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【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

為了解決散熱族群比較的問題，作者郭曉韻,曾品嘉 這樣論述：

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 ※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 新手就能上手宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害 ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化

身體新陳代謝 關於肌力訓練的都市傳說很多... 你該相信的是『專業怎麼說』！ Q.汗流越多就會瘦越多？ A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！ Q.越痠越痛代表運動越有用？ A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。 Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？ A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。 Q.我很瘦，所以不需要運動？ A.過胖是健

康公敵，過瘦則是隱形殺手！別以為「看起來」瘦就是健康保證，體脂飆高的泡芙人，其身體情況可能更有危機。 Q.聽說停止重訓，肌肉會變肥肉？ A.肌肉與肥肉無法互相轉換，停止訓練之後肉變的軟軟的，是因為你摸到的都是脂肪（肥肉），但這些肥肉都不是肌肉變的啊！ Q.大姨媽來訪，能動還是不能動？ A.在體力許可範圍內加減動一動吧，心理不爽與生理不適都能一起改善！初階者以低強度運動為主，中階者維持習慣，進階者則要避免逞強。 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不

怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌

訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 王堯顯 高雄健仁醫院副院長 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學

系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 （以上皆依姓氏筆畫排序）

散熱族群比較進入發燒排行的影片

仔稚魚在不同波長的燈光誘捕器中之組成差異

為了解決散熱族群比較的問題，作者李志強 這樣論述：

利用生物的趨光性，燈光誘捕器（light trap）長久以來即是對浮游生物或漂浮期仔稚魚常用的採樣方法。然而，趨光性本身仰賴生物的視覺，而不同種類或者在不同發育時期的生物可能具有不同的視覺特性。燈光誘捕器光源的波長組成可能造成採樣上的差異，並可能造成科學數據的誤差。因此，本研究利用以非全波長的白光與單一波長的LED燈光誘捕器進行實驗，並藉由估算不同季節中誘捕光源波長對採樣種類組成的差異，分析不同波長的光源是否影響不同類群仔稚魚誘捕的效果。研究結果指出，季節仍然是影響種類組成的主要變因，但全年資料顯示，相較於非全波長的白光，藍(475nm)與綠光(525nm)對鯡科(Clupeidae)與鯷科

(Engraulidae)有比較好的採集效率；然而，若干蝦虎科(Gobiidae)的物種僅出現在波長較長的採樣組(575nm/600nm)。因此，本研究認為燈光誘補器中，光源的波長可能影響採樣的結果，並且造成數據上的誤差。因此，未來燈光誘捕器的設計應該考慮此一變因，例如採用全光譜元件，或多LED組成的陣列。同時，針對特定的目標種類也可以考慮調整波長範圍以最佳化採樣效果。

給孩子的全腦學習潛能開發書：拯救無數法國媽媽、孩子和老師的教育奇蹟【1~18歲孩子適用】

為了解決散熱族群比較的問題，作者AudreyAkoun 這樣論述：

　　★Ｎｏ.１暢銷法國教育書 　　 　　全腦學習&翻轉教養 　　讓孩子在好心情中，喚醒自己內心深處的學習渴望！ 　　專注力UP！記憶力UP！想像力UP！ 　　組織力UP！執行力UP！系統思考力UP！ 　　 　　【適用族群】１～１８歲孩子適用：幼兒、小學生、國高中生，及其父母、老師。 　　【本書包含】２１幅心智圖範例、２０個親子小練習，及各種小訣竅與案例。 　　【涵蓋科目】語文、數學、地理、歷史、閱讀訣竅、心得寫作、學習筆記、作文、論文等。 　　【激發潛能】活化孩子大腦、找回自信與樂趣、提高學習效率、記憶力、組織力、思考力、理解力、情緒管理。　　 　　 　　孩子上學老是提不起勁、課業

挫折感不斷？難以專心，課文記不住？ 　　父母既憂心又焦慮，內心吶喊：「什麼都試過了，我到底該怎麼幫助孩子？」 　　 　　兩位作者是專攻教育的心理治療師，透過多年來的諮商臨床經驗，以及傳統教育與特殊教育的教學經驗，發展出一套以孩子生心理成長為基礎，融合重要且有效的各大教育理念的「身、心、腦並用的正向學習法」，讓從幼兒園到高三的孩子重新愛上發問並展現好奇心，輕鬆解決家長頭痛的課業問題，在法國引發熱烈迴響。 　　 　　【「身、心、腦並用˙正向學習法」三大特色】 　　●融合跨領域、跨派別的教育基礎：本書結合了腦科學、神經生理學、認知心理學、教育學；以及開放式的蒙特梭利教育、兼備學科術科工藝的華德福教育

觀點、嘉宏德里的心智動作教學法等。 　　 　　●１３個實際教養案例╳２０個輕鬆小練習：從案例中協助父母釐清教養的六大迷思，並提供方便可實行的親子互動練習：寫功課前畫5分鐘曼陀羅，提升孩子專注力、考試前做5分鐘健腦操，促進左右腦連結…… 　　 　　●２１幅全腦學習心智圖範例：善用心智圖學習，能動用多種感官、記憶與思考運作，讓學習變得生動有趣；還能刺激左右腦聯想、迸發多元思考，讓大腦記憶更深刻、更長久、更全面，大幅提升孩子的注意力、思考力、想像力…… 　　 　　好玩╳創意╳自信的全腦學習法 　　創造法國教養奇蹟，翻轉法國教育困境 　　 　　【隨書贈／「全腦學習筆記小冊」】 　　※初版書名為《法式翻

