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原來這才是生活的本質：觸動瑞典人，活出好日子的練習

為了解決心理諮詢專線的問題，作者麥茲‧畢馬克蘇姍‧畢馬克 這樣論述：

　　生活沒有最好，只有剛剛好 　　一本讓你重新思考生活本質的學習之書 　　28個小練習，讓你有意識地找回生活的美好 　　 　　改變人生之書 　　數十萬讀者親身實驗，一致推崇 　　 　　★工時過長，過勞壓力受不了？ 　　★家庭工作兩頭燒，孩子教養好煩惱？ 　　★事情總是不想面對，一天拖過一天？ 　　★不懂得拒絕別人，缺乏被討厭的勇氣？ 　　 　　在臺灣，我們常常感嘆自己是魯蛇，壓力好大，其實號稱幸福國度的瑞典， 　　也不遑多讓。瑞典人每週平均花二十個小時在擔憂，有四分之三的人曾經遇 　　過心理疾患，畢馬克夫婦也是其中的一員。在走過深陷憂鬱和焦慮的人生低 　　潮後，他們發現美好生活其實來自有意識的

改變，於是將自身的這段經歷記 　　錄下來，自費印書出版。沒想到他們的書引起熱烈迴響，打敗了眾多心理類 　　書，成為2015年瑞典最暢銷的非小說類書。 　　 　　他們以溫暖誠懇的口吻，為身處夾縫中的三明治世代提供了明確的步驟和 　　方法，一起審視生命最重要的本質，重拾滿足與快樂。書中內容含括自我、 　　伴侶關係到親子教養，經過數十萬讀者親身實驗後獲得一致推崇，被喻為改 　　變人生之書。 　　 本書特色 　　 　　★2015年瑞典最暢銷非小說類書，打敗《蜘蛛網中的女孩》 　　★英國亞馬遜傳記類冠軍書，50萬讀者好評推薦 　　 名人推薦 　　 　　★《幸福是我們的義務》作者吳媛媛專文導讀 　　★資深

心理師＆故事療癒作家　周志建／親子＆料理作家　蘿瑞娜幸福推薦 　　 　　50萬讀者★★★★★好評熱烈推薦 　　「精采的好書，它讓我開始思考生活的本質。」 　　「本書充滿真正鼓舞人心的建議！讓我的生活再次回到軌道上。」 　　「我讀過幾本關於壓力的書，但本書是迄今為止最好的！」 　　「當我第一次拿到這本書的時候，我有些懷疑，因為市面上有很多書都試圖找到生活的意義以解決日常問題，但這本書不同。作者畢馬克夫婦經歷了很多困境，但他們成功的克服低潮。」 　　「生活在充滿各種選擇的世界，畢馬克夫婦告訴我們如何活在當下，在人生旅程中，誠實面對自己和周圍的人，聽從自己的心去生活。這是一本讓你想要隨時翻閱、獲得建

議的書。」 　　 作者簡介 麥茲‧畢馬克＆蘇姍‧畢馬克 　　麥茲原本是第一次創業就成功的創業家，行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃潰瘍，還有嚴重的焦慮症。設計師太太蘇姍個性害羞內向，因為不懂得拒絕別人，扛下了額外許多責任，因為擔心自己會被討厭，而壓抑自己的需求，於是陷入過度疲憊又憂鬱纏身的困境，連婚姻都亮起紅燈。直到他們開始向心理醫生求助，並投身研究心理疾病後，才重新找到生活的本質。 　　他們根據醫生建議，寫下了自己的心路歷程，自費出版後獲得極大的迴響，除了登上瑞典當年度的非文學類書暢銷冠軍，他的教學講

座門票更是銷售一空。現在，畢馬克夫婦在瑞典卡爾瑪市共同經營一家名為「心靈健康教育」（Inner Health Education）的公司，負責個人和伴侶的心理諮商課程。  導讀—─幸福，來自坦誠面對心靈的缺口        吳媛媛 前言 自序       關於我們       出版緣起       LESSON 1      練習，活在當下 LESSON 2      練習，擁抱自我 LESSON 3      練習，每個明天都是更好的明天 LESSON 4      練習，釋放你的壓力 LESSON 5      練習，接受那些必須求助的時刻 LESSON 6     

練習，與心中的小小孩和解 LESSON 7      練習，正視孩子們的困境 LESSON 8      練習，強化你的自尊 LESSON 9      練習，不再被恐懼綁架 LESSON 10    練習，與你的焦慮共處 LESSON 11    練習，放下過去的懊悔 LESSON 12    練習，找到生活中最重要的事 LESSON 13    練習，愛上自己的脆弱 LESSON 14    練習，正視自己的負面 LESSON 15    練習，體會生活的每一刻 LESSON 16    練習，不被憤怒控制 LESSON 17    練習，愛的語言 LESSON 18    練習，肯定自我

LESSON 19    練習，掌握語言的威力 LESSON 20    練習，重新整理你的人生 LESSON 21    練習，好好鍛鍊你的身體 LESSON 22    練習，每一天安心入睡 LESSON 23    練習，治癒你的憂鬱 LESSON 24    練習，不上癮 LESSON 25    練習，找到幸福的色彩和形狀 LESSON 26    練習，用創造自我療癒 LESSON 27    練習，找到快樂的習慣 LESSON 28    練習，活出你的好日子   作者現況 導讀 幸福，來自坦誠面對心靈的缺口    吳媛媛 　　 　　瑞典人的工作時數是世界上數一數二的低，

