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好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

為了解決為什麼要睡覺的問題，作者RafaelPelayo 這樣論述：

★《為什麼要睡覺》高效實踐版★ ★2021年美國健康生活網MindBodyGreen「健康幸福書單」年度好書★   你真的知道你為什麼睡不好嗎 ？其實你都睡錯了！ 活得好，就要睡得好。看完本書，你就會睡得更好。 最全面清晰新穎的睡眠實用指南，簡明有效又容易執行， 有睡眠問題的大人小孩都找得到對治之道。   　　「簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。」 　　——馬修・沃克（Matthew Walker, PhD），暢銷書《為什麼要睡覺》作者   　　◆本書作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家，也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，統整一切可能影響睡眠的疑

難雜症，提供全面性的醫療對策。   　　◆揭露新的好睡法則、找到問題根源並建立良好睡眠模式：探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、認識安眠藥和補充劑、並提供適合嬰兒、青少年、孕婦、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。   　　◆針對主要睡眠問題，一一擊破：例如如何治療打鼾及呼吸中止症；教你分辨自己是短暫失眠還是真正得了慢性失眠症，以及如何治療它們；如何調整時差；分析影響睡眠的各種生活選擇，包括運動（即使十分鐘也有幫助）、冥想（請在睡前試試看），以及影響睡眠的食物和飲料（酒精是一把雙刃劍——它也許

會讓你更快入睡，但通常不會讓你睡得好）等。   　　◆展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程，分享個案研究：睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。   　　「現代睡眠科學在很短的時間取得長足的進步。睡眠給我們的真正承諾是：只要睡得好，我們都會活得更健康、更長壽、更愉快。這是自我照護的終極形式，始於我們必須把優質睡眠放在首位。剝奪我們睡眠的社會壓力可能會讓人感到無情，但隨著睡眠科學進步，以及我們越來越注重睡眠健康，未來的確充滿希望。新常態是我們不再一醒來就覺得疲倦——我們的健康取決於睡眠。我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡

得更好。」──本書作者 拉斐爾・佩拉約醫生   　　本書將幫助你睡得更好，醒來時精神煥發，生活更健康。 　　現在就讓我們把睡眠失調這個流行病送去睡吧！   　　老方法沒有效 　　臥室只能用來睡覺、不要躺在床上讀書看電視滑手機、不要在睡前喝酒、下午兩點以後不要喝咖啡……睡眠有問題的人應該都試過，但數百萬夜夜睡不好的人證明，只遵循這些過於簡單化、一刀切的指令是行不通的，因為問題根源人人不同。本書作者更新好睡法則，幫助你夜夜好眠到天明。   　　執業超過25年的史丹佛睡眠名醫親授 　　佩拉約醫生是睡眠治療專家，也是史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，他統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療

對策。睡眠科學已經進步，這套法則更能提供一條改善健康的清晰途徑，一切就從重視開始，我們必須把優質睡眠當成最重要的事。   　　揭露新的好睡法則，建立良好睡眠模式，練習6~8週見效 　　探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙（認識打鼾和呼吸中止症）；教你分辨自己是暫時失眠還是得了慢性失眠症、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態（如飲食和運動）如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、造成麻煩但不常見的睡眠障礙（如夢遊和嗜睡症）；並提供適合嬰兒、老年人及所有人的睡眠策略，也探討有關夢和記憶的奇妙領域。最後展示求助睡眠醫生的診療過程，睡眠治療是集大成的科別，結合先進科技與傳統醫學

偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。   名家推薦   　　◆《睡眠醫學評論》 　　本書為那些意識到睡眠衛生法則並不足以指導睡眠的人更新了「好睡法則」。這本書的內容遠遠超出睡眠衛生，它探究了打鼾的原因、短期睡不著和慢性失眠症的治療、對抗時差的方法，以及生活選擇如何影響睡眠等問題。   　　◆馬修・沃克（Matthew Walker, PhD）│暢銷書《為什麼要睡覺》作者 　　簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。   　　◆威廉・德門醫生（William C. Dement, MD, PhD）│暢銷書《睡眠的承諾》（The Promise of Sleep）作者

　　簡潔卻詳盡，這本書涵蓋睡眠所有層面，包括正常與異常。每個人都該讀一讀這本書。   　　◆大衛・伊格曼（David Eagleman）│神經學家、《紐約時報》暢銷作家、美國公共電視《大腦的奧祕》（The Brain）主持人暨製作人 　　想知道如何優化睡眠嗎？你不可能找到比佩拉約醫生的這本書更清晰、更新的指南。   　　◆艾德・卡特姆（Ed Catmull）│皮克斯聯合創始人、《創意電力公司》（Creativity, Inc.）作者 　　閱讀這本書之前，我還以為自己是個很懂睡眠的睡眠達人，但佩拉約醫生讓我知道我的誤解太多了。這本書告訴我打鼾從來都不是正常的，還讓我警覺睡眠呼吸中止症的嚴重性和

