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你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題

為了解決承諾英文commitment的問題，作者BarbaraMarkway 這樣論述：

　　自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。 　　克服你內心自我批評的聲音，停止負面的自我控訴。 　　自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？） 　　自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？） 　　為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？） 　　你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢； 　　遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走； 　　公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。 　　自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。） 　　自信

不是自戀。（自戀有時往往是自卑。） 　　自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。） 　　累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？ 　　1.了解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。 　　2.科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。 　　3.互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗，重整你對自己的認知。 　　你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就

馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更了解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一面，實現目標。 　　【自信的定義】 　　即使感到焦慮，成果也不得而知，仍舊願意採取行動，一步步實現重要目標。 　　真正的自信結合了勇氣、能耐，以及適量的自我疼惜。 　　【自信的三個關鍵】 　　1.行動比心情重要。 　　2.行動的指南是價值觀——也就是你關心的事情。 　　3.過程比結果更重要。 　　願你擁有自信走出去，站起來，大聲說：這個世界需要你的天賦。 　　☆增強自信的好處☆ 　　■減少恐懼和焦慮 ■更有動力與韌性 ■改善人際關係 ■自我感知更強大 本書特色

　　所有問題的本質都是缺乏自信！ 　　【如何使用本書】 　　1.可以隨時畫重點，塗色，塗鴉，只要對你有幫助都好。 　　2.買本筆記本讓你可以邊讀邊寫心得，也很好。 　　3.找朋友，另一半或讀書會一起共讀討論，更好。 　　4.按照自己的節奏閱讀，在安靜的地方，或播放自己最愛的音樂的房間，任何環境練習都可以。 　　5.回看你的筆記與練習記錄，或重看對你有幫助的段落，整理屬於自己的自信心工具包。如果遇到自信心歷史低點時，可以隨時派上用場。裝備永遠都在。 強力推薦 　　方法正確，人人都可以活出最有信心的自己！ 　　我自己本身也是一位高敏感人、內向者，而此書所指導的方法， 　　許多也是我過去自己

曾經用來讓自己擺脫自我懷疑與事後悔恨的做法， 　　因此讀起來相當有所共鳴。______《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 　　★★★美國亞馬遜4.6星、超過2000則以上讀者好評★★★ 　　本書絕對值得隨著時間推移，進行回顧、追蹤和定期更新……我將這本書推薦給我遇到的每一個人。______讀者 Marla Genova 　　這本書給了我很多幫助。曾經我不再知道自己是誰，覺得自己做的每一個決定都是錯誤的，而這本書幫助我重新站起來。______讀者 J. Rhoades 　　當我有消極想法或感到自我懷疑時，我會重新閱讀這本書。強力推薦給那些努力尋找自信的人。______讀者 Je

nifer Seaver

承諾英文commitment進入發燒排行的影片

女性教練領導風格之發展歷程：以團隊運動為例

為了解決承諾英文commitment的問題，作者洪鈺涵 這樣論述：

傳統父權社會的影響之下，運動場域中的女性發展長期遭受性別意識形態的阻礙，呈現弱勢的發展樣態。但現今在運動場域管理階層中，有越來越多的女性跨越傳統的束縛與障礙，突破性別刻板印象，在運動場域中嶄露頭角，成為團隊中的領導角色。其中運動體系中的教練角色就是一個值得探討的位置。因此本研究以女性教練為主要研究對象，希望探討女性教練在帶領團隊運動時，其領導風格及發展歷程。為充分了解女性教練領導內容，本研究採取質性研究，以深度訪談為主要蒐集資料方式，將訪談文本以紮根分析方法進行文本分析。研究結果發現：（一）女性教練領導風格兼具家長型領導及轉換型領導；（二）女性教練領導風格受個人特質、社會情境與生命經

驗影響，是一個動態、非持續線性的歷程。

駭客思維：抓出生活中的不合理，優化你的人生

為了解決承諾英文commitment的問題，作者JosephM.ReagleJr. 這樣論述：

　　★麻省理工學院出版社「有力觀點」（Strong Ideas）系列年度重點書 　　★倫敦政經學院書評、《出版人週刊》《泰晤士高等教育週刊》《澳洲金融評論》等媒體好評連連！ 　　★娜塔．舒爾（人類學家）、丹尼．奧布蘭恩（作家暨數位行動者）、諾姆．寇恩（作家）、萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家）、侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）、鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）　邀請你一起擁抱駭客思維！   　　就是現在！ 　　突破限制、改善現狀、升級你的人生程式！ 　　自我完善的最佳工具──駭客思維   　　生活駭客，是一群充滿熱情、專注解決複雜問題、堅決自我完善的創意階層！

