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就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方

為了解決act治療的問題，作者羅斯‧哈里斯 這樣論述：

快樂是一天、痛苦也是一天；開放想法就開啟了幸福； 對壓力微笑、和糾結握手：6大方案快速助你擺脫壓力，   　　ACT 靈活性六角形（hexaflex ）貫穿全書，掌握這6大方案，你也能脫離壓力，活出自己嚮往的豐富人生。   　　方案1：與此刻連結（活在此時此地） 　　與此刻連結意味著靈活地關注此時此刻的經驗，充分參與當下活動。   　　方案2：脫離糾結（觀察你的想法） 　　學會「退一步」觀察想法，而不是糾結其中。輕輕握著，允許它們指導我們，但不是統治我們。   　　方案3：接受（開放自己） 　　接受意味著開放，並且騰出空間給不想要的個人經驗，允許它們自由來去。   　　方案4：自我為情境（覺察

的自我） 　　我們意識到的想法、感受或是在做的任何事情。通常稱為「你覺察到的部分」。   　　方案5：價值觀（知道什麼是你重視的） 　　物理或心理行動的理想品質。經常被比做羅盤，提供方向並指導我們的人生旅程。   　　方案6：承諾行動（做有意義的事情） 　　承諾行動可以包括學習和應用任何能夠增強和豐富生活的技能。 作者簡介   羅斯•哈里斯（Russ Harris）   　　醫學博士，接受與承諾治療（ACT）的訓練師，著有《快樂是一種陷阱》（The Happiness Trap）。現居澳洲伯斯，周遊世界各地為心理學家和健康專業人員進行ACT訓練，歡迎至https://www.actmindf

ully.com.au與他交流。   譯者簡介   張本聖   　　美國密西根州立大學--諮商碩士、美國艾默利大學(Emory University)心理學博士；現任東吳大學心理學系╱台灣師大復諮所╱國北護生死與健康心理諮商系所╱政治大學輔導與諮商碩士學位學程╱玄奘大學應用心理系兼任副教授。 譯者序 前 言—你的選擇點 第二版更新了多少？ 如何使用這本書 第一部分：什麼是 ACT？ 第01章—人類的挑戰 第02章—糾纏 第03章—「正念」和其他疑問的字詞 第04章—與你的「極客」共舞 第二部分：入門 第05章—為成功做好準備 第06章—有什麼問題？ 第07章—我從哪說起呢

？ 第三部分 ACT 的本質 第08章—創造什麼？！ 第09章—放下掙扎 第10章—拋錨碇泊 第11章—注意到那個想法 第12章—更深入地脫離糾結 第13章—脫離糾結自助餐 第14章—脫離糾結的障礙 第15章—樹葉，溪流，雲朵和天空 第16章—「技巧超載」和其他風險 第17章—活在當下 第18章—善待自己 第19章—知道什麼是你重視的 第20章—如果沒有什麼是自己重視的，怎麼辦？ 第21章—做有意義的事情 第22章—接受的五十道陰影 第23章—情緒是盟友 第24章—是什麼阻止了你？ 第25章—注意到的自我 第26章—靈活的暴露療法 第27章—認知靈活性 第28章—羞恥、憤怒和其他情緒“問題”

第29章—靈活的關係 第四部分 總結 第30章—我和你 第31章—解除困境的快速指南 第32章—ACT 治療師的旅程 致謝 附錄 A：資源 附錄 B：進一步的訓練 附錄 C：更多的 ACT 和 RFT 書籍 譯者序   擺脫糾結 人生問題消散    　　接受與承諾治療（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）不只是一種心理治療方法，更是一種令人找到幸福的指南針。   　　本書《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方》書名很長，重點就在說明「接受與承諾治療（ACT）」的效果為何，以便讀者大眾能夠輕易理解並運用之；同時

，這本書也是《ACT一學就上手》的第二版，而且書中所提的6大方案，則更適合普羅大眾當作尋找幸福的重要參考書籍。   　　話說接受與承諾當中的「接受」是指：活在當下、成為自己的觀察者、看到自己糾結的想法及情緒、應用各種技巧及隱喻，讓它們的影響縮小成一個小包袱，再帶著這個小包袱去「承諾」。而「承諾」則是指：在價值觀的引領下，一步一腳印地去實踐自己生活中重視的事情。   　　這是因為，我們的生活一般可以分為人際關係、工作／學業、健康／個人成長，和休閒等四大領域，貫穿其中的則是每個人的價值觀，只要正確引導，自然就能做出越來越有功能的行動，接近幸福、找到幸福。   　　有效解壓、焦慮、憂鬱，甚至癌症 　

