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寫吧!為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

為了解決高中夜校學費的問題，作者沒力史翠普 這樣論述：

只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！ 　　寫作自帶魔法， 　　會讓人自然而然走進自己的內心， 　　幫助人們走出各自的低潮與轉折， 　　走出一條屬於自己的道路。 　　只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！ 　　57堂自我療癒的心靈寫作課 　　3大寫作守則 　　沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。 　　4步驟斷捨離 　　書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的

情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。 　　7個主題練習 　　藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。 　　│關於本書│ 　　非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。 　　這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本

，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。 　　她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。 名人推薦 　　阿飛 作家 　　洪仲清 臨床心理師 　　海苔熊 心理學作家 　　曾彥菁 作家 　　廖文君 人生整理教練 　　蘇益賢 臨床心理師 　　蘇絢慧 諮商心理師、心理叢書作家 　　──療癒推薦（依首字筆畫排序） 　　每一個人所寫出的文字，是自己的另一種面向。 　　本書作

者經過十年淬鍊的新版心靈書寫， 　　讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君  人生整理教練 沒力寫作課學生心得 　　回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。 　　當時剛參與寫作課程時，我很執著於自己文筆不夠好的問題，透過心靈寫作課程，我意識到更多比技術層面更重要的事情——寫作不是武術大會、只看文筆高低的格局，而是充滿各種可能性的世界。 　　透過心靈寫作，將隱藏在內心深處中的各種矛盾，慢慢挖掘出來、精煉跟提升。發現自己更多面貌是一種樂趣。寫作從痛苦的成長，變成一種挖寶的樂趣。這轉變的過程，我認為是心靈寫作課程最珍貴之處。──學生 Fang 　　會想參加沒力的心靈寫作課是

因為想看更深層的自己，想要清除在潛意識裡面的絆腳石，被別人絆倒就算了，自己絆倒自己不就太虧了嗎？隨著課程的進行，平常心裡的OS因為化成文字而變得有條理起來，課程進行到一半，其實就開始走出舒適區，會強迫自己去思考平常不會去看的部分。寫下來，一方面去轉念，一方面騰出更多的空間放進新的想法和空間。而且沒力有種魔力，會讓人想對她傾訴，並且期待她的回答。在沒力的陪伴下，我蛻變成美好的自己，而這個自己，本來就在我的深處！謝謝沒力❤──學生 玉蘋 　　曾經寫過文章一段時間，後來隨著生活和工作的改變，漸漸地忘記了這件事。在mail往來的過程中，又想起了過去自己用文字朝虛空某處丟石頭的日子，每個字每個段落都是

我的一部分，以為存著不動也無所謂，但寫了之後才發現，經驗和記憶是水，沒有石頭打擾，便失去優美的波紋和擾動。 　　謝謝沒力細心的文字往來，也期許自己細水長流地寫下去。──學生 Pin 　　心靈書寫讓我和自已和平相處。生活中總有高低起伏、困難與壓力，曾幾何時，種種不愉快已經塞滿了我的腦袋到爆出來，時序錯亂地交雜在一起，無法好好地思考下一步要怎麼走，許多待解問題向我討債。心靈書寫將我的腦袋清空，煩燥的心情得到舒緩，也較能清楚對外表達自已的想法。它讓我將心情釋放在紙張上，煩惱一條條被清楚地條列，防止混亂的思緒放大數倍影響了自身的感受。 你也應該試試看。──學生 Roger 　　再度回味那時參加沒力

