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街頭健身圖解聖經：動態爆發力展現‧靜態肌耐力修鍊‧依難度等級訓練‧培養團隊向心力

為了解決外商公司職位的問題，作者Emmanuel SANNA 這樣論述：

重新認識自己的身體, 最搖擺的自體重量訓練 　　街頭健身這門“掌控身體的藝術”在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少，無論男女老少，人人都可以嘗試。只要利用住家或公園的簡單設施，就可以輕鬆練習。一根指示牌支柱、一堵矮牆、一條長凳以及任何水平或豎直的桿子都可以用來練習人體國旗、肩頂龍旗以及各種伏地挺身的變化式等。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練，由簡而難逐步學會，總共多達 300+ 種練習，是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。 力與美的 FREESTYLE 態度 　　有些人認為街頭健身是在耍特技，而且容易受傷，是這樣嗎？  其實街頭健身是展現自我身體的極限，對力量、平衡性和

柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力，就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。 　　入門者可以透過循序漸進的訓練，使身體適應各種練習，再控制好體重，就可以最大限度地避免受傷。本書會針對讀者的不同需求與程度差異，而提供不同的練習。不論程度高低，共同的要求就是在開始訓練之前，練習者必須具備做這些動作的先決條件，這樣就能確保安全。  本書特色  　　1. SWTT 街頭健身台灣代表隊創辦人暨現任執行長 Hawk CHIU 審校與推薦。  　　2. 台灣街頭健身 [徒手女神 Brenda]，[力量王者

米奇] 共同推薦。 　　3. 多達 300+ 種街頭健身訓練，內容最豐富，由易而難逐級而上。 　　4. 軟精裝裝訂，方便攤平閱讀。 專業推薦 　　「很高興能擔任本書的中文版審校及推薦人，此書分解動作的照片非常詳盡清楚，不論是街頭健身剛入門的初學者或是遇到進度卡關的高手，都會是很好的教材。以我練習街頭健身與實務教學的經驗，誠摯推薦給大家。」 ● SWTT 街頭健身台灣代表隊執行長 Hawk ● 台灣街頭健身 徒手女神 Brenda ● 台灣街頭健身 力量王者 米奇 共同推薦 作者簡介 Emmanuel SANNA 　　他取得法國大學最具吸引力的 STAPS (Sciences and

Techniques of Sports and Physical Activities) 運動教育學位，並於 2005 年通過法國 CAPEPS 中等學校教師資格考試，而成為 EPS 教師。他在肌力訓練與身體保健方面的經驗與專長，也在許多體育活動中擔任指導者，對象包括各級學生與消防隊員。 資歷： Sartrouville Hard Cross 街頭健身與交叉訓練協會的主席與教練。 繁體中文版審校簡介   Hawk CHIU 　　三十歲才首次接觸街頭健身，意外發現其實並不需要特地跑健身房，只要在公園或是徒手訓練就可以獲得精壯的肌肉與強大的力量。為了使這項運動能夠全面的讓更多人們認識並接受

，毅然決然與夥伴們創辦 SWTT 團隊，走上推廣和教育的艱辛路程；舉辦無數教學團練和大型推廣活動，也因此放棄高薪的外商公司職位，誤打誤撞成為街頭健身教練和團隊執行長。 資歷： SWTT 街頭健身台灣代表隊創辦人暨執行長。 街頭健身教練。 FB 粉絲團： 【SWTT】Street Workout Team Taiwan 街頭健身台灣代表隊。 作者簡介與致謝 引言 街頭健身簡介 從健美體操到街頭健身 街頭健身的特色與優點 生物力學基礎知識 準備階段：為訓練打好基礎 靜態練習 直角支撐 L 形坐姿支撐 V 形坐姿支撐 十字支撐 人旗 平板龍旗 肩頂龍旗 人體國旗 水平支撐

肘水平支撐 俄式挺身 前水平支撐或前臂前水平支撐 後水平支撐或前臂後水平支撐 飛機式俄挺 平衡 前臂倒立 倒立 單臂倒立 動態練習 伏地挺身 撲倒伏地挺身 交叉臂平板伏地挺身 超人式伏地挺身 傑克拉蘭伏地挺身 單臂伏地挺身 團身彈跳伏地挺身 倒立伏地挺身 直手慢舉倒立 360°轉體伏地挺身 虎式倒立支撐 俄式併腿伏地挺身 俄式挺身轉倒立 單手直臂屈伸 引體向上 拍手引體向上 打字機引體向上 L 形坐姿引體向上 暴力上槓 前水平引體向上 後水平引體向上 打字機人旗引體向上 單臂引體向上 旋轉 越槓訓練 180°槓上直臂屈伸 槓上前後翻轉 强力背面繞槓翻轉 半圈手撐迴旋 槓上360°轉

體 團體練習 訓練計畫 結語與參考書目 訓練索引

外商公司職位進入發燒排行的影片

系統移轉關鍵因素之實務研究

為了解決外商公司職位的問題，作者陳慧姍 這樣論述：

隨著時代變遷與新業務的多樣化需求，一個行之己久的系統，除了穩定運作之外，系統快速變更的能力也是必需的，面對業務需求的增加及新技術發展，系統移轉開發升級是必然面對的課題，系統移轉前有足夠的溝通及明確的專案範圍定義，可讓系統移轉開發達到事半功倍的效果。本研究目的在針對系統移轉實務開發過程、相關文獻及專案管理知識指南 (PMBOK Guide, A Guide to the Project Management Body of Knowledge)，進行探討系統移轉關鍵指標因素及程式開發者規劃及應對，研究係採用專家訪談問卷並佐層級分析法研究方法分析推論其結果，達成研究結論，共計發出九份專家訪談問卷

，並回收九份，研究歸納結果顯示「系統移轉」關鍵要素計算出的權重比例前三項分別為「組織政策」、「專案目標」及「系統分析」。