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情緒影響一生的幸福（修訂版）

為了解決甜蜜早安問候的問題，作者杜風 這樣論述：

你有什麼樣的情緒，就會有什麼樣的生活。 好的情緒帶你上天堂，壞的情緒帶你住套房，甚至會住進十八層地獄！ 　　人的心情有如天氣，有時陰天、有時雨天、有時晴天，當我們無法改變大自然的永恆規律，只有懷抱著一顆坦然之心．．．．當我們始終保持一份良好的心情，就能發現生活中不是缺少美好，而是缺少享受美好的一份心情。 　　每個人都不可避免的會遇到現實生活各種磨難和衝擊，也都會經歷痛苦和遭遇失敗。既然我們不能改變過去，那我們就要把握未來；我們不能決定一件事情的發展方向，但我們可以左右自己的情緒。只有善於控制情緒，才能扼住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。 　　你知道嗎？美國知名學府哈佛大學最受歡迎的選修課

竟然是「情緒控制幸福課」，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。為什麼「情緒控制幸福課」會如此受歡迎呢？是因為：善於控制情緒，才能走向成功；善於控制情緒，才能擁有幸福人生！ 　　情緒是心靈的顯示，是我們生活的原動力。雖然我們不能總是完全成功地控制自己的情緒，但這仍是我們為之努力的方向。本書函蓋之廣，小到日常生活中諸多細微而又重要的細節，全面闡述人生的情緒法則，幫助您在人生的旅程中，學會調節情緒，學會管理情緒，從而演繹您一生的美麗與幸福。 　　學會掌握情緒，做情緒的主人，是人生前進的關鍵！   作者簡介 杜風 　　喜愛音樂、寫作及閱讀，精通英文，近年來為多家報紙、雜誌做專欄評論，譯有

多部暢銷作品：《找對自己的位置》、《態度決定一切》、《個性影響一生的成敗》等書。   前言     14 第一章 正視情緒，情緒改變人的一生     17 揭開情緒的神秘面紗     18 情緒決定命運     23 情緒與身心健康密切相關     27 好情緒帶來最佳競技狀態     30 壞情緒容易導致失敗     34 探究你情緒背後的意義     39 第二章 管理情緒，自己才是情緒的主人     43 做情緒的主人     44 學會發現並獲得好心情     47 不妨「裝」出好心情     50 對你的壞情緒寬容一點     54 控制情緒，解放心情    

58 鍛造出你的好情緒     63 善於調節情緒的人才會成功     68 第三章 活在當下，要學會控制憤怒情緒     71 憤怒是地獄之火     72 憤怒的人總會打敗自己     76 留意憤怒的信號     79 冷處理，不要馬上回應     84 明白溝通的真正目的     89 偶爾也「閉」上你的耳朵     92 替別人想想，就不容易生氣     95 遠離衝動，抑制憤怒     99 第四章 正視現實，生活不要有不滿情緒     103 殘缺也是美     104 豁達地接受一切     107 摒棄完美重在知足     111 期待不能代替現實     114 切勿

身在福中不知福     119 拋開不滿勇於進取     122 積極面對現實     128 別跟自己過不去     133 第五章 肯定自己，做人不要有自卑情緒     137 從自卑中成長起來的自信     138 自信的魅力     141 學會「愛自己」吧     144 變「缺點」為自信     149 適當收起你的敏感     151 好勝心也是自信的展現     156 信心讓你重新站起來     158 經常讓自己充滿自信     163 第六章 戰勝挫折，向前走要拋棄悲傷情緒     169 別為昨天流淚     170 人生沒有草稿     176 每個人都會遭受挫折

     182 增強自己的「抗挫折力」     186 從失敗中爬起來     190 經驗比挫折更重要     194 面對挫折你可以說聲「不要緊」     198 在生命的低谷留下堅強的足跡     201 第七章 克服壓力，從心理消除焦慮情緒     205 焦慮─現代人的「心病」     206 長期焦慮危害身心健康     211 「成功焦慮」症     216 不要預支明天的煩惱     219 消除焦慮的程式     224 用平常心打敗焦慮     228 用投入化解焦慮     235 用積極的心態解決難題     238 第八章 放慢節奏，輕鬆生活擺脫疲勞情緒    

241 瞭解心理疲勞     242 脫離「逼迫」的「膩境」     246 走出職業倦怠的沼澤     249 偶爾也放慢你的腳步     254 鬆綁你的身心     257 調節情緒，振奮精神     262 第九章 情緒排毒，排除扼殺自己的情緒     269 發洩是心理健康的保證     270 喊出你心中的鬱悶     276 找對你的出氣筒     279 想哭就哭     283 遠離空虛體悟人生     288 第十章 快樂人生，一切由好情緒造就而成     295 快樂是人生中最重要的東西     296 找回屬於你的快樂     299 發自內心的快樂     30

2 豁然開朗的快樂     305 快樂無處不在     308 快樂習慣，快樂性格     311 沒有不帶傷的船，只有不肯快樂的心     315   前言 　　曾經有兩個人在沙漠的黑夜中行走，水壺中的水早就喝完了，兩人又累又餓，體力漸漸不支，在休息的時候，其中甲問乙說：「現在你能看到什麼？」乙回答說：「我現在似乎看到了死亡，似乎看到死神正在一步一步的靠近」。而甲卻輕聲一笑的說：「我現在看到的，是滿天的星星和我的妻子兒女等待我回家的臉龐」。 　　最後，說看到死亡的乙，就在快要走出沙漠的時候，用刀子結束了自己的生命，而說看見星星和自己妻子兒女臉龐的甲，靠著星星的方位指示，成功的走出