的心靈寫作課所寫下的文章，非常感謝自己願意用文字寫下，讓我有機會去回憶和整理，在過程中不管自己是憤怒、勉強還是懷疑，沒力都會溫柔地提醒我這些情緒都是再正常不過。藉由寫作找到情緒背後的原因，所以沒力建議每天寫日記對我來說挺重要的，因為很多情緒我時常選擇忽略，透過下筆的一字一句嘗試慢慢接納自己。也謝謝沒力，每次的寫作課都很期待老師的回覆和分享──學生 靜怡 　　課程內容非常的療癒、讓人放鬆，實際上要動筆竟像是穿上陌生材質的高領毛衣，總有說不出來的癢與怪，卻會在完成練習後發現，本來以為是心刺的都化成結晶；看著作業就好像手裡捧了只滿滿的珠寶盒，心滿意足。──學生 企鵝 　　在人生的旅途上，有時候，

我們會需要擔任「導師」角色的人，來陪我們走一段路。知識授業的導師們好找，但在心靈成長方面的導師們卻難尋。我會遇到沒力，是在一段內心很煎熬的日子裡，我在觀察沒力的社群平臺跟部落格好一陣子之後，決定來試試看寫作課，然後……好幾年就這樣過去了。 　　我斷斷續續地上課，覺得有需要了就又跑回去續課。從一開始上課，激動的時候會上到掉眼淚，沒力講話針針見血，戳到我都覺得痛到不行；到現在我已經能充滿歡樂平靜安穩充實地好好地把課上完，摩拳擦掌再準備上下一堂課。 　　在這個過程裡我學到了非常多的東西，也放下了非常多莫名其妙的執著，我的個性也經歷了非常巨大的轉變。我無法一一細數我從這門課到底獲得了多少東西，但是這個

過程讓我充滿了收穫及感恩。 　　改變的這條路上，會有很多不舒服的痛苦的地方，也常常會出現想要落淚的時刻，更多的是無形之中難以解釋的辛苦，甚至會對改變的未知充滿恐懼。但是沒有關係，只要有意願想改變，一步一步走，不要著急，等你走到一個相對舒適的地方，再回頭望，會很驚奇地發現原來自己已經脫離泥淖，走了這麼遠的路。 　　而在這個充滿顛簸的過程中，如果有人陪伴跟導引，真的會讓人充滿溫馨及安全感。願我們都能走向自己心目中的美滿人生。──學生 米緹香 　　沒力，給力。 　　沒力老師不只是位書寫老師，更像一位心靈好友和心理諮商師。 　　沒力老師不會敷衍，每一篇文章你都會感受到她的用心閱讀和真誠回饋。除了寫作

技巧，她也洞悉人性，她會刻畫出你尚未遇到的自己，經由她的耐心聆聽和導航，經由她精心設計的課程，經由不同的寫作方式，你會越來越「了解自己」和「抵達未知的自己」。──學生Aileen 　　獲邀沒力新書心得分享的隔日清晨半醒之時，出現一個畫面。 　　我拿著一隻鉛筆在一張白紙上胡亂的畫，從一個點開始依著自己的手腕的韻律，這條一筆到底的線條，就像貓玩毛線般的交錯打結，混亂，這大概就是最初的我。 　　從十年前開始，上了課後跟著沒力觀察生活，這中間透過了很多本書、很多次交談、討論了各式電影跟戲劇，帶著我發現世界上各種的情感、邏輯，以及生活的各式面貌，也因此從外在世界觀察自己的內在世界。 　　我對自己、對生

活中的「為什麼」抱著最大的疑惑跟焦慮，心靈寫作過程中，那些靠著直覺情緒胡亂糾纏的線條因此有所改變。當我再下筆之時，書寫文字、梳理情緒，直到打下句號，再抬起頭來時已是逐漸清晰的自己。即使無法一勞永逸，但不同的是那張白紙上鉛筆線條再次纏繞死結時，我會很安心地知道只要重新下筆，我總能找到混亂的源頭，找到自己想要的答案。 　　走過這些，我想心靈寫作就是這麼一回事吧。──學生Ruru  

