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統治NBA的王者訓練：NBA勇士王朝背後的造王者!調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰，從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵

為了解決運球過人的問題，作者RobMcClanaghan 這樣論述：

「年度三分球紀錄王」史蒂芬．柯瑞，專序背書 最受王牌球星信任的訓練師，完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限，統治NBA成就籃壇霸業！ 　　別以為天賦才華就足以勝出， 　　唯有超越極限的「完美重複練習」， 　　才能擁有統治力！ 　　當有人願意幫助你實現夢想時， 　　你可願意付出必要的血淚？！ 　　★你不知道的NBA──前台五光十色和後台的血汗交織 　　這是你看見的NBA。 　　華麗絢爛的開場噱頭，氣氛火爆的世仇對決，一線球星的靈活炫技，一擊必殺的壓哨出手，最終奪冠的欣喜淚水，以及天文數字的薪資合約。 　　這是你沒看見的NBA。 　　辛勤苦練卻只能在異鄉討生活的年輕學

子，把選秀當成賭局的經紀人，掙扎復原的受傷球星，進球上天堂、沒進坐整場的板凳球員，以及明明天賦過人，訓練卻宛如自虐的球隊王牌。 　　《統治NBA的王者訓練》直率地掀開NBA光鮮亮麗的外衣，帶領球迷一探眾家球星不為人知的苦練歷程，其中有克服難關的甜美，但更多是層層挫折的辛酸。 　　★練球就是練心！訓練師如何打造稱霸籃壇的MVP 　　作者羅伯‧麥克拉納漢是美國當代籃壇頂尖的訓練師，立足NBA十五年間看盡球員起落、球隊惡鬥以及整個聯盟生態，並訓練出震懾全場的統治級球星。NBA近十年來MVP當中的七人有四人都受過他的訓練，其中包括剛選入名人堂的年度MVP凱文．賈奈特、史上最年輕MVP的「飆風玫瑰」

德瑞克‧羅斯、締造三分球紀錄的二度MVP「萌神」史蒂芬‧柯瑞、一次MVP與兩度FMVP「死神」凱文‧杜蘭特，以及新一代「大三元製造機」羅素‧衛斯特布魯克。 　　籃球訓練師是個少為人知的行業，卻是球星眼中的貴人，因為他們知道如何協助球星超越自我極限，並對於球員的壓力與困境感同身受，知道如何激勵他們與解開心結，可說亦師亦友。 　　訓練師也是NBA球員造就傲人成績的最大功臣。麥克拉納漢訓練過凱文‧杜蘭特與史蒂芬‧柯瑞，使其維持並精進最佳狀態，從而締造「勇士王朝」；也曾陪著德瑞克‧羅斯度過多次傷病低潮，終於找回昔日身手，單場50分創生涯新高；而麥可‧喬丹當時能突破活塞隊的鐵壁防守，建立「公牛王朝」

，其御用訓練師提姆‧葛洛佛亦功不可沒。 　　★麥可‧喬丹：你永遠不會是「完成品」，永遠可以變得更強！ 　　本書是麥克拉納漢從事訓練師十多年的智慧結晶，大膽揭開NBA內幕，以及球星掙脫困境邁向巔峰的動人故事。此外他也暢談自己與天王球星一對一訓練的過程：幫助他們克服弱點、改善營養、治療傷病、建立自信，並得以在鎂光燈外稍微喘息。 　　從麥克拉納漢的精彩故事當中，你不僅可以通盤理解NBA，更能在生涯成功、人際關係、領導力等方面獲得啟發── 　　►►易忽視的微小差異，決定成敗也造就最後的巨大差異。 　　►►即便是坐冷板凳的球員，也必須保持隨時可上場的熱身狀態。 　　►►唯一能讓你在某件事特別傑出的，

