填息花費天數意思的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦CelesteHeadlee寫的 失控的努力文化:為什麼我們的社會讓人無法好好休息 和麥可.艾克頓.史密斯的 擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命都 可以從中找到所需的評價。
另外網站25 檔「連續發10 年股利」,且『每年成功填息』,殖利率最高 ...也說明:今年我選出的7 檔快速填息股,主要用到3 個條件:. 1. 近5 年都填息(不包含今年). 2. 近5 年平均現金殖利率皆> 4%. 3. 近5 年平均填息天數都在30 天 ...
這兩本書分別來自木馬文化 和大好書屋所出版 。
最後網站【股市入門】什麼是股票除權息?除權息後股價?除息後多久拿到 ...則補充:除息會造成股價下跌,當股價漲回到除息交易日前一天的收盤價,即為「填息」,此時才是真正賺到現金股利;反之,若股價一直沒有漲回除息前的價格,則為「 ...
失控的努力文化:為什麼我們的社會讓人無法好好休息
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為了解決填息花費天數意思 的問題,作者CelesteHeadlee 這樣論述:
為什麼我們努力工作,沒有換得快樂, 反而像是關進了生產力牢籠裡? ──我們真的不必時時刻刻對自己喊加油 「追求生產力」讓我們有安全感,但誰說凡事「努力」一定不會錯? 小心!它可能就是令你過度耗損的枷鎖! ◆Check!以下症狀你有幾項: ‧認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事,才不算浪費? ‧常常把工作帶回家,休假總是用不完,越積越多? ‧一閒下來就心慌、有罪惡感?老想找事做,填滿行程? ‧下班時間仍忍不住打開電子信箱回信,在工作群組上二十四小時待命? ‧有各種時間管理或記錄APP,以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率? #二十世紀經濟學
家凱因斯曾預言2030年人們將一週只需工作15小時# →如今我們有無人機、電腦、網路、洗碗機、掃地機器人,為什麼我們還是忙碌不堪? #曾經,有閒暇時間是高收入階級的身分象徵# →為什麼現代社會中忙碌反倒取代休閒成為「榮譽勳章」,成為成功人士的地位標誌? 你我都被困在要求不停提升效率的文化體制裡 不知不覺努力過了頭,沒活出更幸福的人生,還自傷而不自知 →為什麼我們閒不下來? 作者瑟列斯特.赫莉在本書中提出,身在過度重視生產力的文化中,我們扭曲了對時間的感知:相信「時間就是金錢」,不容浪費,空閒時間開始令人覺得有壓力,人們打從心底擔憂他們沒賺到的錢;而且,當人越是有
錢,時間就越昂貴。我們因而漸漸忽視「閒暇」的重要性,也一點一滴失去創造力、同理心以及歸屬感…… →「追求時時刻刻都有生產力」是有害的 我們相信只要努力就會有收穫,習慣用各種清單、表格、APP安排工作與私人行程,記錄飲食與運動等成效;結果卻行程滿檔、一閒就心慌,不時擔心自己的一切努力是否還不夠,甚至,即使已「能者過勞」,仍質疑是自己效率不彰……我們崇尚效率,執迷於快速解決問題,卻沒時間好好思考真正的目標:什麼是我們想過的理想生活? →停下來!別讓「效率」綁架你的人生 作者從自身過度努力的經歷出發,對工作的意義提出質問,並從歷史和社會學觀點進行考察,描繪出勤奮的努力文化如何被形
塑而成;更援引神經科學、演化生物學的研究,明確指出人類的大腦需要放空、沉澱,才能真正地充電、運作。 本書更校正了我們對時間的認知,給予「空閒時間」正確的評價。作者強調,想充分利用每一分鐘時間的欲望,導致我們執迷於快速解決問題,但「效率」只是手段,不該本末倒置,而迷失了真正的目標:過上更幸福的生活,創造出人際關係優先於生產力的文化。 →幸福的生活是在勞動與閒暇之間保持平衡 即使改善自我是件好事,但用不著時時刻刻想辦法要讓自己變得更好。唯有戒除對效率與生產力的成癮,才能達到真正的身心平衡。對此,書中也提供取回生活主導權的六項建議,幫助你停止不必要的自我消耗。當我們容許自己擁有「閒暇
」,放下對效率和生產力的執迷,將更有創意與洞察力,也將更能與人建立幸福的歸屬感。 ◆打破生產力迷思: ‧努力工作更有生產力?→過度工作反而影響工作表現! ‧努力工作能賺更多錢?→獲利未必真的反應在你的薪水上、進到你的口袋! ‧努力工作有助於升遷?→調查顯示,休假天數多的人比起休假更少的人更有可能加薪! ‧薪水比較高未必比較快樂。在滿足基本需求後,更能令人快樂的,是閒暇的時間。 ‧科技未必使真正提升效率,而是創造出「有效率的錯覺」。 ‧追求效率可能讓人失去變通與適應的彈性,變得更脆弱。 ◆邁向身心平衡的解決之途: ‧培養需要大量時間的嗜好:繡個不賣人的十字
繡、做好幾隻天竺鼠車車的羊毛氈。 ‧提升「時間知覺」:清楚自己的時間規劃,能更感受到時間的充裕。 ‧建立真正的人際連結:社交接觸是人的天性,能讓你感覺更舒服和減輕壓力。 ‧隨機行善:就算只是小事一樁,也能觸發腦內啡的釋放,有助於阻斷疼痛和產生欣快感。 誠摯推薦 伊莉莎白・吉兒伯特|全球暢銷書《享受吧!一個人的旅行》作者 亞當・格蘭特|全球暢銷書《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者 雅莉安娜・哈芬登|《哈芬登郵報》創辦人、Thrive Global公司創辦人 趙又萱(少女A)|作家 高耀威|書粥老闆 張慧慈(小花媽)︱《咬一口馬克思的水煎包》作者
楊宗翰|《空屋筆記》作者 各方熱烈好評 現代人崇尚「勤奮文化」,講究效率,力求突破,即便我們漸漸意識到自己疲憊不堪,並自知不斷奔跑終將會消耗自我,但我們就是停不下來,又或是不敢停下來。我們似乎都被「效率」給綁架了。難道人生只剩下離群索居,或是全心投入競爭遊戲這兩個選擇?此書作者拆解現代的效率陷阱,幫助我們釐清幸福之於我們自己,到底意味著什麼?──趙又萱(少女A),作家 當我們婉拒某個邀約時說:「不好意思最近實在沒空啊!」而滿檔的行事曆上,除了工作,還包含了看電影、陪家人吃飯、放空獨處、和朋友旅行、陪小狗玩、替植物換盆……便可以說,我們總算擺脫工作至上的努力文化。這本書,便是試著
