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解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧家人你一定要知道的事

為了解決安心專線的問題，作者陳乃綾 這樣論述：

這是一本陪伴照顧者的枕邊書。 長照專家、郎祖筠、譚艾珍…… 走過照護路的他們，真心推薦。 　　讓身為照護者的你明白： 　　女性不一定擅長照顧、 　　陪伴質比量更重要、 　　千萬不要離職…… 　　更讓你知道： 　　不要輕忽身心症的可能、 　　可以哭沒關係、心理師並不可怕…… 　　除了照顧別人，也要照顧自己。 　　面對家中的年老長輩， 　　照顧者，其實可以不必再疲勞、焦慮與自責。 　　被照顧者，也可以有機會有尊嚴、獲得更專業的照顧。 　　就讓心理師陪你撕掉照顧悲歌的標籤， 　　陪你卸下照護枷鎖。 本書特色 　　◎暖心建議與檢測，讓照顧者寬心更安心 　　心理師在每篇文章最後，安排了暖心建

議，成為你照顧日常中的鼓勵小語，更提供可時時檢視的壓力檢測表、照顧自己的祕訣等等，讓你即使只有短暫片刻，也能好好顧顧自己。 　　◎完整實用資源地圖，讓你的長照之路不孤單 　　從社區心理衛生中心、全台照顧者支持據點、長照管理中心到輔具資源中心，收集全台能夠提供照顧者支持的資源與單位，讓你照顧的路上不孤單。 暖心推薦 　　朱為民－台中榮總老年醫學、安寧緩和專科醫師 　　朱偉仁－愛長照執行長 　　李孟芬－實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班助理教授 　　洪仲清－臨床心理師 　　郎祖筠－知名表演藝術工作者 　　張曉卉－康健雜誌總主筆 　　陳景寧－中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長 　　楊月娥－健康

有方主持人 　　譚艾珍－資深藝人 　　（順序按姓氏筆畫排列）   作者簡介 陳乃綾 　　關注「自我照顧、長照議題、長者心理健康、情緒壓力調適」的諮商心理師，來自高雄市，喜歡接觸大自然、運動、緩慢呼吸、生活在當下。相信每件事情的發生，都不是偶然；每個生命的淬煉，將使你更堅強。享受走入社區與大眾分享心理健康照顧的自由工作者。   　　曾任：衛生局自殺防治安心專線線上督導、台北市生命線諮商心理師、愛長照專欄作者。現為看見心理諮商所／大專院校兼任心理師、社區整合照顧中心／企業講師，帶領日間照顧中心、社區關懷據點的照顧者支持團體。 　　FB粉絲團-陳乃綾心理師 　　www.facebook.

com/dancing487 　　合作、演講與工作邀約，請來信[email protected]   作者序︱我和你一樣，正在面對父母的老去   第一章 學習面對家人的衰老與病痛 三個必須「認清」的照顧事實 陪伴，從現在就開始 誰是最佳照顧人選 我不是孝順，我是，愛你 長輩要的是有尊嚴的照顧 心理師給照顧者的七個照顧安心語   第二章 沒有一百分的照顧 照顧之前， 先了解長者 保持「剛剛好」的照顧就好 親愛的， 你可以哭 最好不要辭職 召開家庭會議凝聚照顧共識 照顧，不是一個人的責任 求助，是一種能力 請家人幫忙，你可以這樣說 你累了嗎？居家照護的十大壓力指數檢視   第三章 照顧

好自己， 才有照顧品質 小心身心症找上你 顳顎關節障礙 喝杯喘息咖啡與善用輔具資源 快樂，是一種選擇 愛自己，很簡單 有病才要找心理師嗎 諮商不等於聊天 哪裡找合格的心理師與費用概況   第四章 面對死亡， 迎接重生 面對死亡的態度 辦場生前告別Party 請不要責怪勇敢的自己 當親人離世之後 靈性關懷師 簽定「安寧緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」 附錄 1 長照資源總整理 附錄 2 全台社區心理衛生中心   推薦序 　　什麼是照顧？照顧，是一天24小時365天幾乎沒有休息，必須連續重複的工作。這樣的日子，不只是被照顧者的日常，也是照顧者的人生。而這本書，是每個人窺見照顧全貌的鑰匙。

