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動吃瘦!女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌!

為了解決tvbs第幾台的問題，作者潘慧如,張家慧,楊承樺,蔡在峰 這樣論述：

\ 40歲，體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌！/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃，重磅登場！ 健身教練＋運動營養師，與你一起實現高效增肌減脂計劃。 吃對了+動起來＝非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理 成為女神，是一種態度；開始改變，是一種選擇。 　　■為自己一直美下去！─女神再造計畫經驗分享 　　潘慧如和張家慧兩位藝人，自出道以來都給大家「身材標準／瘦子」的印象；年輕的時候代謝好，可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來，但一到四十歲，無論怎麼少吃、拼命運動，身材就是難以維持，除此之外，兩人也感覺到體能下降的警示：容易累、一熬夜就水腫等等。 　　在這次

的挑戰企劃中，有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配，這時候她們才了解，原來不是吃得少又忌口，就能保證瘦下來不復胖，也不是拼命運動就能減掉體脂，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。 　　剛開始，潘慧如是抱著隨時掛急診的心情，帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後，開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中，除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外，兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念，更從運動中發現了突破自我的成就感。 　　「女神再造計畫」結束後，潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀！現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間，飲食方面也能基

於愛自己的初衷，選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單，因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦！女神養成提案》的內容。 　　■敲碗期待「動吃瘦！女神養成提案」─14天精華版健身＋飲食攻略大公開 　　【高效增肌減脂運動篇】只要想開始，你的身體就是健身房 　　十四天高效增肌減脂運動計畫中，大家可以運用這幾個技巧，改變訓練的變項；這不只是兩週的運動課表，而是可以讓你養成運動習慣的開關，接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。 　　◆主題式運動規劃，兩週養成運動習慣 　　（1）上半身訓練：水平動作系列、垂直動作系列 　　

☉胸肌：伏地挺身、仰臥飛鳥  ☉三頭肌：水平划船、肩部畫圈 　　（2）下半身訓練：雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 　　☉腿後肌群：深蹲、深蹲側走、徒手硬舉 　　（3）核心肌群：屈伸動作訓練肌力系列、旋轉動作控制肌力系列 　　☉腹部肌群：仰臥抬腿、棒式、俄羅斯轉體 　　（4）心肺有氧和肌群訓練：全身性的間歇、跳躍挑戰系列 　　◎每個動作都有「訓練部位」肌群標示：根據科學研究已經證實，「想像正在用力的肌肉」可以幫助訓練時的感受度提高，效果更好 　　◎豐富的「動作變化式」，居家訓練也能有效做到「漸進式負荷」 　　◎除了增加重量和阻力，改變角度、增加動作和拉開或縮短距離，也能讓訓練難度增加。

　　///特別收錄/// 　　‧居家訓練依據不同目標、漸進增加負荷的建議次數。 　　‧同樣的動作和訓練量，變化出不同刺激度的菜單組合攻略。 　　‧每日訓練包含暖身＋緩和動作，降低運動傷害，完整度最高。 　　【增肌減脂飲食篇】想瘦身，一定不能挨餓 　　運動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。本書飲食篇中，運動營養師楊承樺配合每週的運動課表，規劃運動前後和沒有運動的休息日，該怎麼吃，才能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素！ 　　◆外食攻略＋自炊食譜＋運動前後飲食 　　☉最方便！小吃、便當、超商的三餐建議 　　各類外食的選擇攻略，把握三餐營養素的不同攝取，減重期的飲食一點都

不單調。 　　〈外食範例〉 　　早餐－御飯糰一個／水果一盒／無糖豆漿（450ml） 　　午餐－滷雞腿便當（去皮，飯吃一半）／生菜沙拉一盒 　　晚餐－鹹水雞（雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋、青菜2種） 　　☉好簡單！會開火就能做的家常自炊食譜 　　早餐－多纖希臘優格飲／莓果燕麥蛋白飲 　　午餐－堅果香奶雞胸肉／牛肉蛋炒菇菇飯 　　晚餐－鮮蔬燉雞腿／牡蠣彩蔬義大利麵 　　☉超重要！絕對不要餓到，運動前、運動後要這樣吃。 　　運動營養師不藏私的專業提醒： 　　（1）運動前「不要吃大量蔬菜」，以澱粉（碳水食物）為主。 　　（2）運動後要一定要吃、要補充蛋白質，但一定要在「半小時」內吃。 　　※14天的飲食規劃

