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核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版):徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!
為了解決超慢跑節拍器推薦 的問題,作者徐棟英 這樣論述:
★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】 【及早存健康比存股賺更大!不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾? ─你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒? ─進入中年後,無論做家事或久站都好容易累? ─明明才30、40歲,卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子? 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡
單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你,讓身體長期疼痛! 核心肌群有如身體安全氣囊,及早鍜練增保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險!作者徐棟英老師,是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者,從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!徐老師以前在軍中教軍人們練體能,現在教銀髮族練肌力,希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」 【千位學員體驗證實,最有效的逆齡運動!】
◆天天【徒手練核心】讓身體有力,腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了!! 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練,不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小,有張瑜伽墊就能開始!每天給自己30分鐘到1.5小時練習,幾個月後,你會開始發現身體機能慢慢改變,從行動不便到能久站、能跑能跳,無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode,供讀者掃描觀看跟著練。 ◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋,提升代謝力,睡眠品質也變佳!! 是一種極溫和的慢跑方
式,只需搭配節拍器,追劇也能邊運動瘦身降三高,飯後1小時內進行節拍超慢跑15~20分鐘,還能幫助降血糖! 【案例分享!我們因為練肌力而重新找回健康人生!】 許多長輩學生原本體能是孱弱的,有的是年輕受過傷,或不幸罹患疾病導致身體機能受損,有的是長年腰痠背痛困擾,所以訓練過程中,他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多,而是每個動作所牽引的肌肉群,都懂得如何正確使用。除了銀髮族,久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動! ◆超高齡85歲王爺爺,練肌力逆齡的驚人成效!(86歲, 王爺爺) ◆原本連起床及站立都困難,在家也常跌倒,因為練肌力而改善生
活品質(79歲,王莊奶奶) ◆因為不慎在浴室滑倒,才真實地感受到練肌力這麼重要!(76歲,陳大姐) ◆改善罹癌的眾多後遺症,老後生活變得積極又開心(76歲,甄大哥) ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾(75歲,林大姐) ◆被老師發現罹患巴金森症後,決定更要持續訓練的劉姐(75歲,劉大姐) ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛,因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾(75歲,陳大姐) ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒,終於改善腰痠背痛的長期困擾(75歲,林大姐) ◆長年骨刺宿疾,因為練肌力而獲得改善的陳大哥(70歲,陳大哥) ◆兩次跌倒受傷,因為肌力訓練而恢復
行動能力(68歲,林大姐) ◆克服帕金森氏症的運動障礙,讓身心靈更強壯(65歲,查大姐) ◆熱愛嘗試各種運動,但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定(64歲,林大哥) ◆退休後重新歸零,發現運動讓人快樂又健康(63歲,許大哥) ◆昂貴的健身房不見成效,開始嘗試「慢運動」,竟然減重成功!(57歲,沈小姐) ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮,練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如!(弓大姐) ◆甩掉20公斤及每天用藥,重拾健康人生!(52歲,楊先生) ◆增肌減脂、減重成功,更能預防職業傷害(45歲,中生代) ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師(29歲,高醫師)
名人推薦 俞國定/大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 凃俐雯/超越復健診所副院長 珍珍/暖心健身教練 高文音/電視節目主持人 陳鳳馨/News98財經起床號 節目主持人 曾文智/Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 曾國維/臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 黃惠如/暢銷書《慢老》作者 (以上依姓名筆劃排序)
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【節拍超慢跑4個小技巧】 · STEP1:前腳掌先落地再後腳跟。 · STEP2:膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可以有避震效果)。 · STEP3:節能減碳,輕量落地。 於 www.edh.tw -
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一、前腳掌先落地,再後腳跟落地。 · 二、跑步時膝蓋彎曲呈「ㄍ」字型,腳步在交換時保持彈性,就不會傷膝蓋。 · 三、輕輕跑,腳落地愈輕,心臟負荷愈小。 · 四、使用節拍器, ... 於 senior.104.com.tw -
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#5.By 境好出版| 【下班去運動】 #超慢跑怎麼跑收到很多人來問 ...
