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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案

為了解決ig限制特定活動解除的問題，作者Katie（何雨涵） 這樣論述：

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！   凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。   　　★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 　　〈基本瑜伽體位〉 　　解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 　　‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 　　‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 　

　‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。   　　〈全天／功能別動作組合練習〉 　　‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 　　‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 　　‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！   　　〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 　　［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 　　「

肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 　　［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 　　「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 　　［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 　　先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。   　　【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 　　‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 　　‧動作序列自由搭配

，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 　　‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 　　‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。   　　★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！  　　覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 　　善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。   　　★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 　　流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟

動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。   　　動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。   名人推薦   　　何穎盈 中醫師／中醫瑜伽養生專家 　　李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 　　楊子興／台南百年布莊錦源興第四代負責人 　　蔡士傑Janus Tsai／C-IAYT認證瑜珈療癒師  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜

伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫順序排列）

讓傷痕說話：一位精神科醫師遇見的那些彩虹人生

為了解決ig限制特定活動解除的問題，作者徐志雲 這樣論述：

我是一個精神專科醫師， 特別的是，我專門傾聽那些彩虹病人的苦惱。 對他們來說，彩虹是一個繽紛的祝福，卻也是深受痛苦的詛咒…… 　　在門診中，我承接著每個裂解的生命，拼湊受難的地圖。 　　彌補創傷的方式，不是蠻橫地縫合， 　　而是讓傷痕開口說話，讓游離的心靈選擇自己的處方。 　　這個門診，終究不是為了治療誰， 　　只不過是為了讓彼此，多一點點溫度。 　　「開設同志諮詢門診的目的，就是希望有一天，再也不需要這個門診！」 　　帶著這樣的冀盼，徐志雲醫師寫下了診間看到的彩虹人生。這14篇故事，有些驚心動魄，有些啼笑皆非，更多的是於心不忍。故事的主角或許不特別，就在你我身邊，有男同志、女同志、

跨性別；故事的話題或許不有趣，講家暴、宗教、藥物、性文化、變裝癖，還有更多自我認同與社會認同的問題。以及，他自己的出櫃故事。 　　診間不過是社會的一隅。我們在此看到了片段的事件、濃縮的情節、拓印之後的憂鬱。外面世界的人生，卻是更連綿不斷的驚心動魄。生命總會有傷，但在傷痕過後，期望能保有最基本的公義，讓每個人相信自己值得被愛，並且，願意愛自己…… 　　【特別附錄】 　　「同志親友的考古題」Q&A 　　→從醫學、遺傳學等科學角度，解答同志親友在診間最常見的提問。而這些問題，很可能也是你我身邊最常聽到的質疑與問題。 真摯推薦 　　aMEI    金曲歌后 　　尤美女  立法委員 　　

王小棣  導演 　　王浩威  作家、精神科醫師 　　朱家安  簡單哲學實驗室共同創辦人 　　呂世浩   台灣大學歷史學系助理教授 　　呂欣潔　婚姻平權大平台總召集人   　　李屏瑤　作家 　　周美玲   電影導演 　　紀大偉  政治大學台灣文學研究所副教授 　　桃色壞男孩  同志圖文插畫家 　　畢恆達  台灣大學建築與城鄉研究所教授 　　陳芳明  政治大學台灣文學研究所教授 　　陳珊妮  歌手 　　許毓仁  立法委員 　　黃宗正　台大醫院精神醫學部主任 　　黃惠偵  《日常對話》導演 　　鄧惠文  榮格分析師、精神科醫師 　　蘇芊玲  台灣性別平等教育協會創會理事長 　　羅毓嘉  詩人 　　

或許在社會生存的本質使我們覺得困難，也許我們無法免除於世界的傷害，但我們仍要相信，自己值得被愛，正如徐醫師遇見的彩虹人生，每一個生命都應該被好好擁抱、善待。──尤美女 立法委員 　　對於一般人來說，這本書是你理解身邊可能的同志朋友的好機會。對於考慮出櫃的同志和憂心小孩性傾向的家長，這本書讓你知道你可能有哪些未來。──朱家安  簡單哲學實驗室共同創辦人 　　這本書用溫暖但堅定的筆觸，描繪出真實人生的樣貌，盼更多的人能看見我們彼此身上都有相似的傷痕，以及傷痕背後的力量。──呂欣潔  婚姻平權大平台總召集人 　　謝謝志雲醫師帶著強大的同理心，去理解所有身陷困局的人們，也謝謝他以慈悲的胸懷，把這

些血淋淋的現實，平靜的述說給更多人體會，撐大更多同理的空間。──周美玲 電影導演 　　徐志雲醫師青年才俊，卻早就已經在同志運動界耕耘多年，甚至還是在頂尖醫院開設「同志諮詢門診」的先驅者。《讓傷痕說話》就是他在這門診中所見所聞的重整與重述，令人讀來許多感觸。 ──紀大偉 政治大學台灣文學研究所副教授 　　志雲的文筆驚人地好，透過文字把診間的互動化為生動的舞台，讀者彷彿身歷其境。苦難的人生在他幽默的筆鋒下，讓讀者也能產生同理的理解，進而探問產生這些現象背後的根源。──畢恆達  台灣大學建築與城鄉研究所教授 　　徐志雲在字裡行間，總是以同理心去了解來尋求諮詢的同志心情。他有一個博大的胸懷，可以

容納各種無法想像的故事。這本書寫出了許多被遮蔽的故事。……每個故事都非常精采，甚至某些情節也令人難以置信。──陳芳明 政治大學台灣文學研究所教授 　　其實每個人都在不停詮釋著所謂的完美自由，然而這樣的自由必須伴隨著責任，伴隨著體諒關於身份認同的追尋，更伴隨著尊重每個人在這個世界所留下的軌跡。《讓傷痕說話》這本書所期望牽動你我前進的方向。──陳珊妮 歌手 　　這本書教導「櫃外」的人去了解那些在自己身邊卻久久不敢出櫃的人；也讓躲在櫃子深處的朋友們了解到，在這個巨大的宇宙裡，你並不是孤單一人。──許毓仁  立法委員 　　作者文筆生動俏妙，恍如將診察室的現場帶到讀者面前，除了讓我們了解在人間有各

式各樣的不同生命狀態存在以外，也增加我們對這些人生活方式與困境的了解。我非常樂意向大家推薦此書。──黃宗正  台大醫院精神醫學部主任 　　警語：本書不是一本溫馨的門診故事集，根本就是同志家庭版的《你的孩子不是你的孩子》……透過他的文字，直擊一場又一場家庭自由搏擊賽中的拳拳到肉，甚至是刀光劍影，修飾不了的斑斑血跡與淚痕。──黃惠偵  《日常對話》導演 　　透過說故事與聽故事，徐醫師對台灣同志環境和性平教育的情深意切，躍然紙上，從頭到尾。──蘇芊玲  台灣性別平等教育協會創會理事長 　　志雲的這本書帶領每一個讀者進出親密關係、家庭倫理、世代與宗教的差異，性別豈只是一個冰冷的詞彙而已，如何愛自

己，愛你的家人，你的友朋與伴侶，才是每一個人在人生道途上終極的修煉。──羅毓嘉  詩人