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女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決美國研究所gpa低的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有?：最深入的財富與人格特質大解剖，億萬富翁送給普羅大眾成就財富的8張心靈地圖

為了解決美國研究所gpa低的問題，作者ThomasJ.Stanley 這樣論述：

每個人追求財富的起始點都一樣， 為何他們可以成就億萬財富，而你卻不能？ 不同的態度、不同的習慣、不同的心靈， 造就大不同的財富人生！ 　　★影響數千萬人的財富經典★ 　　★雄踞紐約時報暢銷榜達170週★ 　　★讀這本書，好像賺了一千萬──亞馬遜網站★ 　　‧20世代的你以為學校成績代表未來的成功與財富，但其實很多億萬富豪的在校成績並不頂尖，有些甚至被退學！ 　　‧站在相同的創業基礎點，億萬富豪總有辦法在廢棄場、垃圾堆裡找到黃金，但你卻看不見，甚至看到了也不願做？ 　　‧雖說有錢人愛包養美女和鮮肉，釣個富家女、金龜婿少奮鬥幾十年，但億萬富豪擇偶不看顏值和收入和家產，而是慎選一

個能跟他一起走下去的人──選錯配偶，人（生）、財失很大。 　　億萬富豪其實一點也不超凡絕俗， 　　讓他們與我們大多數人不同的，只是一些習慣！ 　 　　美國研究富裕人口的終極權威──史丹利博士，從全美住宅社區中爬梳出2487個具財富代表的社區，再挑選出5063戶資產上千萬人家寄出問卷，最終篩選出最具代表性的733位千萬級以上富豪代表。 　　這是一份最具代表性的問卷研究報告，更深入、更廣泛地端詳探究了富裕的心靈智慧，當中很多成就億萬財富的祕密法則，其實跟你我身上都找得到，只是你可能不重視或不願做。史丹利博士將這些法則分門別類為8大類，不只教你心想事成，更從生活、工作、婚姻、投資理財等等實際面向

，告訴你成就財富的不二法門！ 　　真正的億萬富豪們說，他們坐擁有億萬產業，是因為── 　　‧我們過日子只要求舒適，並不奢侈──比如我們滿愛用折價卷的，這不是今天省五角錢的問題，而是關係到一生能存下多少錢去投資。 　　‧我們有很多人住在很不錯的房子裡，但購屋始終記得挑選「輕鬆負擔得起的房子」，絕不因為買房而負債累累。 　　‧我們幾乎都結婚生子了，而且婚姻大都「至死方休」，離婚率不到非富翁配偶的1/3──我們挑對終生配偶的能力很不賴。 　　‧我們幾乎都相信，婚姻長聚不散，有另一半的協助，財富便能多上很多。 　　‧我們都白手起家，這看似比做固定薪水的工作高風險，但其實替他人工作才冒更大的

風險──只有單一收入來源，沒機會學懂如何下數千個決定。 　　‧我們很少人是資優生，在校成績一般般，但求學生活訓練出的自律和鑑別力是成就未來的關鍵。 　　‧我們多數人求學時就知道：努力工作比高智商重要，哪怕與更聰明的人比，在經濟賽跑中我們都有自信獲勝。 　　‧我們當中「凡事自己來」的那些人，所擁有的財富往往比平均值低上許多。 　　‧我們幾乎都熱愛自己選擇的工作。換個說法是，這不叫工作，叫歡喜做。 　　‧我們不是工作狂，而且花很多時間跟親友聚在一起──要有錢又要享受生活，絕對可以辦到。 　　‧我們不必犧牲正直來取得致富。事實上，正直才是成功致富的關鍵。 　　‧我們勇於冒險，也研究可能

的後果，竭盡所能從中獲利──我們是冒險家，但絕非賭徒。 　　‧我們經常讓生活活動中接觸到的人，後來變成了客戶、供應商或好朋友。 　　‧我們由很多活動中了解，生活中最美好的東西是免費的，至少價格也要合理。 　　本書以依實力致富的億萬富翁為研究底本， 　　發現要有錢，其實有「發達因子」可尋， 　　而且可以從後天培養起來── 　　■富翁體質5大要素：對人一律誠實、能自制、能與大家合得來、有配偶從旁協助、賣力工作勝過大多數人，是富翁們最常提及讓自己發財的五大因素。 　　■比成績更重要的事：富翁裡有很多人在學很勤勉，畢業時沒全拿最高分，但他們在求學時代所學到的遠不止教科書教的。他們之中大多數人

說，自己學會了：堅忍、與人相處、自律及慎思明辨。 　　■敢冒險，錢才會進來：大多數白手起家的富翁都有勇氣，他們思索成功，而非失敗。雖然勇於冒險，可是也研究可能的後果，並且竭盡所能增加獲利的機率。 　　■挑對工作，才能大賺特賺：若能正確做一次重大決定，就能發跡致富；若創造力足以挑選到理想職業，就能大贏特贏。真正傑出的富翁，都是挑選自己熱愛職業的人──少有人競爭但獲利很高。 　　■選配偶──有錢與貧窮的關鍵：選對配偶，財富增值！富翁雖沒將財富列為配偶的重要品質，也不認為那有助於婚姻幸福，但大多數人相信「配偶從旁協助」對致富發財有其重要性。 　　■聰明消費，智慧賺錢：有富翁心靈智慧的人對採購

