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3分鐘冥想

為了解決早安順心如意的問題，作者內藤景代 這樣論述：

　　即便平常開朗又樂觀的你，有時獨處也會覺得心情鬱悶，事情越想越悲觀…在這樣的時候，也許最適合閱讀這樣一本可讓「心靈泡溫泉」的瑜珈冥想書。消除身心疲勞之後，你的內在就會展現能量與光芒。你的內心深處，有「三個太陽」的潛能。如果你現在覺得自己身心欠缺能量，也許就是因為你沒辦法感受、發覺自己內在的「陽光」。 　　本書的目標在於有系統地讓即使初學者也能輕而易舉了解、掌握瑜珈冥想重點，並在實踐過程中進入瑜珈冥想最高境界，讓體內三個太陽發光。簡單講，此時你身體內部會感受到「冷－暖－熱」(參照P.4)的狀況。首先你體內三個太陽發出光芒，然後像七色彩虹那樣，脈輪叢(能量中心)活性化，整個人變得知性、元氣又美麗

。藉由冥想改造，成為快樂與幸福的體質，讓你隱藏內心深處的靈性之光綻放光芒吧。 　　請相信你自己。 作者簡介 內藤景代　Naito Akiyo 　　生於東京。早稻田大學文學部畢業。從法國存在主義切入，再進入印度哲學與瑜珈。陸續進行沖瑜珈、拉賈瑜珈、康達立尼瑜珈、卡爾曼瑜珈等修行。1976年創設內藤景代瑜珈學校（今．NAY瑜珈學校），持續至今。著作有《每日讓自己快樂的３分鐘瑜珈》、《冥想──心靈之旅的書籍》、《早安，我的瑜珈》、《讓你變得美麗的瑜珈》、《瑜珈與冥想》(以上，實業之日本出版社)、《在家庭就可進行的美容瑜珈課程》(PHP研究所)等等 你也可以靈光閃耀………2 創造快樂體質 目的別

冥想效果區分表………5 本書的使用方法………10 序章 「冥想」是什麼？ 今天，需要冥想的理由………12 四○○○年前持續進化至今的「瑜珈冥想」………14 以「月的意識」進行觀想──本書的特徵………16 為什麼潛能可以開花──冥想的效果與目的………18 用冥想讓自己漂亮、又有活力………20 利用冥想讓工作做好………24 第1章 實施冥想的準備工作 進行冥想為何必須準備工作？………28 何時進行，一次進行多久比較適當？………30 進行冥想的場所………32 冥想的其他準備工作………34 冥想之前的暖身動作………36 冥想時的五種基本姿勢………38 學會基本的呼吸方法………42 冥想的結束

方法………46 第2章 開始進行冥想 冥想與妄想並不相同………48 不是很用力的注意力集中方法………50 處理雜念的方法………54 　　＊冥想的練習 觀想中心軸………58 將意識集中到丹田………59 以第三之眼進行觀想………60 讓物品重現的觀想………62 觀想美麗風景………64 讓美麗顏色重現………66 觀想各種顏色67 　　＊色【顏色的冥想 景物示例】 白色………68 綠色………69 粉紅………70 黃色………71 藍色………72 紅色………73 橙色………74 光………75 紫色………76 第3章　培養冥想的習慣　　 養成冥想習慣就可改變自己………78 大清早就進行讓今

天美好的冥想………80 白天進行充實氣力的冥想………82 夜晚進行引導安眠的冥想………84 用溫暖心情進行放鬆的冥想………86 用冷靜的心進行提高集中力的冥想………88 解放心靈、提高創造力的冥想………90 讓自己加倍成長擴大的冥想………92 「散步冥想」的習慣………94 第4章 提升身心靈性的冥想 冥想未來可改變自己的身心狀態………96 　　＊美與身體 可讓身體狀況變好的冥想………98 讓自己不容易疲勞的冥想………100 讓臉上表情變開朗的冥想………102 創造自我特色與美麗的冥想………104 　　＊工作 讓能力充分發揮的冥想………106 提昇決斷力的冥想………108 讓憂鬱心情開朗的冥想

………110 讓肩膀放鬆的冥想………112 　　＊人際關係 對周圍的人溫柔、敞開心靈的冥想………114 面對不易相處的人可做的冥想………116 　　＊快樂&幸運 讓自己鬆一口氣、覺得很幸福的冥想………118 創造、吸引好姻緣的冥想………120 讓自己堅強、產生自信的冥想………122 讓勝負第六感更清楚的冥想………124 冥想Ｑ＆Ａ………126 冥想圖畫………131 後記………136 今天，需要冥想的理由冥想是改造自己，創造(全新自己)的方法我們都希望活得開朗又有元氣，但為什麼雖然那麼努力，卻總是獨處就變得心情鬱悶、低沉？為什麼總是無法「順心如意」，總是無法肯定自己，總是沒有自信…也許你