把這麼一件很合理的事,以更為坦然的心情說明清楚。──高耀威,書粥老闆 從事創意與公關工作的我,在短時間內的衝刺導致身心靈毀滅後,開始思索並實踐「休息是為了走更長遠的路」這句話背後真實的含意。瑟列斯特.赫莉在《失控的努力文化》書中提出一個刺入人心的問題:「為什麼我們對強調效率如此上癮?」於此同時,她也為所有深陷在效率陷阱卻沒有餘裕去思考的人,提供幾個方向,使我們快速了解自己真正需要的是什麼。現在,我換了一個下班後群組不會響起的工作,而我反而更加有效率。很矛盾嗎?那就打開這本書,從目錄看起!──張慧慈(小花媽),《咬一口馬克思的水煎包》作者 這既不是一本自助書,也不是為尋求不同工作習慣
指南的人們提供的指南。相反地,赫莉通過歷史和科學研究系統地解構了喧囂文化的毒性,以幫助讀者質疑他們圍繞過度工作的習慣和衝動。──Shelf Awareness書評網站 《失控的努力文化》是我們這個讓人匆匆忙忙、身心俱疲的有毒文化的解毒良藥。瑟列斯特・赫莉透過深入的研究和引人入勝的講述方式,告訴我們如何從接連不斷的壓力中掙脫出來,過著我們真正想要的生活。──雅莉安娜・哈芬登(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》(The Huffington Post)創辦人、Thrive Global公司創辦人 這本書十分重要,而且真的能救人一命。儘管我們比以往更努力工作,卻變得更
前所未有的沮喪、焦慮和不快樂。毫無疑問,我們的現代生活方式不管用,事實上,它正在戕害我們。赫莉以機智和同理心,提供實際可行的解決之道,告訴我們如何奪回自從科技革命之後,我們似乎就不停被摧毀的健康與人性。我何其有幸能讀到這本書,它許給我們一個更美好的生活。──伊莉莎白・吉兒伯特(Elizabeth Gilbert),暢銷書《享受吧!一個人的旅行》(Eat, Pray, Love)作者 赫莉有力地指出具有生產力不是一種內在的美德──如果你一不小心,它就會變成一種惡習。如果你曾感受過被迫要更努力工作的壓力,那麼本書是呼籲你以更聰明的方式工作的動人號召。有時你做得更少,反而能完成更多。──亞當・
格蘭特(Adam Grant),暢銷書《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》(Give and Take)作者、華頓商學院最年輕的商學院教授 我讀過很多自助和社會心理學書籍,很少有像這本書一樣讓我重新思考如何處理我的時間的基礎。 對工作歷史和生產力崇拜的細緻入微、深思熟慮的探索,以及改變我們日常運作方式的具體想法和建議。 拜讀了,很好。──Kerry McHugh,書評部落客 在這本發人深省、經過妥善研究調查的書中,瑟列斯特請讀者摒棄「我太忙了」的說詞,並發現成功的真正意義。──蘿拉・范德康(Laura Vanderkam),《要忙,就忙得有意義》(Off the Clock)作者
這本書誠實,令人心碎,充滿希望。 這是一種讀了後知道自己需要去聽,需要去擁抱的寶石,即使它具有挑戰性。令人難以置信的深入研究,但從不說教或乏味,如果我們允許,這本書將幫助我們所有人恢復一點我們的人性。──娜特麗・科根(Nataly Kogan),Happier創辦人兼執行長、《Happier Now》作者 在如此多的人感到過度勞累、不知所措並沉迷於忙碌、工作和無處不在的技術的時候,赫莉提供了一條出路。借鑒廣泛的研究和她自己的經驗,「什麼都不做」是一個強有力的提醒,花時間停下來,與他人聯繫,建立真正的紐帶對於建立社群、培養同理心並最終帶來快樂至關重要。──布里吉・舒爾特(Brigi
d Schulte),紐約時報暢銷書作者 我需要這本書,你可能也需要。瑟列斯特・赫莉的《失控的努力文化》寫得真好。她與忙亂和充滿壓力的時間搏鬥,並強調使我們生活變得更美好的事物的重要性。與別人連結、經驗和照顧好自己。最重要的是,她提醒我們要忙著好好過生活。──賈瑞德・葉茲・沙克斯頓(Jared Yates Sexton),政治分析家
擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命
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為了解決填息花費天數意思 的問題,作者麥可.艾克頓.史密斯 這樣論述:
★亞馬遜書店4.5顆星推薦 正念,是平靜的基礎; 平靜,是生活中各種問題的解決之道。 跳脫令人窒息的生活節奏,歡迎加入「平靜革命」! 翻開書中任何一頁,你都能找到練習平靜的點子! 麥可.艾克頓是暢銷書《祕密》《HERO》作者筆下的英雄旅人, 他曾以遊戲改變人們的生活, 現在,要以「平靜革命」帶你重拾安靜自在! 麥可.艾克頓是網路遊戲和娛樂公司創始人。他創造的虛擬寵物線上遊戲為他贏來財富和名聲,卻也伴隨巨大的壓力使他瀕臨崩潰。身陷壓力重圍之中,史密斯真正明白,唯有身心靈平靜,才擁有快樂的人生。為此,他不僅創建「平靜」網站Calm.com,更寫作此書,提供各式各樣實用且富創
意的點子,幫助每個現代人重拾專注、寧靜、自在的生活。 打開感官,日常片刻都擁有平靜 走入大自然中,想像你身處在一片原野或森林中,聆聽風穿過葉梢的聲音;閱讀詩句,開啟你的心靈去觀察,享受獨特的寧靜;脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾,赤足走在草地上……在你聆聽古典樂、凝望星空、觀看水流、看海水藍和雲朵的千變萬化、閱讀一本書的同時,打開聽覺、嗅覺、視覺、觸覺感官,由內而外享受放鬆的平靜。 或者,在生活中來點創作吧!製作心情罐、畫一片樹葉、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、體驗書寫的魔力……藉由各種創意實作與冥想練習,將意識集中在當下,專注地認知並接受自己的感覺,都能使你在繁忙生活