本書推薦給以下三種人：一、正在照顧家人的人；二、未來有可能照顧家人的人；三、未來有可能接受家人照顧的人。有些事情，提早做準備，比較好。 台中榮總老年醫學、安寧緩和專科醫師／朱為民 　　書中提及，我不是孝順，我是「愛你」，只要是發自內心，以愛為出發點，就可以了。點出華人社會的困境，也幫助華人打開視野，回頭看見自已「心中的愛」，以此脈絡發展搭配著心理諮商師的專業一定會持續發展更多幫助家庭照顧者而又啟發人省思的內容。   愛長照執行長／朱偉仁 　　親愛的照顧者，其實你不孤單，閱讀《解開照護枷鎖》看到許多似曾相似的案例，也教您如何解開心中的照顧糾結。願本書能為辛苦照顧的您及家人，找到幸福的出口。

  實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班助理教授／李孟芬 　　《解開照顧枷鎖》書名取得好，四個章節提醒美好照顧該有的起承轉合：「起」初就應出於自願、沒有委屈；「承」認自己能力有限；「轉」身看到自己需要，「合」理看待照顧的終點。平均9.9年的照顧歷程，一定會開始一段苦日子，卻不能夠「過度犧牲」，照顧若成枷鎖，犧牲也是枉然。   中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長／陳景寧 作者序 我和你一樣，正在面對父母的老去 陳乃綾 　　回想我寫這本書的初衷，是想寫出一點能讓家庭照顧者覺得安心、暖心、減輕照顧負荷、讓心自由的文字。但我漸漸發現，其實這本書同時也是寫給我自己的， 因為我和你一樣，也正在面

對父母的老去， 也在經歷人生必修的長照課。 　　我和爸媽分隔在台北與高雄兩地，身為家中的長女，其實內心深處是擔憂的，擔憂著爸媽萬一哪天發生突發狀況，相隔這麼遠的距離我要如何因應？我的生活將如何被改變？我能親自照顧他們嗎？又會面臨哪些照顧壓力呢？在照顧家人的路上，我和你一樣會感到壓力與疲憊，如果能夠有一些事前的心理建設，相信會讓我們更能坦然面對、接受家人生病的事實進而能著手因應。 　　我能做的，是做好面對父母的老去準備，每一天花時間好好照顧自己、善待自己，為的是讓自己有穩定的情緒、清明的思緒、健康的身體，才有能量去照顧其他家人。我學習接受自己的不完美，這樣我才能接受父母老去的不完美。 　　

誰能夠跳過人生必修的長照課呢？逃得了算你幸運，如果逃不了，是不是可以提早準備呢！如果可以好好的修練這門照顧功課，是不是就可以鬆開照護的枷鎖。在照顧家人的路上，我認為最該被關心的是照顧者，你好，被照顧的人才會好。 　　花開花謝終有時，人生沒有不散的宴席，因此更提醒我們珍惜當下、把握可以陪伴家人的時刻，因為人生實在是說長不長、說短不短。 　　這本書終於走到最後，但是台灣社會對於長期照顧的家人學習才正要開始。感謝一路走來，所有身旁遇見的長照家庭與照顧者，因為你們讓我有機會先選修這門長照課。 　　感謝四塊玉文創的總編輯增娣與行銷總監增慧，願意給我貢獻自己的機會。感謝編輯小淵溫柔地陪伴我完成這本書

，有你在總讓我感到安心。感謝我的老師李孟芬教授、陳景寧秘書長、朱偉仁執行長以及朱為民醫師幫我寫推薦短文。 　　感謝我的朋友雅涵、美珍、婉君，在長照的路上陪我同行。感謝我的婆婆和小姑常常在我工作時照顧我的小孩，無怨無悔的付出。感謝我的爸媽無條件的愛我、支持我，讓我成為一位溫暖、有同理心的人。 　　最後感謝我的先生托比，從不給我壓力默默地支持我做任何的事情， 讓我可以安心地成為我自己，謝謝你。 　　願你我都可以在照顧家人之餘，也好好照顧自己。為保護個人隱私， 案例皆經過改編撰寫而成。   誰是最佳照顧人選 身為女性，就要負擔比較多的照顧責任嗎？ 女性在照顧病人上的確有著優勢，比較細心、動

