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想死不如健身!改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

為了解決日本社長的問題，作者泰史特龍,久保孝史 這樣論述：

最後一次下定決心！ 號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★ 　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄 　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」 　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？ 　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。 　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記

憶力，是市面上條件最優的投資與保險。 　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題 　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤 　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度 　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環 　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成 　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練 　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％ 　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇 　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率 　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升 　　購物、抽

菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。 　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！ 　　※特別收錄 　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫 　　◎被迫放棄夢想的失落青年 　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師 　　◎性格軟弱的棒球選手 　　◎罹患厭食症的地下偶像 　　◎重度強迫症的醫學系考生 　　◎因為情緒而走不出房間的女作家 　　■這世界很煩？就靠健身反擊！ 　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、

睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！ 　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。 　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。 　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前 　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換

新的指標還會增加。 本書特色 　　❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。 　　❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！ 　　❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。 　　❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。 　　❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。 　　❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。 名人推薦 　　【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】 　　►台灣健美傳奇 黃建智 　　►運

動型Youtuber 健人蓋伊 　　► Hunter 物理治療師 　　►臨床心理師 張榮斌 　　►愛上健身的作家 瞿欣怡 　　►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師 　　►健身狂 Sally & 隊長 　　►ACE私人教練講師 奇德 Kidd. 　　「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適，你會想試試嗎？本書觀點與美國運動醫學會（ACSM）『運動就是良藥』的概念不謀而合，作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善，是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd 　　「一開始

看到這本書的書名跟目錄時，第一個想法是也太浮誇了吧！但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現，其實作者並非毫無根據，反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式，提供大眾正確的運動觀念，並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆，不會感覺生澀有壓力，非常推薦給還沒有運動習慣，或正在努力養成重訓習慣的人閱讀！」──Hunter 物理治療師 　　「在面對不如意與挫折時，每個人都有不同的處理方式，例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑，甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向，讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動，進而開創人生的新意義！想死不如健身吧

！」 ──張榮斌 臨床心理師（FB:張心理師的運動處方箋） 讀者好評 　　【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】 　　「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」 　　「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」 　　「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」 　　「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠

重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」 　　「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」 　　「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」

日本社長進入發燒排行的影片

社會5.0下日本大眾運輸系統之變革—以JR東日本AI化為例

為了解決日本社長的問題，作者陳敬樺 這樣論述：

進入21世紀之後，全球的科技迅速發展，AI與IoT技術改變了社會的運作模式。日本為了因應這波科技的浪潮，於2016年提出「社會5.0」構想，致力於打造以人為本的智慧型社會。社會5.0下的大眾運輸系統將會出現與現今不同的運作模式，再加上人口減少所帶來的使用需求減少，使得鐵道運輸企業必須做出經營策略的變革。JR東日本自民營化後就積極發展鐵道運輸事業以外的相關事業，也會順應科技的發展將最新的技術投入在企業的營運當中，在2018年提出的經營願景「變革2027」即是活用科技與企業本身的影響力來打造更便利人們生活的經營策略，此願景也與日本社會5.0的核心概念—以人為本互相呼應。本文以JR東日本作為案例，

整理民營化後JR東日本各時期的經營策略，並且以變革2027為核心，分析JR東日本在面臨外部環境的影響下所必須做出的經營變革，也探討在此變革下JR東日本進行AI化所帶來的效果，以及未來經營方向的改變。在經營策略的轉變下，JR東日本加深了與地方之間的連結與合作關係，AI化的措施不僅可以減少未來的營運成本，也讓旅客在搭乘時有更舒適的體驗，進而提升搭乘意願。以Suica為主體的經營轉型不僅可以減少對鐵道運輸營利的依賴，透過Suica發展的多角化商業模式，也讓JR東日本未來的經營路線更加廣闊。

最強筋肉社長

為了解決日本社長的問題，作者たむらあやこ,Testosterone 這樣論述：

　　「肌肉可以解決這世上所有的問題！」 　　熱愛鍛鍊筋肉的社長，宣揚此信念，分享自己的生存方式與鍛鍊肌肉術，獻上自我啟發漫畫喜劇！ 　　瘦弱的應屆畢業生星野，遇見了主張肌肉萬能的超級壯漢菁英分子社長。 　　由實際存在的青年社長──Testosterone親自解說，最強的肌力訓練流生活態度!! 本書特色 　　★肌肉可以解決這世上99%的問題!! 　　★實際存在的菁英社長暢談最強的肌力訓練流生活態度!! 　　★就業！失戀!! 你的煩惱……肌肉通通都能解決!! 　　★超強話題作《肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》漫畫化！

花蓮地區獨立書店研究─以時光二手書店為例

為了解決日本社長的問題，作者林義香 這樣論述：

本研究以花蓮獨立書店時光二手書店為主要研究對象，採用質性研究方法，並透過文獻分析與參與觀察、訪談等方法，探討在花蓮的獨立書店中時光二手書店的經營型態。 研究中發現時光二手書店經營多年，即使面臨出版產業的遽變，舉凡網路書店興起、出版業折扣問題、閱讀風氣之不彰，書店仍能屹立不搖持續經營的原因有二：一、表現了為在地文化播下種籽的堅持；二、讓書店成為閱書人交換幸福的空間。書店用心經營的初心與特色，使其在藝文消費市場上持續運作，並展現出獨具一格的營運特色。 本研究也聚焦在時光二手書店的社會文化理念，並提出建議作為參考：一是貼近閱書人藝文需求的具體存在，提升書店對讀者的需求，讓讀者有意願走進書店；二是接

軌世界藝文的轉運平台，藉由多元管道增加書店的能見度，以奠定書店對在地藝文發展的重要地位。