ●用憤怒來維持彼此的界限 有時候我們對於和某人的距離拉近、變得親密,感到恐懼,藉由憤怒,製造出大大小小不同程度的問題,能夠幫助自己拉出一段與對方的距離,讓自己喘口氣,覺得安全一些。 不過,這麼做也可能引發關係當中沒有必要的衝突。 ●用憤怒來表達由衷的渴望 我常說:「如果輕輕
鬆鬆就能有效溝通,有誰會想花大把力氣去生氣?」 或許正是因為怎麼努力都無法讓對方理解你的需求和期待,所以憤怒是另一種更高強度的表達,希望讓對方能夠尊重你、保護你,並且以你期待的方式去行動。 從這個角度來理解憤怒,你會發現支撐在憤怒背後的,往往是一道厚實且溫柔的力量,它的目的很單純,那就是要: 「保護你自己」。 所以,我們不需要否定自己的憤怒、也不需要再苛責憤怒的自己。練習聽見憤怒背後的聲音,與之和平共處及友善對話,不僅能減少因為憤怒而失控的頻率,甚至還能善用憤怒的力道,幫助我們生活得更好。 現在,換我們來照顧憤怒吧 如果以前你經常把憤怒當成可怕的
敵人,請容我告訴你: 「把敵人變成朋友,就是與它相處最好的方式。」 這本書提供許多很棒的策略,提醒你從日常生活中許多簡單的行動開始,以自我照顧的方式來進行「情緒保養」: ●過於頻繁的憤怒,往往代表能量耗竭 內心缺乏餘裕時,一點點小事都會引發憤怒情緒。 如果你發現自己最近看什麼都不順眼、都想要攻擊,記得停下來問問自己:最近是否太疲累了?並且讓自己休息一下。 ●過於嚴厲的自我要求,是引發憤怒的原因 強迫自己做不喜歡的事、達到難如登天的目標、不能有計畫之外的行動(即使是更好的創意)。 如果你有這些狀況,請你友善對待自己:放寬標準、放寬標準、
放寬標準。你很擅長對自己嚴格,但也要學會放鬆一些。 ●累積的失落與挫折,也會引發憤怒 如果你的努力付出總是被辜負、得不到回報,期待也總是落空,憤怒就會跳出來抗議:「親愛的,你不可以這樣被對待!」 假使在關係中,你經常經歷到這種事,就得嘗試在照顧別人的同時,也花一些心力照顧自己,而不只是委屈自己來成別人的全。 從聽懂憤怒,到表達憤怒 學習一件事,最重要的就是: ●從「知道」→到「做到」。 我已經幫你導讀了這本書的精髓,但這本書還有許多你絕對不能錯過的精采內容,以及更重要的──在生活中反覆練習。這部分就要交給你去努力囉! 在閱讀的過程中,你將能慢
慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息,讓你內在想被聽見、想被滿足的部分,能夠被溫柔地接住,打造更自在的關係與生活。 祝福你。 前言 憤怒背後的六個「理所當然感」 熟悉又陌生的憤怒 憤怒,每個人都很熟悉、卻又都很陌生的情緒。 熟悉,是因為它很日常,幾乎每天都在跟我們打交道。有人憤怒得明顯,有人憤怒得隱晦;有人用發火表達,有人只用冷漠抵抗。無論你用什麼樣的方式表達憤怒,憤怒都會經常在你內心深處萌生。 陌生,是因為我們只知道自己憤怒了,卻很少去思考憤怒背後是什麼。憤怒只是一種最外層的現象,憤怒背後有委屈、有期待、有評判、有無助、有恐懼。可是我們習慣表達憤怒,卻很少
去理解憤怒「背後」的訊息。 憤怒裡面也有愛。你很難說你的憤怒──哪怕一點點──不是在為對方好。 我有很多個案也會訴說他們的憤怒,對伴侶、父母、孩子、上司、同事、陌生人的憤怒,這些憤怒困擾著他們,又讓他們無能為力。好像除了發火和隱忍,他們不會用別的方式處理憤怒。 很多關係,因為憤怒而走向破裂;很多事情,因為憤怒被搞砸。 其實結果可以不必這樣,完全有另外一種更好的可能。但在憤怒當時,人瞬間喪失思考能力,跟隨本能做了遺憾的決定。 我自己也會憤怒,有時有控制不住的憤怒,有時有釋放不出來的憤怒。我常感到自己在憤怒時,會產生一些「理所當然」的想法,覺得「就是你的錯
呀」、「你就是不應該呀」,這些理所當然感讓我非常驚訝。 我嘗試去問自己為什麼,發現在自己背後,有個豐富的、我未曾覺知的、讓我驚嘆的世界。於是我開始思考:一個人憤怒所憑藉的是什麼?是什麼讓人們在憤怒時,會有那麼理所當然的感覺? 憤怒背後的動力如此之多、訊息如此之複雜,為什麼我們能表達出來的卻如此之少? 於是,我研發了「憤怒分析表」(見第三百五十六頁)。這是一個可以幫助人探索自己憤怒歷程的表格。你只要按照引導、填完一些句子,然後反覆地朗讀、思考,就會對自己的憤怒有新的認識,進而有了理解憤怒、轉化憤怒的可能。 憤怒背後的六個「理所當然感」 順著這個問題,你可以找到
