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我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單， 微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲

為了解決大直牛排的問題，作者連天豪 這樣論述：

　　我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？ 　　為了減重我拼命節食，明明都快餓昏了，為什麼體重還是不斷往上飆？ 　　有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？   　　電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！ 　　為什麼看起來身材這麼棒？   　　台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持， 　　被廠商相中代言健康食品廣告， 　　自認身材不差的他，在拍完平面廣告後驚呆發現， 　　照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！    　　一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發出 　　一週七天的精瘦食譜

與消腫健身操， 　　在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦回20歲。 　　一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」     　　連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下， 　　讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──   　　◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法 　　‧想瘦回20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。 　　這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路里。 　　‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組合， 　　連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。 　　◎

了解四種荷爾蒙，吃對了就再也不復胖： 　　‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。 　　‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？ 　　因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找？本書一次列表告訴你。       　　◎我這樣吃，成功瘦回20歲： 　　‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。 　　所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。 　　‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。   　　◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操： 　　‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。 　　‧只要六個動作，輕鬆消滅

肉鬆肚和蝴蝶袖。 　　 　　連天豪還要告訴你 　　‧夏天減重是錯的 冬天瘦身才有效，為什麼？    　 ‧「我連喝水都會胖」──其實你只是腫，水腫要怎麼消？     　‧快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少，才不會贏了數字、卻丟了健康。   　　本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合，高蛋白、低熱量食物表，     　讓你輕鬆掌握所有食物熱量表，輕鬆瘦回20歲。 名人推薦 　　大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員　張道新 　　台大醫院營養師　陳乃嘉 　　全方位藝人　孫協志 　　用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員　陳威翰