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壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維

為了解決教授壓力的問題，作者JulianFord 這樣論述：

我們無法停止壓力， 但可以控制壓力對我們的影響。 活用FREEDOM模型與SOS法則， 科學地管理壓力， 改變大腦對壓力的反應方式， 調整至最佳狀態， 讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作， 與壓力共生，完成想追求的目標。 　　每個人的大腦中都有一個警鈴， 　　在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統， 　　進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。 　　壓力不是敵人， 　　壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和， 　　使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報， 　　讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。 　　失敗的壓

力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張， 　　失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。 　　真正有效的壓力管理不只是放鬆， 　　而是明確感受到自己握有掌控權。 　　想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴， 　　阻止壓力反應惡化成情緒崩潰， 　　不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。 　　過度把重點放在抑制壓力反應， 　　告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」， 　　只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。 　　大腦警鈴唯有在確定我們已經安全， 　　或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時， 　　才會停止輸送壓力

化學物質、交還身體控制權。 　　我們需要告訴警鈴， 　　你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡， 　　才能從生存模式切換到學習模式， 　　這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟── 　　刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。 　　專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士， 　　與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼 　　結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗， 　　說明大腦在壓力之下會如何變化， 　　以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴， 　　改變大腦對壓力的反應方式： 　　►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態 　　•專注（Focus

ing） 　　•辨識導火線（Recognizing triggers） 　　•發揮情緒力量（Empowering your emotions） 　　•實踐核心價值（Exercising your core values） 　　•制定最佳目標（Determining your optimal goals） 　　•做出最佳選擇（Optimizing your choices） 　　•做出貢獻（Making contribution） 　　►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注 　　跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)， 　

　專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。 　　透過反復實踐這些步驟， 　　讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡， 　　科學地管理壓力，拿回大腦控制權， 　　在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。  

教授壓力進入發燒排行的影片

數位人文下夢的研究:以先秦至隋唐為範圍

為了解決教授壓力的問題，作者劉崑誠 這樣論述：

研究動機與目的是試圖找到東西方，在夢的理論、應用及致夢原因的差異性。採用巨量文本、跨領域與文獻分析法，詮釋歷代先人寶貴的夢經驗與應用智慧。此外，研究目的有三個：探析夢文學的人文價值、夢理論對傳統醫學的貢獻、夢文獻跟心理學與現代醫學的融通。 第一章筆者製作「文獻研究現況分析表」與「夢的釋名分析表」來探討夢的類型。第二章發現君王假托於夢取得政權利益，開始成為治國手段之一；東西方作夢的共同經驗，是為解決現實的生活問題。第三章發現東漢最早提出致夢及託夢的差異性。第四章明顯看出魏晉南北朝的託夢，逐漸轉向現實的人文素材發展；隋唐的夢文學添增多元的面向，公卿官員的夢境，已趨向現實的生活需求。第五章東

西方「夢」研究析論是菁華所在，譬如整理出14項的夢境應用、13種致夢的原因、3個夢與文學的關聯性。第六章作出三項實用的醫學論證，例如五臟陰陽氣血虛實分析、失眠多夢在五臟病位之診斷、失眠多夢之辨證論治。第七章提出五點新穎的結論。最後，自製88張分析表，繪製統計圖及引用醫學圖共11張，充份發揮大數據的研究精神，鞏固「夢」研究的理論、應用及學術價值。

釋放：過上無壓力生活的7個原則

為了解決教授壓力的問題，作者(美)邁克爾·奧爾平 這樣論述：

《釋放（過上無壓力生活的7個原則）》基於科學研究以及多年來千百萬讀者的真實反饋，由美國壓力管理頂尖教授邁克爾•奧爾平和富蘭克林柯維公司培訓專家薩姆•布蘭肯聯合打造。它闡述了一個現代社會永恆的主題：釋放壓力、緩解緊張，同時，該書從同類書中脫穎而出，因為它提出了一個」完整的人「視角——完整的人，包括身體、意識、情感和精神，其中的任何一個方面都可能出現問題，為你帶來壓力，以此幫助讀者了解壓力產生的原因，防止日常壓力的產生。作者指出，現代社會的巨大壓力往往源於人們糾結過去，擔憂未來，並非現實給人們造成的傷害，因此，要想從根源上預防壓力的產生，必須轉變思維模式，即：從被動招架到主動應