是發自內心熱愛的那件事。 　　►►你要做的不只是重複練習，而是「完美」的重複練習。 　　►►誰都可能成為任何晚上的主角，重點在任何時候你是否準備好。 　　正如「籃球之神」麥可‧喬丹所言：「你永遠不會是個『完成品』，永遠都可以變得更強。」如果沒有磨練，就算最有天賦的球員都會功虧一簣；如果這個道理適用於「史上最偉大球員」，那麼也絕對適用在你身上。 本書特色 　　★柯瑞最信賴的訓練師唯一著作，並專序推薦！ 　　★揭露NBA明星幕後，不為人知的故事與訓練過程！ 　　★亞馬遜五星好評！NBA名記、NCAA千勝教練均讚譽有加！ 盛讚推薦 　　李雲翔（中華民國籃球協會副秘書長） 　　李亦伸（NBA

球評、運動專欄作家） 　　周汶昊（UDN聯合新聞網運動專欄作家） 　　陳宏宜（啾啾麥）（知名體育主播） 　　楊東遠（運動視界主編） 　　謝文憲（企業講師、作家、主持人） 　　（依姓氏筆畫排序） 好評推薦 　　★NBA一級球星，全面讚譽！ 　　史蒂芬．柯瑞（Steph Curry）：「羅伯帶來許多球員極力稱讚的『沉浸式』（engaged style）訓練法。他會下場與球員一起防守、碰撞，在其中滲入訓練內容，引出你的更佳表現。」 　　羅素．衛斯特布魯克（Russell Westbrook）：「我從大學時期就開始和羅伯合作，他讓我順利地從大學球員變身NBA球星。他的訓練方式仔細、密集且獨特，推

動我達成目標。自從開始與羅伯一起訓練，我每年都感受到自己的進步。此後每一年，我依然會繼續和他合作。」 　　德瑞克．羅斯（Derrick Rose）：「從高中畢業後我就和羅伯合作訓練，從我榮獲年度MVP的表現足以說明訓練效果斐然。他的訓練系統與指導讓我成為NBA全明星之一，只要我還在NBA，就會一直與羅伯合作。」 　　約翰．沃爾（John Wall）：「第一次和羅伯訓練就知道他能帶給我很大幫助。他的訓練內容很緊湊、有效率，並且能為我量身打造。他非常專業，全心全意只想看到客戶有更好表現。」 　　凱文．洛夫（Kevin Love）：「羅伯協助我精進場上的表現已經多年，和羅伯一起訓練後，包括技巧

運用、射籃、賽後調整等方面都大大提升，這讓我對自己在場上任何位置都能得分這件事，無比自信。」 各界讚譽 　　所有耀眼球星，閃耀的光芒最初，總是來自看不見的天賦。而天賦卻並不等於實際表現。這些訓練師到底發現了什麼我們看不到的特質？而球星們，究竟看到了Rob的什麼特質？你不會感到好奇嗎？──詹文傑，JCON TAIWAN 籃球盛事 金州勇士隨隊記者      　　千萬不要以為這只是一本關於運動訓練的書，無論你面對的是球場、職場還是人生的道場，無論你要訓練別人還是訓練自己，只要你想成功，書中這12條守則對你都是適用的。即使作者的筆觸很平和，但觀點卻是鋒利的，足以幫你切開阻擋你成功的障礙。

──周汶昊，UDN聯合新聞網運動專欄作家    　　讓羅伯‧麥克拉納漢從整個籃球宇宙脫穎而出的原因，就在於他能讓這星球上最大咖的球星們都信賴他，這絕非易事。球星們知道羅伯能讓他們變得更好，知道羅伯真心在乎他們。在本書中，羅伯將為讀者揭開簾幕，一窺NBA明星們超乎常人的企圖心與習慣。想知道從美洲到亞洲，一整個世代的全明星、MVP與冠軍球員們，是如何在燠熱、滿是汗水的運動場館中成就不凡？問羅伯就對了──因為他正是參與其中的一員。──阿德里安‧沃納羅斯基（Adrian Wojnarowski），ESPN資深NBA內幕報導記者 　　這本書帶給我一個獨特的視角，去透視籃球這項運動。羅伯的經驗、知識以

