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慢跑好處的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦許承翰寫的 跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生!零成本的自然保健法 可以從中找到所需的評價。
另外網站走路消耗熱量比慢跑好？10項走路優點報你知！ | 醫聯網也說明：走路不受地域、空間限制，想到就能站起來走動，走路好處多多，每天行走20分鐘能降低20~35%心血管疾病風險，更能降低罹患阿茲海默症風險，一週走3次， ...
國立屏東大學 體育學系探索教育碩士在職專班 林耀豐所指導 呂孟怡的 跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究 （2022），提出慢跑好處關鍵因素是什麼，來自於跑步運動、運動介入、運動參與程度、身體自我概念、高年級學童。
而第二篇論文育達科技大學 觀光休閒管理系碩士班 林建宏所指導 蘇慧真的 登山健行者休閒參與動機、休閒效益與重遊意願之研究-以苗栗縣鳴鳳古道為例 （2021），提出因為有 鳴鳳古道、登山健行者、休閒參與動機、重遊意願、休閒效益的重點而找出了 慢跑好處的解答。
最後網站慢跑好处多，这份跑步指南请收好！_运动 - 手机搜狐网則補充：放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质， ...
跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生!零成本的自然保健法
為了解決慢跑好處 的問題，作者許承翰 這樣論述：
二十四節氣，春暖、夏暑、秋涼、冬寒 如何飲食，如何穿衣，如何運動，甚至如何行房——古人其實超講究？！ 自然界的興衰枯榮與人的生理、心理機能有著密不可分的關聯？！ 順應四時的養生之道讓你呷百二，反之減壽又殃及後代？！ 《黃帝內經》：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」 《老子》：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」 春夏秋冬不直接代表氣候的溫熱寒涼，關鍵得看節氣！ 梅雨季節何時開始、何時結束，何時轉換為午後雷陣雨？ 「未食五月粽，破裘毋甘放」，為什麼長輩總說端午節後才能收冬衣？ 春分、秋分平分了晝夜，夏至、冬
至準確標示出白晝、黑夜最漫長的一天 ——老祖宗的智慧可不是空穴來風！ 【二十四節氣，各有對應的宜忌】 春天鳥語花香，百花齊放，萬物欣欣向榮……慎防哮喘發作！ 清明是高血壓易發期？適時來杯芹菜汁！ 一起在小滿做「空氣浴」，讓皮膚呼吸新鮮空氣！ 居然不在夏天！最適合洗冷水澡的節氣是立秋？ 寒流未到就把自己包成粽子，可能養成畏寒的體質？ 【古代房中術，OO也講究季節】 《養性延命錄》：「春三日一施精，夏及秋一月再施精，冬常閉精勿施。夫天道，冬藏其陽，人能法之，故得長生。冬一施，當春百。」 古人其實沒你想的那麼保守，各種房中祕術不私藏，只須記得順應四季變
化？ 【趣味冷知識，每天都補充一點】 雖然名字有個暑，處暑卻在立秋之後？ 小寒其實比大寒冷？那為什麼要叫小寒呢？ 都說早睡早起身體好，這幾個節氣早起反而傷身？
慢跑好處進入發燒排行的影片
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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Music by Fiji Blue - Affection
跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究
為了解決慢跑好處 的問題，作者呂孟怡 這樣論述：
本研究目的在探討跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之影響。方法：以準實驗研究法，採前、後測，採立意取樣選取臺南市官田區某國小高年級四個班級為研究對象，分為實驗組和控制組：實驗組(男生17人，女生16人。平均年齡11歲，平均身高143.2公分，平均體重40.6公斤)，進行八週跑步運動課程，每週3次、每次30分鐘，於晨間活動實施；控制組(男生22人，女生11人。平均年齡12歲，平均身高149.2公分，平均體重47.3公斤)，則不實施任何運動訓練，採靜態晨間閱讀活動，合計66人。實驗組及控制組分別在實驗前、後接受運動參與程度與身體自我概念量表的前測及後測，以不同組別(實驗組
與控制組)及測驗別(前測與後測)為自變項，各量表之得分為依變項，研究採混合設計二因子變異數(Mixed design two-way ANOVA)分析進行考驗；若交互作用顯著差異，則進行單純主要效果(Simple main effect)考驗，以驗證其差異性，統計顯著訂為α=.05。結果：一、跑步運動介入後，實驗組的運動參與程度優於控制組。二、跑步運動入後，實驗組的身體自我概念優於控制組，除了外表構面外。三、跑步運動介入後，身體自我概念的五個構面，實驗組前、後測達顯著差異。四、控制組未接受跑步運動介入，在運動參與程度與身體自我概念方面，其前、後測皆無顯著差異。結論：一、跑步運動介入對國小學童的
運動參與程度有正面助益。二、跑步運動介入對國小學童身體自我概念(外表除外)有正面助益。
登山健行者休閒參與動機、休閒效益與重遊意願之研究-以苗栗縣鳴鳳古道為例
為了解決慢跑好處 的問題，作者蘇慧真 這樣論述：
在現代忙碌的生活中，家庭、工作等各種的壓力讓人快要喘不過氣來，最佳的調適方法就是到戶外走走。依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行，而經常登高山的人口大約是3至5萬人，從這數字來看，台灣的登山人口並不算少。登山健行的好處，舉凡增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，還有讓人心情沉澱和平靜。登山健行已經成為目前熱門的戶外休閒活動之一，無論在參與人數均逐年攀升中。近來因網際網路、電腦及智慧型手機等資訊裝備的普及化，有關登山健行活動的訊息也被迅速及廣泛地傳播。本研究主要目的是探討登山健行之休閒參與動機、休閒效益與重遊意願
之現況，分析登山健行者因不同背景變項在休閒參與動機、休閒效益與重遊意願的差異情形，並進一步探討登山健行者之休閒參與動機、休閒效益與重遊意願三個變數間之相互影響情形。研究對象以參與苗栗鳴鳳古道參與者，並以問卷調查法，採取便利抽樣進行調查，調查結果，再進行統計分析。本研究實證結果列舉如下：一、不同人口背景變項（年齡、婚姻狀況、教育程度、個人月收入、職業、居住地）之遊客對休閒參與動機的看法具有顯著差異。二、不同人口背景變項（年齡、婚姻狀況、教育程度、個人月收入、職業、居住地）之遊客對休閒效益的看法具有顯著差異。三、不同人口背景變項（年齡、婚姻狀況、教育程度、個人月收入、職業、居住地）之遊客對重遊意願
的看法具有顯著差異。四、休閒參與動機對休閒效益具有正向顯著影響。五、休閒參與動機對重遊意願具有正向顯著影響。六、休閒效益對重遊意願具有正向顯著影響。