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美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家：限量贈送 肌筋膜舒緩花生球)

為了解決肌群介紹的問題，作者Linda林慧君 這樣論述：

《甩開寬扁胖！ 48歲的壺鈴爆美力》+ 《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》 獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』 　　壺鈴+彈力帶=激瘦保證！ 　　和肥胖、脂肪說Bye Bye 　　《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》 　　久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你 　　你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機 　　千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！ 　　利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮 　　打造出全方位的九頭身Model身材 　

　在家健身又健心，提高身體免疫力！ 　　│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│ 　　迎接好身材，打破錯誤觀念： 　　X鏡子裡的我100分！但背影卻…… 　　O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪 　　看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！ 　　X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好 　　O肌肉之重要│不可不知的肌少症 　　你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加

鍛鍊才不會悄悄溜走。 　 　　X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！ 　　O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛 　　誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。 　　X減重、練肌肉，這一定是不可能任務 　　O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女 　　只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！ 　　《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40

招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！》 　　壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 　　小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 　　1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 　　無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 　　亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 　　通通適合來練壺鈴！ 　　本書重點： 　　1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 　　2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害

提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 　　3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。 　　無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線

越來越美！

肌群介紹進入發燒排行的影片

核心運動誘發對非特異性下背痛患者之起坐、行走與登階肌肉活化影響

為了解決肌群介紹的問題，作者鄭玉絹 這樣論述：

背景：非特異性下背痛(non-specific low back pain, NSLBP)沒有明確的病理解剖學原因，過往研究指出治療以疼痛控制、衛教為首要目標。研究目的：探討NSLBP患者透過核心誘運動發後對肌肉活化的影響和下背疼痛的改善。方法：22位大專院生分為NSLBP組（11位、22.91 ± 2.16歲）、健康組（11位、22.18 ± 1.72歲）。NSLBP組介入核心運動誘發前後皆會進行起坐、行走、登階測驗，健康組不做介入。透過Delsys TrignoTM EMG無線感測器檢測肌電（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、胸豎脊肌、腰豎脊肌），以Vicon Nexus 2.5 動作分析系統

擷取起坐、步行時間點進行分期，起坐分為起立期 (Sit-TS)、坐下期 (Stand-TS)，步行分為支撐期、擺盪期、推蹬期，NSLBP組誘發運動後再次填寫7天平均的歐氏下背痛失能量表中文版 (oswestry disability index, ODI)、視覺類比尺度量表 (Visual Analogue Scale: VAS)，與健康組進行對照。結果：NSLBP組七天平均的ODI (16.97 ± 4.90下降至9.01 ± 5.31分)、VAS (5.45 ± 1.36下降至2.55 ± 1.51公分) 顯著降低 (p

健身健美與體能訓練

為了解決肌群介紹的問題，作者王月 這樣論述：

「健身健美與體能訓練」既是高校體育教學的重要課程，也是當今社會、社區普及率最高的運動項目，對於「改善形體、外塑形象、內練修養、調養身心、增進健康」具有重要作用。王月、潘力主編的《健身健美與體能訓練/大學生素質教育系列教材·國民素質教育培訓系列教材》根據健身健美運動訓練規律，具體介紹健身健美體能鍛煉方法、心理健康標准與評價、矯正身體形態鍛煉、人體肌肉訓練、肌肉力量耐力訓練、柔韌性伸展訓練、心肺耐力訓練、器械鍛煉方法、健美健身訓練計划制訂等知識技能。《健身健美與體能訓練/大學生素質教育系列教材·國民素質教育培訓系列教材》具有知識性、操作性，注重健身健美運動普及和強體健身訓練，可以作為高等院校和各類

職業院校學生體育教學的教材，也可以作為廣大社區居民、社會健身愛好者學習健身健美運動知識和進行健身運動的指導性用書。 第一章 健身健美運動與體能鍛煉方法第一節 健身健美運動的概念一、健身運動的概念二、健美運動的概念三、健身運動與健美運動間的關聯四、健身健美運動項目選擇的前提與鍛煉特征五、健身健美運動的原則第二節 健康體能的一般性理論概述一、健康的概念二、健康體能的概念三、健康體能的分類第三節 健康體能要素及鍛煉方法一、心肺耐力二、肌肉力量和耐力三、柔韌性四、身體成分第四節 健身健美運動與現代生活方式一、現代生活方式的含義及特點二、生活方式與健康三、健身健美運動與現代生活方式的

關系四、健身健美運動對現代生活方式的影響思考與練習第二章 健身健美運動與心理健康第一節 心理健康的標准與評價一、心理健康的表現二、心理健康的標准三、心理健康的評價四、常用心理健康測量表第二節 健身健美運動對調節心理健康的作用一、心理健康的概念和內容二、心理健康水平及其影響因素三、健身健美運動對調節心理健康的作用第三節 提高心理健康的健身健美鍛煉方法一、注意力轉移法二、呼吸調節法三、活動調節法四、自我暗示法五、表象調節法思考與練習第三章 健身健美運動與身體形態測量第一節 身體健康的測量與評價一、身體健康的含義二、身體健康測量與評價的內容三、身體健康的測量與評價第二節 健身健美運動對身體形態的矯正