轉教養》 　　 名人推薦 　　 　　李崇建（台灣青少年教育協進會理事長、老師、作家） 　　宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、《親子天下》聯合線上專欄作家） 　　林麗玲（正念教養專家） 　　秦夢群（政大教育系教授） 　　莊淇銘（台北教育大學教育經營管理系教授） 　　陳安儀（親子教養作家） 　　陳鴻彬（諮商心理師、資深輔導教師） 　　黃能得（雅德賽思兒童教育協會理事長） 　　黃淑文（親子教養作家） 　　溫美玉（臺南大學附設實驗小學教師、「非讀BOOK台南愛讀冊」主持人） 　　彭菊仙（親子教養作家） 　　楊俐容（親職教育專家） 　　 【法國讀者書評】 　　 　　●我終於看到隧道盡頭的光了！！──RedJa

m111 　　我的孩子是國中生，他們是教育體制下的受害者，我卻改變不了這個體制（起碼不是一夕之間能改變的）。他們無法發揮自己，在學習上毫無喜悅可言。我想盡各種辦法幫助他們，這本書讓我了解了有關學習的許多事，包括我自己的行為與態度在內。 　　我大力推薦這本書：很容易閱讀（幸好容易閱讀，因為法語不是我的母語），風趣，且有好多很棒的小技巧，適合各種年齡層孩子的家長。 　　謝謝兩位作者。我終於看到隧道盡頭的光了！！ 　　 　　●我重新相信自己有能力鼓舞孩子和引導孩子──ANDRE 　　面對孩子的學習困難，想要放棄時，這本書讓人重新燃起希望。它從許多不同層面讓人重拾自信，也讓身為家長的我們，重新相信自己

有能力鼓舞孩子和引導孩子，不論孩子的專長是在美術、學科或體育方面都一樣。 　　 　　●一場溫柔的學習革命──Stéphane MARTEL 　　在學校或在家裡經常看到的傳統教學法，有時成果實在差強人意，這本書名副其實地讓教學者的立場煥然一新。 　　本書中所談的正向教學法，一方面提出一系列看待孩子學習方式的新觀點，一方面也提供了許多小訣竅或新點子，能協助孩子跨越學習上常遇到的障礙，它將掀起一場溫柔的學習革命，改變你教育學習的方式，既尊重你，也尊重孩子。 　　這本書很容易閱讀，讀起來非常愉快，既能感受到輕鬆的幽默，又能對舉出的案例深深感同身受。 　　這是一本重要的著作，可能很快就會成為當代教育學界

的一本經典。兩位作者本身就是經驗豐富的專業實務工作者，不但懂得如何深入淺出，也才華洋溢，充滿快樂和幽默。 　　對很多家長或教師而言，這本書將有如你孩子學習上的千斤頂，能讓你事半功倍。 　　我真的非常大力推薦這本讓我讀完後興奮不已的好書（我有很多朋友也很喜歡，讀完後也給予很正面的評價）。 　　 　　●我要把它當成耶誕禮物送給我身邊的其他媽媽們，以及女兒的每位老師──vero 　　我和天下的媽媽一樣，常想著該如何幫助我六歲的孩子。我心中有無數疑問： 　　怎麼幫她？怎樣讓她喜歡去上學？怎樣讓她不輕易氣餒？怎樣讓她不要被求學過程中潑她冷水的大人（各個階段的老師）所影響？ 　　讀完這本書後，我對自己信心

十足！也對自己的能力信心十足！而且我知道我將有能力幫助她認識自己。 　　這本書提供了能立即上手的理論和方法！真的很棒，和其他書都不一樣……我非常認同……所有教師們都應該讀這本書，並和它「合體」！ 　　我要把它當成耶誕禮物送給我身邊的其他媽媽們，每個學期一開始也會送書給我女兒的每一位老師，直到她上大學。 　　

探討超高頻電漿輔助原子層沉積系統製備氮化鋁薄膜在散熱封裝之應用

為了解決散熱族群比較的問題，作者黃秉敦 這樣論述：

近年來散熱族群未來的商機，可以說是相當的多，因未來之電子產品愈做愈精細、效能愈來愈高，體積又要愈來愈小，因此處理散熱問題的市場規模將會愈來愈大。而高導熱率材料在此市場十分熱門，其探究原因為具有高的熱傳導率、高介電常數和介電損失、良好的電絕緣性等，應用的範圍相當廣泛，具有極大潛力可逐漸取代其他的陶瓷基板材料。本研究分為兩個實驗部分，第一部分通過超高頻(40.68 MHz)電漿輔助型原子層沉積系統(VHF-PEALD)沉積氮化鋁薄膜(Aluminum nitride, AlN)，並通過前驅物三甲基鋁(Trimethylaluminum, TMA)及高純度氮氣（99.99%）作為反應物，沉積於P型

矽基板。並通過低掠角繞射儀（GIXRD）分析和C-V、I-V分析，可得參數射頻電漿300W與沉積溫度為200℃所沉積氮化鋁薄膜有佳薄膜特性，其具有晶體取向（102）、介電常數（7.2）和低漏電流。第二部研究為薄膜之散熱比較，通過第一部分測試後以有結晶度之薄膜進行散熱實驗，透過加熱器對基板進行加熱實驗，並運用熱顯像儀，觀察氮化鋁薄膜之溫度變化。