中擁抱平靜! 擁抱平靜的每日練習 要達到平靜,作者特別提倡兩項練習:冥想與寫日記,只要持續地每天練習,將有助你過更平靜的生活。 【冥想的力量】 研究發現,人們經常冥想,可使大腦負責專注的部位與感官變得發達,提升創造力。冥想可使人平靜,減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓,人因此變得更有活力;同時,它也會增強同理心,使人變得快樂,擁有更好的人際關係。本書結合神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗,提供簡單、實用且多層次的冥想方式,其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵,啟發內在心靈的覺醒。 【日記的療癒力】 寫日記可作為一種療程,釐清表象下的事物本質
,協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫;或者,你也可以另外準備一本日記本隨時記錄,只要養成寫日記的習慣,都可讓思緒變清晰,處理問題時也更沉穩周全。 期待本書能幫助你建立每日平靜的習慣,提醒你停下腳步,欣賞周遭的美與喜悅,活在每個當下,找到內心真正的平靜。 本書特色 1. 書中的緞帶書籤是平靜的簡單象徵,你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時,它能帶領你回想本書內容,幫你找回平靜的心靈。 2. 本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點,各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引線,當你閱讀完頁面
後,就將書頁摺向書背;當你讀完全書並摺完所有頁面,你的書將成為一件美麗紀念品──你平靜旅程中的一件獨特雕塑。 各界名人推薦 光禹/飛碟夜光家族主持人 胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長 陳德中/台灣正念工坊執行長 劉珣瑛/馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師 蘇絢慧/諮商心理師、心靈叢書作家 本書有許多精心設計的圖片,眾多美麗的圖看起來賞心悅目。書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像,重視的不是邏輯與實踐,而是感覺不錯就試試看。──胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長 就在這個月(2016年9月),蘋果公司在最新發布的iOS10中把「正念」(Min
dfulness)新增到iPhone及iPad的健康功能之內;而本書作者亦是網路時代的成功創業者,他透過自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食共八個面向來讓讀者享受平靜的力量,十分值得期待。──陳德中/台灣正念工坊執行長 這本由非心理學專業人士寫的書,少了專業術語與理論,因此文字與內容格外淺顯易懂。作者麥可.艾克頓.史密斯是兒童網路遊戲公司Mind Candy的創始人,自身在忙碌的工作壓力中藉由練習mindfulness(「了了分明」,或本書譯作「正念」)重拾了平靜。本書提供的一些簡易練習,可提醒忙碌的現代人了了分明於生活的每個當下──包括在動態與靜態的各種日常生活中,擁抱
平靜。──劉珣瑛/馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師 我們的內心,都有足夠指引我們生命方向的智慧,然而,獲得這一份智慧的奧祕,就在於你是否能「平靜」。這本《擁抱平靜》帶領我們逐步擁有這份平靜的能力,真實接觸我們內在的智慧。這是一本擁有「平靜」力量的書,我因此感受到平靜,希望你也能感受。──蘇絢慧/諮商心理師、心靈叢書作家 作者簡介 麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith) 「平靜」網站Calm.com共同創辦人,也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・
旺卡」(A rock star version of Willy Wonka),又被《獨立報》(The Independent)譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。 史密斯在大學畢業後就決定創業,由於沒辦法從銀行貸到任何資金,母親借給他一千英鎊,卻歷經好幾次創業失敗,瀕臨破產,但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後,他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」(Moshi Monsters)席捲英國,成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。 在忙碌的工作中,史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰,於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量,於是與亞歷克斯‧圖(Alex