作用一、身體形態的定義二、身體形態的標准和分類三、成年人身體形態的特點四、健身健美運動對身體形態的矯正作用第三節 健身健美運動對身體形態的矯正方法一、不良體形體態的矯正方法二、身體局部塑形的方法思考與練習第四章 健身健美運動的基礎知識第一節 人體的肌肉系統及工作原理一、骨二、關節三、肌肉系統四、人體主要運動肌群和關節名稱第二節 健身健美運動常用動作術語與名詞概念一、常用名詞概念二、常用動作術語第三節 健美健身運動常見的運動損傷及處理一、運動損傷的分類二、健身健美運動損傷的原因三、如何預防運動損傷四、常見運動損傷的處理方法思考與練習第五章 健身健美運動的營養膳食指導第一節 健身健美運動的營養學基

礎一、蛋白質二、碳水化合物三、脂類四、礦物質五、維生素六、水七、膳食纖維第二節 食物的營養與價值一、谷類二、肉、魚蝦和蛋類三、蔬菜、水果類四、奶類、豆類及其制品五、油脂類第三節 健身健美最優膳食指導一、平衡膳食二、健康膳食營養建議三、健康膳食搭配思考與練習第六章 發展肌肉力量、耐力的抗阻訓練第一節 抗阻訓練概述一、抗阻訓練技術二、抗阻訓練原則三、抗阻訓練基本內容四、注意適當的呼吸方法第二節 健美胸部肌肉訓練法一、主要肌群介紹二、發展胸部肌肉的鍛煉方法第三節 健美背部肌肉訓練法一、背部主要肌群介紹二、發展背部肌肉的鍛煉方法第四節 健美腰腹部肌肉訓練法一、腰腹部主要肌群的介紹二、發展腰腹部肌肉的鍛

煉方法第五節 健美肩頸部肌肉訓練法一、肩頸主要肌肉介紹二、發展肩頸肌肉的鍛煉方法第六節 健美上肢肌肉訓練法一、上肢主要肌肉介紹二、發展上肢肌肉的鍛煉方法第七節 健美下肢肌肉訓練法一、下肢主要肌肉介紹二、發展下肢肌肉群的鍛煉方法思考與練習第七章 發展柔韌性的伸展訓練第一節 伸展練習概述一、伸展練習的種類二、伸展訓練原則三、伸展訓練的注意事項第二節 軀干肌的靜力性伸展訓練一、胸大肌主動伸展和被動伸展二、腹直肌的主動伸展和被動伸展三、背闊肌的伸展四、腹內斜肌、腹外斜肌的伸展五、豎脊肌的伸展第三節 上肢肌和肩頸部的靜力性伸展訓練一、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌的伸展二、前臂肌的伸展第四節 下肢肌的靜力性

伸展一、臀大肌的伸展二、髂腰肌的伸展三、股四頭肌的伸展四、胭繩肌的伸展五、小腿三頭肌的伸展思考與練習第八章 發展心肺耐力的有氧訓練方法第一節 有氧運動概述一、有氧運動的生理機制及作用二、有氧運動的最佳時間三、有氧運動的訓練原則四、有氧運動基本內容第二節 器械有氧鍛煉方法一、跑步機練習二、橢圓機練習三、固定自行車練習四、踏板練習五、有氧舞蹈第三節 其他有氧鍛煉方法一、室外健步走和慢跑二、戶外自行車三、跳繩四、游泳五、登山運動思考與練習第九章 健身健美運動計划第一節 健身健美運動計划的制訂一、健身健美運動計划的概念二、健身健美運動計划制訂的前提和原則三、健身健美運動計划的基本要素和內容四、運動計划

的實施第二節 初學者提升體能訓練計划一、初學者制訂計划的方法與步驟二、提升體能訓練計划第三節 腹部減脂訓練計划一、腹部訓練實施原則二、腹部減脂訓練計划思考與練習附錄附錄1 中共中央 國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見附錄2 國務院關於印發全民健身計划(2011—2015年)的通知附錄3 全國健美操大眾鍛煉標准實施辦法附錄4 教育部關於2010年全國學生體質與健康調研結果公告參考文獻

以科技接受模式探討運動肌群教學APP女性使用之意願研究

為了解決肌群介紹的問題，作者鄭意儒 這樣論述：

本研究結合基礎的運動解剖和肌動學內容，設計一個以運動肌群基礎教學為主的APP。根據資策會研究研究行動學習已經是近年來的趨勢。健身風氣興起，越來越多女性加入健身行列，運動過程中，了解身體的構造及人體的活動可以提升訓練的有效性、減低運動傷害的機率。本研究APP旨在傳遞基本的運動解剖學肌群概念，讓使用者用簡單的方式、更有意願能學習到基礎的運動解剖學肌群知識，並以科技接受模式為架構，探討「認知易用性」、「認知有用性」、「認知樂趣性」、「使用態度」、「使用意願」採問卷分析法探討五個構面間的相關與影響。實驗共收回有效問卷104份，以皮爾森相關係數檢定分析法來驗證各變數之間的相關程度，並以迴歸分析法來分析

來驗證研究假設問題是否有正向影響。從本研究結果發現，若使用者的知覺易用性與知覺有用性越高，即越有可能持續使用運動肌群教學APP。「認知易用性」、「認知有用性」、「認知樂趣性」間有顯著相關；「認知易用性」、「認知有用性」、「認知樂趣性」對「使用態度」與「使用意願」以及「使用態度」與「使用意願」有顯著的正向影響，其假說均成立，供後續研究參考。