財富大逃亡：健康、財富與不平等的起源

為了解決高中夜校學費的問題，作者AngusDeaton 這樣論述：

2015年諾貝爾經濟學獎得主 代表著作 迪頓（Angus Deaton）關心全球窮人，要他們過好日子 他分析為何人類獲得有史以來最好的生活水準 深入探討因此而產生的貧富差距及不平等現象 諾貝爾頒獎委員會說：迪頓把應用經濟學發揮得淋漓盡致！ 　　比爾蓋茲、普林斯頓大學校長艾斯格魯柏、賓州大學普列斯頓教授、耶魯大學波吉教授、《紐約時報》、《金融郵報》、《商業世界》、《金融時報》、《彭博資訊新聞》、《經濟與政治周刊》、《商業經濟學》、《周日泰晤士報》、《富比士雜誌》等媒體大力推薦 如果你想了解為何人類的整體福祉隨著時間而進步快速，一定要讀本書。 ──比爾‧蓋茲（Bill Ga

tes） 　　現今人們變得更富裕、更健康、更長壽 　　然而當大量人口脫離貧窮後 　　人與人、國與國之間卻形成極大的不平等！ 　　2015年諾貝爾經濟學獎得主、世界發展經濟與貧窮研究學家──迪頓 　　探討各國增進健康、財富的舊有和現行模式 　　提出援助落後國家展開大脫逃的具體作法 　　迪頓在《財富大逃亡：健康、財富與不平等的起源》一書中闡述某些影響廣大的創新與不易克服的障礙，例如，人類一方面擁有了疫苗、抗生素、防蟲措施和潔淨水源，一方面必須對抗大饑荒、愛滋病和文明疾病。除了檢視美國歷經長期繁榮之後成長步調趨緩、貧富差距漸增的情況，也提到印度與中國的經濟成長如何改善十多億人口的生活。有鑑於國

際援助成效不彰，甚至有害無益，迪頓在書末倡議採取替代措施，包括對製藥公司提供新誘因、取消貿易限制等，讓開發中國家也能展開大脫逃。 　　迪頓撰寫本書的主旨在討論全球的健康與財富，不僅聚焦於現代，也回顧人類發展的歷程。 　　首先，探討人類的健康發展史、數十萬年前的狩獵與採集生活為何影響現代人的健康，以及人類從十八世紀開始努力降低死亡率如何奠定現代的健康進步模式。十九世紀末，細菌致病論的發展與採納，為另一波爆炸性的進步奠定基礎，同時也打開另一道鴻溝，使得富國與窮國人民的存活率出現極大差距。 　　二次大戰結束後，全球加快腳步研究醫療方法，以便拉近自十八世紀開始形成的健康鴻溝。其間獲得許多重大成就，

例如運用抗生素、防蟲措施、疫苗注射和乾淨水源，讓數百萬孩童免於死亡。雖然窮國與富國平均壽命差距縮小，但還不夠接近，且全球曾遭遇某些可怕的障礙，例如1958至1961年間人為因素造成的中國大饑荒，以及若干非洲國家近年流行的愛滋病，徹底摧毀了人類對抗死神的三十年進步成果。目前還有許多國家缺乏適當的常設醫護系統、大量孩童因生在「錯」的國家而難逃一死、某些地區還有孩童嚴重營養不良，以印度最出名。 　　富國和窮國的死亡率差距未能加速拉近的理由之一是，雖然富國的死亡率持續下降，但對成人比較有利，孩童受惠較少。也談到富國死亡率降低的趨勢、男女平均壽命不斷趨近的原因、吸菸扮演的要角，以及心臟病治癒率大於癌症

治癒率的因素。 　　其次，討論物質生活水準。美國的經濟狀況既特殊且極端（例如所得不均的程度），但其他富裕國家也不遑多讓。二次大戰後，經濟成長為美國帶來新的榮景，使得貧窮人口（尤其是非洲裔和年長者）顯著減少。1970年代以前，美國曾是全球重要經濟楷模，此後成長持續減慢，所得差距因富人激增而持續加大。這種不平等有其光明面，例如教育、創新和創意獲得的報償高於往昔；但也顯示出黑暗面，由於美國是金權國家，導致國民的幸福受到政治和經濟的威脅。 　　全球貧窮人口自1980年開始減少，堪稱人類史上規模最大、速度最快的一次脫逃行動，主因在於人口最多的中國和印度經濟成長表現非凡，改變了十幾億人口的生活。目前全