「憤怒分析表」拆解的六個部分: ●第一部分:憤怒是一種「評判」。當你憤怒時,你會覺得對方是錯的,違反了你的規則、違反了真理。你會以上帝視角對他進行審判,然後憤怒。──「因為我是對的,你是錯的,所以你應該改。」這是憤怒的第一個理所當然感。 ●第二部分:憤怒是一種「期待」。當你憤怒時,你會對於對方有要求、有需求,甚至是向他求助。你希望他為你做點事情,成為你的輔助,而他沒有,你就生氣了。──「因為我希望你做,所以你應該去做。」這是憤怒的第二個理所當然感。 ●第三部分:憤怒是「自我要求」。憤怒看起來是對別人的要求,背後其實是「對自己」的要求。一個人怎麼要求自己,就會怎麼要求別人
。潛意識裡,人總覺得所有人都應該按自己的「正確」方式來活。──「因為我是這麼做的,所以你也要這麼做。」這是憤怒的第三個理所當然感。 ●第四部分:憤怒是「情感連結」。當一個人憤怒時,背後有委屈、恐懼、無助等脆弱的感受;憤怒,其實是希望對方能看到、並安撫自己的這種感受。憤怒可以讓他人也感覺到委屈、恐懼、無助,與自己內在有同樣的感受,這樣他人就有了理解憤怒者的可能。──「因為此刻我很可憐,我也要讓你感到自己可憐。」這是憤怒者的第四個理所當然感。 ●第五部分:憤怒是一種「恐懼」。人之所以有自我要求,是他覺得不這麼做就會有更大的危險。之所以要求別人,也包含了希望別人不要遭遇更糟糕的危險。
憤怒背後是恐懼、是害怕有更嚴重的結果。所以憤怒既是自我保護,又是保護他人。──「因為這是糟糕的,所以我們都不能做。」這是憤怒者的第五個理所當然感。 ●第六部分:憤怒是一種「愛」。憤怒背後,包含了大量的付出感,人總會覺得「我為你付出了很多,你就要為我付出」、「我想得到你的愛,就先為你付出愛」。所以特別愛付出的人,其實才是特別愛憤怒的人。但實際上,付出與回報完全不是對應關係,付出得不到回報也非常正常。──「因為我愛你,所以你也要愛我。」這是憤怒者的第六個理所當然感。 願你擁有憤怒的自由 憤怒從來不是壞事,我們需要的是「理解自己的憤怒」,而非壓抑或衝動發洩憤怒。理解,才是改變最好
的出路。 也許在這個過程中,你無法對每個點都認同。這沒關係,可以找到你有感覺的部分,那些足以幫助你去思考憤怒。也不必非要在憤怒中思考,有時這會有些難。你可以在憤怒過後,一個人的時候,去反思、去回看,把本書附錄提供的「憤怒分析表」做過一遍,問問自己,為什麼憤怒。 成長,就是從後知後覺、到現知現覺、再到先知先覺的過程。 也許你會有疑惑:知道這麼多,有用嗎?道理我都懂,然而還是會憤怒。 改變也許是陌生的。改變就是從單一視角到多元視角的轉變。改變從來不是必須怎樣,而是「可以」怎樣。當你對憤怒有了覺知,就多了一個選擇。你可以從更深的層面去處理憤怒,而非單純地壓抑憤怒。
以前的單一視角是熟悉、熟練、非常自然的,新視角卻是陌生、彆扭、懷疑、抗拒的。當你把思考問題的角度切換到新視角時,會有一些不適感。你可以在能量不足時,依然按照原有的思路去憤怒;然後在情緒緩過來、能量恢復以後,再重新去思考:那時我怎麼了?為什麼會憤怒? 如此,你就會一次次強化、鞏固,有了更多自我理解的可能。 無論如何,你依然擁有「憤怒的自由」。憤怒的自由,就是你可以思考憤怒、可以壓抑憤怒、可以發洩憤怒、可以運用憤怒,而非單一的必須、一定要怎樣。 此外,本書中主要處理的是針對他人的憤怒。而對自己的憤怒,很多原理也是相同的,可以嘗試做一些類比性思考。 憤怒中的評判
