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上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處

為了解決碎碎唸意思的問題，作者井上智介 這樣論述：

只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… 　　◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… 　　◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… 　　◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 　　別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 　　壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 　　於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 　　後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排

憂解壓？ 　　日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 　　以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 　　提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 　　書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 　　提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 　　並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 　　坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 　　和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 　　無論公司或工作，都不是人生的全部， 　　始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 　　在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，

　　而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 　　我們所能做的最重要、也最簡單的事， 　　就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 　　所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 　　〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 　　【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 　　→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 　　【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 　　→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 　　【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 　　→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙

自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 　　【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 　　→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 　　【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 　　→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 　　【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 　　→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 　　【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 　　→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 　　〈精華摘文預覽〉 　　【主管老愛數落人】不用想「是我

自己不好吧……」 　　→拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 　　「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣言語攻擊，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 　　這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 　　保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 　　保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 　　被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努

力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 　　小心眼又愛碎碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你做什麼，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己的問題」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！ 佳評推薦 　　朱為民  台中榮總職業醫學科主治醫師 　　洪仲清  臨床心理師 　　蘇予昕  諮商心理師 　　Nana蔡佳璇  臨床心理師 專家好評 　　〈如果你也是辛

苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民 　　我跟作者一樣，也是一名職業醫學專科醫師，必須實地觀察工作環境，並且與勞工進行健康諮詢。而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。 　　這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書。 　　〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清 　　很多人在職場上感到困擾的不

是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。 　　人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；很多想法都能放下，找出自己真正在意的重點，心才不會累。尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子可以好過不少。 　　〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師 蘇予昕 　　大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但其實，我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線

，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。 　　作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。有些事，多想點沒問題，但有些事，不用想也可以！ 讀者佳評 　　◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。 　　◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一

讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。 　　◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書，許多人仍固守過往的價值觀和生活方式，而活得越見艱辛；本書呈現許多嶄新的思考角度，讓我們活得更寬鬆自在，作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。   作者簡介 井上智介 　　職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，輔導工作者預防、因應健康問題與職業災害，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rou

gh）的樂活哲學。 　　Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi 　　〈「職醫」的任務是什麼？〉 　　維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以協助工作者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。日本法律規定，50人以上的企業須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。 譯者簡介 楊詠婷 　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是

失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。 　　E-mail：[email protected]   前言  放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！   〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意 疫情讓工作環境起了劇烈變化 與社會的連結減少，容易感到孤獨 看不到確定的未來，令人心生恐懼 不懂得公私切換，身心都會透支 上班好累，是因為你的「想法」太耗電   〈第1章〉人際修羅場——關於人際關係，這些事「不用想」也可以 主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」 職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結

束」 被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」 主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」 對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」 被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」 就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」 面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」 身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」 同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」 碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」 愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」 說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」 打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」 打招呼卻被無視→不

用想「我是不是被討厭了」 同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」 無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」   〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以 主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」  帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」 想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」 線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」 獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」 居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」 很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」 坐在電腦前卻無心工作→不

用想「一定要拿出幹勁」   〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以 工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」 老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」 不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」 看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」 別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己、提升競爭力」 雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」 身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」 前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」   不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」 因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必

須趕快轉換心情」  事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」  沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」 主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」 打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」 開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」 現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」 努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」   〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣 習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況 習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復 習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受  習慣4→想像重要的人正鼓

勵著自己  習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒 習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧   習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信   結語  能發出求救訊號的人，內心十分強大    

碎碎唸意思進入發燒排行的影片

影響高中職學生學習成效因素之研究

為了解決碎碎唸意思的問題，作者張伍庭 這樣論述：

　　本研究以青年高中93-95學年度入學學生為研究對象，透過問卷調查整理找出影響學生學習成效的因素，了解影響學習意願與學習成效低落的原因，提供教師及相關教學人員參考，增進良性互動，達到教育理念「有教無類、適性學習」的理想。首先以「適性學習」問卷調查歸納出快樂學習與不快樂學習的各種因素是影響高中職生學習成效的原因，再經問卷調查從有效問卷412份分析結果，取（相當重要+非常重要）部份觀察，發現學習成效與快樂學習因素相關者佔93.1%，不快樂學習因素則具有75.3%的相當影響。再分別以一般生及藝術類科學生經SPSS因子分析萃取得到快樂學習5-6個因子叢為「活潑學習因素、興趣學習因素、少壓力學習因素