作較輕柔等等，但是，也有力氣不夠大，當需要搬動病人時，較容易發生意外的缺點。女性，真的是當家人需要照顧時的優先考量嗎？其實不然……。 小惠是個職場女強人，靠著努力和敬業的態度，當上了主管。交往多年的男友，也在事業上都有了穩定的基礎，雖然沒有浪漫的求婚過程，但是倆人心意相通地決定朝著往後一起生活的目標邁進，開始細細規畫未來，要不要買房？還是租房子就好？等等。就在小惠覺得自己在打拚了好多年以後，終於可以稍稍喘口氣的時候，傳來父親中風的消息。 原本硬朗的父親，即便已經退休，還是活力滿滿，常常拉著媽媽到處去遊山玩水，有了大把時間的他，除了到處看展覽、參加活動，更安排了自己的運動時間，有時候孩子們要見上

爸爸一面，還得先打聽一下爸爸今天有沒有約呢！這個活力充沛的老人家，居然說中風就中風。媽媽一下子也亂了手腳，在醫院裡也整日愁眉不展。 小惠和哥哥一邊安撫媽媽的情緒，一邊向醫生詢問病情。即便爸爸出院，也會是行動不便的狀態，除了要積極投入復健，更需要有人隨時在旁邊。這讓小惠和哥哥，一下子不知道該如何？這時候，媽媽開口了：「小惠，你可以請幾天假，先幫幫我一起照顧爸爸嗎？」這時候哥哥也開口了：「需要錢可以跟我說，如果你能一起照顧爸爸，那是最好不過了，畢竟你是女孩子，比較細心，你來照顧我們也放心，何況爸爸最疼愛的就是你這個唯一的女兒，讓你照顧爸爸一定也會很高興的！」 但是小惠心裡想著：「你們說的我都知道，

但是我也完全不知道怎麼照顧中風的病人，我自己的工作也小有成就，我也想繼續保持，也想更有突破。」這時，與男友說好的結婚決定，不知道為什麼，完全說不出口。「難道，女生就應該擔負比較多照顧責任嗎？」雖然心疼爸爸，但小惠心裡也不禁這樣想。 性別刻板印象，綁架著照顧場域中的女性 不知道為何，大家想到的照顧者都是女性的形象，女性當照顧者很自然也很平常，換作是男性照顧，應該有人就會覺得真難得、真孝順，是個孝子。

安心專線進入發燒排行的影片

台灣生命線1995電話協談特性：與各縣市自殺數據之關係及介入計畫發展

為了解決安心專線的問題，作者陳萱佳 這樣論述：

本研究之目的係利用所收集之全台20個生命線協會，於2018年與2019年的服務特性資料與衛生福利部公布之各縣市自殺相關數據，分析各縣市生命線之特性及其與縣市自殺相關數據之關聯性，並根據研究結果發展自殺防治介入計畫。本研究結果發現，2019年之生命線服務人次與自殺通報人次呈現統計上顯著負相關，基於此結果，因此提出『點-線-面』的生命線自殺防治網絡量能提升介入計畫。具體而言，本計畫以彙整與盤點生命線服務資源為基礎，運用現有資訊化基礎，推動1995協談專線之集中進線、紀錄集中管理、線上集中督導與隔夜班專職協談機制，接續以個案管理模式，依個案所在地區與需求，提供適當資源轉介與服務，以落實自殺防治在地

化。另外，為因應本研究期間新冠肺炎疫情所帶來的新常態社會，近一步提出協談資源彙整、優化協談人力與積極開展多元化的網路協談管道等建議，以強化介入方案之完整性。最後，本研究調查過程中，經由工作人員與志工主動回饋許多質性資料，發現持續關心他人與社會群體利益，同時照顧自我並為自身工作生活負責，是在新興疾病下，維持心理健康復原力與生命韌性最好的方法，也強調有具備生命韌性的個人，方能建構具備復原力的社會環境。在未來新常態社會下，何項特質與認知有助於心理健康工作的推動或其與協談專線定位之關係分析，可作為後續研究之議題。