──你是什麼樣的人,我說了算 ◎一種情緒,有一百種理解的可能 一位媽媽說:「我的孩子吃東西時,總是吃一半、丟一半。」如果你是這位媽媽,看到自己的孩子這樣做,你會怎麼想?你會有什麼樣的情緒和反應?你會如何解讀孩子的這個行為?關於這個行為,有太多解讀的可能性,比如: .你這樣吃太浪費了。我好生氣啊!.你想吃就吃、不想吃就扔了,簡直是太任性了。好生氣啊!.我這麼辛苦地為你做飯,你卻隨便就扔掉,這是對我辛苦的不尊重。好生氣啊!.喜歡的就吃、不喜歡的就不吃,我的孩子好有主見呀。開心 .邊吃邊扔,這飯是有多難吃啊。這麼難吃還得忍著吃,真是太難為你了。心疼!.小孩子玩玩具,就是邊玩邊丟的。這樣扔飯,是把飯當
成玩具了吧,小孩子可真會玩啊。有趣! 孩子吃飯的這個行為有不下一百種理解。不同的理解,完全會導致當事者不同的心情。即使同樣是生氣,原因也可能完全不一樣。那麼,哪一種理解才是對的呢?孩子之所以這麼做,真實的原因是怎樣的呢? 其實這些理解都是對的,並不衝突。在沒有與當事人溝通、核對之前,一切都只是自己的猜想。大多數媽媽在看到孩子吃飯的這個行為後,會直接進行自己的解讀,緊接著根據自己的理解做出反應,比如生氣。 所以讓一個人生氣的,並非他人做了什麼,而是我們如何理解他人的行為。這個解讀的過程,就是在「貼標籤」。 ◎什麼是「貼標籤」? 他人做了什麼、說了什麼,這都是一些外在刺激。這些刺激被你的眼睛、耳朵
、鼻子、皮膚等感覺器官所感受到,這時,他人的行為就對你產生影響。但這些刺激本身不足以導致人憤怒,得經過中樞神經系統傳輸到大腦,然後大腦完成一個判斷,給他人的行為做一個命名。經由大腦對這個命名的理解,你對他人的憤怒就開始了。 因此,「貼標籤」也叫做「命名」、「評價」。 這個過程是非常快速的。快速到你都沒有意識到自己做了判斷,就根據這個判斷做出了反應。 比如:孩子放學一回到家就開始玩,直到晚上八點仍然在看電視,完全沒有去做作業的想法這時,對於這個畫面,你的大腦自動地對「孩子看電視」的行為貼的標籤是什麼呢?
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#20.[閒聊] 靜不下心- 看板Examination - PTT網頁版
其實也知道越到考試越需要學著靜下心看書但強迫自己靜下心的狀況都不持久可能今天可以明天又開始焦慮煩躁 ... 我這幾天反而念得很開心很high耶,想著考完就能出去玩了X. 於 www.pttweb.cc -
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你虽然是第一次参加国考,却依然又以第一名的成绩考了回来。 ... 班主任的事情才能完全处理完,我这时才有可能静下心来熬夜看书,有时也要腾出来精力写稿子。 於 books.google.com.tw -
#25.【問題】小孩不想唸書怎辦?(結案找特教老師)
雖然我不覺得唸書一定會賺大錢也沒逼小孩要考100分,只求有60分及格就好, ... 相對的父母啥都不會小孩啥都沒接觸到從小也沒培養靜下心閱讀習慣. 於 forum.gamer.com.tw -
#26.靜不下心讀書 - Igfvt
無論是因為考試延期而心煩意亂的考生朋友,還是正在備考路上徘徊無措的國考戰士,時常都會遇到怎麼樣都無法靜下心來讀書的困境;首先我們要知道,會有這樣心情的人絕對 ... 於 igfvt.ch -
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#39.考公務員是解藥嗎?呂秋遠道破想轉行的最大盲點
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#43.2021高普考招考囉! - 一般行政-陳靖文 - Google Sites
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三級警戒持續延長,多項國家考試也確定延期,代表著考生們會有將近三個月的空窗期。為了不虛度光陰,我們需要打造一個防疫新生活,讓自己能夠停課不 ... 於 www.pcsr.com.tw -
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#64.滑滑手機,無法靜下心來讀書怎麼辦?給孩子們的專注小撇步!