，當然也包含運動日的「運動前／後」飲食！ 　　///特別收錄/// 　　‧運動營養師的「一日三餐運動飲食原則」建議。 　　‧運動前、後，如何越吃越瘦的科學原理說明。 　　‧「運動＋168斷食」，不掉肌肉只減體脂的運動重點。 　　■瘦身沒有捷徑，但是走對路才能成功！ 　　從今天就開始吧！用14天作為養成習慣的開端。所謂的女神，不是外表的美麗，而是為了寵愛自己、願意付出汗水和痠痛的樣子。 　　/////女神語錄///// 　　‧相信自己的能力，這些汗水和痠痛，都不會背叛你！ 　　‧吃對的食物，自主規律的運動，精神變好，狀態變好。 　　‧健身運動完，身體會累，同時有種突破的成就感。 　　‧沒有

做不到的事情，而是你有沒有為它努力過。 　　‧時間就和乳溝一樣，擠一下還是會有的。 　　‧吃這麼多真的能瘦嗎？要在對的時間吃對的食物。 　　‧吃得飽，才能不復胖 演藝＆電視圈聯手推薦 　　小筠｜TVBS節目〈女人我最大〉監製 　　禾浩辰、洪小鈴、楊靚、鍾瑤、藍鈞天｜知名演員齊聲力推 　　戴愛玲｜鐵肺天后  吳依霖｜知名髮型師  

tvbs第幾台進入發燒排行的影片

美國亞太政策與東亞區域競逐

為了解決tvbs第幾台的問題，作者張獻瑞 這樣論述：

後冷戰時期在美國的霸權干涉與軍事存在所構成的「可操控的不穩定」保護傘下，西太平洋地區的經濟大幅度增長，民主制度持續發揮影響，並且保持了相對的穩定與和平，符合美國的根本利益趨勢。然而西太平洋各國仍潛藏著嚴重的矛盾，若區域範圍中的週邊國若不妥善處理，極有可能破壞和平與繁榮的現狀；這些問題包含有北韓核武危機、台海危機、東南亞印尼、馬來西亞和菲律賓內部種族與教宗所引起的緊張局勢與恐怖主義溫床 。另外美國國內本身正遭遇前所未見的安全威脅，主要包括經濟與社會貧富差距擴大，刺激種族衝突並引發社會不安事件頻率增高；暴力極端主義恐怖組織開始滲透進入美國本土，採取游擊戰方式破壞美國社會秩序與生活環境。因此美國勢

必要投注更多資源維護國土安全，恐將排擠海外增兵的經費預算，讓《亞太海上安全戰略》因缺錢而步履維艱。綜觀全般亞洲環境的變局與發展，在研究國際安全關係的目的上給予不同的意義，除了期望取得一般性的國際關係理論與實際知識之外，並特別針對台灣的威脅與挑戰進行深究探討。

15度的勇敢：塵燃女孩的900天告白

為了解決tvbs第幾台的問題，作者陳寧 這樣論述：

「連同傷疤一起愛」的勇敢女孩。 「如果以後我滿身的疤痕，不再漂亮了，你還會愛我嗎？」 我問相戀6年的男友。 「讓我們一起習慣。」男友的回答很平靜、很自然，像是思考過了一樣。 我打從心裡微笑了…… 　　八仙塵燃受害者，最字字血淚的椎心自剖。   　　八仙塵燃，改變了24歲、曾是空姐的她。 　　全身燒燙傷面積高達58%，兩度病危。 　　但她卻說：「接受皮膚會留下傷痕，是我唯一的讓步。」 　　她是「連同傷疤一起愛」的勇敢女孩。 　　八仙塵燃的驚天一爆，猶如戰爭虐境，更碎裂了許多人的青春與夢想。 　　全身燒燙傷高達58%，從死神手中逃脫的陳寧，在送達醫院，置放尿管那一刻開始，她的身體不再屬於她

。 　　家人一口一口餵飯，如廁在床上進行……完全失去生活自理能力的她，退化為一個比幼稚園還不如的孩子。 　　「換藥」、「焦痂切開」、「清創」及「植皮」等手術，她從陌生到熟悉。當止痛藥都失效，她僅存的武器，是無盡的深呼吸及忍耐，但出院後的復建，更是人間牢籠，疤痕增生像頭永遠吃不飽的野獸，爬滿全身。日與夜，排山倒海的熱癢、刺痛…… 　　這些，如果都像巨浪一樣，將她一再往地獄裡推，那麼，讓她一直掙扎求生的是： 　　媽媽：「一輩子不結婚也無所謂，永遠在家當女兒……」 　　爸爸：「我們會一直陪著妳走……」 　　男友：「讓我們一起習慣傷疤……」 　　住院時，妹妹無悔照顧她兩個半月。 　　在經歷翻天覆地

