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腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

為了解決tms台大的問題，作者久賀谷亮 這樣論述：

你有「身心俱疲症候群」嗎？ 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？ 每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞， 心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？ 如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累， 而是你的大腦已經「超載」了！ 請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能！ 我們累了， 尤其是「大腦」。 　　生活在資訊超載的數位時代， 　　多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時，還要求深度學習和多角化思考！ 　　跟一萬年前比起來， 　　我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍！ 　　大腦的體積沒有增加， 　　卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力，日新月異的科技和資

訊， 　　造成大腦過度負荷， 　　使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作， 　　負面情緒與想法排山倒海而來， 　　大腦迴路過熱沒有空間，就會降低幸福度，進而造成身體疲勞。 　　資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。 　　於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法， 　　活用四個面項 R.E.S.T，加上正念療法，有效消除「腦疲勞」： 　　清空大腦  EMPTY YOUR BRAIN 　　用簡單步驟清出大腦空間的方法： 　　‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成，想像實際完成的畫面，阻止負面心態。 　　‧把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸

，從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。 　　‧藉由了解事實，質疑自身的恐懼，把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。 　　和工作保持距離  SPACE FROM WORK 　　如何與壓力的最大來源「工作」保持距離 　　‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。 　　‧訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。 　　‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％以內，隨時掌控疲勞訊號。 　　解放自己  RELEASE YOURSELF 　　透過提升自尊感來創造空間的方法。 　　‧假如你總是被人牽著鼻子走，試著養

貓，利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。 　　‧建立屬於自己的「特殊習慣」，在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。 　　‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環。 　　感受空白  TIME SAVORING 　　運用創造出的「空間」，消除深層疲勞。 　　‧當你獲得空白的時間後，什麼也不要做，重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。 　　‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間，跳脫「享樂適應」，讓幸福的時間延長兩、三倍。 　　‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」：具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。 本書特色 　　◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授，經最新科學實證的「腦疲勞

消除法」，四步驟REST，用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技，而不被資訊洪流壓迫。 　　◎44種立即可施行的正念療法，清空大腦、感受空白，有效提升「樂觀」程度，預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。 　　◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證＋實例呈現，並於篇末指導施行方法和步驟，跟著做立即見效！ 名人推薦 　　◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席  吳家碩 　　◎科普心理學作家  海苔熊 　　◎台灣正念工坊執行長  陳德中 　　◎《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師   張立人 　　◎慢老教主  黃惠如 　　◎台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯  蔡宇哲 　　◎臨床心理

師  蘇益賢  

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學齡前兒童音樂律動、聲韻覺識與語言發展之關係

為了解決tms台大的問題，作者張雅惠 這樣論述：

本研究目的在於瞭解學齡前兒童的音樂律動、聲韻覺識及語言發展情形及相關性。對112位（平均月齡67.52月）兒童使用心理測量、音樂律動、聲韻及語言等測驗，研究結果如下：一、在音樂律動能力方面，分為三項區辨測驗及二項表達測驗，發現學齡前兒童對刺激音為旋律形式的測驗表現皆較佳，可能是旋律音能誘發聽覺記憶進而促進表現。二、在聲韻覺識能力方面，分為聲調覺識及聲韻母覺識，發現聲調覺識測驗的正確率優於聲韻母覺識測驗，符合聲韻發展歷程。三、在語言發展能力方面，本研究對象在華語兒童詞彙與表達測驗中得分表現與一般兒童無異。四、學齡前兒童的音樂律動中的節奏區辨測驗、單音敲擊測驗及旋律敲擊測驗，此三項測驗與語言發展

測驗分數具有顯著相關存在，且從迴歸分析發現單音的敲擊能力對語言發展是最具影響力，其次是旋律敲擊能力，最後則是節奏區辨能力。依據本研究發現提出研究限制，並針對欲進行相關教材設計及未來研究之建議。

不老的腦：首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春!