對，從消極生活到積極奮斗，從事事緊迫到重要優先，從你死我活到和諧共贏，從擔憂煩惱到換位思考，從固執己見到擁抱多元，從緊張不安到寧靜平和。作者將前沿理論融合豐富的實踐經歷，配以大量實操練習與放松工具，總結出這7個原則，既可以防范於未然，又能夠在壓力來襲時避免你受到損傷，幫助你牢牢掌控自己的生活，成為輕松平衡的現代人。邁克爾•奧爾平，美國猶他州奧格登市韋伯州立大學健康促進項目負責人、教授，壓力緩解中心主任，從事意識/身體健康、精神與情感健康、壓力管理、健康培訓等課題研究30余年，為個人和團隊提供壓力管理及意識/身體健康咨詢，其著作《生活壓力管理：基於試驗的方法》被全球多所大學作為教材使用，而他關於

減壓放松練習的教學片被制作成CD、DVD、MP3等多種形式風靡美國。　　

頭頸癌存活者之健康信念、自我效能與健康行為、生活品質之相關研究

為了解決教授壓力的問題，作者周佩琳 這樣論述：

許多頭頸癌的成因與個體健康行為有關，而罹癌後健康行為有良好改變者，其預後較佳、復發率較低且可提高存活時間，並改善其生活品質。然而仍有一些存活者即使知道有復發或生命威脅的可能性，亦或是在醫護人員、親友反覆提醒之下，於罹癌後仍然不改變健康行為，其背後的原因，十分值得關注。本研究旨在探討健康信念、自我效能對於頭頸癌存活者之健康行為及生活品質之影響。本研究共招募215位頭頸癌存活者，分別以健康信念量表測量健康信念，自我效能量表測量健康行為，健康行為量表測量身體活動、飲食、睡眠、菸、酒以及檳榔等六項健康行為，癌症治療之功能性評估表測量生活品質。在參與者健康行為上發現：（一）所有參與者在病後皆明顯減少身

體活動量，提升飲食習慣，睡眠情形在病前病後無差異，減少菸、酒以及檳榔的使用量；（二）76.8%病前有抽菸者完全戒菸、62.5%病前有喝酒者完全戒酒、93.8%病前有嚼檳榔者完全戒除檳榔，而仍使用者平均菸量為12.34根/每日、6.40單位酒精/每次、15.57顆檳榔/每日。研究結果發現：（一）性別、年齡、教育程度、工作狀態、罹癌部位和診斷分期等背景變項會影響物質使用狀態；（二）自覺嚴重度與吸菸行為有關，仍抽菸者自覺嚴重度較高；仍使用物質者，相較於戒除物質者，自覺行動益處較低、障礙較高、損益比較低；戒除物質組與仍使用物質組，相較於未使用物質組，其正向自我效能及總自我效能較低、負向自我效能較高，生

活品質較差；（三）在健康促進行為方面，自覺損益越高，健康行為改變量越大。在健康危害行為方面，兩者無相關。在健康促進行為方面，健康行為改變量越大，生活品質越佳。在健康危害行為方面，兩者無相關。自我效能與健康信念、健康行為及生活品質皆有關連；（四）健康信念以及自我效能可以預測頭頸癌存活者之健康行為，尤其是健康信念中的自覺行動益處與自覺行動障礙，預測力最高；（五）健康信念、自我效能以及健康行為可以預測頭頸癌存活者之生活品質。而六項健康行為中，又以睡眠效率最能預測生活品質。本研究結果大致上符合本研究之預測，在健康促進行為與健康危害行為上，頭頸癌存活者之健康信念、自我效能會影響其健康行為以及生活品質表現

。自覺行動益處較高、自覺行動障礙較低、正向自我效能較高、負向自我效能較低者，其健康行為改變程度越高，整體生活品質亦較佳。建議可藉由衛生教育提升頭頸癌存活者對於癌後健康行為改變之影響的了解，提供戒菸、酒及檳榔之管道，或身體活動、飲食及睡眠衛教相關資訊。針對六項健康行為，以及存活者所處不同狀態，教授壓力管理技巧、提升自我效能等課程或治療，以促進頭頸癌存活者病後健康行為之改變。