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這兩本書分別來自沐風文化 和中國紡織出版社所出版 。
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蛤!這種時候也能做瑜伽?:不分場合、不分心情都能玩,超可愛隨手瑜伽50招
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為了解決asana美容 的問題,作者艾瑪‧席佛曼 這樣論述:
從7歲到77歲都能玩, 美國亞馬遜網站讀者五顆星最高好評! 搭捷運、等公車、坐飛機?快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。 整天宅在家裡面對牆壁?來,你來,這邊也有充分利用你家那道牆的靠壁瑜伽。 在辦公室電腦前操勞一整天?上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅面對老闆。 經痛、懷孕、更年期?專為女人量身打造的女神瑜伽,教妳傾聽身體的聲音。 大量戶外活動後雙腿發軟?修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿,免除你鐵腿的痛苦。 就連心碎、憤怒、難過時,心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡,迎向陽光! 本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象,以可愛的「瑜伽娃娃」為主角
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‧席佛曼(Emma Silverman) The Joy of Yoga部落格創辦人,她的瑜伽旅程從研究艾楊格瑜伽(Itengar)開始。在超過15年的練習中,她也研究了熱瑜伽(Bikram)、八肢瑜伽(Ashtanga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini)、流瑜伽(Vinyasa Flow)、克里帕魯瑜伽(Kripalu)、修復瑜伽(Restorative)及孕婦瑜伽(Prenatal)。目前定居於紐約州綺色佳,並於康乃爾大學教授瑜伽。 繪者簡介 凱莉.費若(Kerri Frail) 房地產廣告公司的平面設計師,興趣包含印刷品設計、插畫與攝影,著有插畫作品《The Littl
e Red Book of Kitchen Wisdom》。畢業於威爾克斯大學綜合多媒體系,目前居住在賓州威爾克斯—巴里。 譯者簡介 盧嘉琦 中央大學英美語文學系學士,英國巴斯大學翻譯研究所碩士,專職口譯與筆譯。喜歡咖啡,認為語言和咖啡一樣變化多端,因此被深深吸引著。譯有《別被老虎當成下酒菜》(沐風文化出版)。 拜日式 到處流浪四處飄泊也能做的旅人瑜伽 遠離經濟艙症候群的機艙瑜伽 長途旅行屁股痠痛的舒緩瑜伽 在火車站無聊等待時的月台瑜伽 等公車時沒事找事做的站牌瑜伽 提升免疫力避免生病的預防瑜伽 宅在家裡也能做的居家瑜伽 燒開水時打發時間的廚房瑜伽 充分利用你家
那道牆的靠壁瑜伽 起床後立馬提振精神的甦醒瑜伽 輾轉難眠時幫助入眠的舒眠瑜伽 做牛做馬一整天消除疲勞的恢復瑜伽 修復身心補充能量的充電瑜伽 避免過勞死一定要做的上班族瑜伽 最適合整天釘在辦公椅上的椅子瑜伽 最適合整天盯著電腦螢幕的綠色瑜伽 最適合整天忙得團團轉的大忙人瑜伽 最適合整天鍵盤敲個不停的緩背瑜伽 最適合中午休息時間的提神瑜伽 最適合整天站著雙腳痠痛的護腿瑜伽 專為女人量身打造的女神瑜伽 大姨媽來訪時最需要的經期瑜伽 大腹便便充滿生命感的孕婦瑜伽 隱約感到山雨欲來的經前症候群瑜伽 徐娘半老風韻猶存的更年期瑜伽 預防骨質疏鬆症的骨質強化瑜伽 什麼都不必想就只是好玩的隨性瑜伽 就是愛