　　生活駭客，是一群敢於嘗試，懂得另闢蹊徑，企圖優化一切的人！   　　說不定，你早就是個稱職的生活駭客而不自知？ 　　□ 應用各種整理術清理多餘物品，讓居家環境整齊舒適。 　　□ 配戴智慧手環或透過app追蹤體溫、心率、脈搏、走路的步數。 　　□ 為了健康，減醣、減脂或服用營養補充品。 　　□ 為了提升效能而使用某種工作術，例如番茄鐘工作法。 　　□ 找出更有效、更適合的方法，增進與他人的溝通。 　　□ 擁抱許多讓身心靈更平靜安詳的建議，並身體力行。   　　生活駭客四大特色： 　　一、個人主義：自己的事自己決定 　　二、崇尚理性：重視原理和技術 　　三、重視系統：試圖找出更好的規則 　　四

、熱衷嘗試：不斷尋找優化的可以   　　只要掌握駭客思維，就能成為創造未來的「生活駭客」！   　　「如果○○的話，就可以解決／改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統，只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善，並樂於分享的人，都能稱為「生活駭客」。   　　本書從「駭客」的原意出發，帶領讀者在了解之餘，也激起更多好奇，並一同反思在強調個人的數位時代，如何與世界這個巨大的系統更和諧地共存。   各界推薦   　　〔專文推薦〕 　　萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家） 　　侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）　　   　　〔好評按讚〕

　　娜塔．舒爾（Natasha Schüll，人類學家） 　　丹尼．奧布蘭恩（Danny O'Brien，作家暨數位行動者） 　　諾姆．寇恩（Noam Cohen，作家） 　　鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人） 　　 　　◆很多人聞「駭」色變，誤以為駭客精神就是搞破壞，謀取不正當的利益。其實，駭客思維是我們現代人的必修課，也是自我精進之道。多年前，我便踏上生活駭客的征程。戴上Apple Watch，計算每天的走路步數，我開始用數據量化身心健康狀態，可以感知更真實的自我。此外，我也熱愛拆解生活中複雜的事物，記錄各種騰飛的思維，藉此尋求可茲改善的解決方案。我很喜歡這本書，歡迎大家一起加入生活駭客的

行列！──鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）   　　◆本書一方面完美詮釋這個時代日益風行的精神，另一面也揭示了它可能帶來的剝削……值得我們深思。──倫敦政經學院書評   　　◆本書富有見地、易於閱讀，深入探討了生活駭客的動機與心態……生動活潑且井井有條。──《出版人週刊》   　　◆生活駭客讓人尊敬的不是他們有多厲害，也不是他們的方法有多高級，而是那種自我完善的精神。──作家萬維綱 　 　　◆本書講述了這些「生活實驗」中令人振奮和不安的部分，並揭示了一個更大的命題：在技術優化的世界裡，我們該如何自我挑戰、不斷超越，同時不被它的負面壓力擊垮。──人類學家娜塔．舒爾（Natasha Schüll

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探討主管德行領導、組織承諾及工作滿意對志願役留營意願之影響-以中部運輸兵群為例

為了解決承諾英文commitment的問題，作者吳奕興 這樣論述：

為推動募兵制政策，強化國軍志願役留營誘因，政府及國軍不斷實施各項措施，也提升志願役待遇、改善營區生活社施、開放使用智慧型手機、鼓勵考取證照及公餘進修等等。因此，本研究以中部運輸兵群為研究對象，進行德行領導、組織承諾、工作滿意、留營意願之文獻整理後，建立研究架構，用問卷調查方式收集研究資料，探討出主管德行領導、組織承諾、工作滿意及留營意願之關係，依據資料分析結果，推出目前管理志願役部份不合適的方式，給予適當理論與實務上建議，提供國軍行政機關及後續研究之參考，以提升志願役留營意願，減少人才培養之成本。