球的生活水準雖然遠勝過1960年代悲觀者預測的情況，但仍有約十億人口三餐不濟；許多人已經逃脫，也有不少人被遺棄。 　　再次，提出大家應該和不該採取的行動。我們幸運地生在「對」的國家，因此應該善盡道德義務，協助全球減少貧窮和疾病；已經掙脫貧窮和疾病的人，必須幫助依然受困者。很多人認為我們應該以提供外援的方式，以及透過多國政府（大都設有官方援助機構）、世界銀行和世界衛生組織等國際組織，或是在各國國內或國際上營運的非政府救援組織，來履行這些道德義務。但是，如果這類援助會破壞某些國家的成長機會（這正是我的看法），我們就沒有理由抱著「應該做些什麼」的觀念繼續提供救濟，而應該停止援助。過去五十年，援助對

於經濟成長和減少貧窮到底功過如何？值得質疑。 　　最後，迪頓提出一個問題：我們是否渴望展開大脫逃行動，為現今世界創造幸福與快樂。《財富大逃亡》剖析健康與生活水準的提升如何改變我們的生活，是討論所有國家幸福議題的重要指南。 各界盛讚 　　沒有人比迪頓更擅長解釋現代人為何較祖先長壽、健康和富裕，他用故事說明這不僅是人類努力邁向進步的結果，也是所得分配不平等、不均衡、不完整所致，而政治在各階段都扮演決定性的角色。本書是任何對國家財富、健康議題有興趣的人必讀的著作。──《國家為什麼會失敗》作者　艾塞莫魯（Daron Acemoglu） 　　本書談論兩個最重要的歷史故事：一是人類如何獲得健康財富

，二是有些人比其他人健康富裕。世界首屈一指的發展經濟學家迪頓，帶領我們踏上一段特殊旅程，從幾乎每個人都身陷貧窮和疾病的年代，走向大多數人成功掙脫這些魔掌的時代。他告訴我們，目前仍處在赤貧狀態的十億人口如何才能加入這場大逃亡。想了解21世紀前景的人都該讀本書。──《西方憑什麼》作者　莫里斯（Ian Morris） 　　饒富趣味、筆帶同情、振奮人心的故事。──《最底層的十億人》作者　柯立爾（Paul Collier） 　　這是一本內容翔實、主題嚴肅、適時出版的好書，討論愈來愈多人所得提高、壽命延長之後所衍生的問題，以及被前人幾乎視為幻想的進步成就。作者以平鋪直敘的文字風格，提出挑戰傳統觀點的有

力見解。──《富人與窮人》作者　米蘭諾維科（Branko Milanovic） 　　一本精采權威著作。──《白種人的負擔》作者伊斯特利（William Easterly） 　　本書值得所有人一讀，特別是研究經濟發展的學生。──《經濟與政治周刊》洛伊（Tirthankar Roy） 　　如果你想增加你對不平等的了解，試圖為辯論增添理智而非熱度，本書是很好的入門。──《商業經濟學》巴內特（W. Steven Barnett） 　　這是一本關於健康、財富與不平等的迷人著作。──《商業世界》德布洛伊（Bibek Debroy） 　　一本啟發靈感的歷史，講述人類的長壽與繁榮如何在現代衝到驚人的