扭屁屁的扭扭瑜伽 裸體時做起來會很尷尬的怪怪瑜伽 愛惜美麗自己的美容瑜伽 讓你肌膚水噹噹的護膚瑜伽 讓你敞開心胸的舒暢瑜伽 讓你心平氣和不再毛躁的寧靜瑜伽 從頭到腳鍛鍊強有力肌肉的健身瑜伽 打開髖關節穩定下盤的護臀瑜伽 強化腹肌打造人魚線的腹部瑜伽 頂天立地屹立不搖的腿部瑜伽 徹底甩開蝴蝶袖的手臂瑜伽 打造迷人緊實曲線的臀部瑜伽 大量戶外活動後消除疲勞的修復瑜伽 蹲在地上拈花惹草後最需要的挺立瑜伽 騎完鐵馬雙腿發軟後最需要的伸展瑜珈 長途健行兩腳鐵腿後最需要的免跛腳瑜伽 跟著時尚跑馬拉松後最需要的護膝瑜伽 讓你身強體健活力充沛的健康瑜伽 舒緩肩頸疼痛必備的上背瑜伽 舒緩腰骨疼痛必備的下背
瑜伽 鼻塞時打通左右鼻孔必備的通氣瑜伽 專為敏感脆弱舊傷復發設計的手腕瑜伽 喜歡美食容易消化不良的老饕瑜伽 喝酒過量宿醉嘔吐時的醒酒瑜伽 促進心理健康正向陽光的心靈瑜伽 心碎到想要買醉時的療癒瑜伽 身心狀況保持平衡的寧靜瑜伽 充滿感激想要謝天的感恩瑜伽 拓增身心靈空間的斷捨離瑜伽 傷心難過淚流滿面時的轉念瑜伽 怒氣衝天需要冷靜時的息怒瑜伽 前言 我的自學瑜伽始於一本書。那時我才七歲,還小,不准看電視,只好在父母的書架附近閒晃、找樂子。我發現一本叫做《完全圖解瑜伽》(The Complete Illustrated Book ofYoga)的書,由斯瓦米.維希努德瓦南達(Swami Vis
hnudevananda)所著。淡橘色封面的邊緣已經破損,照片上有個印度男人完美地盤著腿、平靜地冥想著。我馬上被書裡的圖片吸引,圖片中的男人眼睛往上翻,簡直翻到後腦勺了,還從嘴裡吐出舌頭來!讓我愛不釋手的是整本書裡有好多圖片,而且都是不同的「姿勢」,用梵文來說就是「阿撒那」(Asana)。而組成「拜日式A」的那12張圖片更是改變了我的一生。 從爸媽那兒偷來的那本書(媽,對不起!)現在躺在我自己的書架上,每次我回頭翻閱它,還是無法想像我竟然花這麼多時間在那本書上。那本書除了拜日式有比較多圖片之外,大部分都是文字和非常進階的動作。我還記得,我隨便翻開一頁就開始照著做;幸好當時我還小,不然在沒有任何
熱身的狀態下隨便做那些動作,可能會害得我現在連腰都挺不直。 這本書就沒有這個問題了。書裡的50個連續式包含暖身動作,適合任何年紀的瑜伽新手或瑜伽老師。只要跟著每張圖的動作做,形成連續式,就是一堂完整的瑜伽課。練習瑜伽的神奇之處,在於它能撫平、滋補許多身心靈問題。在這些連續式裡,我盡量強調一些平常從學生那裡聽到的問題,像是適合髖關節疼痛的動作,也有心痛時可以做的動作。只要看看目次,我相信你一定可以找到此時此刻你所需要的動作。 這本書的用法很簡單,找出適合你的章節,翻到那一頁,然後跟著圖做。所有的動作都已列出中文翻譯名稱,而且每個連續式從暖身、練習、收操,全部完整收納。如果你時間有限(誰不是呢),
做的時候可以配合一個呼吸、一個動作,除非我另外註明。如果你想做個長時間練習,就在每一個姿勢上停留久一點,或是結合幾個連續式一起做,也可以在最後來個長長的大休息式。 這本書適合在爸媽客廳晃來晃去、從沒聽過瑜伽的七歲小孩,適合從1970年代就跟著珍芳達做瑜伽、但現在想要「顧膝蓋」的阿嬤,也適合在每一組拜日式之間還能穿插伏地挺身的超強瑜伽老手。這本書尤其適合你,不論你正在做瑜伽,還是日常生活中等公車、上班⋯⋯等各種場合。歡迎開始練習!