、決定買東西時，時間與金錢差別多少，都十分敏感。他們進超市前會擬好購物清單，省錢又能克制購物衝動──他們寧可把省下來的時間用在工作或陪伴親友，而非閒逛街，衝動shopping。 　　■住屋有考量──價值、品質、增值：真正累積財富的人，往往會住在成之有年的地區，而且只有很少數富翁會自己蓋房。購屋時，他們的心思考量，多在房子的增值上。 　　■休閒活動省錢也賺錢：家人互動排第一，招待好朋友排第二，他們的生活與加強親友關係是同一回事，此外，億萬富豪們的日常活動往往不是累積財富之餘的替代品──這些活動能增益財富。 　　換一個富翁的腦袋， 　　就能擁有一個有錢的口袋！ 　　取得億萬富豪的心靈智慧祕笈

， 　　確實感受富足的生活吧！ 專序推薦 　　台灣經濟研究院主任  孫明德 強力推薦 　　六德建設公司總經理  王明道 　　資深財經媒體人  林筠騏 　　理財周刊創辦人暨發行人  洪寶山 　　全國青創總會總會長  徐煥清 　　故事方舟文創工坊創辦人  張宏裕 　　獵豹財務長  郭恭克 　　財富自由心靈老師  賴淑惠 媒體強推 　　《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》是很棒的書，值得細讀。──《華爾街日報》 　　史丹利的《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》物超所值……對任何曾被數落為不夠聰明、不夠好的人，都是一大激勵。──美聯社 　　瑞吉，不好意思：根據一九九六年暢銷書《

下個富翁就是你》的作者史丹利表示，高智商不必然意味能發財……他為《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》（四次加印已付梓六十萬本）調查超過一千名千萬富翁之後，跟我們講，典型的千萬富翁GPA平平，花錢習慣很節儉，但都擁有良好人際技巧。──《娛樂周刊》 　　點子比《下個富翁就是你》還強。──《奧蘭多衛報》 　　除開提供洞見，一窺千萬富翁們精打細算的方式，史丹利的書鼓盪著激勵人類潛能、啟迪人心的內容，提供大量趣事，如有位校車司機賺了三百萬美元、一位醫生（自述他的專業訓練沒學到半點待人接物技巧）賠掉一百五十萬退休金、還有位在六次GRE考試位列墊底十%的受挫學子，長大後卻成了馬丁路德金恩博士。讀這本

書，好像賺到了一千萬。──亞馬遜網站 　　有創業家心態的人，碰到《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》會狼吞虎嚥地讀下去，原因在本書提供路徑圖，談千萬富翁們怎麼找到自己的利基。──《今日美國報》 　　在本書中，史丹利總結了他的研究結果，解釋了千萬富翁精英俱樂部如何變得「富有」。令人驚訝的是，其所揭示的結果顯示了這個群體的根本素質，與今天的賺錢消費文化完全相反。很明顯，任何人都可以積累財富，如果他們有足夠的紀律、堅定的堅持，以及運氣。 　　在《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》中，對於普通人如何成功積累財富作了一次極好的分析，史丹利採訪了更多的參與者，並對其特徵進行更全面的研究。他將這

些做了更深入的細節結構化，包括定義這個群體的關鍵成功因素、教育與其成功的關係、平衡風險的方法、如何在工作中定位自己、如何選擇配偶、他們的日常生活方式，以及這個群體與高消費者真實形象的顯著差異。大多數二十多歲的年輕人應該來讀讀這本書。強烈推薦所有公共圖書館收藏。──《圖書館雜誌》戴爾‧法里斯，德克薩斯州 　　如果《下個富翁就是你》是看看美國富裕人士的樣子，那麼《為什麼他們擁有億萬財富，而你卻沒有？》便是看看他們的想法和生活，以及為什麼能富有。而我更喜歡後者，這是一本不同的書，它更多層面地看待有錢人的習慣和思維方式，而不是簡單地看待人們如何生活。──Zachary Slayback

校園真善美理念規劃與使用管理者之思維探討

為了解決美國研究所gpa低的問題，作者卓新仁 這樣論述：

目前校園重建工程均著重在校方管理者的『功能性』，常以行政院工程會所訂之校舍工程設計原則「STUDENTS」： Safety 結構對稱、液化對策及短柱對策；Technology 新材料、新技術及新工法（如自動照明）；Universal design 通用設計 （無障礙設施）；Domestic 國產品(未達 GPA 門檻)；Green energy 屋頂太陽能(兼隔熱)及風力發電；Needs 個別學校需求多溝通（如規劃設計過程採 3D 視覺模擬協助溝通）；Temperature 通風、遮陽、吊扇、雙邊走廊（依據實際狀況考量）；Simple 簡單大方、維運方便及不浪費等，朝向安全樸實、健康友善、低

碳節能與防災耐災的永續校園環境方向邁進。研究範圍是桃園市所屬國小校園。研究方式是以永續校園的規劃原則：環境永續生態循環、節能減碳資源循環、健康效率學習空間及防救災與避難因應等，並依據綠建築九大指標：生物多樣性指標、基地保水指標、日常節能指標、二氧化碳減量指標、廢棄物減量指標、室內環境指標、水資源指標、污水及垃圾改善指標等；加上工程會的通用設計及綠色能源等推動原則，擬定規劃設計對策為「建構永續校園環境」的相關要求與建議。透過本作業規範的提醒與要求，加上合理的契約規範，期許各方能充分合作，共同「為下一代蓋所永續發展的好學校」積極努力，以提升校舍耐震能力，營造優質校園。希望本研究成果，未來可供政府單

位及研究機構參考。本研究特以加入四大主軸-設計、監造、驗收及使用，融入於校園重建中。