的人生巨變後，因為曾經幾乎失去所有，如今的她，更容易看見幸福，她也相信，自己會愈來愈喜歡自己，連同身上的傷疤一起愛。 名人推薦 　　◎曾元生（三軍總醫院燒傷中心主任）、黃少華（宏碁共同創辦人及前董事長）、舒靜嫻（陽光社會福利基金會執行長）、藍于洺（TVBS主播、生活組記者）專文撰序。侯友宜（新北市副市長）、徐語珞（陽光基金會諮商心理師）、鄭靜宜（輔仁大學織品服裝學系副教授兼品牌與時尚經營管理碩士學位學程主任）動人推薦。（依姓氏筆劃順序排列） 　　◎「何其榮幸，我能有機會為陳寧這本書寫下隻字片語。出院之後，與病患偶爾碰面了，病患會對我們說聲謝謝，但其實我往往學到更多，就像這本書讓我有機會窺

見在轉身走出病房之後，迴盪在門內，屬於病患的心思。」──曾元生（三軍總醫院燒傷中心主任） 　　◎「陳寧，這位長相甜美的小天使，把自己從受傷到目前整個艱辛的醫療經過、和心路歷程，娓娓道來。她寫出了絕不是原來她想要發生在她身上的事。 　　在她細膩的筆觸下，你的心會跟著一段段的描述，糾結在一起，也會讓人跟著她的醫療過程，讓心痛的眼淚充滿你的眼睛……」──黃少華（宏碁共同創辦人及前董事長） 　　◎「讀陳寧的書稿，我數度熱淚盈眶。身體的疼痛禁錮、換藥時的痛徹心扉（如同被千刀萬剮啊）、整個醫療過程的煎熬、看到自己傷後皮膚的驚恐厭惡，還有那被形容必須全力對抗的疤痕怪獸，以及復健的艱辛與挫折。 　　字字句

句，細膩又沉重，讀來歷歷在目，我也隨之傷著、痛著。所幸，陳寧有家人、男友和朋友們密密編織的支持網，她被愛的力量牢牢地托著，而她也不負眾望地開始思考『如何把家人帶離充滿淚水與折磨的生活』，以及『慢慢地把自己變回一個快樂的人』！」──舒靜嫻（陽光社會福利基金會執行長） 　　◎「在醫療的過程中，那絕對是痛苦，而且非常煎熬的，但陳寧，她走過來了，且走出來了，甚至活得更精采。今天能看到陳寧用文字，回顧這段恐怖，但卻充滿勵志的過程，我覺得相當欣慰。這本書，我希望能推薦給更多人，因為當你在最低潮的時候，你可以從這本書，找到人生的希望和目標。」──藍于洺（TVBS主播、生活組記者） 　　◎陳寧的堅強令人心

疼，也令人感佩，一如她在instagram上的書寫：「2015年，變了調的夏天，我將永遠記得，但絕不受困。I will be back!」

地緣性場域關係與「藝術造街」之調查研究－以台南市海安路為例

為了解決tvbs第幾台的問題，作者陳博旭 這樣論述：

　　台南市海安路地區從1991年地下街建造工程開始，經過十幾年的興建工程，因土質疏鬆、地下水滲水不斷、施工品質不良等因素，造成民房龜裂、倒塌的連續等問題進而停工後就此沒落，剛開始政府還希望以綠園道模式來進行海安路的改建，但此區的活力始終無法真正恢復，直至2004年經由當地藝文人士的努力，政府與民間合作，試圖以藝術來活化街區，經過幾年的藝術造街活動後，形成一種新的生活空間模式，　　　　本研究以海安路藝術造街為研究對象，研究操作之目的包括：　　（一）針對海安路地區特性進行發掘，包括產業、歷史、生活等面象，了解藝術造街有無融入當地的生活。　　（二）針對在藝術造街上活動的觀賞者，試圖以觀賞者與藝術街

區的互動關係進行調查，了解他們對於藝術造街成敗的感覺。　　（三）了解藝術造街與社群的關係，這些社群包括不同面向的人物，例如造街籌辦人員、公部門與當地幾位重要的人物（里長與當地社造協會人員），試圖從公眾、藝術創作者及公部門勾勒出三方的關係，從中檢視作品設置合宜性。　　　　經由文獻回顧探討的方式做初步的了解，並實際進入海安路藝術造街的場域中觀察記錄，經過街頭問卷，與藝術造街相關人士進行訪談等研究方法，並將分析結果彙整。