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練肌力就是練心，線條證明我可以【獨家迷彩小滾筒套組】（附28組QR Code示範 ╳ 鍛練DVD ）

為了解決WT運動空間的問題，作者Annie 這樣論述：

★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己 　　【限量超值組】「藍海曙光」迷彩小滾筒 　　不論你是上班族，或熱運動的健身族， 都該擁有一個輕巧好攜帶的「迷彩小滾筒」！上班累了、運動後或身體痠痛時，隨時用小滾筒按摩部位，輕鬆舒展緊繃的肌筋膜！按摩強度可自行調整，每個部位滾動按壓約15～30秒，可重複數次，至症狀舒緩即可停止。（15.5cm X 6cm X 6cm／市價350元） 　　★【Annie老師

徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ 　　★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ 　　★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ 　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！ 　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上， 　　你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie 　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及

正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： 　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清

晰，看清事實。 　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。 　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ 　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希

望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ 　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 　　•想練馬甲

線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ 　　•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 　　•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地

挺身】，上班時也能練核心。 　　•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 　　•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到： 　　•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 　　•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 　　•身為運動新手，正確開始的方法 　　•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 　　•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 本書特色 　　‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動

新手 　　‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 　　‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 　　‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰 各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列） 　　‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden 　　‧體能訓練師  何守正 　　‧正向健康女神  何嘉文  　　‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴 　　‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽 鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦 　　‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 　　‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 　　‧混搭不同運動效果

超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 　　‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 　　‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 　　 　　‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 　　‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 　　‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲

練肌力就是練心，線條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動，打造微肌曲線，變強‧變美‧變快樂【附28組姿勢矯正QR Code ╳ 肌力挑戰DVD】

為了解決WT運動空間的問題，作者Annie 這樣論述：

★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 　　從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 　　新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 　　由內而外改變現在的自己 　　★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ 　　★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ 　　★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ 　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤

……來自學員的真實案例！ 　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie 　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起

以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： 　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。 　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。 　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂

有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ 　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理

，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ 　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 　　•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運

動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ 　　•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 　　•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。 　　•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 　　•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：

　　•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 　　•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 　　•身為運動新手，正確開始的方法 　　•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 　　•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 本書特色 　　‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手 　　‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 　　‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 　　‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰 各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列） 　　‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden 　　‧體能訓練師  何守正 　　‧正向健康女神  何嘉文   　　‧美國有氧體適能協會AFAA

TAIWAN 執行長  邱顯貴 　　‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽 鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦 　　‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 　　‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 　　‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 　　‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 　　‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 　　‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 　　‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 　　‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chr

is‧28歲  

療傷路－林子揚創作論述

為了解決WT運動空間的問題，作者林子揚 這樣論述：

摘要本論文敘述一段生命修煉對於創作的影響，關於孤獨、創傷、憂鬱轉化爲藝術創作，透過生活經歷、創作、書寫與閱讀的過程理解自身狀態，探討我在照顧伴侶的過程中，發現照顧者也有自我療癒的需求，因此我藉由創作的方式自我調適，同時降低心中焦慮。內容由五個章節構成。第一章「緒論」，主要闡述本創作論文之研究動機與目的、研究方法與內容以及研究範圍。第二章「創傷與療傷」，我透過釘刑圖的相關研究中獲得創作的靈感與啟發。以釘刑圖做為主題的藝術家為進行探討，反思釘刑圖的意涵。在創作中強迫性重複的創作形式是死亡驅力的轉化，探討瘋狂與創作之關聯性。我的創作以受難的身體為主題，將內心潛藏對觸覺與痛覺構成的身體記憶，以及結合

耶穌受難史中受到鞭刑與上十字架的形式轉化而成的身體意象，成為我創作的靈感來源，並從創作發展割開與縫補的視覺語彙，也影響創作媒材的選擇。第三章「肉體苦修的視覺平台」，我引用基督宗教的「肉體苦修」探討表現手法，透過平面、立體至空間裝置的作品形式彙整，解析隱喻自我療癒內涵的創作形式轉換。從創作目的有「自我療癒」的需求到以「受難的身體」為創作主題，延伸第三章「肉體苦修」的創作手法，最後形成創傷記憶的身體意象，透過超音波圖與解剖圖探索身體構造的真實影像，引導我在創作實踐從平面發展到裝置的藝術形式，把熱抽象的創作手法轉換成立體作品，並視為肉體的延伸。第四章「療癒之途」，我將解析「藝術家的書」、「釘刑圖」、

「憂鬱」、「血與肉」、「流浪的靈魂」等五個系列作品的內容與形式說明創作。第五章「結語」為本論文之研究回顧與總結，並提出未來創作的發展。關鍵字：複合媒材創作、創傷、釘刑圖、療癒