及對運動的敏銳理解，全都躍然紙上！──勞勃‧艾格（Robert Iger），華特迪士尼董事長暨CEO 　　在與史蒂芬‧柯瑞一同到中國的旅程中，我有幸目睹羅伯與菁英運動員們的訓練方式。羅伯激勵他所訓練的球員們更加努力，去做超出他們認為自己做得到的事。我喜愛讀羅伯在本書中提到的故事，並且也向各位證明：對羅伯的客戶來說，他不只是一位值得信賴的伙伴，也是一位真誠的好朋友。──凱文‧普朗克（Kevin Plank），安德瑪創辦人、董事長暨CEO 　　我在雪城大學擔任男子籃球隊總教練已超過四十年。我最初入隊時僅是一名非獎學金入學的新生，所以我始終相信一名非獎學金球員其實是有能力讓人刮目相看的。從多年前

羅伯‧麥克拉納漢來到球隊為我效力時，他就持續展露出讓許多人為之驚訝的能力，他對球賽的知識甚至比許多頂級NBA球星還要好，從此激發了各個層級的球員都想向他學習。羅伯的訓練從不是什麼花拳繡腿的伎倆，本書當然也不是。相反的，書中充滿了那些只有在球賽中終身學習的學生，才得以一窺、難以言喻的真相。──吉姆‧貝海姆（Jim Boeheim），雪城大學男子籃球隊總教練 　　在二十年前的籃球世界裡，全年無休、隨時待命的訓練師尚未出現，正是這點──以及他那些超級明星客戶令人信服的話語──讓羅伯‧麥克拉納漢的職業生涯更顯傑出。他並不是第一個試著和球員們用高度專注模式進行訓練的人，但他在這個領域中樹立了新的標準。

最終，這本書中所說關於球員的一切也同樣在麥克拉納漢的身上得到最好的印證：只有堅持、甚至殘酷的努力付出，以及攻克自身弱點的決心，才能造就世界級的表現成果。──尚尼‧瓦卡羅（Sonny Vaccaro），前耐吉、愛迪達與銳跑體育營銷高階主管，ABCD全美籃球訓練營創辦人 　　我說認真的，如果有人認真──是態度上的認真，不是前面我說實話的那種認真──想要把他們的競賽能力提升到下一個檔次，那麼他們都會找羅伯‧麥克拉納漢一起訓練。多年來我在聯盟內，已看到數十位球星都是如此。他總是如此受歡迎，且年復一年，這其中必然有他的道理。那就是他難以被擊敗的獨到系統。──貢納爾‧彼得森（Gunnar Peterso

n），肌力與體能訓練專家，洛杉磯湖人隊肌力與耐力總監 　　這是張後臺通行證，讓球迷得以一探幾乎前所未聞的NBA世界。對於任何一個想在籃球賽中打出頂尖水準──或者只是喜歡看人們打出如此水準──的人來說，這本書將會告訴你如何成長、如何做到的祕密。──皮特‧塔梅爾（Pete Thamel），雅虎運動資深記者 　　我們如此幸運見證這本作品問世。我們為了史蒂芬‧柯瑞那打破現實的大號三分、羅素‧衛斯特布魯克的爆發力、凱文‧洛夫敏捷的高低位腳步而驚嘆不已。他們在鏡頭前的輕鬆寫意，遮掩了幕後無數小時的勞動與練習。羅伯‧麥克拉納漢時常扮演引導NBA球員登上自身顛峰的角色。在這本書中，他揭開了帷幕，不只展示出

一幅幅充滿人性的球星肖像，看他們是如何將自身的潛力最大化；他更用自身振奮人心的成長故事，帶給我們啟發。──強納森‧亞伯拉罕（Jonathan Abrams），《露天看臺報告》記者 　　一場愉快的閱讀體驗，帶讀者看到頂尖球員如何磨練自身技能。書中充滿價值的洞察，不只是寫給想要增進自身能力的運動選手，對於真正熱愛運動的粉絲也同樣受用。贏家會贏，總有原因，羅伯‧麥克拉納漢為這個道理做了極好的詮釋。──吉諾‧奧里瑪（Geno Auriemma），康乃狄克大學女子籃球隊總教練，十一次NCAA冠軍。 　　羅伯能在如此高等級的運動賽事中持續取得成功，其實並沒有什麼祕訣。他不只在球場上與球員日復一日刻苦磨