、教學好環境因素、親和力教學因素、互動學習因素」；不快樂學習7-9個因子叢為「學習壓力因素、學習情境因素、管理因素、威嚇教學因素、家裡因素、期望因素、學習信心因素、溝通因素、環境因素」。影響一般生及藝術類科學生學習成效因素重要性按百分比依順序各取前五項分析研究，快樂學習因素一般生以教學情境因素「交朋友」，藝術類科以「學有專長」為首要；不快樂學習一般生與藝術類科大致相同老師上課無趣像唸經為首要因素。由於一般生較無明顯專長，在乎情境學習重於其他因素，藝術類科專長明顯，樂於專長科目學習。因學生屬低成就老師較無力管教常採碎碎唸，使學生對唸經方式教育模式厭惡、痛苦，以致不快樂。

如果理想生活還在半路

為了解決碎碎唸意思的問題，作者柯采岑 這樣論述：

微物之美，小事之愛， 正是這些，成就日子的可愛。 生活許多時候，都不過尋找有光的地方。 ＊ 　　★新生代作家——柯采岑Audrey Ko首部散文集 　　★藝文界重磅人士：許菁芳、陳珊妮、李律，專文作序 　　★寫20-30世代的生活、工作、戀愛，都會女子100%共鳴之作 　　「若說此書有私心，那是希望，閱讀之際， 　　你感覺陽光照耀，微風吹拂，它能陪你走過夏秋春冬，生活起落。」──柯采岑 　　以溫柔踏實筆法，書寫生命的光影，以及好好生活的初衷。 　　就算這世界輕待你，也不要落荒而逃。 　　練習，在兵荒馬亂之中，鍛鍊一顆悠哉之心。 　　▍心中有愛 　　愛的意義是愛的行動，有愛解

萬事艱難。 　　愛裡有小脾氣小彆扭，也有大度量大本事。 　　▍生活式甜蜜 　　生活，是和我喜歡的，待在一塊。 　　正因為有生活式的甜蜜，於是生活是甜蜜。 　　▍能吃的時間 　　好吃的東西要吃兩次，證明是確實喜歡，不是偶然。 　　老是等待做什麼呢，有些事情便要趁熱出手，趁熱入口。 　　▍柔軟一塊 　　心一旦有了落腳之處，去到哪裡也不是獨自流浪。 　　所有你能給的，全是你的擁有。 　　▍女生事 　　我輩女子，以女媧氣勢，開天闢地，去活出自己來。 　　重新感覺做女生萬般有力量，此時此刻，我樂意是個女生。 　　▍有光的地方 　　許多時候，連言語都不能夠，只有光能抵達。 　　即便離軌行進，你也

都在宇宙的環抱裡頭，不曾落單。 專文作序 　　許菁芳／作家 　　陳珊妮／音樂創作人 　　李律／作家 摯愛推薦（依姓氏筆畫列名） 　　蔣亞妮／作家 　　曾彥菁／作家 　　張瑋軒／〈女人迷〉共同創辦人暨執行長 　　張西／作家 　　陳又津／作家 　　徐譽庭／編劇、導演 　　海苔熊／女人迷駐站作家 　　林達陽／詩人、作家 　　這個世界對食物、對生活、對理想，以及對女性所缺乏的全部想像力，都在她的文字裡如法國麵粉裡的礦物質，被發散、揉桿出來。許多被視為灰分的雜質，像是穿過他人衣袖般的學習穿搭、初次單穿瑜珈褲上街的不自在，那些女性才懂的煩惱時刻，都被這本書烘焙成了筋性極佳的法棍一般。於是讀懂了，

生命是一段學習跟自己變熟的歷程，拿得起的重量，總是能放得下的。行旅半路，適宜與這本書一起，在家裡、在路上，一邊行走再一邊歌唱。──蔣亞妮／作家 　　讀采岑的文字，你捨不得讀得太快，只想細嚼慢嚥，享受她為你揀選的每一個字。 　　她對生活的感受，充滿法式風情，慵懶的，緩步的，不急著去哪裡，每時每刻每個當下，都讓人貪戀生命的美好。 　　有時也如日式濾鏡，透徹清新，樸質自然，在光影流動間，發現侘寂之美。 　　透過她的字，你會重新產生靈感，原來諸多甜蜜可愛，早就一直在那裡，只是我們夠不夠意願，為自己打開所有可能。 　　我們從來都是宇宙的寵兒。──曾彥菁／作家 　　認識采岑很久了，我永遠記得跟她的初次