為了解決tms台大的問題，作者久賀谷亮 這樣論述：

　　★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1 　　★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作！ 　　★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證！ 　　★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入！ 　　★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已，「令大腦長壽」的最佳科學技巧！ 　　這是每三人就有一人 　　死於「大腦退化」的時代。 　　「跟幾年前相比，專注力一下就渙散了。」 　　「一旦做重複性作業，腦袋就容易累。」 　　「不知為何，最近記憶力似乎變差了……」 　　「應該是年齡的關係吧？畢竟也不年輕了。」 　

　你是否也有這樣的感覺？ 　　事實上，「成年人的腦不會成長」這類論調，已被科學推翻了。 　　經耶魯大學精神醫療研究實證── 　　全世界都在瘋「老化研究」！ 　　以「漫畫×圖解×微小說」形式解說， 　　如何創造「持久耐用的腦」。 　　不論到幾歲都要「持續工作」「持續學習」， 　　這樣的生存方式，肯定將更為普及。 　　「人類壽命將不斷延長」所帶來的挑戰， 　　不只有疾病（認知症等）、工作年限（65歲退休）、 　　還有被AI科技取代的危機…… 　　因此，不僅要維持「健康活動的身體」， 　　還必須妥善維護並創造出「持久耐用的腦」。 　　第一本以最新的「腦科學」知識出發， 　　克服「大腦老化」的

人生危機。 　　由美國精神科醫師解說，搭配「圖解」， 　　以「漫畫」與「微小說」實證說明「不讓大腦變老」 　　且可輕鬆實踐的方法。 本書特色 　　基於科學實證的方法！ 　　於耶魯大學學習大腦科學、活躍於美國的現任醫師，參考了超過130項的學術研究。依據最新的科學證據，為各位帶來堪稱現階段最棒的「大腦青春術」。 　　清晰的圖解，讓所有實踐一目瞭然！ 　　再也不會看了半天仍搞不清楚「…那，到底該怎麼做？」運動、飲食、冥想等，將最關鍵的「精華」整理得井井有條，從開始閱讀的那天起就能立刻實踐。 　　洗去腦內廢物的「７小時睡眠」的威力 　　如何用10分鐘來復原因「雜念」而筋疲力竭的腦內迴路？

　　想增加「回春酵素」的活性，「呼吸」就是關鍵！ 　　老化因素中有75%都是可「控制」的 　　學術研究證實可使「反應速度變1.5倍」的腦部訓練 　　只要６天即可有回春效果的「簡易冥想」 　　要防止腦部老化，「○○的紅肉」吃不得！ 　　「每週３次健走」可讓「長壽基因」的長度變２倍！ 　　淺顯易懂，好記難忘！ 　　以漫畫＆故事的形式解說，故能隨情境吸收知識，讓有用的資訊確實留存。 名人推薦 　　【誠摯推薦】 　　大鼻子哲人｜熊仁謙 　　泛科知識公司知識長｜鄭國威 　　【專文推薦】 　　知名企管講師、臨床心理師｜周鉦翔 　　淺顯易懂，學術中有故事，文字中有漫畫，還有簡潔圖解。系統化的活化大腦

，強化腦功能，提高生活滿意度與生命幸福感。 　　 台灣正念工坊執行長｜陳德中 　　如何在人生的下半場，還能維持大腦與身體的健康活力，變成對所有年齡者都重要的課題。本書所介紹的正念，能夠在舒緩壓力的同時，讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態 　　《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師｜張立人 　　職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中，早已走在「腦疲勞」、「腦老化」的不歸路。本書將能搶救你的大腦。 　　女人進階To be a better me粉絲頁版主｜張怡婷 　　身兼多職的職業婦女，每天都有忙不完的事、操不完的心，如何以正念將腦功能變強、容量變大，是這世代的我們很需要的大腦

回春秘笈。 　　臺灣正念發展協會常務監事｜楊天立 　　經過一些持之以恆的小小練習，就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復，更能延緩老化乃至於使大腦回春，是一本能使更多忙碌而身處壓力的人們獲益的書。 　　《經理人月刊》總編輯｜齊立文 　　本書作者以其專業的醫學背景，特別側重於「預防大腦老化」這個領域，也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。不要怕老，因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。 　　臺灣正念發展協會理事長｜溫宗堃 　　正念練習，是可以減緩大腦和基因的老化。對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣，絕不能錯過這本書。 　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯｜蔡宇哲 　　老化這件事，「吃、動、睡、