　　ACT是認知行為治療的改良版，包含了接受、與此刻連結、脫離糾結、價值觀、自我為情境、承諾行動這6大幸福妙方，效果如何呢？   　　研究顯示，已經有超過400篇的各種療效的研究發表在正式期刊，包括焦慮、憂鬱、飲食障礙症、減重、慢性疼痛、耳鳴、癌症等等各種精神及身體疾病。並且還有超過一百本以上的ACT專書，包括情感及人際等問題的諮商專書，特別是提到將羞恥與憤怒等負向情緒成為我們的盟友，如何經營ACT的感情及人際生活等主題都廣受歡迎。   　　ACT不是以症狀的消除為目標，它為何那麼有效？簡而言之，ACT讓人們找到生命的意義，活在當下、活著有希望，個人的功能增加，症狀與問題隨之減輕或消散。  

　　ACT既可以用在治療上，也適合用在生命教育中。因此，本書作者羅斯．哈里斯最喜歡介紹自己的抬頭是：生命教育「教練」、心理治療師、醫師。他寫的許多心理治療暢銷書，例如《快樂是一種陷阱》、《幸福關係的處方箋》、《韌性配方》、《ACT減重法：逃避體重》都適合普羅大眾用來探討如何讓日常生活過得更有意義。   　　超級實用 現學現上手   　　我在翻譯第一版和本書時，常常是早上翻譯到的技巧，下午就用在個案上，效果令人驚艷，絕對是一學就上手的好書。本書就是作者將第一版的經驗重新整理的新版本，使得本書更適合作為Learning ACT的導讀書。   　　同時，與第一版相較，本書相似處只有三成多，是圍繞著

新的、更簡單的ACT「選擇點」來撰寫，可以更簡單地評估案主接受與承諾的問題，也是我在上哈理斯的課程時的主要概念。   　　通常，我們可以確認案主在某個情境中偏離價值觀的行動 （想法和情緒，也就是糾纏），以及「不可行」的行動，並讓案主看到這些行動的成本及收益。然後與案主同心協力，應用ACT的理念、隱喻及技巧形成更能走向價值觀的行動（也就是脫離糾纏），並重新覺察到這些行動的成本及收益。   　　買到賺到   　　第一版著重於ACT知識及技巧的介紹，本書的內容超過60％與第一版不同，且著重於如何經由選擇點來評估及介入，以及創建自己的ACT技巧組合，並教會我們如何成為一個ACT治療「師」，而不是「匠」

。此外，第二版是買一送一，另外送一本免費的網路電子書《ACT一學就上手：額外章節》。包括與原書各章節有關的問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳本，以及可下載的工作表單、錄音檔。買到賺到！你覺得值不值得？   　　就像本書作者期望的，這本書是幫你入門，接下來要成為ACT的治療師，就要將ACT用在自己身上，並且像練習小提琴般，將《Learning ACT第二版》當成琴譜一般，勤加練習。此外，參加實體或網路的工作坊也是讓你精進的重要方式。   　　獨一無二的生命教育書   　　我也更希望ACT的圖書夠與實體課程結合。例如本書與《幸福關係的處方箋》一書結合，開設感情與人際關係的生命教育課程，或是本書

與《Learning ACT第二版》結合，開設ACT治療師的培訓課程。   　　這不只是一本入門書，也是人際關係、感情、經營生活的生命教育書。ACT帶給我很多的成長，相信唸完此書後，你也會有同樣的感受。 如何使用這本書 如果你是 ACT 的新手，建議你在開始使用本書之前，從頭到尾閱讀整本書。這是因為 ACT 的六個核心過程都是相互依存的，因此，除非你對整個模式以及這些過程的交互作用的方式，有很好的了解，否則你很可能會感到困惑並朝錯誤的方向前進。 當你準備開始對你的案主應用 ACT 時，可以使用本書概略地指導自己，或者你可能更喜歡使用方案為本的 ACT 教科書，該教科書會詳細指導你每次晤談該做

