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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決突破新高的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

突破新高進入發燒排行的影片

馬祖北竿民眾環境保護意識與觀光發展之研究

為了解決突破新高的問題，作者陳冠國 這樣論述：

馬祖地區自戰地政務解除後，致力發展觀光產業。近些年適逢藍眼淚風潮的興起，以及國外疫情的爆發，促進國內旅遊再度大幅增長。在交通船班載運量人次，以及各間旅宿客滿情形，均不斷突破新高，大量旅客對於島嶼整體環境產生各種不同影響。本研究以永續觀光理論為基礎，探討北竿居民對於觀光發展與環境保護之態度。本研究以問卷調查法進行資料收集。共發出收回456份問卷，剔除填答不完全的樣本後，獲得412份有效樣本。有效樣本回收率為90.35%。根據分析結果，不同年齡與學歷之鄉民對於觀光發展的態度與環境保護意識上有顯著的差異。此外鄉民的環境保護意識與其對於觀光發展的態度具有顯著的正相關。本研究根據分析之結果擬提供主管機

關政策實施之參考。

馬踏天下第1輯(全套共12本)

為了解決突破新高的問題，作者槍手一號 這樣論述：

　　橫刀立馬  狼行千里  飛黃騰踏  一統天下 　　大楚，蠻族，戰爭，失敗，死亡， 　　轉瞬間，李清便明白了一切， 　　然而，他的身體卻抖得更厲害了……   　　※《尋唐》《征途》《馬前卒》《天罡》作者槍手一號架空歷史力作！各大網站點擊率屢創新高！ 　 　　※寧為太平犬，不做亂世人，然而，如果不幸穿越到了亂世該怎麼辦？為了求生，他不惜交出投名狀；為了家族榮譽，他只能簽下切結書，從此義無反顧，為同胞而戰，為自己而戰！   　　※落敗和崛起之間的距離有多遠？在宛如修羅地獄般的戰場上，他只能用勝利來證明自己的價值！李清是威遠侯的庶出子，母親只是威遠侯書房中的一個丫環，見不得光的身分，讓他一向不

受待見，直到他靠著過人的智慧和驚人的軍功，終於讓李氏家族對他刮目相看，他也從鐵血沙場上一步一步建立自己的天下！   　　命運將他帶到這個亂世， 　　在歷史洪流中，他是看客還是過客？ 　　君臨天下，舉世唯我獨尊； 　　為愛而戰，挽狂瀾於既倒！ 　　醉臥美人膝，醒掌天下權， 　　他是治世之能臣，還是亂世的梟雄？    　　亂世之中，誰來躍馬中原？ 　　英雄之中，誰能一統天下？ 　　滾滾紅塵中，誰是那個傲視群雄的人？ 　　十面埋伏中，誰是那個窺探權力的人？ 　　在生存的面前，尊嚴可以棄之不顧， 　　在榮耀的面前，生命可以拋諸腦後， 　　他穿越而來，不幸來到一個戰亂時代； 　　為了活下去，為了保護自己

要保護的人， 　　他拿起戰刀，跨上戰馬，縱橫馳騁，馬踏天下……   　　莫名意外穿越到戰亂中的大楚，自己竟是常勝營唯一一個倖存的人，為了活下去，他只能投身軍旅之中。然而命運弄人，他的真實身分原來是貴族世家中庶出的私生子，生母是府上的丫環，完全是個不受待見的角色，他的生死無人過問，任憑他自生自滅。直到他在與蠻族的爭戰中屢屢靠奇兵制勝，一次次嶄露頭角後，終於引起李氏的注意。在這場穿越的奇遇中，他將會給歷史留下什麼樣的見證呢？明明都是穿越，他的穿越怎麼那麼悲情，當他醒來睜開眼時，自己居然身處戰場之上，四周遍地屍骸，只有自己手握著一面軍旗，常勝營在這場與蠻族的血戰中，除了他全數陣亡，他成為唯一的倖存者

！無處可去的他只能委身軍隊，然而，現在才是真正考驗的開始！面對百廢待舉的重建工作，他要如何化腐朽為神奇呢？   　　※【天下事】夜不收——明代邊防守軍中的哨探或間諜的特有稱謂。明代的邊防，是按照牆—關—堡的布局來布防的，堡即是堡台，相當於如今的邊防哨所，「夜不收」就是駐守在堡台內的偵查哨兵，指「能深入虜營哨探得實」者，相當於現今的特種部隊。   　　◎套書明細◎ 　　馬踏天下（卷１）橫空出世 　　馬踏天下（卷２）最後一擊 　　馬踏天下（卷３）傾城計畫 　　馬踏天下（卷４）英雄無名 　　馬踏天下（卷５）帝國崛起 　　馬踏天下（卷６）紅粉干戈 　　馬踏天下（卷７）暗潮激蕩 　　馬踏天下（卷８）十面

埋伏 　　馬踏天下（卷９）驚天大局 　　馬踏天下（卷10）縱論天下 　　馬踏天下（卷11）鳳凰涅槃 　　馬踏天下（卷12）險中求勝【第一輯完】

網路書店轉型電子商務之導入策略

為了解決突破新高的問題，作者張國田 這樣論述：

2020年起全球因為受到新冠疫情的影響，而且疫情也持續延燒2年多，各國陸續放寬防疫限制之際，包括台灣在内各國疫苗接踵率不斷提高，全世界正朝著生活正常化加速前進。雖然全球產業生態景氣依舊低迷，實體產業營運也因疫情受到頗大衝擊，但是，唯獨電子商務市場逆勢上揚，電子商務的銷售額近年來都在突破新高，電子商務交易因疫情發生而快速發展，消費者都漸漸地嘗試在網路上購物，有關電子商務的信賴感和依存度也更加深入。現今電子商務市場的發展可謂一日千里，在疫情影響之下依然持續成長，從一九九五年台灣在電子商務的演變，至今已將邁入第二十七年，市場整體趨勢是依然加速發展，然而，相對於其它開發國家在電子商務的發展進程卻是落

後的，深究其根本原因，除了台灣在電子商務市場相對不夠大，大部份產業對電子商務在實務上的運作上所知還是有限，所以發展的速度一直較為緩慢，但是，台灣電子商務年交易額卻也逐年上升，在電子商務的巨大市場中，衆多企業計畫中、已經營運、或是嘗試轉型。長期而言，電子商務是衆多產業必將投入的市場。由於電子商務完全巔覆了出版業、零售業和日常生活的消費者，同時也改變了閱書與購物的習慣，造成傳統書店停業及轉型成新的網路書店。本研究以網路書店轉型為例，企圖探討個案網路書店初期轉型電子商務之策略，而導入策略的重心在於專精特定商品銷售，專心打造精實的電子商務之網路書店方向為主。因為專注，無論經營者或顧客都容易理解，也因為

夠精實可以讓定位更加清楚，個案透過商業模式分析評估，期待獲得個案網路書店轉型相關資訊。本個案研究加入理論分析探討之外，也使用質性個案訪談研究法，探討個案的營運模式，以透析個案的營運策略、實際情況、解決之道以及長期規劃。