心」層面都要有正確的認識外，還要在生活當中實踐。其中以「心」最困難。本書對此多有著墨，很值得推薦。 　　認知科學家、《大腦簡史》作者｜謝伯讓 　　你是否覺得自己已經開始腦力衰退，但卻苦無對策？本書作者將知識轉化為行動，直接簡明的告訴你「該怎麼做」！ 　　臨床心理師｜蘇益賢 　　本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」，敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康，穩賺不賠！ 讀者好評 　　【讀者熱烈大回響！】 　　■採故事形式，讓紮實的醫學知識也變得淺顯易讀。 　　■我那身為失智症高風險族群的90歲太太很愛這本書，而且實際內容比易讀、好理解，是一本非常簡單易懂的科普書。

　　■ 本書把學說及實證的內容解釋得相當簡單易懂，書末還有大量的參考文獻。以故事形式的編排設計降低了正念醫學的進入門檻，我相當喜歡，也希望能繼續實行正念。 　　■一本藉由對話來傳達知識的書，以漫畫起頭，接著切換至文字。主要人物現身，故事於是展開。這一連串的手法，想必是作者為了向讀者解說某些知識及專業術語，而精心設計的對話方式，真的很棒。  

勞工族群工作壓力、睡眠品質與代謝症候群相關之探討

為了解決tms台大的問題，作者蔡怡靜 這樣論述：

中文摘要代謝症候群已成許多國家普遍的健康問題，也是我國重要公共衛生議題，工作負荷過重導致勞工工作壓力日漸增大，進而影響睡眠品質，亦造成代謝症候群風險增加，而勞工生命安全的保護與身心健康的促進，為國家經濟穩定成長所不可或缺的因素。本研究旨在探討勞工族群工作壓力、睡眠品質與代謝症候群之相關因素，希望藉由本研究獲得的資訊，以利未來相關單位對於勞工健康之重視、支持推廣職場健康促進，以預防代謝症候群產生。本研究採橫斷式、相關性研究設計(cross-sectional correlational research design)，為方便取樣，以台灣中部某一地區醫院健康檢查中心，接受定期健康檢查之勞工為收

案對象，收案348人。以結構式問卷研究收集資料，包括「人口學特性」、「工作壓力反應亞量表」及「匹茲堡睡眠品質量表中文版」，並收集受試者健康檢查的檢查數據，包括空腹血糖、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、血壓及腰圍，以進行代謝症候群的判斷。以SPSS 22.0版進行描述性及推論性統計分析。本研究結果個案男性為177名(50.9%)，女性為171名(49.1%)，平均年齡為40.11± 11.23歲，教育程度以高中(含)以下為主，職業以製造業為主。工作壓力反應整體量表總分平均值為8.50 ± 8.29分，而在製造業、固定班別、有喝酒習慣者工作壓力總分較高，且達顯著差異(p < .001)，且經Sch

effe事後比較發現，「製造業」者的工作壓力總分大於「服務業」者。勞工族群的工作壓力與罹患代謝症候群無顯著相關。睡眠品質總分平均得分為5.47 ± 2.86分，女性、製造業、固定班別及無喝酒習慣者睡眠品質較差，且達顯著差異(p < .001)。研究對象中有代謝症候群者共92名(26.4%)，男性、年齡、教育程度及有無慢性疾病皆與代謝症候群有相關，以多元邏輯斯迴歸分析(Multiple logistic regression)顯示性別、慢性疾病、睡眠遲滯期與睡眠干擾為罹患代謝症候群的預測因子。本研究建議事業單位應辦理臨場健康服務，實施分級健康管理、健康教育與健康促進等措施，才是改善勞工身心健康的

關鍵，進而降低肥胖、糖尿病、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病的產生。