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高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決instagram註冊錯誤的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

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從公民媒體發展探討誹謗罪之適用

為了解決instagram註冊錯誤的問題，作者許鐽騰 這樣論述：

本文所要探討之核心問題係公民媒體在誹謗罪真實條款免責之適用範圍。近年來，網際網路發展崛起，資訊傳遞也相當快速，閱聽者獲取資訊之管道也變得更加多元化，讓人不禁反思傳統媒體所傳遞之資訊一定是正確的嗎？於此不信任感下，公民媒體孕育而生，代表著一種嶄新傳播媒介。資訊傳播速度比傳統媒體來得快速，內容也較傳統媒體來得豐富多元。然而，公民媒體意味著人人都是媒體概念，故在資訊傳遞過程內又充斥著多少假資訊？ 故先從新聞自由與言論自由之差異論述，考察兩者發展過程以及諸多理論後，認為在保障之主體以及客體皆不同之情形下，應屬不同之自由權利。新聞自由所保障

者係為第四權理論之民主政治運作以及閱聽者知的權利，主體上則限為新聞媒體相關從業人員。然而在公民媒體崛起後，本文認為從民主政治運作以及知的權利保障觀點下，應擴大新聞自由之主體範圍，使公民媒體得以享有新聞自由之權利。 而誹謗罪保護之法益係為人格健全之發展，定性上應屬適性犯，而真實條款則應屬客觀處罰條件。其次，從風險傳播之觀點重塑誹謗罪真實條款之舉證責任。由於公共利益係屬客觀審查標準，故應由檢察官擔負舉證之責；而公民媒體在擔負真實性舉證責任時，應從經濟成本上考量無利益之公民媒體在事前事證調查之困難度，此時應無需擔負完全查證義務，僅就現有資訊推論其事合理可

信即可；惟有獲取利益之公民媒體於事前查證上則應窮盡查證能事，方得免責，以保障被指摘傳述者之人格權發展。

成名的藝術：你這麼有實力，千萬別敗在不夠有名。你該怎麼顯露經歷、聲勢、甚至情緒，讓世界放大你的成績。

為了解決instagram註冊錯誤的問題，作者雷納．齊特曼 這樣論述：

◎新同事老同學並沒有比較努力，職位、待遇卻升得比人快。 ◎謙虛是美德？錯。假如別人什麼都不知道，你就什麼都得不到。 ◎亂髮、肥胖、自卑、壞脾氣，你我都有的不完美，反而可以成為成功的助力。 　　世人推崇史蒂芬．霍金的偉大，但對霍金的同事們而言，他就是物理學家之一； 　　根據分析，拳王阿里整個職業生涯的表現，有50%都低於拳壇平均水準； 　　社交名媛金．卡戴珊不會演戲、唱歌、跳舞，卻有超過2億粉絲……。 　　為什麼這些人在各自領域不是最頂尖，卻是公認極有成就的翹楚？ 　　作者雷納．齊特曼曾任德國《世界報》資深主編， 　　他特別研究了12位自我行銷的天才， 　　從科學家愛因斯坦、拳王阿里、

蘋果創辦人賈伯斯到社交名媛金．卡戴珊。 　　他認為，在這社群當道的時代，每個人都要懂自我行銷， 　　讓「對的人」第一時間看見你！ 　　因為人生最大的遺憾就是，你明明很有實力，卻敗在不夠有名。 　　◎聚焦自己的某一特點，別人就會記住你的全部 　　愛因斯坦打破科學家給人的刻板印象，拍照時吐舌頭，穿女涼鞋、還一頭亂髮。 　　這些特點都和「物理」無關。 　　普普藝術大師安迪．沃荷畫了一個超大湯罐頭，卻讓大家都說這是藝術。 　　所以，長相不出眾、歌聲不好聽、腦子不聰明……這些都不重要， 　　行銷的重點不是比別人好，而是在一樣的情況下能做出特點，跟別人不一樣。 　　◎人類本來就不理性，你得放大自己

的聲勢 　　「這傢伙一定倒地，我一回合就能搞定。」這是拳王阿里的名言。 　　（其實，阿里生涯擊倒對手的次數遠低於其他冠軍）。 　　「讓我們在宇宙中闖出一片天吧！」這是蘋果創辦人賈伯斯最常激勵員工的話。 　　你覺得這樣唬爛的話、喊口號的目標也有人信？事實證明： 　　一個人如果有勇氣說出弱者不敢說的話，就會被當作領袖、甚至英雄崇拜。 　　◎大眾總是同情弱者，你要顯露情緒 　　黛安娜王妃的名言：「我的婚姻裡住著三個人」，讓多少女人產生共鳴。 　　歐普拉為什麼能收服百萬信徒？ 　　因為她瘦了又胖的身材和不順的感情，讓人產生了同理心。 　　勾起情緒，永遠是最好的賣點。 　　別讓「知名度」妨礙了你

可以達到的成就， 　　突顯你的特點、想出一句話讓人記住你的聲勢、放大世人對你的同理情緒， 　　本書介紹的12位自我行銷天才告訴你， 　　如何讓世界很快看到你！ 各界推薦 　　行銷表達技術專家／解世博 　　知名花瓶／美麗本人