些什麼。但是，如果你已經在做ACT，請在晤談時應用每一章來鞏固和加強你已經在做的事情。 ■ 額外章節  編寫這本書的最難的部分是決定忽略哪些內容。確實，當我完成第二版的編寫時，我的字數限制已經超過 40,000 個字。但是，我沒有將多出的字數刪除，而是將其編成一本名為《ACT 一學就上手：額外章節（ACT Made Simple：The Extra Bits）》的免費電子書。你可以從 http://www.actmindfully.com.au 的「免費資料」網頁免費下載此書。在這裡，你會找到我想在每章中所有額外的、但沒有足夠空間容納的內容，這些內容包括：問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳

本，以及可下載的錄音檔。它還包括本書提到或精選的所有工作表單。 在本書的大多數章節中，你會在末尾找到一個「額外章節」文字方塊；這將告知你，可以在「額外章節」的相對應章節中找到所有好東西。 ■ 「技巧提升」部分  「技巧提升」部分建議你做些什麼來培養你的 ACT 技巧。讀這本書距離學會 ACT 還有相當一段路要走。你還需要不斷積極的練習。畢竟，你不能僅僅透過閱讀來學習駕駛；你實際上必須坐上汽車，將手放在方向盤上，然後轉一圈。因此，我會一再鼓勵你在家裡和課堂上積極練習新技巧。你會在很多章節中找到這些部分，但不是所有章節；但是即使沒有明確包含在章節中，我還是希望你可以練習一些組合，包括填寫工作表單，

複習腳本，與虛構的案主排練介入策略，在自己身上練習技巧，然後在晤談中進行實作。

act治療進入發燒排行的影片

大學生知覺手機冷落與受排斥感之關係研究-以心理彈性為調節變項

為了解決act治療的問題，作者顏瑜倢 這樣論述：

本研究主要探討大學生知覺手機冷落、受排斥感與心理彈性三者的關係，以及大學生心理彈性對知覺手機冷落與受排斥感之關係的調節效果。故採用「被手機冷落量表」、「受排斥感量表」、「心理彈性量表」等量表作為研究工具，以便利取樣，發放網路問卷，共得310人次台灣日間部一到四年級大學生之有效樣本，其中男生119人（38.4%）、女生191人（61.6%）。研究結果如下：一、大學生知覺「手機冷落」與「受排斥感」之間具顯著正相關；二、大學生「心理彈性」與「受排斥感」具顯著負相關；三、「心理彈性」對大學生知覺「手機冷落」與「受排斥感」之間的關係不具調節效果；四、男大學生「心理彈性」顯高於女大學生「心理彈性」，但大

學生的「性別」在「手機冷落」、「受排斥感」不具顯著差異；五、不同「性別」的大學生樣本在回想「手機冷落之經驗來源對象」具有顯著差異；六、「手機冷落」對「受排斥感」之影響程度，要視「手機冷落之經驗來源對象」是誰而定。最後針對研究結果提出討論與建議。

Learning ACT（二版）

為了解決act治療的問題，作者傑生‧盧歐馬史提芬‧海斯柏羅賓‧沃爾瑟 這樣論述：

　　《Learning ACT（第二版）》這是張老師文化唯一一本以（英文）命名的書冊；並與國際出版速度同步接軌，略過一版，直奔第二版⋯研學ACT，終於來到雙眼發亮的時刻了；這是一條終南山捷徑，也是研學者必備的居家參考書。   　　《Learning ACT（第二版）》承接《ACT一學就上手》再串連本書的50個核心能力，並搭配練習題及參考答案。   　　我們希望閱讀本書的臨床工作者能夠開始運用ACT的心理靈活性模式和方法在臨床工作中，這是本書最獨特之處。本書旨在超越技術的哲學、理論、概念和語言知識，真的能將靈活性過程的技巧和能力運用在實務中。   　　試圖成為其他ACT書籍的技巧培訓的協同教材，

本書提供有關ACT的理論、哲學、數據、隱喻、練習和應用的更多詳細資訊，以及如何將茲用在各種問題上，如焦慮、憂鬱、慢性疼痛和精神病 旨在幫助臨床工作者建立ACT治療過程有關的核心能力，讓他們能夠更有效地幫助案主呈現的各類問題。   　　儘管閱讀ACT技術和技能很重要，但要成為一名有效的ACT臨床工作者，練習這些技能更為重要。有著廣博的心理治療知識是可以為心理治療工作奠定基石。然而，不僅是語文的知識可以引導你完成治療；經驗知識也是理解ACT方法和提供高品質心理治療的關鍵。本書旨在經由練習題的實作，進而提升你的經驗知識。 作者簡介   傑生‧盧歐馬博士（Jason B. Luoma, PhD）  