19歲的生死遺言VS狂想者與0的對話：不只祝他一路好走，而是先拉他一把～

為了解決安心專線的問題，作者十夜何冠妤 這樣論述：

　　不只祝他一路好走，而是先拉他一把～ 　　0說：「孤單和寂寞你能分辨嗎？我並不覺得孤單，該說是寂寞，一種心靈的寂寞。」 　　0說：「我想，不管誰陪在我身邊，答案都是一樣，因為我根本不愛自己。」 　　生命的存在，是沒得選擇的；但生命要如何存在，則是可以選擇的。 　　如果你正因為某件事而正身陷在深淵裡，獨自的難過、憂鬱中。別害怕！即使在深淵裡，只要走出來呼喊，一定會有人願意拉你一把的。 　　本書藉由「生命停留在19歲的十夜」與「創台灣個性化告別設計歷史的何冠妤老師」，在黑夜／白天，或哲學式、或文學式、或心理式的對話，層層剶開「生命之於人」是…… 名人推薦 　　南華大學生死學系副教授　楊國

柱 　　仁德醫護管理專科學校　生命關懷事業科主任　邱達能 　　「臺灣死亡咖啡館」活動講師　郭慧娟 　　港都電台節目主持人　素蘭 　　TVBS記者　趙立 　　◎強力推薦   作者簡介 何冠妤　Kelly 　　筆名　般若 　　台灣嘉義新港人 　　 　　從廣告到生死學設計工作25年 　　在生死學系領域講課16年 　　從想不開到想開竟在一念之間 　　 　　因為「天命」讓我接觸到不凡 　　因為「不可違」創生死新藍海 　　感恩一切的不按排理出牌 　　因為不可能的任務 　　而創台灣個性化告別設計的歷史 　　 　　感恩挫折 它讓我越挫越勇 　　因為痛過 才懂得善待待自己 　　因為壓力 才能創造奇蹟 　

　智慧開啓 找到生命的奧秘 　　期許圓滿 生命的課題 　　 　　任職 　　自由風視覺傳達有限公司 　　花開富貴 花粧舖 　　告別狂想團隊 　　 　　雖然 　　生命中沒靠山 　　但 我可以就是別人的山 　　幸運 　　一路上有很多貴人 　　所以 我也要成為大家的貴人 　　 　　記得 　　找到自己生命的價值 　　 推薦序　關注自殺者，更須關懷遺族，讓我們為生命找出口/楊國柱 推薦序、生與死的功課──愛與關懷/郭慧娟 推薦序、真心、真情、真實～個性化的生命意義營造者/邱達能 推薦序、超時空的對話VS「張子韋帥哥！ 十夜！ 」/趙立 推薦序、讓我在世界的角落找到你/素蘭 家人序一、首

先謝謝購買這本書的您/喬 家人序二、找到自己的春天/龍 自序/何冠妤 一、感恩曾經讓我堅強的人 二、首先，謝謝您 三、第一次～遇見你 四、不可能的任務 五、另類的～不自殺承諾書 十夜簡介 如果有一天我瘋了/快樂方程式 沉默不語/沉默．良藥 19歲的生死遺言/最美的答案 祝我生日快樂/祝自己天天快樂 天空中飛翔的千紙鶴/讓愛自由 沒有人/找回自己 Something for An/Simple life 愛情觀/白頭偕老～並不是因為愛情 我們沒有錯……/媽媽～請看孩子的優點 給的方式/感恩擁有 孤單和寂寞/今天想寫詩 你懂嗎/甜蜜感 自言自語/品嚐．付出 曾經有個我/我發現 心 為什麼跳這麼

快/學會放鬆 十字/愛的力量 I can't/Believe 無奈/蛻變 歌/夢想 滅/潛能 自我談論/最美的價值～自己 What can I do……/發現問題 繼續兔子的生活/讓我拉住你的手 Fuck/ SMILE 解釋/簡單溝通 乖ㄟ/尋．快樂趣 失眠/美麗的擁抱 Happy night/ Good friend 瓶中信/找到幸福學 流星夜/完美的Ending Crazy Day/Happy Day 那一刻的撫慰/開啟內心視野 難得的回家之旅/創造愛 學開車的第一天/自由的方向盤 Waht's up ?/Good things What can I say/Beautiful words

可悲/Thank you/奇蹟的火花 Happy ?/快樂鑰匙 解惑 Who Can ?/解心 私は微笑んでこの世を去る/從迷到悟 囚禁/轉念 無標題/觀照自我 浪人/環遊世界～是目標 面試 § 工作/充實的人生 老樣子/尋回．我的光 7b/一起走 流浪之旅/檢視生命 輓歌/光 曼陀羅/盼 殘酷/毒液 重回．初衷/學會奉獻 我/讓心自由 勾引/生命的價值 What I've becom/轉角遇到愛 四葉酢醬草/幸運花 連結/星光下 夢．無限循環/滿滿的氣能量 刺/轉換 能不能/走在陽光裡 後記一、動力/何冠妤 後記二、跨越時空的對話──何老師與十夜/十夜   前言 不可能的任務 　