練，發展出足夠的信賴；在場外更以個人的身分關心球員的發展，這些都是大家有目共睹的。他的所作所為都真誠公開，而本書正是他在事業生涯中所建立聲望的最佳證言。──麥可‧霍普金斯（Michael Hopkins），華盛頓大學男子籃球隊總教練 　　重要的不是比賽，而是你對比賽的計畫。本書是近期關於如何主宰NBA的書中最迷人的一本，羅伯為讀者帶回球賽最根本的關鍵，那就是努力訓練、認真以對。──布蘭登‧史坦納（Brandon Steiner），史坦納運動CEO

運球過人進入發燒排行的影片

籃球優秀運動員接球與運球跳投之運動學分析

為了解決運球過人的問題，作者林恭弘 這樣論述：

過去籃球跳投研究大多著重於投籃距離、防守球員對於原地投籃運動力學參數的影響，對於急停墊步投籃較少著墨。透過2017年NBA總冠軍賽選手的跳投型態分析，發現球員以運球過人和跑動接球跳投為主要技術；選手在擺脫防守者後通過墊步的方式進行投籃。而幾種動作在使用率與命中率各有所長，為了瞭解實戰中常用跳投技術的細微區別，本研究利用7台Vicon紅外線攝影機(300Hz)與一台JVC高速攝影機(300Hz)，以八名右手為慣用手之臺灣大專公開甲一級男子籃球選手為受試者，拍攝其左、右手運球與左、右側跑動接球三分線墊步跳投動作之運動學資料。透過Visual3D與Kwon3D軟體分析後，以無母數弗里曼二因子等級變

異數分析檢定不同動作跳投之差異顯著性(α=.05)，差異若達顯著則進行事後比較。結果：運球跳投的墊步距離較接球跳投長；運球跳投較接球跳投動作在軸心腳觸地瞬間有較快的重心水平速度；下蹲期重心下降時間較短，反映在膝關節的屈曲角速度較大；起跳瞬間垂直方向速度較接球跳投快，跳躍高度亦有較高的趨勢。整體而言，運球與接球跳投對墊步投籃動作影響較左、右手運球與突破方向等因素來得大，且主要區別為下肢著地與跳躍動作的過程，但四種跳投動作的上肢動作並沒有顯著差異。

長青藤國際大獎小說書系：喬希的球場

為了解決運球過人的問題，作者（美）誇邁·亞歷山大 這樣論述：

誇邁·亞歷山大編著的《喬希的球場》講述了，12歲的喬希和雙胞胎弟弟喬丹是學校裡的籃球明星。他們的爸爸是因傷退役的前球場“大神”，閃電步是他最有名的絕技。在將籃球視為生命的老爸的影響之下，兄弟倆3歲能投籃，喬希12歲即能灌籃。但在成長的關鍵期，喬希逐漸意識到除了球技之外，生活中還有很多東西需要他去適應和學習，尤其是，在最關鍵的一場球賽開賽之際，爸爸突發急病被送往醫院。是去比賽，還是去醫院？年少的人生即將面臨重要的考驗與蛻變…… 誇邁•亞歷山大 美國著名兒童文學作家、詩人、教育工作者，已出版作品二十餘部，榮獲包括紐伯瑞兒童文學金獎在內的多個重量級文學獎項。他相信詩可以改變世界

，力圖用自己的文學作品給青少年的成長以啟發和力量。《喬希的球場》是他的詩體小說，以跳躍的詩句吟誦著少年的成長與夢想。 熱身 1 運球 2 喬希•貝爾 3 要問我為啥叫這外號 5 一開始 6 “邋遢小賊” 8 喬丹•貝爾 9 去比賽的路上 11 留雷鬼辮五大原因 12 老媽叮囑老爸 13 父子對話 14 籃球要義之一 18 第一節19 我和喬貝 20 熱身快結束時，我弟想灌籃 21 現場直播 23 喬希腦子裡的實況解析 24 變向運球過人 26 好戲上演 26 打賭•第一部分 28 唱支山歌給辮兒聽 29 打賭•第二部分 29 比分拉平 31 更衣室內 32 喪辮之痛 33