見面，一身碎花裙，還拿著一把陽傘，大無畏地問我「誒，女人迷是什麼啊？」我也永遠記得，她第一次踏進女人迷辦公室，自己給我的那個回答──「女人迷對我來說，就像是一座森林，所有的人都可以在這座森林裡找到養分，長成自己想望的樣子。」她的那句話，讓我知道女人迷非她不可，她的那句話，也像是奇蹟一樣兌現了屬於采岑的祝福。 　　拿到初稿的時候，我一個晚上迫不及待地讀完。果然，這本書跟我知道的采岑一樣，非常慧黠坦率。這本書，也像是一座森林一樣，充滿了蓬勃生氣，讀著它能讓人重新填補對生活的靈感，對世界產生有趣的好奇。理想的生活，可以跟著作者，一起在路上。──張瑋軒／〈女人迷〉共同創辦人暨執行長 　　此書是由生活

提煉的智慧之書。其中最要緊的提醒，是活在當下。當下是一份真正的禮物，英文裡說in the present ，說久了都忘記此present 其實也是彼present。人人都有這份禮物，如何體驗當下則看個人怎麼打開這份禮物。心有富足的人巧手生花，連撲通摔在爛泥裡也抓住一個哈哈大笑的機會。人真正的居所是他的意識狀態，因心思意念會給人絕大的動能，創造天堂，或者創造地獄。采岑這書之好，不只好在她讓讀者參與她的天堂——好吃的，好看的，可愛的，獸，或人，或宇宙——也好在她坦白承認，生活往往是前往天堂的路上。──許菁芳／作家 　　讀完采岑的書，想起那班前往下北沢的機捷，抵達新莊副都心的午後。有一天你可能發現

，成為大人之後，最珍貴的，是選擇。可能會感謝自己，曾經做出的選擇；可能從現烤雞肉三明治的香氣裡，想起這本書，想起人生諸多美好，來自浪漫地為世界創造選項的人。 　　認真過活，就是一種選擇。──陳珊妮／音樂創作人 　　認識采岑五年有餘，經常覺得她是可以把日子過得有效率、又有質感的人，而當你翻開這本書，你也會看見一個活生生的她，柔柔地向你說話。有時候生活失去了那種可以握在手裡面踏實的感覺，或許是因為太匆忙，匆忙到被時間給沖刷，狼狽又倉皇，像這種時候，我們就需要一點點秤砣一般的解藥，安定靈魂的喧囂。采岑的文字恰好就是解藥，她寫運動、寫日常瑣事、寫身邊的小風景、寫小巧溫柔的愛情、寫一個人，也寫一個人與

其他人，種種日常，卻在文字裡面開出一朵又一朵綻放。見字如晤，每一個短篇裡面的吉光片羽，都反映了她的溫柔與叛逆。由衷地推薦這本書給在生活裡失去重量的你，希望我們都能夠跟隨著她的文字，找回生命的足跡。──海苔熊／女人迷駐站作家 　　采岑的文筆好，打磨文字的技術亦佳。講述放在心上的絲絲絮語，語氣如講給閨中密友般地真誠懇切；但是談到面對人生的關卡，口氣卻又如女生宿舍裡最敢去打蟑螂的室友一般耿直大器，頗有俠女風範。讀她的文字是種享受，你好像跟著她去到法國的鄉野自助旅行，或是陪她在採光充足的客廳裡一起做瑜珈，又或者只是看著虎吉跳上跳下的室內冒險。 　　但是細探采岑的文字，我一直覺得她在細細打磨的是一種更

大的語言，一種跟更大尺度的事物溝通的語言。她對話的對象，是始自洪荒的時空、是母體寬闊的子宮、是遼闊無邊的深海，也是貫穿於身體的腔腸孔洞中一種近乎永恆的內在平衡。──李律／作家