　從另一個角度觀看，我覺得自殺是～自己去完成不可能的任務。如同大家思考的問題，是那來的勇氣和魄力去完成這麼艱難的任務，真是需要大家慢慢來探討這不可能的任務重點課題。 　　何謂？ 　　自殺一詞源於拉丁語suicidium，意為「將自己殺死」。 　　自殺是指當事者蓄意讓自己死亡的行為。還有其他如：指一個人藉由提供建議或是其他模式，協助有死亡意願者達成目的，但並沒有直接參與導致死亡的整個過程，稱協助自殺。另一種目前還沒合法的是安樂死，直接參與導致死亡的過程。 　　自殺在動機上可分為兩種： 　　主動型自殺、被動型自殺 　　※主動型自殺～為達成個人因素以外的目的而進行的自殺。例如，自殺性襲擊

是為達到某種外來目的而犧牲自己以完成攻擊目的，目前最常見的是～恐怖攻擊中的自殺炸彈客。另外政治目的性自殺：為表達某種理念而自殺，例如殉情、政治因素或以死明志，會在某重要地標處自焚。此類自殺亦常見要求他人協助完成。 　　※被動型自殺～僅個人因素導致的自殺。例如：逃避性自殺、脅迫性自殺、社會壓力、工作壓力、慢性疾病、情感因素、藥物、物質濫用等，是外因導致其自殺。 　　一般來說，主動型會因受時空背景影響甚多。相較於主動者，被動者在自殺意念發生時，呈現較明顯的低自尊與負面思維。尤其是缺乏自信的人比較可能發生被動型自殺，如憂鬱症、躁鬱症患者的自殺幾乎是屬於被動型。文明發展愈高的國家，對社會的不滿愈多

，其被動型的比率愈高。 　　從古到今，人們對於自殺的看法還是受到宗教、榮譽感和人生意義的議題影響著。而今現在大部分西方國家已不再將自殺和自殺未遂視為非法。 　　為何想？ 　　許多的因素造就了這事件的產生，讓我們一起來發現問題～ 　　一般想自殺的人可能會在自殺前幾天、數星期或數月前就會有這些的症狀： 　　• 常會說對人生沒有希望、覺得自己一事無成而深感絕望 　　• 因工作或家庭感到極度挫敗、羞恥或內疚 　　• 無法得到朋友、同事讚賞、人際關係破裂，心中感到憤怒、痛苦，負面情緒無法傾訴和宣洩，感到自己一點一滴的被瓦解，希望得到解脫或重生 　　• 曾經寫出或說出想自殺的言語 　　•

常談起「死亡」、「離開」及在不尋常情況下說「再見」的字眼 　　• 將至愛及貴重物品分配送人 　　• 面對活動了無生趣，對任何事情都不感興趣、不想參與 　　• 避開朋友或親人、不想和人溝通或只希望獨處躲起來 　　• 原來的性格或儀容突然很大的改變 　　• 常做出一些失去理性或怪異的行為、動作 　　• 情緒反反覆覆不穩定，從沮喪或低落變得異常的平靜 　　• 長期失業、經濟困難、情感失控 　　• 久病厭世、憂鬱症、躁鬱症等精神狀況處於失控 　　• 長期產生負面悲傷的情緒或壓抑自己的情緒過久 　　身為朋友、家人的我們，如發現身旁有這樣的人，請伸出你愛的雙手，讓他知道在他的周圍充滿

了愛，處處是溫暖。 　　了解※預防 　　從很多宗教的角度來看，自殺是罪惡的，例如：阿拉伯宗教認為自殺是不光彩的行為；佛教認為，自殺如同殺生，是不能逃脫罪孽和痛苦，是犯了非常重的殺戒，同等大罪，會墮落地獄；在西方的宗教信仰中，生命是神聖的，所以自殺是被看作非常嚴重的犯罪行為並冒犯了上帝。 　　【靈界的譯者】一書作者-索非亞提到，自殺死亡是種解脫嗎？ 　　她說：前幾年一次去幫人看房子時，這房子設施、位置等等都很理想，而且那一棟的高樓層也只剩下這麼一間，看來很好作決定，不過我卻在門口突然看見一家4口的影像，那哀怨的眼神讓我心生驚駭，這現象相當罕見，我便問銷售小姐對門是怎麼回事？ 　　銷售小

