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妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版，書+示範影片)

為了解決海軍陸戰隊訓練項目的問題，作者MarkLauren 這樣論述：

暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗◆ ──紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練── 附數位影片，3組練習 作者親自指導，帶來全新身體感受 徒手重量訓練聖經女性版 用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 ◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 ◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 ◆超過30

萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 【五件事，讓妳愛上本書的健身計畫】 ● 只要0元：不花會員費，不必聘教練，不用買器材 ● 省時：每週3次，每次不到30分鐘，何苦還跑健身房 ● 方便：客廳、臥室、公園、陽台、院子，無處不可練習 ● 免尷尬：不必在意他人眼光，不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服，不會用到殘留他人汗水的器材，不必忍受嘈雜刺耳的音樂 ● 燒去更多脂肪：大幅提升身體代謝率，等同任何重量與耐力訓練 【本書特色】 ● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 ● 125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功

能一網打盡。 ● 打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 ● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 ● 教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 ● 內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整

、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 【影片簡介】 美軍特種部隊王牌教練 馬克．羅倫Mark Lauren親自指導 全套3組練習，90分鐘 為女性精心設計的健身計畫，在家就能練！ 【影片特色】 ● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動，每套動作半小時，由作者親自指導。 ● 動作豐富有變化，可選擇適合自己的程度練習，循序漸進照表操課，達成每日目標。 ● 包括暖身與舒緩伸展，運用高度間歇運動的方法原則，同時鍛鍊體力與耐力，避免運動傷害。 ● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。 【專業推薦】 想要當個自由的女

人，就先讓自己強壯起來。 ──健美女大生 持續一週找三天練習馬克系的運動，讓我精神、體能、體態都更上了層樓。 ──外科醫師╱作家 白映俞 甩開假藉口，用妳的身體健身房重掌自我。 ──美國陸軍上校，第82空降師遊騎兵指揮官 Mike Fisher 這本絕佳好書讓我們隨身攜帶完整的健身房！我的家人和我都採用了馬克的訓練法。 ──美國空軍將軍 James Abrahamson 馬克將特種部隊的肌力訓練技巧整合成完整、易懂、人人皆可、隨時隨地都能做的訓練計畫，為任何想要獲得人生最佳體能狀態的人鋪路。 ──綠扁帽部隊士官長 Gregory Peterman 身為美國體能狀態最佳戰士的指揮官，我

可以明白宣示：《妳的身體就是最好的健身房》人人都該讀。妳不會再有任何體能狀態不佳的藉口。 ──美國空軍上校 John T. Carney, Jr. 馬克的鍛鍊方式是獲得並維持最佳體態的最有效率方法。在旅途中、時間緊湊、找不到健身房時，這些運動都能讓最頂尖的戰士維持戰鬥狀態。 ──海豹部隊4上尉 Van Hall  

被遺忘的人群：神風特攻隊員、助產士、學生、教師，日本平民的二戰歷史記憶

為了解決海軍陸戰隊訓練項目的問題，作者EdgarA.Porter 這樣論述：

提到戰爭，往往聯想到士兵、將帥和國家領導人。 被迫捲入動盪的平民百姓，卻是影響最深的那群人。 本書還原二戰到美軍占領時期，日本社會大眾生活的軌跡， 追尋他們在戰火中求生的身影，銘記戰爭的殘酷與悲傷。   　　大分縣，一個可能連日本人都不清楚地理位置的縣市，與二次世界大戰卻有著千絲萬縷的關係。從偷襲珍珠港艦隊的訓練基地、代表日本戰敗受降的官員，到戰後美軍駐紮的地方指揮中心，都與大分有所淵源。生活在當地的居民，是如何看待這場既遙遠又近在眼前的戰爭，盡力求生並尋找生存的意義？   　　作者埃德加‧波特和冉瑩夫婦，訪問了超過四十位在地耆老，他們當年是學生、教師、助產士，甚至是神風特攻隊隊員，並且結

合大分縣各地檔案館豐富的報刊、民眾回憶錄，重建了這段彌足珍貴的歷史記憶，讓我們得以一窺當時人們在戰爭下的日常生活，以及面對戰爭的心境與態度。   　　‧戰前新聞媒體如何煽動民眾，讚揚永不落敗的日本帝國？ 　　‧戰爭期間，學生如何被動員到工廠製作武器，為戰爭做出貢獻？ 　　‧戰爭期間，助產士如何在美軍猛烈轟炸下，克難地為產婦接生？ 　　‧戰後，進駐日本的美軍部隊，如何給日本人帶來新的文化和衝擊？   本書特色   　　1.從社會大眾的角度，了解二次世界大戰的歷史。 　　2.訪問超過四十位經歷二戰的日本民眾，第一手揭露他們的經歷，以及對戰爭的看法。 　　3.了解日本老百姓如何在戰火下努力求生，反思