了沙漠。 　　其實甲乙兩人所處的環境完全一樣，但在最後卻演繹了截然不同的命運，僅僅是因為他們的心態有所不同。你擁有什麼樣的心情，就會呈現什麼樣的色彩。 　　我們每天都在經歷各式各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受。時而冷靜，時而衝動；時而精神煥發，時而萎靡不振；有時可以理智的去思考，有時又會失去控制的暴跳如雷；有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福，有時又感覺生活是那麼的無味而沉悶；而這所有的表現就是「情緒」，它存在於每個人的心中。 　　你是否也有過這樣的體驗：心情好時，看任何事情都順眼，對不喜歡的人也有了幾分好感，原來看不慣的事也覺得有了幾分道理；而心情不好的時候，面對再美味的佳餚也難以

下嚥，再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一般，而成功和幸福總是屬於那些善於控制自己情緒的人。 　　善於控制自己的情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有樂觀向上、不斷奮鬥的動力。我們可以發現，大多數的失敗者失意時一味抱怨不思東山再起，落後時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時又會忘乎所以，他們之所以失敗只因為他們沒有學會控制自己的情緒。 　　每個人都不可避免的會遇到現實生活的種種磨難和衝擊，也都會經歷痛苦和遭遇失敗。既然我們不能改變過去，那我們就要把握未來；我們不能決定一件事情的發展方向，但我們可以左右自己的情緒。

只有善於控制情緒，才能扼住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。 　　所以，只有善於控制自己的情緒，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。同樣，也只有善於控制情緒，才能找到開啟幸福的鑰匙，擁有幸福快樂的人生。 　　現代社會，越來越多的壓力隨著競爭的加劇而相應產生，焦慮因此成了現代人的生活常有的一種情緒，為此我們必須學會如何化解焦慮，克服壓力。不妨偶爾放慢生活的節奏，騰出時間給身心鬆綁，這樣才能讓自己保持健康的情緒。 　　每個人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常常不知如何掌管。一個成熟的人握住自己的快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。只有管理好情緒，用一顆平常心去體味人生

，這樣生活的泥潭和世俗的眼光才無法將我們擊倒。 　　我們不能僅因為有值得快樂的事情才快樂，我們更要為自己創造能夠讓自己快樂的事情。學會愛自己、照顧自己，擁有健康的體魄，用全部的愛來構建快樂的家庭、給自己的家人快樂，用真心和誠意與人相處、對人友善，以從容的姿態對待生活、享受生活。只有培養快樂的習慣，訓練出快樂的性格，並且懷著感恩之心，才能朝著屬於自己的快樂出發。 　　善於控制情緒，才能走向成功；善於控制情緒，才能擁有幸福人生！ 　　情緒是心靈的顯示，是我們生活的原動力。雖然我們不能總是完全成功地控制自己的情緒，但這仍是我們為之努力的方向。本書涵蓋之廣，小到日常生活中諸多細微而又重要的細節，

全面闡述人生的情緒法則，幫助您在人生的旅程中，學會調節情緒，學會管理情緒，從而演繹你一生的美麗與幸福。   第一章　正視情緒，情緒改變人的一生人的心情有如天氣，有時陰天、有時雨天、有時晴天，當我們無法改變大自然的永恆規律，只有懷抱著一顆坦然之心……當我們始終保持一份良好的心情，就能發現生活中不是缺少美好，而是缺少享受美好的一份心情。揭開情緒的神秘面紗當你努力工作卻不被認可時，你是繼續忍氣吞聲還是據理力爭，或者乾脆炒老闆的魷魚？當你一時衝動和愛人吵架時，你是先冷靜下來還是各不相讓以致感情破裂？當你苦口婆心開導孩子而孩子就是不聽話時，你是保持心平氣和還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？這些

不同的行為反應就是「情緒」！它就像影子一樣一直與我們相隨。心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產生對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成分。人是一個非常複雜的個體，七情六慾，人皆有之。喜會手舞足蹈，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思，悲會痛心疾首。情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。有這樣一則故事：每天早晨，生活在德國的一位猶太傳教士，總是按時到一條鄉間小路上散步。無論見到任何人，總是熱情地打一聲招呼：「早安。」而其中有一個名叫米勒的年輕農民，對傳教士

的問候，反應十分冷漠。但年輕人的冷漠，卻未曾改變傳教士的熱情，每天早上，他仍然給這個一臉冷漠的年輕人道一聲早安。終於有一天，這個年輕人脫下帽子，也向傳教士道了一聲：「早安。」過了幾年，納粹黨上台執政。有一天，納粹黨將傳教士與村中所有的人送往集中營。在下火車、列隊前進的時候，一個手拿指揮棒的指揮官，在前面揮動著棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人則還有生還的機會。指揮官點到了傳教士的名字，傳教士渾身顫抖的走上前去，當他絕望地抬起頭來，眼睛一下子和指揮官的眼睛相遇了。傳教士習慣地脫口而出：「早安，米勒先生。」雖然，米勒先生的表情沒有變化，但仍禁不住回了一句問候：「早安。」聲

音低得只有他們兩人才能聽到。最後的結果是：傳教士被指向了右邊─生還者。