普遍性等等，這些誤解影響著我們所有人。這本書好看又實用，每個人都該讀一讀。   　　◆理查・博根醫生（Richard K. Bogan, MD）│國家睡眠基金會主席 　　佩拉約醫生巧妙地徹底解釋了睡眠的生物學和人人都可應用的好睡策略，這本書教我們如何睡得更好，睡得好就能讓生活品質更好，維持最佳健康狀態。   　　◆肯南・拉瑪醫生（Kannan Ramar, MD）│梅奧醫學中心睡眠醫學專家 　　佩拉約醫生將他豐富的知識和多年行醫的經驗濃縮成一本簡潔、有趣又引人入勝的必讀書籍。他提供睡得好的指導原則，揭露睡眠受到干擾的種種原因（包括睡眠障礙、飲食和藥物），告訴我們應該如何對應成人和兒童都可能遇到

的睡眠議題。

為什麼要睡覺進入發燒排行的影片

精靈重生：劉秀芬水墨創作論述

為了解決為什麼要睡覺的問題，作者劉秀芬 這樣論述：

對於精靈，人們總有著無盡的想像，特別是潛意識中我們的未竟事務，往往透過夢境讓我們進行補償，夢境中的精靈或許就是筆者潛意識所創造出來的產物。古往今來，歷史上總傳說著許許多多奇異怪誕的生物，中國最古老的一本這樣的奇書便屬山海經了！看著裡面描述的各類奇異生物與精靈，總不免懷疑，我們真的是身處同一個地球嗎？怎麼筆者從來沒有發現這些蹤跡？但愛作夢愛幻想的筆者總在腦中構築著這些精靈的美好烏托邦。無論精靈存在與否，你是否相信萬物皆有靈？抑或是你單純覺得這只是藝術家文學家奇異而美麗的想像，接下來筆者只想帶著觀賞者進入這魔幻而奇異的精靈世界！ 本章分為五大部分：第一章緒論，內容為創作與研究動機、創作與研

究方法及創作論述方法。第二章以心理學、道家美學等相關哲學思想與學理作為創作基底的探析。第三章透過訪談與文獻探討整理多位藝術家描繪夢境與人內在自省的關係發展等相關作品。第四章個人創作解析，將作品分為《精靈系列》與《寶貝系列》探索著藉由創作而轉生的自我。第五章結論，對自我的生命做一個更深層次的紀錄以及對未來自我精進的期許。

愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學

為了解決為什麼要睡覺的問題，作者卡洛琳．威廉斯 這樣論述：

★《新科學人》雜誌2021年度好書★ ＝入圍2022年「運動表現好書獎」＝ 久坐少動有害健康， 這個觀念只對了一半， 其實，一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關！ 最新科學實證研究， 教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽， 拉近你與成功的距離！ 　　★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法 　　★ 怎麼動得對，才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就？ 　　◎ 久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老 　　現代人久坐少動不是什麼新聞了， 　　根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐

著就是躺著； 　　孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著； 　　老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。 　　科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病， 　　但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題， 　　不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響： 　　智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰…… 　　◎ 跨領域的新科學實證，「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯 　　《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯， 　　《紐約時報》稱她是「樂活」的代表，《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她，

　　有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問── 　　．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？ 　　．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？ 　　．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？ 　　她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……， 　　她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事， 　　但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心， 　　當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。 　　她還發覺到，「動」跟「

成就」有很大的關聯： 　　．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家 　　．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手 　　．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力 　　．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智 　　◎ 小心「愈動愈糟」，怎麼動才對？ 　　不過，很多上班族應該會認為， 　　雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好， 　　但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動， 　　因此，威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」── 　　．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉 　　．跟著節拍跺跺腳：

讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增 　　．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群 　　．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好 　　．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息 　　．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身 　　本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則， 　　只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生， 　　甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！ 律動推薦 　　甘思元｜力格運動健護中心創辦人 　　余文彥｜IR SPORTS跑

創運動創辦人 　　姚焱堯｜「運動筆記」創辦人 　　謝哲青｜作家、旅行家、知名節目主持人 　　艾力克斯．哈欽森｜《極耐力》作者 　　查理．恩格爾｜美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者 　　蓋伊．克拉斯登｜《具身認知》作者 　　約書亞．梅茲里希｜《當死亡化作生命》作者 　　凱蒂．包曼｜《正確動出你的健康》作者 　　潘妮．拉古德｜《拿破崙的鈕釦》作者 　　「讓身體動起來，不只是身體在動，心也在動、思緒也在動，全身的能量都在動，這些都是成功的重要養分！」──甘思元，力格運動健護中心創辦人 　　「一步一腳印，運動只有累積，沒有奇蹟，『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福！」──姚焱堯，「運動