悲劇 34 老媽不喜歡我們出去下館子 35 懷念辮子的日子 37 老爸老媽臥室的衣櫥 38 膝部肌腱炎 43 周日做完禮拜 44 籃球要義之二 45 妹子們 45 旺迪和喬貝 47 儀態萬方 48 訓練 49 溜達回家路上的對話 50 雙雄對決 51 晚飯之後 52 我們獲勝之後 54 老爸帶我倆去吃“脆又美” 老掉牙的故事又說第N 次 54 籃球要義之三 57 喬希腦子裡的實況解析 58 新來的妹子 61 今晚我連失三個罰球 62 籃球要義之四 62 世上只有媽媽好 63 老媽沖老爸大聲說 64 高血壓病 66 晚上睡不著 67 今年感恩節晚餐只能吃沙拉 67 “麻煩”兩字怎麼寫 68 壞消

息 70 體育課 71 第二節 73 兄弟對話 74 父子對話 75 籃球要義之五 76 大顯擺 77 發飆 77 回家後，媽媽把我叫進廚房 78 35 比18 80 咋就那麼順 81 第27 次罰球投籃 82 我問喬貝 85 諷刺 86 喂, 我是艾麗克絲，喬丹在不在 87 打電話（我冒充喬貝） 88 喬貝我倆 91 一男一女走進餐廳 92 訓練時 93 第二人稱 94 電燈泡 95 臨界點 97 要說我為啥今晚睡不著 98 “驚喜” 98 父子對話 99 比賽開始時間：晚上6 點 101 兩年了 103 籃球要義之六 104 喬希腦子裡的實況解析 104 就在今天 107 第三節 109

賽後 110 禁賽 111 暴躁 114 就在本周，我 115 籃球要義之七 116 流鼻血的他和他 117 快速攻擊 119 暴跳如雷 120 次日早晨 122 不計其數 123 《每日新聞報》報導之一（12 月14 日） 124 全班幾乎所有人 125 最後危機 126 給喬丹的道歉信 128 我不知道 129 沒有比薩和薯條的日子 130 就連旺迪 130 糟糕 131 我沖進爸爸房間 132 爸媽關起門對話 136 “紅顏禍水” 138 吃飯時我才瞭解 139 洗碗 141 教練賽前動員 142 喬希腦子裡的實況解析 143 媽媽的短信（第一部分） 145 下半場 146 過了明天就是

耶誕節假期 147 午飯時 149 分道揚鑣 150 放假啦 151 電話響起 153 籃球要義之八 154 來到球場 154 中午，球場，老爸，我們 157 第四節 161 醫生拍拍我倆的背 162 心肌梗塞 164 好吧，爸 165 媽，你非要問，那我就告訴你 166 旺迪的短信 167 平安夜 168 聖誕老人來了 169 父子對問 171 語言藝術課上寫的短歌 174 看來我永遠習慣不了 174 籃球要義第九 176 正準備出發去賽場 177 熱身時候 179 媽媽的短信（第二部分） 180 為了爸爸 181 最後一球 183 加時賽 185 《每日新聞報》報導之二（1 月14 日）

186 何去何從 187 暗無星光 189 籃球要義之十 190 親朋好友 190 罰球投籃 193 美國著名兒童文學作家、詩人誇邁•亞歷山大是一位很“潮”的作家， 他酷愛運動， 也喜歡音樂， 於是他將兩者完美地結合，便有了這本榮獲2 0 1 5 年紐伯瑞兒童文學獎金獎的作品《喬希的球場》。 這部作品的體裁有些特殊，它是由詩歌寫就的小說。2012 年詩歌體小說《十歲那年》大獲成功，摘得了那年美國兒童文學界最重要的兩個獎項：美國國家圖書獎金獎和紐伯瑞兒童文學獎銀獎。自那以後，詩體小說這種獨特的形式便受到不少兒童文學家的青睞，近年來屢有佳作誕生，《喬希的球場》便是其中的佼佼者