　　美國波特蘭心理治療研究及培訓中心主任，這是一家以社會企業模式用在商業收益資助科學研究中心。在研究方面，專攻羞耻感、自我批評、情緒人際影響，以及相關的介入策略。他是位認證的ACT培訓師，也是語境行為科學學會的前主席。   史提芬‧海斯柏博士（Steven C. Hayes, PhD）   　　美國內華達大學心理學系內華達基金會教授。在撰寫、合著或編輯領域，共完成近600篇科學論文和書籍的章節，以及43本書，包括《走出苦難，擁抱人生》、《接受與承諾療法》、《關聯框架理論》和《語境行為科學的威利手册》。他是行為與認知療法協會的前主席（授予他終身成就獎）也是情境行為科學學會的前主席，是世界上被引

用最多的心理學家之一（www.webmetrics.info/en/node/58）曾在ACT領域進行數百場的培訓與近50名博士及研究生。   羅賓‧沃爾瑟博士（Robyn D. Walser, PhD）   　　擔任TL諮詢服務部主任、灣區創傷康復中心聯合主任。在國家中心從事開發和傳播將創傷後壓力症的科學研究轉化為實作的創新方法，並擔任加州大學伯克利分校心理學系的臨床助理教授。她是位執業臨床心理師，擁有國際培訓、諮詢和治療實作的資歷。曾參與合著了四本書，分別是：《學習ACT》、《正念夫妻》、《創傷後壓力症和創傷相關問題的接受與承諾治療》和《牧師與教牧諮商的接受與承諾治療》。   譯者簡介  

張本聖   　　美國密西根州立大學--諮商碩士、美國艾默利大學(Emory University)心理學博士；現任東吳大學心理學系╱台灣師大復諮所╱國北護生死與健康心理諮商系所╱政治大學輔導與諮商碩士學位學程╱玄奘大學應用心理系兼任副教授。 寫在前面╱如何使用本書 本書的組織架構 網路資源 使用本書的練習題 將ACT靈活性帶進治療過程，並與ACT社群聯繫   將ACT納入你的臨床實務 第一章╱ACT的焦點及其六個向度 第二章╱發展意願和接受 第三章╱破壞認知糾結的影響 第四章╱與當下連結 第五章╱透過自我為情境建立靈活的觀點取代 第六章╱定義有價值的方向 第七章╱建立承諾行動的模式 第八章

╱使用ACT個案概念化 第九章╱ACT治療立場 第十章╱ACT適應文化背景 第十一章╱整合在一起   ACT疑難解答：9個常見陷阱 陷阱1：製造逃避和糾結 陷阱2：運用ACT隱喻和練習時，疏忽了情境因素 陷阱3：案主還沒準備好就進行意願或暴露練習 陷阱4：強制性，尤其是價值觀 陷阱5：過分或不够專注於目標 陷阱6：沒有將行為練習或意願練習與案主價值觀連結起來 陷阱7：參與經驗逃避行為 陷阱8：無法利用靈活性優勢來解決靈活性劣勢 陷阱9：未能在治療互動中使用靈活性過程   結論 附錄 A　ACT 核心能力評分表 附錄 B　更多發展的資源 附錄 C　在不同的機構中，使用 ACT 寫在前面╱如何使

用本書 人類思考和推理的能力確實令人驚嘆。我們的語言系統與眾不同；作為一個持續不斷的過程，它以一連串永無止境的有關連性的語言填滿了我們的意識。這種能力既美妙又可怕。它維持了人類成就的能力：它讓我們有能力去溝通、建立、計畫和從事問題解決。這是我們深深愛著並對其他人做出承諾的能力；這也是我們憧憬的、期望的未來，並且努力去實踐的能力。然而，同樣的認知和語言也建構了我們經常在其中掙扎的情境。語言系統讓我們成為理查德·科里（Richard Cory）。 人類有著各種各樣的掙扎方式，這些方式帶給我們痛苦和生活的改變。當接觸到帶給我們痛苦情緒和想法的事件時，我們經常非常努力地擺脫這些經驗，我們既想要試著逃避

這些誘發事件，也試圖去除伴隨著這些經驗的負向評價的情緒和想法。例如，我們不想對失敗或失落的悲傷感到焦慮，所以當一個可能引發這些情緒的事件發生時，我們會努力避免事件和由此產生的情緒反應。例如，我們不想要感受失敗的焦慮，或是失落的哀傷；因此，當一個可能引發這些情緒的事件發生時，我們會努力逃避這些事件，以及由此產生的情緒反應。 我們採取這些步驟並不奇怪。如果有什麼不愉快的事情，弄清楚如何去除令人不愉快的事件是有道理的。這種策略的問題產生了語言的矛盾效應 (這些符號能力構成我們稱之為大腦(心智)的共同術語)，因為我們試圖利用這些能力去逃避或減少無法避免或減少的能力。重要的是，當我們沒有想到或感受到某種