戰爭帶來的傷痛和扭曲。   好評推薦   　　專文導讀 　　藍適齊　國立政治大學歷史學系副教授   　　一致推薦（依來函順序排列） 　　林志宏　中央研究院近代史研究所副研究員 　　江仲淵　「歷史說書人 History Storyteller」粉專創辦人 　　宋彥陞　時空偵探‧文化工作者 　　Cheap　 知識型歷史YouTuber   各界好評   　　「詮釋戰爭雖然經常屬於勝利者的聲音，但理解戰爭卻不該只有他們的權利。這本以戰時大分縣民眾生活與經歷為主的書，為我們提供了另一種管道來看待歷史。作者充分運用口訪、參證史料及相關研究，說明記憶具有多重複數的性質，並應正視戰爭帶來有形傷害與無形遺產。

」——林志宏，中央研究院近代史研究所副研究員   　　「精彩真實的著作，有別於大人物博弈的傳統視角，此書充分體現時代巨輪之下，平民百姓對於戰爭的取捨與無力感。」——江仲淵，「歷史說書人 History Storyteller」粉專創辦人   　　「過往對於二次大戰的討論，經常著墨於重大事件及其影響，很少關注平民百姓的戰爭經歷。本書透過爬梳大量史料和訪談相關當事人，努力還原大分縣在二戰期間扮演的關鍵角色，帶領讀者一同回顧當地民眾塵封多年的戰爭記憶。」——宋彥陞，時空偵探‧文化工作者   　　「通過四十名來自不同地區的日本男女，了解到戰爭是多麼個可怕，藉由日本平民的第一手資料，讓我們對日本戰時的生

活有了驚人的認識。受訪者的範圍很廣，有學生、家庭主婦、護理師、記者、士兵，甚至是神風特攻隊的倖存者。了解戰爭，才能避免戰爭。」——Cheap，知識型歷史YouTuber   　　「敵軍大後方民眾的生活總是難以捕捉，但透過訪談和檔案研究，波特夫婦利用日本大分縣獨一無二的材料，讓我們得以窺探居住在日本鄉村的一般大眾，面對戰爭和戰後美軍的占領，如何從中求生並找到生命的意義。」——愛德華‧舒爾茨（Edward J. Shultz），夏威夷大學亞洲太平洋研究學院榮譽教授。   　　「作者波特夫婦將學生、工廠工人、護士、助產士、教師、水手，以及神風特攻隊飛行員的記憶，交織在一起，描繪出在二次世界大戰這個極

端年代下，一幅相當珍貴的日本鄉村的日常生活圖像……最後，本書對於戰爭的悲慘與磨難，是如何影響平民百姓與他們的觀點，提供了相當清楚的見解」——《日本時報》（Japan Times）   　　「從參與一九三七年進攻南京的師團、諸多軍官將校和政治領導人，到備戰襲擊珍珠港艦隊的海軍基地、神風特攻隊的訓練中心，全部都源自於大分縣。甚至美軍占領期間，其中一個區域總部就設置於大分縣底下的別府市。本書結合了四十多位大分當地居民的回憶，以及日本戰時、戰後更大的敘事脈絡，提供了一段極度重要且充滿吸引力，甚至過往在日本不被承認的日本歷史。此外，戰爭重大事件這類國家大事，和相關人員回憶的在地經驗，兩者之間的互動關係，

更是本書引人入勝的地方。極度推薦！」——《選擇》（Choice）

行政部門組織變革-探討心理契約與工作績效之影響

為了解決海軍陸戰隊訓練項目的問題，作者郭鴻猷 這樣論述：

本研究旨在透過國軍行政部門對於組織變革、心理契約與工作績效之研究，並且探討組織變革與心理契約之關聯性；心理契約與工作績效之關聯性；組織變革與工作績效之關聯性；組織變革透過心理契約有否間接影響工作績效。因此以國防部為研究範圍，以現役軍士官為研究對象進行實證研究。本研究採用文獻分析、專家適合度評量和問卷調查法，採用結構化的封閉型問卷，衡量方式採用評價尺度為李克特五點尺度 (5-point Likert Scale) 來計分予以量化，以現役軍職人員為研究對象，正式問卷共發出220份問卷，回收187份，刪除無效問卷12份，總計有效問卷共175份，有效回收率79.54%。問卷所得資料利用SPSS 統計

方法進行分析，其中包含信度分析、效度分析、因素分析、敘述性統計分析、迴歸分析、中介變數等統計方法。本研究經實證研究結果與討論後所得結論如下：（一）組織變革對心理契約具有顯著正向影響，獲得成立；（二）心理契約對工作績效具有顯著正向影響，獲得成立；（三）組織變革對工作績效具有顯著正向影響，獲得成立；（四）組織變革透過心理契約間接影響工作績效，獲得成立。根據研究結果，本研究針對實務應用及未來研究提出相關具體之建議與作法，提供國軍各行政部門未來管理及後續學術研究之參考，並作為提升工作績效之依據。