Tew)創建「平靜」網站,提倡一場「平靜運動」。 譯者簡介 劉盈盈 台灣大學工商管理學系畢業。 文字滋養我,我吐納文字。 前言 作者介紹 自然 「輕觸大自然,世界就會變得如此親切。」 睡眠 「當我心中憂愁無法入睡時,我會數算的不是羊,而是我的恩典。」 旅行 享受「無所事事的甜美幸福」 人際關係 「有愛,就有生命。」 工作 「你沒辦法阻擋浪濤,但你可以學會衝浪。」 孩子 「花時間與孩子相處,是通往敬畏的捷徑。」 創造力 「心,決定了自己的所在,它可以把地獄變天堂,也可以把天堂變地獄。」 飲食 「美好的食物是真正快樂的基礎。」 推薦序 擁抱平靜是學習涵容自
己與他人的多元樣貌 胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長 這本書有許多精心設計的圖片,眾多美麗的圖看起來賞心悅目。作者從自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食等八大面向提供許多小確幸的淺嚐,書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像,重視的不是邏輯與實踐,而是感覺不錯就試試看。 書中提到許多冥想方法,想像各種可能帶來放鬆、愉悅或渴望的情境。這類的冥想比較多是引導思緒至他時他地,是普遍運用的方法,也有一定效益,只是與正念的練習比較不同。正念練習強調的是此時此地,學習在覺察中與當下真實地連結。例如在正念覺察訓練中,我們有機會誠實地觀察到,自己在跟親密愛人互動時是真心相待
還是隨便敷衍;而如果我們真的在乎這段關係,在覺察中自然會慢慢要求自己人在心在,這是不勉強且自發性的用心。持續練習,親密關係自然會全面性地轉變並提升,其中當然也包括書中所輕輕點到的性關係。 在孩子篇中提到的「心情罐」也頗有意思,是每年在華人正念減壓中心正念兒少夏令營中的重要活動之一,只是我們稱為「心情雪花球」,取自於著名腦神經科學家Richard Davidson在兒童正念訓練課程中所採用的方法。活動中讓孩子自己親自製作雪花球,之後引導他們可以如何運用,尤其是在困難情緒高漲時。確實有些孩子因著這樣的練習,找到讓自己不被情緒綁架的方法。 在工作篇中提到對工作環境的想像,一整個喚醒201
5年我去新加坡google總部上SIYLI正念運用到職場二日工作坊的經驗,我對google活潑鮮明的辦公環境印象非常深刻。近年來,西方科技公司流行花費巨資打造舒適宜人又紓壓的工作環境,有些提供過正念訓練的企業甚至在辦公室特闢靜觀室(meditation room),讓員工可以有效短暫休息後再出發,以緩和在高度競爭下無可避免的強大壓力。 在正念覺察的練習中,我們會漸漸領悟所有事情都是一體多面,開心/不開心、愛/不愛、平靜/不平靜、放鬆/不放鬆……都是同時存在的,擁抱平靜不等於要驅逐不平靜,而是學習如何擴大自己的心量,真正地涵容自己與他人多元樣貌的存在。 前言 期盼過一種平靜的生活
上班途中遇到交通壅塞,我們都渴望自己開車時能夠保持平靜;當家人或同事因事爭論不休時,保持平靜也能使我們沉著應對,不會衝動反應;此外,平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來,能夠夜夜好眠。如果內心能隨時保持平靜,那該有多好?然而事實卻是,在日常生活中,尤其當我們處於一團混亂時,要維持平靜是很艱鉅的挑戰。 為什麼呢?對大多數人而言,我們正經歷空前巨大的壓力與焦慮。每天過得分秒必爭、鮮少能夠擺脫眾多的數位設備,最終結果就是不堪重荷與過度的刺激。因為太過重視「接下來要發生的事」,使得我們經常忽略眼前正在發生的事。平日我們總是筋疲力竭地倒在床上,等待週末來到;然而我們又耗費週末假期,擔心著沒
有完成的工作或是思考著接下來要發生的事情。我們的身體裡充斥著皮質醇(cortisol),這種壓力荷爾蒙會導致肌肉緊繃甚至筋疲力盡等問題。在尋求醫療的病例中,預估有超過百分之七十來自與壓力相關的原因。 很自然地,接著我們會想問:什麼是解決之道? 正念是解答 正念(註:mindfulness,是一種利用意識自我狀態處理情緒的方法,發源自佛教的「念」)是擁有平靜心態的基礎。它是一種練習,使我們在每天醒來後,於每個當下都保持清明的知覺。它能協助我們發展智慧,教導我們該如何回應其他人事物,使我們脫離習慣性的反射動作、察覺心理與生理的真正狀況。 正念訓練與元神出竅無關,也不需要遠離
俗世。要學會正念,不用退隱到喜馬拉雅山的神殿修行,也不需要加入佛教禪宗。它的重點在於深化你日常生活的意識,以平靜與清晰的思緒取代慣常的反應模式,是一種能夠改變生活視野的神奇練習。 正念,是在當下集中你的意識,平靜地認知並接受自己的感覺、想法與身體的感受。著名的正念導師喬.卡巴金(註:Jon Kabat-Zinn。美國科學家、作家與正念減壓創始人)如此描述:「意識……此時此刻,並且不加以批判。」 如同運動或學習外語,正念也需要練習。正念是一種必須融入生活中的技能,大量科學研究顯示,它能帶來明顯的好處。平靜運動已在西方國家迅速發展,愈來愈多醫師與心理學者推薦「正念」,有時更用以取代傳統
的藥物治療;學校將「正念」整合到課程中,因為研究顯示練習冥想的孩子,擁有更優異的專注度,並能表現出較佳的同理心與情感智商;大公司如谷歌(Google)、蘋果(Apple)及安侯建業聯合會計師事務所(KMPG)等,都已經將「正念」練習融入到企業哲學中。 全球各地的獨立研究人員已經對正念進行了無數的研究,因此我們對於此一學派的了解正在持續增加。有大量的科學數據足以佐證正念練習帶來的療效。 正念的眾多優點 研究證實,正念可以提高生產力、增加工作滿意度,並改善解決問題的能力。二〇一二年,有一家美國健康機構為四萬九千名員工安排正念與瑜伽課程。杜克大學(Duke University)的
科學家研究這些課程造成的影響,發現不僅醫療成本減少了百分之七,員工的每日生產力也增加六十五分鐘。英士國際商學院(INSEAD Business School)的研究同樣顯示,只要每天正念冥想十五分鐘,就能產生更好的理性思考與業務決策。另外,正念也與促進創造力、改善專注度和深思熟慮有關。 你的身心將會更健康 實行正念,不僅能降低血壓、減少慢性疼痛、改善睡眠品質,還能調節食慾、加強心血管和呼吸系統的健康,並提升你的免疫力。它也可以減少有害的壓力荷爾蒙(例如體內的皮質醇),減緩腦部各方面的老化現象。因此,經常練習正念的員工,請病假天數比同事來得少,這樣的發現一點也不令人意外。 根據