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#6.有效降三高!在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 ... - Heho健康
推薦 原因:進入中年後,你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾? ... 給初學者的建議:如果你是剛開始練習節拍超慢跑,可利用節拍器來輔助,只要用手機下載節拍器 ... 於 heho.com.tw -
#7.早安健康2023/02.03月《節拍超慢跑》 - Rakuten Kobo
這是真的,只需自備一張瑜伽墊,方寸之地就可以,再下載一個計步器軟體,不限時間跑起來,人人都是大賺跑步數的「超慢跑大富翁」。 台灣66%的人沒有規律 ... 於 www.kobo.com -
#8.【2023最新】十大節拍器推薦排行榜 - mybest
節拍器 可以用來訓練節奏感、調節速度,是練習鋼琴、爵士鼓、吉他等樂器時不可少的專業工具。雖說乍看之下每款似乎大同小異,但若想在音樂上有所進益, ... 於 my-best.tw -
#9.露營車勇闖過河跋山涉水前進原始露營區南投溪谷美景盡收眼底
露營車開了半年就一萬里程慢慢熟悉的性能筱筱太太找了一個超合我喜好的露營地要過溪夠原始還有 ... 節拍超慢跑輕鬆練,3個月速剷脂肪肝、逆轉糖尿病 ... 於 news.pchome.com.tw -
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現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo!【下班去運動】 #超慢跑怎麼跑收到很多人來問,到底該怎麼設定節拍器哼哼. 於 painfreecream.ch -
#11.甩20公斤、降三高! 一招讓你在家追劇也能瘦身 - 康健
如果你是剛開始練習節拍超慢跑,要特別注意,膝蓋保持微屈、腳步放輕,這樣身體才有彈性,可以避免傷及膝蓋。 同時利用節拍器來輔助,只要用手機下載節拍 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#12.2022超慢跑節拍器下載-智慧型手機整理開箱評比
5 款好用的节拍器App 推荐. 超慢跑到底該跑多慢?保持能輕鬆聊天的狀態超慢跑是以「微笑速度」跑步,也就是能保持微笑、 ... 於 sphone.gotokeyword.com -
#13.降低膝蓋、足踝與心臟負擔的節拍超慢跑,怎麼跑?
同時利用節拍器來輔助,只要用手機下載節拍器相關的APP 就可以了,設定步頻為180 步/分鐘,這是最節省力氣的步頻,對心臟也不會過度負擔。 逆轉糖尿病 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#14.跑步節拍器- 訓練你的步頻- Google Play 應用程式
不管是慢跑, 5K, 10K, 半程馬拉松或全程馬拉松訓練, 今日開始使用(數碼步頻助手) 跑步節拍器 輔助你的訓練吧 ⛅ 戶外: 準備好你的裝備 , 從程式選定步頻及節拍後 ... 於 play.google.com -
#15.節拍器-跑步用,請推薦 - Mobile01
節拍器 -跑步用,請推薦- 首次在徐國峰教練講解中看到節拍器,網路查了一下(因 ... 就很單純的節拍器,夠大聲,體型小,適合跑步使用的。 ... (慢跑第1頁) 於 www.mobile01.com -
#16.有效降三高!在家看電視也能做的原地節拍超慢跑溫和有效且 ...
徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症! ... 推薦原因:進入中年後,你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#17.【推薦2021】人氣熱銷的12款節拍器|怎麼買一次搞定(懶人包)
如果你想保持節拍,你會想要使用節拍器,無論你是鼓手、鋼琴家、作曲家還是指揮,節拍器都是排練和錄音過程中必不可少的工具,可以幫助設定時間並幫助每個人保持節奏。 於 simplefunpc.com -
#18.超慢跑180bpm 40分鐘燃脂 - اعرف
超慢跑 180BPM 40分鐘燃脂節拍器超慢跑40分鐘燃脂班長超慢跑. play تشغيل · download تحميل. 挑戰一下50分鐘的堅持超 ... 超慢跑节拍器Super Jogging 180 BPM Metronome. 於 a3.a3erf.com -
#19.跑步節拍器
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從日本紅到台灣的「超慢跑」,近年廣受熟齡族喜愛,因以較慢速度跑步, ... 值1到9,2年前開始超慢跑,搭配每分鐘180步節拍器頻率,內臟脂肪指數恢復 ... 於 orange.udn.com -
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#24.台灣雲端書庫
早安健康-特刊第57期- 節拍超慢跑 ... 同步推薦桃市圖網路辦證,立即辦證,核卡後即可使用@桃園網路辦證說明:https://reurl.cc/85Z4mj. 於 www.ebookservice.tw -
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節拍器 跑步價格推薦共147筆商品。還有節拍器手錶、節拍器DM51、WITTNER 節拍器、Yamaha 調音器節拍器、nikko 節拍器。現貨推薦與歷史價格一站比價, ... 於 biggo.com.tw -
#26.每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病
徐棟英說,超慢跑基本上只要在一個空間裡就可以跑。至於速度步頻,可以搭上節拍器的韻律感,讓你在跑步的時候盡量跟上它,跑起來很有節奏,建議把節拍 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#27.超慢跑节拍器减肥
打开App,流畅又高清. 打开App,流畅又高清. 活动. 超慢跑节拍器减肥. 秃顶子. 相关推荐. 查看更多. 徐棟英老師核心逆齡節拍超慢跑精華版. 於 www.bilibili.com -
#28.「跑步節拍器」訓練步頻的好幫手,慢跑、馬拉松都適用!
「跑步節拍器」就是專為跑步設計的節拍器App,與一般的音樂節拍器其實差異不大,. 但設定介面較直覺簡單,而且還附有計時器功能,可以輔助跑者進行 ... 於 briian.com -
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【战歌串烧】可能是第二好跑步音乐180bpm节奏(5)跳绳音乐1486 -\- 1:00:09 App JW-1小时超慢跑节拍器Super 。 跑步节拍器是一款提醒跑步者节拍的软件 ... 於 idgoda.ch -
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