也會這樣責備自己…這時候，也許就該進行冥想。相信這樣做一定能幫助你脫離困境。冥想可讓疲倦的身心獲得休息與治療，讓你充電，讓你恢復精神，重新找回甚至創造「新的自己」。這種方法自古以來效果驚人。當然也值得你嘗試。閉上眼睛，觀看「眼睛看不到」的世界「眼睛看得到的世界」，並不是一切。我們內心世界以及身體內部的感覺、夢想與願望等等，雖然「眼睛看不見」，卻是非常重要的世界。冥想就是閉上眼睛，觀看「眼睛所看不到世界」的方法。不僅如此，本書介紹的冥想能讓我們了解自己擁有「眼睛看不到」、沉睡的能量，讓這些潛能發揮出來。開發內在潛能的結果進行冥想時，你會發現，自己內在隱藏著潛能這種寶物，那是一種深且巨大的世界不斷

展開。冥想可以讓你和這些寶物沉睡的「眼睛看不到的世界」溝通。即便每天都在和別人進行「幸福的競爭」，喜歡和別人比較因而無法滿足。也不知道如何肯定自己、感受不到生命快樂的人，只要持續進行冥想，仍會發現自己身心潛能逐漸活性化，更加成長、更有自信。你深入認識自己、更能包容自己的缺點，更珍惜自己的能力，並且充滿自信。於是你發現，不管遭遇怎樣的「變化」，你都能甘之如貽，充滿喜悅。換言之，此時你已經轉換成為「快樂體質」。就連月圓月缺(參照P.17) 等「變化」，你也都能欣然接受…。P13圖說①觀看「看不見的世界」的方法，就是冥想 ②身體內部的感覺 ③肩膀酸痛④雙腳小腿很沉重⑤內心的世界⑥「看得到的」世界⑦

「看不到的」世界p.14四○○○年前持續進化至今的「瑜珈冥想」自由的掌握不受控制的心與身體年老、滿頭白髮的時候該怎麼辦？前途黑暗、充滿絕望…有的人習慣往不好的方向想，無法產生希望，也因此沒辦法採取最恰當的行動。但事實上，充滿恐懼與不安的各種想像，容易讓情緒恐慌，身心僵硬。總之，完全沒有觀想不好，但觀想過度或者做負面觀想也有礙身心。事實上，平常在無意識之中支配我們身心的，就是各種觀想乃至於冥想。因此，如果你想要「心想事成」，能夠自由的掌控自己的心靈與身體，就必須建立冥想的系統。消除觀想的「禪」，以及進行如實觀照的本書作法觀想或者冥想如何處理，有兩種系統的作法。第一種是希望消除內在所產生的各種觀想

，達到「無念無想」的禪的作法。另一種就是如實的進行觀照，讓願望成就的密教方法。這兩種都可說是「瑜珈冥想」。而瑜珈發展歷史，可以說也就是「冥想系統演化」的歷史。早在四○○○年前瑜珈就已經誕生，最初的作法是端坐而進行冥想(坐禪)，稱為「拉賈(王者)瑜珈」。主要作法是消除各種觀想與冥想，希望能藉此開悟。然後，到了約一○○○年前左右，盛行一種新的冥想。其作法是，如實的進行各種觀想，希望能藉此成就願望，這就是「坦特羅(密教)瑜珈」。這種瑜珈後來產生一種以體位法為核心的支派，稱為「哈達(太陽與月亮)瑜珈」。為了讓我們成為「快樂體質的、現實的浪漫主義者」本書所介紹的冥想，吸收了前述兩種系統的優點，並且做了各

種安排，希望能有效的解決各位讀者身心所遭遇的苦惱，幫大家實現願望與夢想。進行觀想之際，首先必須有一個準備階段。就像做菜必須先準備材料，演戲必須先搭設舞台，想要有好的冥想品質，也必須先製作針對未來的「設計圖」或者針對未來的想像與希望。前述，作禪之所以能夠消除觀想、達到開悟，乃是因為我們內在所湧現的各種觀想力量非常強大，能夠吹走日常各種意識。所以，一個不知道如何「面對觀想」、「處理觀想」方法的人，就很容易走火入魔。因此，本書第2章針對不同的課題，進行各種不同階段的練習，希望能幫助讀者避免不佳的觀想，從而享受觀想(參照p.47)。我們不只要作夢，我們更要把夢實現出來，本書所介紹的冥想，就是希望能協助

各位成為「快樂體質的、現實存在的浪漫主義者」。