高度……迪頓的著作以動人的敘述手法，綜觀經濟進步與醫學的里程碑，從工業革命開始，到二次大戰後速度加快，造成對壽命的預期增加。──《紐約時報》安德魯斯（Fred Andrews） 　　迪頓一針見血說出：外援「多半只是滿足我們想要幫助他人的需求」，他指認出「外援幻象」（相信窮國的貧困可以經由富人給錢的方式來解決）的議題。──《金融郵報》佛斯特（Peter Foster） 　　迪頓的著作清楚易懂，讚揚經濟成長帶來的財富，同時又明智地解釋為何有些人總是「被遺棄」。他明確區分兩種不平等，一是由知識的進步所產生，一是有缺失的政治體系。──《金融時報》麥克德蒙特（John McDermott） 　　迪

頓綜觀人類福祉的進步，充滿睿智，引發思考，可讀性極高。不論是一般或專業讀者，都能獲益良多。──《經濟紀錄》波拉德（Jeff Borland） 　　本書罕見地結合高明的技巧、道德的迫切性、經驗的智慧、吸引人的易讀風格，會強化你對現代經濟成長奇蹟的了解，你也會更加相信，成長的利益可以且應該由更多人來分享。──《彭博資訊新聞》克魯克（Clive Crook） 　　迪頓稱得上是現今全球頭腦最清楚的經濟發展學者。── EconomicPrincipals.com　華爾許（David Warsh） 　　本書以雄辯熱切的口吻，描述疾病與健康對全球的人類及經濟有何意義。迪頓的健康與財富史敘述動人。本書提

出廣泛的議題，包括為何有些國家失敗、其他國家卻成功，如何縮小兩者之間的距離等。── EH.Net　帕爾曼（John Parman） 　　迪頓在書中處理全球健康與福祉的改善、國家內部與國際間不平等的程度令人擔心、透過外援治療貧窮所面臨的挑戰等重大議題。他的論述有力，引人深思，分析翔實、人本的視野、文筆流暢及挑戰傳統智慧的勇氣。不論你是否同意其結論，本書將迫使你重新思考全球最迫切的問題。── 普林斯頓大學校長　艾斯格魯柏（Christopher Eisgruber） 　　迪頓對全球在健康方面進步的敘述擁有權威地位。特別具說服力的是，就健康改善的來源方面，他區分出經濟進步與科技成長。這本書講述的

故事，應該會影響我們對人類發展、科學與政府的科學導向計畫等方面的想法。本書運用證據很具說服力。── 賓州大學人口學和社會學教授　普列斯頓（Samuel Preston） 　　這本精彩的書討論的是，在過去兩百五十年期間，許多的人如何達成前所未見的富裕水準（過去只限少數人享用），這項成就又如何造成同樣空前的不平等。本書的焦點與視野獨特，知識特殊，前後一致，論述細心，非常具有啟發性。── 耶魯大學講座教授和全球研究中心主任　波吉（Thomas Pogge）

少子女化現象下桃園巿高中職校經營策略對招生績效之影響

為了解決高中夜校學費的問題，作者朱志成 這樣論述：

本研究採用問卷調查法，以桃園市高中職校教師為對象，採用自編之「少子女化現象下桃園市高中職校經營策略與招生績效之研究調查問卷」進行調查研究，共計發出問卷370份，有效樣本數329份問卷，有效問卷比率為89%。問卷回收經資料處理，進行次數與百分比分析，並使用平均數及標準差、獨立樣本 t考驗、單因子變異數分析、積差相關分析與逐步多元迴歸等統計方法進行分析，歸納本研究所獲致之主要結論如下：一、目前桃園市高中職校經營策略的現況認同度高。二、目前桃園市高中職校招生的現況正面評價。三、少子女化現象下桃園市高中職校不同教職員工性別、職級與學校類別、屬性、規模及歷史的經營策略知覺有差異。四、少子女化現象下桃園

市高中職校不同教職員工職級、學歷與學校類別、屬性、規模及歷史的招生績效知覺有差異。五、少子女化現象下桃園市高中職校經營策略與招生績效成高度相關，且經營策略能有效預測招生績效。最後根據研究結論，對教育主管機關、高中職校及未來研究者提出 建議。