最近的一項研究顯示,結合冥想與正念的平靜練習,在治療憂鬱症與焦慮方面,與使用藥物控制具有同樣的效果。相較於沒有冥想的同儕,每天進行二十分鐘的中國學生,五天後就能較少感受到焦慮、憂鬱及憤怒。透過正念改善人際關係與增加同理心,也能提升人類的幸福。 二〇〇五年美國的一項研究發現,當人們經常練習正念冥想,他們的大腦會產生變化:長期練習冥想的人相較於沒有練習的人,腦中處理專注與感官的部位會變得更發達。 開始進行冥想 當你開始練習冥想時,最好先選定一個固定的時段與地點。早晨是最理想的時段,因為這個時候神智最清明,也能為一天定調。 先設定一次練習十分鐘,隨著練習的時間愈長,感覺愈舒適
,你就能隨意延長時間到十五或二十分鐘。短暫頻繁的練習,遠勝於長時間卻斷斷續續的練習。 找一個你可以坐下、不會被打擾的安靜場所。讓自己挺背正坐,這個姿勢會使你感覺舒適。然後閉上眼睛,將雙手輕輕放在膝蓋上,或是輕柔地擺放在腿上。 放鬆你的身體後,緩緩呼吸。吐納之間,察覺氣息流入又排出你的身體,感受吸氣與呼氣時腹部的隆起與凹下。 保持自然的呼吸節奏。請注意,無論如何都不要試圖改變呼吸的節奏,留意最初的吸氣如何串連到最後的吐氣。 當思緒湧現時,注意它們,然後讓它們自己消失。不斷讓注意力回到呼吸上。 一旦你的思緒開始放鬆,意識將拓展到全身,去察覺你的感官當下有什麼感受。不需
評斷,只要留意自己感覺到了什麼。不要試圖改變正在發生的事情,只要觀察事情的本質。 你不時會發現思緒開始漫遊,擔心、分心、想到過去或未來。這是思緒的自然現象。當你察覺自己開始失神,不要評斷自己,只要緩緩地將思緒再帶回吐納之間。就算你需要反覆這麼做,也沒有關係。持續將思緒帶回吐納之間,時時刻刻,不斷地吸氣與吐氣。 如何使用這本書? 本書分成八大部分,包括自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食。不須依序從第一頁讀到最後一頁,你可以挑選任一章節深入探究、嘗試你有興趣的練習,或者在你不堪負荷時隨意地翻閱。我們設計這本書,是要激發你培養每日平靜的習慣,幫助你用心感受生活,也
就是停下腳步,欣賞你周遭的美與喜悅,努力活在當下。我們希望鼓勵你培養每天練習平靜的習慣,練習包含兩個面向:每日冥想與每天寫日記。這兩項練習,將會幫助你找到更平靜的生活。 寫日記能幫你過得更平靜 為了建立更平靜的生活,我們建議你寫日記,最理想的狀態是每天寫。寫作是平息腦中喋喋不休話語最好的辦法;它也可以作為一種療程,釐清在表象下的事情本質,協助你辨識問題和挑戰。 研究顯示,每天寫日記能減輕壓力、提升自信,提升處理心理創傷的能力。更令人驚訝的是,它還對我們的身體健康有幫助。德州大學(University of Texas)的心理學家詹姆士.潘尼貝克(James Pennebake
r)研究寫作與免疫力的關係,發現寫日記能增加免疫細胞。寫作是忙碌一天的療癒終點,也是為嶄新一天釐清思緒的好辦法。 幾年後,你的日記也許會成為很棒的紀念品。當我們回想過去偉大的日記作家,從塞繆爾.皮普斯(註:Samuel Pepys,英國政治家與日記作家,他在一六六○年到一六六九年間寫下的日記,成為英國復辟時期的第一手資料和研究素材)到維吉尼亞.吳爾芙(註:Virginia Woolf,英國作家),從艾倫.貝內特(註:Alan Bennett,英國劇作家)到托尼.本恩(註:Tony Benn,英國政治家),文字的即時性使他們的寫作具有十足說服力。當我們閱讀他們的作品時,似乎瞬間被送回他們筆
下的時空。這也是你寫作能夠擁有的珍貴之處。 本書有許多你可以填寫的日記頁,我們懇請你盡情地書寫。日記頁上列了三個我們希望你每天回答的關鍵問題。如果你不想使用本書的日記頁,也可以買一本筆記本放在你的床頭櫃上。 ‧今天什麼事讓你感覺平靜? ‧什麼事讓你心懷感謝? ‧今天最重要的三件事是什麼? 平靜應用程式的使用方式 本書可搭配平靜的應用程式一起使用,或者你也可以造訪我們的官網www.calm.com。經常冥想的人能獲得最多的好處,所以我們設計了這個應用程式,幫你在日常生活中建立冥想的習慣。這個應用程式中有簡單的冥想指引,能夠引導你進入平靜的境界;也有寧靜的意象和祥和
的音樂,能讓你心靈平和。只靠自己要養成每天冥想的習慣並不容易,通常多數人都需要冥想指引。 就像所有改變都需要時間,正念也需要時間。但不久後你就會發現,當你愈留意日常生活,生活就會變得更愉悅並充滿意義。 務必與我們保持連絡,告知你的體驗與進展!你可以寫推文到@calmdotcom,或搜尋我們的臉書粉絲頁或Instagram專頁,加入我們的平靜社團,分享你的體驗或提出疑問,我們很樂意聽到你的回饋。 麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith) 平靜網站共同創辦人 我喜歡發想新點子、新產品、開創新公司。其中最怪異卻很成功的創舉,莫過於開發「莫希怪獸」(Moshi
Monsters)。這個靈感來自於咖啡廳塗鴉,如今它已成為擁有八千萬名玩家的線上世界,並延伸到雜誌、玩具、書籍、音樂,甚至電影等產品。這是一段非比尋常的歷程。 創業人生有許多樂趣,但也充滿混亂、不安與緊張,總是必須隨時保持「上線」的狀態,擔心錯失良機或總是過於擔憂未來。我過去通常不會休假,避免錯過重要的事務。我會抱著電話睡覺,在昏睡前寄出最後一封電子郵件。 壓力與緊繃的後果開始顯現,二〇一四年夏天我瀕臨崩潰的邊緣。我持續感到疲倦,不斷忍受頭痛造成的痛苦;工作曾有的快樂化為灰燼,我迫切需要按下暫停鍵,往後退開一步。因此,我規畫了人生中第一個個人假期,隱居在一家澳洲山中的寧靜旅館。多
