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健忘失神腦當機，你腦霧了嗎?：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智

為了解決最強守門員的問題，作者鄭淳予 這樣論述：

　　席捲全球數百萬人的文明病， 　　腦霧，是失智的警訊！   　　8~80歲都要小心， 　　只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數， 　　腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況： 　　思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......   　　請注意！   　　以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」 　　□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？ 　　□ 無法集中精神做該做的事？    　　□ 有時會忘記到底刷牙了沒？ 　　□ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？ 　　□ 打開電腦卻忘記要查甚麼？ 　　□ 很難清楚的溝通及表達？ 　　□ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？ 　　

*何謂腦霧：是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。 　　*人人都需要「大腦三原力」：好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。 　　腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象，8-80 歲都要小心   　　情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛，是產生腦霧的重要因素，且環環相扣， 　　尤其現代人工作、生活忙碌，經常被

3C產品綁架，而有健忘、恍神、記性不佳的問題， 　　像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不出來，或是常常覺得頭重腳輕，身體很疲勞， 　　當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時，你可能正有腦霧現象！它不是老年癡呆症，卻讓你嚴重失能！   　　腦霧不是病，藉由腦神經科醫師臨床經驗，提供從觀念及正確生活習慣養成。 　　本書將從認識腦霧現象開始，從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活面向著手， 　　一步步改善令人困擾的腦霧問題，喚醒大腦三原力 (Brain Fog Awakens)！   　　*關於睡眠：分享睡眠正確觀念與重要性，還教大家如何睡好覺

的方法與姿勢。 　　*關於疼痛：慢性疼痛是產生腦霧的原因，藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議，幫助減輕疼痛的不適。 　　*關於情緒腸道：情緒與腸道以及腦霧息息相關，醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式，以正念緩解情緒問題。 　　*關於飲食：分享最正確卻最簡單的飲食重點，幫助大家吃得健康，改善身體狀態。 　　*關於社交關係：不可忽視社交關係的重要性，藉由寂寞指數檢測，教你如何開啟社交腦。   本書特色 　　1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 　　2.清晰的解說示意圖一看就懂。 　　3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。 　　4.提供正確飲食

、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。   名人推薦   　　王署君   臺北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任 　　鄭紹沂　鄭紹沂神經科診所院長 　　戴季全　流線傳媒創辦人暨社長 　　(以上依姓氏筆畫排列)    

最強守門員進入發燒排行的影片

以多元健康促進管道介入探討高血壓個案照護成效-以花蓮縣秀林鄉為例

為了解決最強守門員的問題，作者蕭郁瑄 這樣論述：

目的：本研究目的係藉由多元健康促進管道介入在高血壓個案照護管理上的成效，了解民眾接受高血壓健康管理適切的介入模式。方法：本研究運用「健康科技福祉計畫」資料庫為研究工具，有效問卷262份，資料分為三組:「門診量測組」61人、「居家生理量測組」40人、「健康守門員照護組」161人。利用SPSS軟體進行描述性統計、卡方檢定及差異性分析等資料分析。結果：整體而言，多元健康促進管道介入對血壓之收縮壓控制成效有顯著差異，「健康守門員照護組」對血壓控制成效高於「門診量測組」及「居家生理量測組」。同時發現，健康行為變項方面在抽菸、嚼檳榔及血壓量測頻率在性別上有顯著差異；抽菸、飲酒及嚼檳榔行為在年齡變項上亦有

顯著差異。結論：結果顯示，健康守門員照護介入模式是適切的高血壓健康管理模式。研究同時發現，多元健康促進管道模式中，三種介入模式皆可減少抽菸、飲酒和嚼檳榔的行為頻率。建議：實務方面，本研究之研究成果可作為相關單位未來規劃高血壓健康管理的參考。