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堅果減肥法的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦摩天文傳編著寫的 選對色彩輕松減肥 可以從中找到所需的評價。
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最後網站哪些堅果可以減肥 - Lubos則補充：但畢竟堅果是高熱量食物，所以每天還是要嚴格控制食量。 根據每日飲食指南，一份堅果的定義是脂肪總含量為5公克。 減肥瘦身不可少：杏仁、腰果、開心 ...
選對色彩輕松減肥
為了解決堅果減肥法 的問題，作者摩天文傳編著 這樣論述：
如果你還在為減肥期間吃什麼而煩惱，那麼就打開這本色彩減肥秘方吧！本書從食物色彩出發，全面洞悉各大營養素，以及最能夠幫助清除體內垃圾的食物，向讀者呈現出最全面的健康色彩飲食法。從食物色彩的搭配，到冷門食物的選擇，以及色彩視覺對飲食的影響，色彩減肥幫助你挑選出最貼心的瘦身大餐。本書由最好的女性美容時尚圖書制作團隊——摩天文傳傾心打造，為讀者精心挑選出最輕盈的瘦身大餐，將枯燥乏味的減肥飲食變得繽紛多姿，讓你在享受多彩美食的同時，達到控制和減少體內脂肪的作用。這是一本每一個想要擁有姣好身材的女生都應該擁有的圖書，《選對色彩輕松減肥》讓瘦身也可以很美味。 第一章 察言觀色 肌底顏色
決定減肥成敗 1 泛青肌膚 加強供血及血液循環才能減肥成功 2 黝黑肌膚 增強肌膚訓練才能減肥成功 3 泛紅肌膚 蔬果維生素是減肥的最佳選擇 4 泛黃肌膚 健康作息搭配均衡營養安全瘦身 5 肌膚蒼白 多從事有氧運動有助減肥第二章 多彩食材 找到你的減肥決定色 1 綠色代表纖維 多吃纖維有助於體內循環 2 紅色代表能量 補充能量才能減肥不傷身 3 黃色代表抗氧化劑 恢復年輕輕盈的體態 4 藍色代表水分 什麼樣的水減肥不水腫 5 黑色代表微量元素氨基酸、鐵、鋅、硒的來源 6 橙色代表胡蘿、素 瘦身的同時維護內臟健康 7 紫色代
表花青素 美膚瘦身兩不誤健康減重 8 白色代表蛋白質 均衡營養的飽腹瘦身食物 9 米色代表膳食纖維 拒絕油膩脂肪的朴素瘦身餐第三章 色彩妙搭 最有效的雙色減肥餐 1 米色+紅色 麥片+紅豆活化身體機能健體利水 2 綠色+黑色 黃瓜+木耳血管清道夫吸附毒素 3 黑色+紅色黑豆+番茄護血管助微循環 4 紫色+紅色 藍莓+草莓抗自由基的瘦身搭配 5 藍色+紫色 紫甘藍+紫菜豐富的抗氧化果蔬 6 橙色+白色 黃豆+冬瓜朴實的有機營養餐 7 白色+黑色 牛奶+黑芝麻豐富的蛋白質營養 8 黑色+綠色 黑蕎麥+菠菜有效清除體內垃圾 9 紫色
+橙色 紫葡萄+橙子營養的美膚瘦身餐 10 橙色+綠色 玉米+花椰菜從味蕾開始瘦身 11 紫色+白色 紫薯+豆腐低脂肪的扎實飽腹感 12 橙色+紫色 胡蘿、+紫甘藍高纖維正能量第四章 冷門色彩 出其不意的纖體食材 1 棕色 咖啡減肥法 2 黑色 巧克力減肥法 3 紅色 葡萄酒減肥法 4 白色蛋白質減肥法 5 綠色纖維減肥法 6 橙色蜂蜜減肥法 7 青色香草減肥法 8 黃色醋減肥法 9 褐色堅果減肥法 10 麥色谷物減肥法第五章 視覺色彩 色彩主宰食欲 1 藍色 平和心情——選擇藍色餐具避免過量飲食 2 黑色
減少食量——混淆氣味降低食欲的色彩 3 紅色 加速吸收——選擇紅色增強飽足感 4 白色 簡單貧乏——質朴食材降低食物吸引力 5 綠色 排出棄物——凈化清爽身體綠色瘦身 6 橙色 溫暖光線——避免過於柔和光線才能減少食欲 7 紫色 抗氧化力——美膚又瘦身的安全食物色 8 黃色 消化分解——飯后多喝黃色的茶消食 9 杏色 放大數量——稠狀食物放大數量假象 10 灰色低度情緒降低情緒從而減少進食量 11 棕色增加能量攝取營養增加飽腹感又瘦身第六章 色定食材 o號身材的色彩穿搭 1 白色 增加輕盈年輕之態 2 藍色 讓體態更挺拔高挑
3 灰色 低調收斂的纖細感 4 紅色 轉移視覺注意的熱情色彩 5 裸色 穿出質感大方的優雅身線 6 黃色 跳躍色彩展現曲線輪廓 7 橘色 讓身段更顯挺拔的明艷色彩 8 果綠 收縮體積並增加活潑感 9 桃紅 冶艷桃紅展示妖嬈身段 10 薄荷綠只要輕盈不要臃腫 11 碎花 色彩搭配混淆視聽系列 12 波點 打造清新甜美的靈巧系女生 13 條紋 幾何條紋拉長身高比例
堅果減肥法進入發燒排行的影片
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第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
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【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal
有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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