年來,我首次有機會察覺到自己的呼吸。我感覺過去的自己就像置身於不停旋轉的洗衣機中,如今終於停下來了。我去長跑、打網球和閱讀大量書籍,主題只有一個,那就是我一直耳聞的「正念」。 在這次的旅程之前,我一直對冥想充滿好奇,但因為總是太忙碌而無法嘗試。如同大多數人,我因為它充滿了神祕色彩與驚歎而退卻。然而最大的問題在於,我無法清空我的思緒。每當我坐下來閉上眼睛,腦海就會快速翻攪著各種念頭。我曾經以為只有我有這種困擾,但似乎每個人內心都有一種不願閉嘴的聲音。 冥想引導有很大的幫助。我愈練習,愈能馴服我的思緒。我開始感受到變得堅強、專注與心態平靜等各種好處。我們會花費大量時間做運動強化身體,但
只有極少數人會去訓練或滋養思緒,這樣聽起來實在太不合理了。難怪世界上有那麼多不快樂、充滿壓力與焦慮的人。 我感覺自己像是偶然發現了一股神祕的力量。正念冥想已經在東方實行了千年,近年來才獲得西方主流市場接受。正念背後的科學理論使我著迷,我們似乎處在一個非常令人興奮的平靜革命尖端。 我容光煥發地返回倫敦的工作崗位,並準備好接受任何挑戰。我很擔心在高度競爭的新創科技產業中,我剛培養的正念練習會成為一種劣勢,然後事實卻截然不同。我的專注力更敏銳、更有活力,並且重新發現對工作的熱情。 藉由退開一步並釐清思緒,我充分體會到平靜的力量。 平靜的思緒並不意味著遠離、斷絕喧囂的生活。它是
一股超能量,重新連結我們的大腦,改變我們看待世界的方式,並協助我們釋放真正的潛力。 亞歷克斯.圖(Alex Tew) 平靜網站共同創始人 我在青少年時期就對心靈充滿興趣,尤其是如何促使其發展。我嘗試過用許多不同的方式啟發記憶力、產出點子並集中注意力,有些方法似乎有效果。然而後來,我發現一個比其他方法都好用的技巧,那就是正念冥想。 花時間安定心靈就如同做體能訓練,能帶來許多好處。我的書架上很快擺滿了冥想的相關書籍與光碟。藉由每天練習,我因此感到更平靜、專注與快樂。 顯而易見地,正念冥想相當有用。於是我想到可以創建一個網站,幫助人們學會冥想。造訪網站比購買光碟容易,因此我建立了
一個簡單的網站雛形,但因為缺乏資金,所以它從來不曾問世。 不久後,我的生活有了巨大的改變。在我進入大學求學的同時,創建了一個名為「百萬美金」的網站,網站的唯一目的就是幫我賺進一百萬美金。雖然這個想法很瘋狂,然而它真的成功了。在某種程度上,我成為網路名人及全球的媒體寵兒。我一天接受三十次訪問、準備學校考試,並且得管理我邀請來當幫手的一群朋友。 那是一段令人難以置信、又非常刺激的旋風時期,但我停止了生活中某個重要的活動,那就是冥想。我一直忙於大學課業與我的網站成敗,不再有時間安定我的心靈,儘管這時是我最需要它的時期。 很快地,我感到壓力過大與不快樂。然而,當時我並沒有公開談論這件
事,誰會希望聽一個一夜致富的孩子談論憂鬱呢?我不想被認為不知感恩,因為我真的沒有不感恩。 我想回到常軌,因此我發表了一系列新的創投,其中有成功也有失敗。我學會創業並獲得生活中寶貴的經驗,它們的共通之處在於:都充滿壓力。很顯然地,我需要好好照料我的心靈。 再一次,我時常冥想,加入一位朋友在舊金山的公司,並經常將自己從經營公司的壓力中抽離。正是在這個過程中,我意識到正念的重要性。不僅是對我,而是對每個人都很重要。世界變得愈來愈快速與繁忙,許多人都過度疲勞與壓力過大。經歷過經營自我事業的高低起伏,我已經知道壓力對身心有多大的破壞力。 繞了一圈後,現在是將正念透過網路的神奇力量,介紹
給世人的時候了。我與我的好朋友麥可.艾克頓.史密斯一起合作,在二〇一二年推出了平靜網站。 我們的使命是讓世界透過正念冥想得到更多平靜、減少壓力,這個使命讓我非常興奮。因為,它對我真的發揮了效用。 自然 徜徉在自然裡,是通往寧靜的捷徑 徜徉在自然裡,是通往寧靜的捷徑。這是一個光靠直覺就能理解的真理。漫步在林蔭下,聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音;攀登環繞美麗湖泊的山丘,肺部呼吸著清新的空氣;或是坐著凝視海天交會的遠方;這些都是可以立即通往平靜的道路。 「自然」一詞來自於拉丁語natura,跟拉丁語中的「誕生」同字根,等同於古希臘字的「自然成長」(phusis)。 古希臘哲
學家亞里斯多德(Aristotle)認為,世界可分為自然(nature)與被造物(artifice)兩種,他指後者是人為干預。之後有哲學家質疑這種區分,但這種區分看起來仍具有符合常理的吸引力。現代生活依賴被造物,也因為被造物而變得混亂。人為干預將我們與自然世界隔絕開來,使我們在冬天感覺溫暖與飽足,並協助我們在欺騙時間的情況下完成多工。當然,這一切都很美好,但也意味著我們的生活比以往任何時候都更遠離大自然。 自然是許多不同精神傳統的核心 自然世界是眾多不同靈性傳統(spiritual traditions)的核心:從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」,到北歐神話中的世界樹,以及佛教的蓮花圖象。自然
世界穩定的循環,是恆久不變的真理,提醒我們謙卑地感覺自身的渺小。相較於人類的有限天年,自然世界是這樣地堅不可摧。當我們不再與自然世界接觸的同時,也失去了我們的根本。 浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者,他們奉行「美即是真,真即是美」的哲理,認為對自然世界的讚賞就是現代生活的一劑有效解毒劑。 華茲華斯(William Wordsworth)在懷念瓦伊河谷(Wye Valley)時寫道: 雖然已經久違,但我未曾忘懷這些美景,彷彿盲者眼前的美景:然而當我獨居一室,或身處城鎮的喧囂聲中,當我深感疲憊之時,感謝它們帶給我甜蜜的感受…… 這是一種讓人安心的情緒,使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。如果冥想
時想著自然的景色,回想一幅美麗的遠景,或是在公園中的短暫時光,都能協助我們獲取它的療癒力量,能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它。