Innovative Mind-Body Intervention Day Easy Exercise Increases Peripheral Blood CD34+ Cells and Attenuates Back Pain in Adults
為了解決asana美容 的問題,作者吳亭邑 這樣論述:
中文摘要以藥物和外科手術為主要的臨床醫療經常引起副作用及後遺症。在這樣的背景下,另類療法開始被探討運用的可行性並嘗試降低病人的不適感及療效。身心干預(Mind–body interventions (MBIs))是指所有可以在心理潛意識的思考(放鬆及降低壓力)及運用技巧來建立身體機能之間的關係(利用氣、緩慢運動及呼吸)。MBIs可以從冥想開始讓精神放鬆、從特定的呼吸技巧讓肌肉鬆弛、在經過特定動作技巧引導氣的運行。MBIs的種類相當廣泛,包括太極拳、瑜珈及氣功等。先前研究發現MBIs跟免疫系統、內分泌及神經系統調控有關。但精確的機制還不清楚。雖然MBIs(例如太極拳和瑜伽)在精神,身體健康和臨
床的運用具有顯著益處,但是MBIs的推廣受到多種條件的限制。例如MBIs練習的時間受到嚴格的限制,學習難度高,練習場所的要求,以及長期不間斷的練習才能獲得有效的成果。為了更進一步推廣MBIs給社會大眾,本研究參考太極拳、瑜珈及氣功的原理設計一組學習簡單、練習時間短且具有增進健康效果的運動。此運動稱為大易拳(Day easy exercise, DEE)。MBIs的實踐者認為太極拳及氣功可以長壽及養顏美容。最新的研究顯示太極拳可以透過減少交感神經系統(SNS)活動並增加周邊血液的CD34+細胞數量。CD34+是造血幹細胞的標記。造血幹細胞在骨髓及血液中遊走並會隨者年紀增長而減少數量。因此造血幹細
胞數量與衰老有相關性。背痛是現代人常見的問題,尤其是勞力工作者,女性及長時間坐姿不良。背痛無法改善的話會嚴重影響生活品質。關節的活動程度差容易造成骨骼肌肉疼痛。然而骨骼肌肉疼痛是形成背痛的主要原因。骨骼肌肉疼痛的患者常有發炎因子過度表現及免疫系統失衡的現象。研究顯示細胞激素Tumor Necrosis Factor-α (TNF-α),Interleukin-6 (IL-6)或C reactive protein (CRP)等高度表現會誘導骨骼肌肉疼痛的惡化。但是輔助T細胞(helper T cell)及IL-2高度表現可以降低骨骼肌肉疼痛。本研究計畫測試DEE練習對於身體健康的功效。我們計畫
測試: 1. DEE實踐3個月後對於周邊血液的CD34+細胞數量的影響。2. DEE實踐3個月後對於背痛的影響。經過篩選後分別有22位DEE練習組的參與者及22位控制組的參與者。在測試CD34+細胞數量的實驗中,以30歲為基準將DEE練習組及控制組分別分成年輕及中年組別。我們的結果顯示不管是年輕或中年組別,DEE實踐都可以增加CD34+細胞數量。在測試DEE實踐改善背痛的實驗中,22位DEE練習組的參與者呈現IL-2及輔助T細胞增加的情況。此外生活品質、關節活動及骨骼肌肉疼痛都獲得改善。我們的結果顯示DEE對於延遲衰老及改善背痛或生活品質具有良好效果。我們未來計畫更進一步測試DEE對於臨床醫療
的效果。DEE與其他MBIs相比具有容易學習、運動時間短、良好功效及需要小型場地。因此DEE適合推廣於現今社會。
瑜伽瘦身美容分步圖解
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為了解決asana美容 的問題,作者《好生活百事通》編委會編著 這樣論述:
《瑜伽瘦身美容分步圖解》︰從簡單的瘦身瑜伽體式入手、讓您從瑜伽中練出美麗,輕松“享瘦”、不僅要瘦下來,還要瘦得有型。 瑜伽初級入門必穩中有降,排毒是美容瘦身的第一步,享“瘦”美麗瑜伽術,瑜伽生活與飲食,不同“族類”人群的美容瘦身瑜伽,生活中的活學活用瑜伽,美容瘦身7日瑜伽計劃。
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