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#66.108高普考一般行政考取心得-陳靖文 - 志光公職補習班
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面對決定自己未來命運的國家考試,任誰都會緊張焦慮吧! ... 強化自己屢敗屢戰的戰鬥意志,或是靜下心感受世界之大,畢竟人生不是只有考試,人生也不 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#77.護理師轉考公職衛生行政考試準備心得_黃雅芬 - 志聖文教
再來是,把自己最薄弱的科目放在最前面讀,否則越接近考試反而會更緊張發現自己怎麼都不會,就會靜不下心讀書,當初我就是覺得我的醫用微生物免疫學很薄弱,因為要背的 ... 於 www.easywin.com.tw -
#78.剩100多天的指考,卻靜不下心 - 深藍論壇
另外,當你靜不下心來念書時,建議你去打坐2.30分鐘,讓思緒沉澱下來之後再繼續念. 總之,一起成為征服指考的指考戰士吧. 祝你指考能上你的理想校系 ... 於 www.student.tw -
#79.#國考如何調整心態? - 考試板 | Dcard
2017年6月15日 — ... 開始想要打開通訊軟體與朋友產生聯繫,以至於無法好好靜下心來念書,大家會這樣嗎?該如何克服呢?我有上網做過功課,找不太到相關文章- 國考. 於 www.dcard.tw -
#80.高普考一般行政-陳靖文(高普考雙榜)
... 因為沒有強烈動機,讓備考前期的我有點渾渾噩噩,而且到處兼職靜不下心。 ... 第一年曾經參加過題庫班,但那時候對國考仍很畏懼,課也還沒完全上 ... 於 yang12300321.pixnet.net -
#81.【清大心諮所】考研究所要補習嗎- - TUN大學網有問必答社群
關於考研究所要不要補習這事,在我自己當初準備的時候,也思考了很久! ... 辛苦的,因為要準備的資料真的很多,應試範圍也很廣泛,如果不靜下心來, ... 於 university.1111.com.tw -
#82.高雄大學碩士生排灣族謝懷寬非典型法律人改披律師袍 - 新浪新聞
「請先建立『做學問、考國考,完全兩碼子事』務實觀念。 ... 也請教上榜學長姊,擬出「碼表讀書法」,自我要求每日K書4至6小時,只有靜下心翻開書才列 ... 於 news.sina.com.tw -
#83.在家唸書就能考上的高效自習法(電子書) - PChome 24h購物
協助無數人在家念書,就考上東大、慶應、律師、會計師! ... 不論升學考、國考、證照或語言檢定,任何考試皆適用! ... 一想到讀書就覺得好煩,靜不下心看書? 於 24h.pchome.com.tw -
#84.如何讓自己靜下心來看書 - Qualidog
【到基測考場要怎麼讓自己靜下心】的網路資訊大全【要考基測但是無法靜下心來讀書】,【如何準備模擬考和基測?】,【國三復習和進度】的新聞內容,購物優惠,廠商名單都在 ... 於 www.chrishurch.me -
#85.重新踏上國考 - 志光數位學院
因此,我決定重拾書本,再次踏上國考的旅程。 真正開始靜下心來念書是今年三月,剛好是新冠肺炎疫情大爆發的時期,當時各領域的業者進入停歇業或是 ... 於 www.cek.tw -
#86.幫助你考上建築師的八個重要方法
以下就依照個人經驗,列了八個重要的方式,讓自己能夠狠下心的下定 ... 但國考就一年一次,局外人只會看好戲,他們不瞭解也不會想了解,所以不用對 ... 於 footwork001.com -
#87.如何靜下心讀書ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你