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#1.轉:〝填權〞〝填息〞又什麼叫〝除權〞〝除息〞
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#7.原相除權息
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#8.什麼是除權息? 什麼是填權息? - 陳陳的嘉理
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#9.存股》110年金融股除權息後(填權息)狀況一覽表(110.09.15更新)
而參與除權息,當然是希望自已買進的金融股股價能有所表現,當年度也都能順利填息、填權,這樣一來所配發的現金股利、股票股利,才是真正入自已的 ... 於 goodideamin.com.tw -
#10.3443創意股票的3個亮點,半導體產業,最新股價364.5元
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#11.2020 利用填息王快速掌握除權息行情的技巧 - 股魚
最近應該發現很多高殖利率個股的消息又紛紛跑出來節目也開始要討論除權息行情該怎麼掌握這幾乎是每年必要的功課了,特別是想賺填息行情的. 於 stocksardine.com -
#12.0056破紀錄28天填息36萬受益人爽賺10%入袋 - 財訊
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#13.6269 除權息
正念的奇蹟電影下載; 填權天數; 分類:請益; 選狀況二,不參加除權息付出 ... 日填息花費日數現金股利發放日除權交易日除權參考價填權完成日填權花費 ... 於 ajdiseno.es -
#14.[請益] 無法填息是不是假議題啊- 看板Stock
時常看到有人在講無法填息但以中信金一元金為例子在20塊買入一張每年 ... Kobe5210 : 所以有些網站還特意新增[填權息天數],笑一笑就好 10/19 22:24. 於 www.ptt.cc -
#15.除權息懶人包 - Smart自學網
Q:常聽人家說除權息後,股價若「填息」,可以賺到股息又賺到價差,「填息」是什麼意思呢? A:因為除權息當日股價會反映權息的價值,基於股票總價值不變的原則,股價會低 ... 於 smart.businessweekly.com.tw -
#16.股利殖利率排行榜、除權息日期、填息天數總整理 - 財報狗
現金股利殖利率排行榜、近五年填息機率、股利發放次數及除權息日(最新年度)。長期找出存股標的、短期判斷是否參與除權息,找出填息機率高的股票。 於 statementdog.com -
#17.柴鼠兄弟- 台灣50今天填息了! 記得前陣子的#除息教學...
這個#填息 的意思是說,所有參加除息的投資人,因為領了現金股利而被扣掉的2.3元股價,已經漲回除息前的價位(如圖中的星號⭐️)。等於是手中股票的價值回來了(解套),而且 ... 於 zh-cn.facebook.com -
#18.除權息旺季來了!2022/2021最新最強26大金融股現金殖利率(5%
•「現金股利」填息時的投資報酬率=現金殖利率=現金股利÷ 除權息前一天的股價. 註:投資報酬率之計算,假設投資人在除權息前一日以收盤價買入股票,並且在填權息後即 ... 於 davidhuang1219.pixnet.net -
#19.2456 除權息
奇力新現金股利殖利率為2.4%, 近五年填息機率為80.0%, 歷年現金股利, 股票股利, 除權息日期, 填息花費天數, 股利相關文章教學除權息,可以分成「除權」、「除息」,是 ... 於 3011202123.vicweb.es -
#20.「填息才叫賺到」!買股1張送9張秒懂高股利背後的真相
如果以為高殖利率股票也會是飆股,這想法大錯特錯。」 統一投顧董事長黎方國強調,如果股價疲弱、無力填息,. 黎方國進一步解釋,買進高殖利率股 ... 於 finance.ettoday.net -
#21.台積電歷年填息完整相關資訊 - 健康急診室
台灣股市資訊網除息交易日, 除息參考價, 填息完成日, 填息花費日數, ... 過去6年走勢透露答案- 今...2019年6月24日· 圖一、台積電歷年現金股利以及當年度填息天數. 於 1minute4health.com -
#22.元太除權息2018
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#23.2723美食-KY股票的5個亮點,觀光產業,最新股價148.0元
2723美食-KY現金股利殖利率2.7%,近五年填息機率75%。 歷年現金股利、股票股利、除權息日期、填息花費天數,以及股利教學文章. 於 jobtagtw.com -
#24.填息股票
今年填息花費天數:1 天. 自06/20 計算起至08/19,股價期間最高漲幅:44.42% See full list on cmoney.tw 下面那欄填權息家數,意思是還在填權息中. 於 0212202123.skvelaautoskola.sk -
#25.(2892) 第一金除權除息日程一覽表- Goodinfo!台灣股市資訊網
股利發放年度 股利所屬盈餘期間 股東會日期 除息交易日 除息參考價 填息完成日 填息花費日... 2021 2020全年 21'06/25 21'08/26 21.95 21'11/09 51 2020 2019全年 20'06/19 20'08/07 22.2 21'11/18 316 2019 2018全年 19'06/21 19'08/09 21.6 19'11/06 59 於 goodinfo.tw -
#26.【理財專知】什麼是填權、填息?對股票投資人有何影響?