方式，並且我們發現到自己在思考或感受這種方式時，我們的心智會被這些試圖減少或消除的經驗消耗殆盡。然而，通常，在努力消除這些經驗的過程中，我們讓這些想要消滅的惡魔繁殖和增長了。 接受與承諾治療（ACT是個單一的字詞，而不是A.C.T.三個字詞；Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999）為這種語言能力的有害功能及其在人類苦難中的作用提供了可能的解毒劑。 ACT是一種基於證據的情境認知行為介入，旨在創造更大的心理靈活性，從而讓人類得以解放。ACT解決了人類認知過程中固有的矛盾，並致力於幫助人們過著有意義和有價值的生活。

身心障礙資源班教師輔導拒學行為之專業實踐調查研究

為了解決act治療的問題，作者簡敏卉 這樣論述：

本研究主要探究身心障礙資源班教師在輔導學生拒學行為之專業實踐情形與增能需求。本研究所指的拒學行為是指學生因為其情緒困擾，導致經常無法穩定就學或參與課程活動，排除學生因為尋求樂趣違規逃學、在家自學，或是遇到不可抗力因素（如重大意外、家暴...等），導致持續兩週以上完全未到校或輟學之行為。研究採問卷調查法，以自編「資源班教師對特教學生上學困難行為之處理經驗與增能需求問卷」為研究工具。以110學年度臺北市及新北市立國中小曾任教於身心障礙不分類資源班之特殊教育教師為研究對象，研究樣本共319人。研究資料以描述性統計、皮爾森相關分析、獨立樣本t檢定以及單因子變異數分析等統計方法進行分析。本研究結果說明

如下：一、有65%的資源班教師曾經有個管學生出現拒學行為。在本研究所探討的拒學行為範圍中，學生所表現最嚴重之拒學行為形式為部分時間缺席課程或活動(38%)，其次是上學常常遲到(29%)。有69%的資源班教師有參加過拒學行為相關研習或增能活動，如：參與個案研討會議、與校外資源合作，協助自己處理拒學個案。二、教師在輔導拒學行為的專業實踐中，初級預防策略的執行情形介於「經常」至「總是」使用，最常使用的輔導策略為「教導學生學習策略(如：閱讀理解、考試技巧…等）」、「教導學生人際互動技巧，以增進學生的同儕關係」以及「教導學生覺察和調節自己的情緒」。三、教師在輔導拒學行為的專業實踐中，次級預防策略的執行率

高，近90%之教師認為輔導學生拒學行為時，其策略執行率達80%以上，常用策略前三名為「了解學生的個人因素（如：人際、情緒、學習困難，或不利適應之特質…等）」、「了解學校因素（如：師生或同儕衝突、學習壓力、時間結構鬆散…等）」以及「了解學生的家庭因素（如：家庭互動關係、父母教養方式、家庭壓力事件…等）」，使學生有上學困難的表現。四、資源班教師之拒學行為增能需求程度，介於「部分」至「大部分」需要。初級預防的增能需求程度，由高到低依序為「評鑑」、「介入」、「評估」與「學生現況」；次級預防的增能需求程度，由高到低依序為「介入」、「評鑑」、「評估」與「學生現況」。五、資源班教師對學生缺席行為的重視程度越

高，輔導學生拒學行為之專業實踐情形越佳。曾經參與拒學行為相關研習或是曾有個管學生出現拒學行為之資源班教師之專業實踐情形顯著優於無相關經驗之資源班教師。六、資源班教師越能認同學生個別差異且能彈性調整要求，或是處理學生行為問題時，教師越能關注學生的內在情緒與提供支持，則在拒學行為初級預防之專業實踐情形越佳。學校環境為人員間有溝通合作且工作氛圍積極融合，其資源班教師在拒學行為次級預防的專業實踐情形顯著優於學校人員獨立作業且工作氛圍消極分歧之教師。七、身心障礙資源班教師之師生關係類型不同，其專業實踐情形無顯著差異。最後，研究者根據研究結果提出建議以供教育行政機關、資源班教師與未來研究參考。