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不生病的保健「良方」：社區健身器材鍛煉全書

為了解決按摩滾筒用法的問題，作者陳玉娟（主編） 這樣論述：

從社區健身基本常識、健身器材科學用法和不同人群健身方案三個方面入手，讓讀者了解社區腱身器材、會用社區健身器材、掌握健身方案。全書精選近60種最常見的社區健身器材和80多種針對不同人群的健身方案，每一種健身器材和健身方案都配有詳細的健身功效、健身方法，並附帶貼心的健身原則、健身安全注意事項，對每個人的健康都有着巨大的價值。 Part1社區健身器材，健身前的知識准備 社區健身器材鍛煉，基礎知識大掃盲 社區健身器材鍛煉，主要內容有哪些 社區健身器材鍛煉，安全須知要了解 社區健身器材鍛煉，這些要求你懂嗎 社區健身器材鍛煉，鍛煉計划要合理 社區健身器材鍛煉，基本原則要知道 社區健身器

材鍛煉，錯誤認知要摒棄 Part2社區健身器材，掌握科學的使用方法 上肢鍛煉，讓你擁有健康的肩臂 大轉輪：防治肩部疾病，讓手腦更靈活 太極揉推器：按摩手掌，增強肩肘關節活動能力 上肢牽引器：鍛煉手臂關節，讓上肢更靈活 臂力訓練器：發展上肢各部肌肉力量 舉重器：增強肩帶肌肉力量及柔韌性 投籃器：訓練雙臂靈活性，讓身體更敏銳 舉推訓練器：鍛煉手臂、胸部、腰和肩背 提拉訓練器：鍛煉臂部肌群和腰椎柔韌性 旋轉輪：緩解肩背腰酸痛，防治腰椎間盤突出 坐拉器：鍛煉上肢和背部，讓身體更協調 坐推器：防治肩周炎和肌肉萎縮 單杠：增強肩背和上肢肌肉力量 雙杠：增強上肢、肩帶肌群的力量 高低單杠：讓肩帶肌群更柔韌更

有力量 引體向上器：鍛煉上肢及背部，改善心肺和胸腔功能 雲梯：鍛煉上肢，提高身體協調性 下壓訓練器：鍛煉手臂、腰部和臀部 腹、腰、背鍛煉，讓身體中部更強固 腹肌板：消除腹部多余脂肪和贅肉 腹肌架：鍛煉腹部和大腿，消除腰背疲勞 伸腰伸背器：舒展髖關節，放松腰背 伸背架：鍛煉背部肌肉，增強腰部柔韌性 腰背按摩器：放松腰背，消除疲勞 浪板：增強人體腹部及腰部肌肉力量 扭腰器：強腰固腎，促進氣血暢通 下腰訓練器：強化腰背伸展力，促進肌腱韌性 肋木架：鍛煉腹部肌肉，增強四肢的懸垂能力 轉體訓練器：提高腰腹肌肉柔韌性及協調性 腿部運動，讓你的下肢靈活有韌性 坐蹬訓練器：鍛煉下肢，防治風濕性關節炎 壓腿器：

鍛煉腰腿，消除下肢疲勞 踏步器：鍛煉腰腿，讓腰更靈活柔韌 腿部按摩器：舒筋活血，按摩下肢肌肉 跑步機：強健雙腿，提高心肺功能 滾筒：改善肺功能，鍛煉下肢靈活性 梅花樁：提高人體柔韌、靈活及平衡性 連環跳：強健腿部肌肉，提升人的跳躍能力 跳躍橫梁：強化跳躍能力，訓練身體平衡性 平衡木：加強身體協調性與平衡能力 摸高器：增強下肢彈跳能力，改善膝踝關節酸痛 蹺蹺板：鍛煉兒童腿部肌肉，促進身體平衡性 綜合訓練，讓你擁有完美的身姿 下蹲訓練器：增強四肢及腰背部肌肉力量 健騎機：鍛煉全身，提升消化系統功能 橢圓機：增強心肺功能，促進形體健美 太空漫步機：鍛煉腰腿，增強心肺功能 平步機：增強下肢、腰部力量，

讓各關節更穩定 划船器：鍛煉全身肌肉，減少腰腹、上臂脂肪 倒立架：改善血液循環，預防失眠 呼啦橋：鍛煉腰腹肌肉，活動腰、髖、腿部關節 組合訓練器：增加臂力，讓全身更靈活柔韌 四聯康復器：訓練四肢、背部，促進血液循環 仰卧起坐平台：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性 鞍馬訓練器：增強臂力和身體各部位協調性 俯卧撐梁：拓展腿、手及胸部肌肉力量 攀岩器：提升攀爬能力，增強身體靈活和協調性 太空球：促進兒童身體協調能力，提高攀越本領 秋千：強化兒童腰腹肌肉力量，使身體更協調靈活 翹翹輪：提升兒童四肢協調能力，學會配合 Part3社區健身器材，不同人群不同方案 促進少年兒童生長發育訓練方案 用健身器材防治青少年

駝背方案 幫助青少年擺脫「豆芽菜」體形 亞健康狀態的人健身須知 伏案工作者這樣改善身體狀態 健身器材幫你安然度過更年期 健身器材為肥胖者打造出完美體形 男性肩膀強健提升安全感 女性健美胸部練出來 人人都擁有強健的雙腿 中老年人遠離骨質疏松症 利用健身器材防治老年駝背 利用健身器材防治腰腿痛 合理運動防治慢性腰肌勞損 社區健身幫你改善失眠 健身器材幫你治療頸椎病 有效的身體鍛煉防治肩周炎 利用健身器材防治偏癱症 做好各項鍛煉防治扁平足 加強日常鍛煉防治網球肘 原發性高血壓患者的最佳健身方案 慢性低血壓患者的最佳健身方案 冠心病患者的最佳健身方案 糖尿病患者的最佳健身方案 高脂血症患者的最佳健身方

案 慢性支氣管炎患者的最佳健身方案 下肢靜脈曲張患者的最佳健身方案 附錄 健康生活測試問答表