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壓力心理學：從大腦、個人成長到心理健康

為了解決身心障礙手冊壞處的問題，作者李世佳 這樣論述：

在現代社會，壓力無處不在，每個人都必須與壓力同行。網路用語“壓力山大”一問世便廣為流傳，直到今天依然被大多數人掛在嘴邊。無論是否承認，我們都已捲入壓力時代的洪流中。   有壓力絕非只有壞處，它也讓我們直面生活中的種種誘惑和選擇。壓力是威脅還是挑戰？面對壓力我們選擇前進，還是退縮？壓力對我們的身心有怎樣的影響？我們面對壓力時作出的選擇，有多少是基於理性，又有多少是衝動使然？   我們需要對壓力的科學解讀。這本書探索了生活中的常見壓力源，討論了壓力給我們的身體和大腦帶來的影響與改變，普及壓力觸發的精神疾病的原理。在對壓力有更科學和深入的認識之後，作者介紹了適合不同人群的壓力應對策略，為人們與壓力健

康相處提供合理化建議，希望人們化壓力為動力，提高幸福感。   壓力沒有實體，對著它大喊大叫、揮舞拳頭必然是白費力氣，想逃離它的陰影也是難上加難。它既是橫立在我們前進的道路上，給我們製造各種艱難困苦、阻礙前行的攔路虎，又是悄然站立在我們身後，不斷推動我們前行，告誡我們奮鬥之路永無止境的良師。 李世佳，華東師範大學心理與認知科學學院副教授，德國奧爾登堡大學生物心理學博士，德國馬格德堡大學醫學院和萊布尼茨神經生物學研究所臨床影像學博士後。研究領域為社會應激與情緒障礙。曾以“影歌”為筆名在果殼網、原理等撰寫科普文章，《新發現》雜誌“世說心語”欄目專欄作者，教授全英文課“Frontie

rs in Biological Psychology: Stress, Brain and Mental Health”。 第一部分 你真的懂壓力嗎？ 第一章 壓力的一千張臉 我們為什麼要解讀壓力？ 為壓力畫像 壓力的一千張臉 創傷性事件：那張最猙獰的臉 離別之痛：那張最悲傷的臉 重大生活改變：那張最無奈的臉 職業倦怠：那張最疲憊的臉 同情倦怠：那張最麻木的臉 日常煩心事：那張最抓狂的臉 自測：困擾你的壓力有哪些？ 第二章 壓力的生理烙印 “壓力之父”和“黃油手” 戰或逃：危機下的“生死時速” 慢性壓力：心臟不能承受之重 啤酒肚和胃潰瘍：都是壓力惹的禍！ 壓力“黑”進了我的

大腦？ 照料和結盟：有福同享，有難同當 如何科學地“壓力山大”？ 第三章 壓力與記憶：水能載舟，亦能覆舟 從小鼠到人類 壓力：你的“記憶麵包” 仿佛大腦被掏空？你被壓力“打劫”了！ “是誰在我眼前遮住了簾，忘了掀開？” 警惕壓力的“行為僵化”陷阱 過於舒適的壞處 第四章 “壓力山大”時，你能選對嗎？ 理性還是感性？這是個問題 最佳選擇：數位說了算，還是直覺說了算？ 壓力讓獎勵更誘人，還是讓懲罰更可怕？ 破釜沉舟，還是步步為營？ 金錢重要，還是公平重要？ “殺一人救一船人”的難題 壓力再大，也不要放棄思考 第二部分 壓力與心理健康 第五章 創傷性記憶：無法擺脫的夢魘 創傷與應激相關障礙 創傷下

的記憶：哪裡出了錯？ 創傷如何改變我們的大腦 治療創傷：瞭解你的選擇 第六章 抑鬱症：誰偷走了我的快樂？ 抑鬱症：靈魂的黑夜 我的大腦“結了冰” 快感缺失：誰偷走了我的快樂？ “凡殺不死我的，必使我強大” 雙相障礙：從《呐喊》到《向日葵》 題外話：心理障礙的研究展望 第三部分 在愛與挫折中成長 第七章 原生家庭真的是無法擺脫的魔咒嗎？ 哭泣：最早的壓力應對策略 父母之愛：“乳汁”與“蜂蜜” “我為什麼總是沒有安全感？” 認識我們的“天性” “3 歲看小，7歲看老”，果真如此嗎？ 被忽視的產前壓力 第八章 “唯我獨尊”的幻滅與自我的重建 “我是誰？” 那些幼稚的“小錯誤” 在情緒互動中成長 心

理理論：子非魚，安知魚之樂？ 共情：安得廣廈千萬間 “我是一個有價值的人嗎？” 童年期創傷：一個不應該回避的話題 創傷對大腦發育的危害 第九章 “少年不識愁滋味”嗎？ “進擊”的荷爾蒙 顏值究竟有多重要？ 厭食、貪食和肥胖前額葉的戰爭 理想與現實的交鋒 屬於自己的人生拼圖 道德兩難：藥神有沒有錯？ 拯救性別刻板印象 青春問題手冊 第四部分 壓力時代，你準備好了嗎？ 第十章 壓力的“共生法則” 提高心理韌性 重新解讀壓力 控制你的人生 選擇正確的應對策略 在自律中成長 跳出消極思維的閉環 先愛自己，再愛別人 參考文獻 術語中英文對照 結語