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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決清明連假補班的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

清明連假補班進入發燒排行的影片

Uber Eats 與 M 品牌飲料店之數據分析

為了解決清明連假補班的問題，作者陳柔雨 這樣論述：

近年來飲料店與日俱增，甚至有了外送平台的加入，讓消費者原有的生活習慣有所改變，原本單純的飲料店多了許多競爭對手，本論文主要探討在資料爆炸的時代，存在於飲料店的資料，其中包含合作的外送平台資料，經過整理分析，讓它產生額外的價值，並提出行銷建議，研究其銷售杯數與時間的關係，了解飲料店是否有週期性，與Uber Eats是否有時段互補性及合作利益，分析消費者使用Uber Eats的動機及購買飲品分析。 研究中使用SPSS時間序列分析法進行預測，並使用Excel樞紐分析表，從資料蒐集、資料整理，進行研究及最後結果用資料視覺化方式呈現，可以簡單看出飲料店的銷售杯數與時間的關係，而時間分別為時段、

星期、月份等單位，進而分析品項與時間的關係，從中了解消費者購買品項的習慣。 本研究發現消費者會依照時間而有不同的購買週期，以時段分析，消費者用餐時間都為購買高峰；以星期分析，星期五、星期六和星期日的銷售杯數則比其他四天高，其中星期一最低；以月份分析，1月的杯數最低，而有辦活動的6月最高。 本研究提供門市建議如下：(1)設備維修及員工訓練可以安排在星期一；(2)舉辦獎勵活動可提升員工工作效率；(3)延長跨年之營業時間；(4)中午時段綠茶可以提高備量。

別怕，有我們在：太魯閣號事故紀實

為了解決清明連假補班的問題，作者慈濟人文志業中心 這樣論述：

　　★0402太魯閣號事故紀實，第一線醫護義消與志工詳實口述、攝影記錄 　　★經典雜誌與慈濟月刊編撰團隊於全書呈現全彩圖文故事＋深度剖析報導 　　★本書記錄受難者的悲傷與互助，救護人員和志工善士的奉獻和陪伴，以及各方愛心湧入花東，在創傷中展現的美善台灣與溫暖人情。 　　2021.04.02，09：28：47， 　　49條生命在花蓮一隅， 　　於轟然一聲後隨之殞落…… 　　這次的事故是如何造成的？ 　　救難人員面對的是怎樣的艱難狀況？ 　　遺體修復團隊承受著怎樣的壓力？ 　　整個臺灣社會又如何一起承擔這次的傷痛？ 　　本書採取匯整媒體報導以及專題撰文的方式， 　　先沉澱悲痛，試圖藉由過

往案例冷靜省思， 　　我們如何避免再一次的憾事發生？ 　　再述說本次事故中呈顯的人性美善， 　　如何陪伴家屬一起承擔悲傷的淚水…… 　　謹以此書，做為對這次憾事的記錄； 　　呈現臺灣社會的哀慟、感動， 　　也期許深刻反省後的行動。 　　祈願，本書是臺灣鐵道傷亡事故的最後記錄。

海市蜃樓或活血靈丹-反思OTT對台灣電視劇產業的影響

為了解決清明連假補班的問題，作者陳迺云 這樣論述：

台灣的電視產業過去被形容成奄奄一息的重症病患，NCC主委喊出OTT將成為電視產業的救命良藥，本論文基於此觀點，透過Raymond Williams的科技與社會之理論，輔以文獻查證和深度訪談，重新反思何謂OTT、過去電視產業及電視劇產業面臨的困境、及OTT帶給電視劇產業的影響。研究結果顯示，過去電視產業面臨的困境，多與資本主義和社會脈絡的國家機器有關，像是電視節目為廣告而生、資本壟斷影響內容、公廣媒體無法脫離商業邏輯、政府政策不明等，而OTT興起後，注入新的資本、改變閱聽人觀影習慣、引入新的商業及產製模式、改變節目展演模式，同時也塑成新的資本戰場和法規考量。OTT雖然讓產業的困境有些鬆動，但冰

凍三尺非一日之寒，脈絡下的困境與整個產業生態有關，因此OTT是否能成為救命良藥，尚需看未來整個電視產業的政策方針、產業鏈生態走向、及電視產業的社會變遷而定。