姐一派輕鬆地說：「喔，那是有人住的，不方便進去看，不過格局是與這間對稱的。」不過我想知道的不是格局，比較想關切的是怎麼會有四個無形的就這樣突兀地出現？ 　　當事者本來有中意那間房子，但是因為這個特殊的現象，我強烈建議立刻離開，事隔一週之後才從社會新聞一窺端倪。原來有一家4口在那間屋子燒炭自殺，而且死意堅定，他們把通風口、門縫都塞住了，是樓下住戶發覺到水的味道不對勁才報警處理，那時已經死亡超過2週以上。 　　自殺不像一般死亡是種解脫，不論何種宗教，都有提到自殺是重罪，雖然生命有自主權，但是殺害自己也是奪走一條人命，這是萬萬不可犯的重罪。 　　我相信自殺絕對不是解脫，而是陷入另一個困境，否則

這一家子應該是歡樂地手牽手在家開轟趴，若有重演燒炭的行為，我會以為他們在提早過中秋，但他們卻是用怨懟哀苦的眼神看著我，想想他們有多苦，得要有人經過時才能如此求助，若不是屍體產生惡臭，還不知道要多久才會被發現？更何況靈界是個弱肉強食的社會，當人的時候既然沒有勇氣活下去，死了以後在靈界也會備受欺凌，死亡一定不是解脫，有著有形的軀體都不能有所作為，成為虛無縹緲的無形更是無能為力。 　　千萬別想藉由自殺來解脫，現在好歹還有法律、有社會福利、有親朋好友還有公益團體，到了靈界什麼都沒有，屆時再後悔可是來不及了。 　　自殺問題跟心理有很大的巧妙關係，有時候身心靈短暫的受傷如果及時的請心理老師來輔導協助，

便可快速的處理受傷的部位，但如一直擱置不去處理，受傷部位將快速蔓延擴散，而一發不可收拾。 　　認識心理諮詢及治療，簡單來談，一般主要是和受傷者建立關係、對話、溝通、深度自我探索、行為改變等等，用這些技巧來達到治療目標。 　　當我去探討這問題時，發現有一個方式稱「認知行為治療」，認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）也是一種心理治療的導向、用談話治療，以目標導向與系統化的程序，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題。透過治療師來協助發現和練習，並「以問題為核心」和「以行動開始」，用它來解決特定精神紊亂的相關問題。CBT也是一種心理社交干涉療法，同時

應用在面對解決當前問題和改變認知(例如觀點、信仰、態度)行爲或情感調節。其源於治療重性抑鬱障礙，現在廣泛用於多種精神健康問題。 　　台灣行政院衛生福利部特委託台灣自殺防治學會辦理自殺防治工作，並成立國家級自殺防治中心，協助各縣市推動自殺防治關懷網絡，促進標準化自殺防治通報及介入流程，期盼能多方面提升我國心理衛生與精神醫療，活絡社區支持網絡，落實於以病人為中心、家庭為單位、社區為基礎之全人醫療，並有效對自殺企圖者進行妥善照顧，展現社會文化互助價值與溫暖。各行政單位也有設立了一些預防措施，防止人們靠近大橋欄杆和地鐵站台欄杆等等；目前新北市及金門市政單位在大橋上都有設立標識牌看板及特殊電話，及時提

供可直接與心理危機干預熱線進行連線。透過專業老師的協助，及時的找出問題，進而解決問題。還有很多人提出的其他方式，例如管制槍枝及毒品的可用性，包括減少焦碳的取得性，以降低自殺風險。 　　『全國自殺防治安心專線0800-788-995請幫幫、救救我』 　　不自殺承諾書 　　當我們都在談自殺時，你是否有聽過「不自殺承諾書」，近日火爆中國微博，一些最知名的微博用戶全加入其中。 　　很多人遇到瓶頸想不開時，就要自殺。但中國的網民卻用「不自殺承諾書」的方式來表明，一旦他們突然在可疑的情況下死亡，要防止當局做出他們自殺的定論。 　　「不自殺承諾書」是回應北京警方將安徽打工的女子袁小姐在北京死亡定為