筆記」創辦人 　　「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中，威廉斯對於人類的運動，以及我們的思考及感受之間的關聯，提供嶄新的視角，讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》（Endure）作者 　　「卡洛琳．威廉斯打造了一份真正的運動宣言，讓我很想從椅子上站起來。事實上，我邊騎立式健身車邊讀這本書，這是一本精雕細琢的好書，在科學研究和常識的支持下，為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容，為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理．恩格爾（Charlie Engle），美

國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》（Running Man）作者 　　「我們的身體生來就是要動的，如果不動，我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品，清晰、翔實、權威、引人入勝，而且非常非常重要。」──蓋伊．克拉斯登（Guy Claxton），《具身認知》（Intelligence in the Flesh）的作者 　　「在這本精采的書中，我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為，本書結合了兩本傑作：哈拉瑞（Yuval Harari）的《人類大歷史》（Sapiens）和沃克（Matthew Walker）的《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）。本書從歷史和科學的角度說明，透過簡單

的運動和呼吸策略（被我們多數人視為理所當然的事）就能消除發炎，並改善我們的健康狀況。卡洛琳．威廉斯以喜好探究真相的天性，帶領讀者踏上愉快的旅程，一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀，將有助改變你的生活方式，並改變你的人生觀！」──約書亞．梅茲里希（Joshua Mezrich），《當死亡化作生命》（When Death Becomes Life）作者。 　　「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉，但身體與思想是分開的，而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體，以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好，本書將透過各項研究，讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂．包曼

（Katy Bowman），《正確動出你的健康》（Move Your DNA）作者 　　「我很早就發現整理花園，總能令我感覺無比幸福，感謝卡洛琳．威廉斯，現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋，經過精心研究，且易於理解，非常引人入勝。所以現在我在花園除草時，我也會跳舞、伸展和呼吸，雖然我的植物可能不會欣賞這一點，但我的身體會。」──潘妮．拉古德（Penny Le Couteur），《拿破崙的鈕釦》（Napoleon’s Buttons）作者

中部地區幼兒園幼兒及其主要照顧者睡眠品質之相關研究

為了解決為什麼要睡覺的問題，作者區敏婷 這樣論述：

本研究旨在探討中部地區幼兒園幼兒及其主要照顧者睡眠品質之現況、差異性、 相關性及預測力。本研究採用問卷調查方法，以自編之「中部地區幼兒園幼兒與其主要照顧者睡眠品質之調查問卷」為研究工具，採分層隨機抽樣方式取樣，抽取中部地區 850 位幼兒園幼兒及其主要照顧者，回收樣本數為 819 份，有效樣本數為 803 份，以描述性統計、獨立樣本 t 考驗、單因子變異分析、皮爾森積差相關及逐步多元迴歸分析等統計方法進行資料分析。研究結果如下:一、主要照顧者整體睡眠品質屬於「中等程度」，僅有五成三的主要照顧者於平日能在晚上 11 點之前就寢，僅五成二的主要照顧者無論平日或假日之睡眠時數皆達到 7- 9 小時

。幼兒整體睡眠品質屬於「中等程度」;在睡眠困擾中，發生率比例由高至低依序為:說夢話、打鼾、夢魘、磨牙、夜驚;僅有四成三及三成二的中部地區 幼兒園幼兒在平日及假日會於晚上 9 點前就寢。二、主要照顧者在睡眠品質之「質的方面」或總量表中會因「與幼兒關係」、「平均家庭月收入」、「居住地區」的不同，而有顯著差異。三、幼兒在睡眠品質兩面向中，會因「與幼兒關係」、「主要照顧者年齡」、「主要照顧者教育程度」、「平均家庭月收入」、「居住地區」及「幼兒年齡」的不同，而有顯著差異。四、幼兒與其主要照顧者之睡眠品質呈現顯著正相關。五、主要照顧者睡眠品質之「質的方面」、「量的方面」兩個面向、「與幼兒關係」、「主要照顧

者年齡」、「主要照顧者教育程度」，以及幼兒「居住地區」、「幼兒年齡」等背景變項，對幼兒睡眠品質在「質的方面」、「量的方面」兩面向或總量表具有顯著預測力。關鍵字:幼兒園幼兒、主要照顧者、睡眠品質