投資人口中的一些術語你聽得懂嗎?今天小編要跟大家介紹什麼是「填權、填息」,它代表什麼意思,又能幫助投資人什麼呢? 於 www.jyes.com.tw -
#27.台塑化除權息
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#29.存股》連續10年配息、100%填息的ETF真的存在嗎?這6檔ETF ...
填息 指的是當標的除息後,除息前一日收盤價與除息後價位間留下一個除息價位缺口,若股價回升超過除息前一天的收盤價。填息花費天數有長有短,而對投資人來 ... 於 today.line.me -
#30.什麼是除息?什麼是填息? | 股市- Yahoo奇摩行動版
除權、除息,是上市公司的股東分紅,意思就是分派股利,「除權」是股票股利,「除息」是現金股利, ... 這中間花費的時間,就稱之為填息天數。 於 tw.stock.yahoo.com -
#31.2880 除權息
華南金現金股利殖利率為1.0%, 歷年現金股利, 股票股利, 除權息日期, 填息花費天數, 股利相關文章教學華南金(2880) 即時股價最新爆料,掌握股友們對 ... 於 dannyfilm.es -
#32.1305 除權息
因此當企業處於成長需要大量再華夏現金股利殖利率為4.57%, 近五年填息機率為80.0%, 歷年現金股利, 股票股利, 除權息日期, 填息花費天數, 股利相關文章教學鉅亨網提供你 ... 於 1212202123.dopvc.pl -
#33.「南僑分析」懶人包資訊整理(1)
歷年現金股利、股票股利、除權息日期、填息花費天數,以及股利教學文章. ,2019年11月27日— 身為食品股的南僑(1702)也因此 ... 不過聽他仔細道來,似乎真的有點意思。 於 1applehealth.com -
#34.海光除權息
5元,合計新臺幣海光(2038. TW),Yahoo奇摩股市提供歷年股利分配、現金股利、股票股利、歷年殖利率、填息天數、除權息日、 ... 於 cahorsensembleetautrement.fr -
#35.1316 除權息
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#36.會填息才叫好存股!從配發率、穩定度、抵稅率3 指標 - 理財寶
股利政策「深度」探討 ... 所謂填息,就是指股東在領走股息之後,. 股價能夠在一年內漲回原先的水準,. 而且漲回去的所需天數越短越好。 當一家公司努力經營 ... 於 www.cmoney.tw -
#37.5289 除權息
0%, 歷年現金股利, 股票股利, 除權息日期, 填息花費天數, 股利相關文章教學8. ... 息就是「公司將過去一年度所賺的盈餘分配給股東」的意思,我們可以把除權息的「除」 ... 於 1312202123.diek-media.de -
#38.找填息天數查詢相關社群貼文資訊
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#39.近5 年來「最會填息」的7 檔股票,兩個月過去了...至今表現 ...
而是上漲到最高37.8 元的這段行情,上漲幅度達到44%. 它是本次快閃填息行情中最強的一檔股票. (資料來源:籌碼K 線). 今年填息花費天數:1 天. 於 www.money.com.tw -
#40.0050 歷年配息
這樣的殖利率表現對照高股息etf或個股,並不是特別出色,甚至0050除權息0050 填息花費日數填權花費日數; 現金股利股票股利股利合計現金(億) ... 於 jocelyne-hofmann.de -
#41.除息- 维基百科,自由的百科全书
除息後,除息前一日的收盤價與除息後的價位之間有個除息價差缺口,如果股價能回升並超過除息前一天的收盤價,稱之為「填息」。 【例如】. 某個股除息前股價60元,配發2 ... 於 zh.wikipedia.org -
#42.16檔「強勢填息股」殖利率逾5% - 經濟日報
意思 是股價漲回除息前的收盤價). 還有5檔不只今年,近5年都填息且平均填息天數< 60 天的高殖利率股。選完了以今年為主的「強勢填息股」後,接著針對 ... 於 money.udn.com -
#43.台積電歷年填息完整相關資訊
台灣股市資訊網除息交易日, 除息參考價, 填息完成日, 填息花費日數, ... 股利, 除息日, 發放日, 除息前股價, 填息天數, 股利, 除權日, 除權前股價, 填權天數 . 於 historyslice.com -
#44.2472 除權息
立隆電現金股利殖利率為4.72%, 近五年填息機率為60.0%, 歷年現金股利, 股票股利, 除權息日期, 填息花費天數, 股利相關文章教學台股除權息點數預估2472 立隆電09/01 2.938 ... 於 cintegabellejudosambo.fr -
#45.除權、除息是什麼?配股、配息?現金股利與股票股利?
回來之後整理了一篇文章,市場先生要告訴你: 什麼是配股配息?什麼是除權除息?除息對股價影響 ... 配1元股票股利的意思是,每1股配0.1股股票股利, 於 rich01.com -
#46.力麒除權息
除息交易日, 除息參考價, 填息完成日, 填息花費日,(5346) 力晶歷年股票 ... 個股頁面,觀察該股票每次除權息後可填權息天數,若是每次填權息的天數均 ... 於 181069404.focuspix.de