「自主高墜」。警方做出宣佈後，北京發生了示威，要求調查袁小姐死亡真相，因為據傳聞說，她是被商城裏的保安輪姦，從樓上推下而死亡的。憤怒的抗議人群要求當局調查袁小姐死亡真相，但示威人群遭到警察的鎮壓。 　　一位知名微博用戶李先生在轉發「不自殺承諾保證書」時寫道：我是李○○，我絕對不會自殺。如果將來我出任何意外都是他殺，請警方務必徹查。另一位網民也在帖子裏說，「我鄭重承諾：我決不會自殺，如果我死了，就是被自殺！希望關注我的遺體，因我的遺體已經做了捐獻，避免被倒賣到屍體加工廠。」 　　還有網友的帖子說，我決不會自殺，如果我意外死亡，一定是他殺，警察應該調查犯罪。(文摘自BBC中文網) 　　自殺和

不自殺兩極化的思維，是否因為不同的角度及思考方式就會產生不同的想法及行動呢？或許我們都該轉個彎，從所謂的『解脫到承諾』讓自己出走到不同的位置去看看，讓真實可以用柔情慈愛去化解、去釋懷，讓這轉彎成為生命教育中一篇篇最美的故事，放下隨意走走，相信會有意想不到的收穫。 　　《我是自殺者遺族》一書也談到，大部分的人都知道，自殺不是問題解決的辦法。作者的同學自殺時，手裡握著《難以承受的告別》的書；作者的姊姊自殺前，在日記本上寫著「身體髮膚，受之父母。」她們會不知道，她的死會讓周圍的人多傷心嗎？實際上，人們因為有愛，所以悲傷。因為心軟，所以容易受傷，這就是生命的厚度，也就是對生命事件真實的回應。 　　

用不一樣的方式～ 　　因為十夜，讓我認識這話題 　　但……卻來不及認識十夜、來不及和他對談…而有所遺憾 　　面對這話題，讓我想起，好多原本說不出來的話語。 　　心想，接下來我該如何應對這一連串的話題、奇談？今天一翻開報紙，剛好看到一篇文章。深感惋惜，上面寫著精神科醫師的解析：一種自我揭露式公審。有時急想要找出自己受傷的點，來自我療癒是很好，但往往太過赤裸裸的呈現，是不是會造成二次更嚴重的傷害。 　　了解了幾個真實案例，發現：想找《死》來放鬆自己，通常是在長期身心俱疲，無助下的反擊手段，並找很多藉口毀滅自己。 　　是不是雖然身心真的俱疲，同時也是下最後賭注的時刻，但～心還是會想：「有

沒有機會找到出口，這機會是否有來過」，而這個機會會是旁人的一句話或一個想法、思維就能改變結果，危機就有可能是轉機。 　　看完文章有一股力量一直引燃我，引燃我內在的言語，所以決定透過輕鬆的方式…聊聊，讓我們認識彼此，而非赤裸裸去剖析，造成二次傷害，也希望我們的對話能分享給更多走在邊緣無助的朋友，能引起美好的共鳴！讓大家看見這社會到處都是美麗的曙光。

研發自殺風險之評估晤談指引：以自殺防治關懷訪視員為例

為了解決安心專線的問題，作者王智瑜 這樣論述：

自殺風險評估是自殺關懷訪視服務中最重要的一部份，也是自殺防治關懷訪視員最核心的能力之一，但卻少有自殺風險之評估晤談指引。本研究目的為透過自殺風險評估的文獻回顧及焦點團體訪談，以發展自殺風險之評估晤談指引。 第一階段研究方法採文獻分析法以建立自殺風險之評估晤談指引草案共五大部分。第二階段採實務工作者焦點團體法，邀請五位資深自殺防治關懷訪視員進行訪談，以了解其實務觀點並對指引草案進行修正建議。第三階段以專家焦點團體法，邀請四位自殺領域專家進行訪談，以專家觀點對指引進行審查並提出修正建議。 研究結果為發展自殺風險之評估晤談指引，指引內容共分為五大部分：指引簡介、自殺風險之評估晤

談原則、自殺風險之評估晤談階段與步驟、風險指標制定依據以及晤談建議詢問例句。本研究結果能提供實務工作者一個兼具理論與實務性的評估晤談指引，以提升自殺風險評估晤談的品質與成效。