。 即便在詩體小說中，《喬希的球場》也是特別的。它以初中生的球場為舞臺，描寫了一對雙胞胎明星球員的成長故事，故事中描寫了他們對籃球的極度熱愛，以及他們從籃球中獲得的人生啟示。跳躍的詩行中迴響著強有力的韻律， 詩人亞歷山大將自己喜愛的Hip-hop、爵士等音樂的感覺融入其中，使得讀者時刻能感覺到它變換、跳躍的節奏，整個故事讀起來富有旋律、精彩無比。 音樂的鼓點應和著主人公喬希的心跳，在這些詩句自由的跳動間，我們尤其能感受到主人公的一舉一動，每一次跳躍、灌籃，都讓想像的畫面充滿活力。作者亞歷山大試圖用無拘無束的語句形式來塑造一個熱愛運動的男孩，將他的理想、糾結、困惑都生動鮮活地表現出來。籃球的

運動精神隨著他將籃球視為生命的老爸的血液流淌進他的血液中，他的生活與籃球密不可分，球場是他成長中最重要的格鬥場，他在球場上學到的所有球技、籃球的精神、規則，都像一種人生啟示。人生無處不是球場，細想起來，球場與人生是相通的，與成長是相通的，你所熱愛的事物通向你精神靈魂的每一個角落，因此他把在籃球場上獲得的啟示應用在人生這個更宏大的球場上，最終獲得了真正的成長。 亞歷山大是一個徹底的文學狂熱愛好者，他創建了兩個文學組織，一個是學生運作的“每日一書”，至今已培養了3000 多位學生作者；另一個是國際性的文學專案，旨在通過文學修建圖書館，培訓老師，激勵兒童。每年他都會訪問上百家學校，與同學們分享詩歌

，指導工作坊，朗讀他自己的書。他將文學深深融入自己的生命，又將這種熱情傳遞給孩子們。這樣的作家寫出來的作品無疑是最貼近孩子的心靈的。《喬希的球場》在美國大受歡迎，獲得包括紐伯瑞兒童文學金獎在內的數個兒童文學獎項，它借籃球少年這樣的形象描繪出了當下少年的活力與激情。

攝入咖啡因對模擬籃球比賽體能與 技術表現之影響

為了解決運球過人的問題，作者賴育仙 這樣論述：

前言:咖啡因已被證實可以促進耐力性運動表現、延長衰竭時間、增加 注意力,但是對於間歇性高強度運動技術表現的研究仍屬缺乏。本研究的研 究目的為探討運動前補充咖啡因對模擬籃球比賽之籃球技術專項體能表現、 投籃命中率、反動作跳高度及技術測驗的影響。方法:11位甲二級大學男子 籃球員,採雙盲隨機交叉設計,每次測試為期一天。於運動前1小時補充每 公斤體重6毫克的咖啡因或安慰劑(placebo測試)。模擬籃球比賽分為上、下 半場各20分鐘,中場休息15分鐘,上、下半場各2節,每節10分鐘,每節包 括連續10次跳、四線折返衝刺、底線衝刺跳投、Z字防守後跳投、罰球10顆、 禁區組合運動、全場組合運動、5方向

投籃及6次邊線折返跑。記錄各項時間 與投籃命中率,以評估體能表現與投籃技術表現。並於運動前、中場休息及 運動後進行體能測驗,包括反動作跳測量與技術測驗(包括球員運球、過人、 傳球、上籃、投籃等專項技術)。運動前與每節運動後詢問自覺量表。於正 式測驗進食前、運動前跟運動後採集肘靜脈血液樣本,分析血乳酸、血糖、 游離脂肪酸、胰島素、甘油、血比容以及心跳率、運動自覺量表的差異。結 果:咖啡因測試與安慰劑測試的籃球技術專項完成時間、技術測驗完成時間、 投籃命中率與反動作跳高度上並沒有顯著差異(P>0.05)。但於全場技術專項 完成時間與技術測驗完成時間有優於安慰劑的趨勢(P=0.058 and P=0

.054)。 咖啡因測試的血乳酸於模擬比賽前後皆與安慰劑測試達顯著差異(P=0.049 and P=0.003),咖啡因測試的血漿中甘油和胰島素均在模擬比賽後與安慰劑 測試達顯著差異(P=0.011 and P=0.017)兩組試驗間心跳率於第三節達顯著差 異(P