[問題] 靜不下心讀書- 看板study[閒聊] 如何使自己靜下心來念書- ... 的其他相關資訊要怎麼靜下心讀書- 考試板| Dcard2018年11月4日· 套句ptt國考版名言: 想著+365 一 ... 於 babygoretro.com -
#88.國考之路-考友討論版 - Facebook
[110年高考二級工業行政考取心得] 小編去年的備考心得。 想要說的內容太多,但工作忙碌,實在沒辦法靜下心來一次寫完。想想就分批上傳吧!! 於 www.facebook.com -
#89.國家考試經驗談朱韋夢個人小檔案出生年月日 - 考選部
曾錄取之國家考試:100 年公務人員特種考試關務人員考試四等考試一般行政科 ... 一場永遠都不會醒的夢。參加國考的人難免會碰到冷嘲熱諷的旁觀者,靜下心來. 於 wwwc.moex.gov.tw -
#90.6大榜首不藏私讀書法| 徐仁全 - 遠見雜誌
國家考試 究竟有多難,以去年高考為例,到考人數9.15 萬人,錄取 ... 才可以充分展現實力,而且在考試EQ 上,又能靜下心來按部就班準備,情緒不會載沉 ... 於 www.gvm.com.tw -
#91.5招提升在家讀書效率,居家備考穩定心! @ 公職/國考資訊 ...
【國考小技巧】好家在我在家,5招提升在家讀書效率,居家備考穩定心! ... 都在9點以前完成,最好在讀書前10-15分鐘就好好靜下心準備進入讀書狀態。 於 superexam.pixnet.net -
#92.在家唸書就能考上的高效自習法: 跳脫「裝模作樣 ... - Amazon.com
讀書不必靠天分、不用苦讀!流傳日本考生圈的讀書祕笈! 不論升學考、國考、證照或語言檢定,任何考試皆適用! * 明明花了時間讀書,但就是看不到成效…… * 總是無法集中 ... 於 www.amazon.com -
#93.[閒聊] 考試幾年會很誇張- womentalk | PTT學習區
家裡每次一忙就衝肥肥罵,肥肥就很生氣阿,一生氣就靜不下心讀書※ 編輯: ... 12 F →kbt2720: 考指考的原因是我覺得生化國英都簡單很多05/01 01:33. 於 pttstudy.com -
#94.111年初等考一般行政-李O蓉-考取經驗談/心得 - 志光數位學院
但有點我不太建議,這兩年我不是都專心在同一考科:第一年先是準備錄事、後來改 ... 和心力累積才能看到結果,過程中偶爾會出現因為壓力而無法靜下心讀書的情況,這種 ... 於 www.cek.com.tw -
#95.很常暴怒、沒耐心嗎?或許你是成人的ADHD患者 - Heho健康
確診ADHD的個案,有不少是在國小階段前來求診,但台北市立聯合醫院中興 ... 無法專心」或是「靜不下來」,而是大腦統整資訊的能力不佳,所以表現也常 ... 於 heho.com.tw -
#96.踏入”高普考”不歸路的不確定性?! - 猜猜我是誰?
報紙也刊登很多補習班廣告看到普考電子工程這一項後. ... 請各位幫幫忙給個明確的答案國考是一段漫長的路程. ... 建議你先靜下心來問問自己. 國考這條 ... 於 sdgftreysrfhgh.pixnet.net -
#97.要升國三了成績一般般都是考試前臨時抱佛腳現在才開始認真讀 ...
想知道要怎樣才能靜下心讀書的方法 ... 現在要認真讀的話考試還是可以考好的 (應該吧筆記也做一下我也下定決心從現在開始努力所以我們一起努力吧 . 於 www.clearnotebooks.com -
#98.【怎麼把書讀好?】台大學生分享考試技巧、讀書方法
首先,我認為要做個區隔,『把書唸好』跟『把考試考好』是完全不一樣的行為。進行討論,分成不同的兩個主題會更 ... 大家都知道要念書,卻很少人能靜下心專注學習。 於 www.han-lin.tw -
#99.如何克服讀書障礙@ 太平公職考試資源分享 - 隨意窩
(三) 無法集中精神:沒有辦法靜下心來專心的讀書,每次讀個十分鐘,就覺得好累想睡覺。但你有想過,為什麼你可以 ... 第一次參加國考,牛刀小試看看,明年再好好準備. 於 blog.xuite.net