但為什麼《原來這才是生活的本質》這本教人擺脫壓力和焦慮的書，會在瑞典如此受到歡迎呢？就我對瑞典生活的體會，我想可能有兩個原因。第一個原因是，瑞典有很完善的社會服務和勞工權益，讓每個人都能日復一日，穩穩接住工作、家庭育兒和休閒這三個此起彼落的球。雖然他們的工作時間比臺灣人短，但是生活步調絕對不如我們想像的緩慢輕鬆，反而常常在五花八門的興趣和活動之間忙得不亦樂乎，甚至因為太過於追求豐富的生活，而感到分身乏術。對於忙碌於工作而犧牲生活的許多臺灣人而言，這樣的壓力來源，也可以說是一種奢侈吧。 　　 　　不管壓力的來源是什麼，在這個人人爭相在社群網站上晒幸福、晒成就；在每天從四面八方接受大量資訊的現代生

活中，如何讓自己平靜下來，好好活在當下，對瑞典人或臺灣人來說，都是不容忽視的重要課題。瑞典人重視心靈健康的另一個原因，我認為也出於瑞典社會對心理疾患的重視和接納。記得剛到瑞典交換時，瑞典文化與社會課的教授在第一堂課和大家說：關於瑞典，有兩個最普遍的迷思，一個是瑞典有北極熊，另一個，就是瑞典的自殺率很高。在座來自世界各國的交換生一聽一陣譁然，顯然大多人都是到那一刻才知道，原來野生的北極熊從未涉足瑞典本土。在自殺率方面，世界上自殺率最高的前二十五個國家當中，除了日本、韓國以外，基本上看不到先進工業國家的名字。瑞典二○一三年的自殺率在全世界是第五十八名，低於OECD國家的平均值，甚至美國、法國的自殺

率，都比瑞典還要高一點。（根據OECD二○一三年的統計數據） 　　 　　自殺率是一個涉及了氣候、酒精飲用和經濟、宗教等複雜因素的社會現象，很難用三言兩語來定論。當然無炊不生煙，在歷史上，瑞典的確曾是先進國家中的高自殺率國家，一直到一九六○年代才開始逐年穩定下降。一九六○年代瑞典正開始走向社會主義和資本主義之間的中間道路，高度的社會福利和經濟發展引起了許多其他國家的嚮往，也許因為如此，美國右派學者抓住了北歐國家高自殺率的現象，提出「社會福利越高，自殺率越高」這個一直到現在都深植人心的假說。然而這幾十年來自殺率的變遷，已經證明了瑞典歷史上的高自殺率，和黑暗寒冷的氣候，以及國民酒精攝取量的關係更大，

而現在瑞典能夠把自殺率壓下來，正是社會福利的功勞。 　　 　　現在越來越多人知道「瑞典自殺率高」已經經不起查證，又提出了「瑞典是全世界憂鬱症診斷率最高、使用抗憂鬱藥物最多的國家」的說法。而我覺得這個乍看很負面的事實，換個角度來看，其實帶有非常正面的意義。憂鬱症沒有被診斷出來，並不代表憂鬱症不存在。瑞典的高診斷率，就我的觀察，其實是整個社會對憂鬱症的重視和包容的結果，也正因為如此，瑞典才得以慢慢擺脫高自殺率的臭名。 　　 　　我還是學生的時候，參加了瑞典朋友的家庭聚會，和朋友的阿姨聊了起來。她說她請了兩個月的病假，最近才開始繼續工作。我說：妳的身體恢復健康，太好了！她輕描淡寫地說：「謝謝，其實只

是有點『burnout』，休息一下就沒事了。」 　　 　　那是我第一次聽到burnout這個詞，回家查了一下，才知道原來是一種感到自己燃燒竭盡的職業倦怠症。後來每當我聽聞有瑞典人說自己burnout，總是覺得，臺灣人工作時間那麼長，卻從來沒聽說什麼burnout的問題，瑞典人是不是太小題大作了？ 　　 　　後來我和幾個年輕人合租一間公寓，其中一個室友威廉，他和許多念資工科系的瑞典學生一樣，利用最後一個學期一邊在公司實習，一邊完成和實習內容相關的碩士論文。他從許多學生當中脫穎而出，得到在SonyEricsson實習的位子，只要實習期間表現良好，就能直接被公司雇用，是一個大家夢寐以求的機會。一開始

他非常勤奮積極，但是到了學期中，卻顯得越來越無精打采。原來他選作論文題目的企畫出了問題，他知道自己如果不徹底改變論文內容，不要說得到工作機會，連能不能畢業都成問題。不巧就在這時候，他的女友和他分手了。他想要坐下來好好重新規畫論文，但是腦袋一片空白，晚上徹夜失眠，於是他開始沉迷於線上遊戲，想逃避問題。他每天回家就徹夜玩遊戲，白天到公司畏畏縮縮地打混，深怕被問及論文的進度，終於有一天，他出現嚴重恐慌症狀，打電話到瑞典的心理諮詢專線，泣不成聲。 　　 　　諮詢專線的工作人員評估了他的狀況後，跟他說現在什麼都不要想，只要做兩件事，第一是馬上招計程車坐到心理診療醫院，第二是聯絡一個他信任的親友。後來他在

醫院住了一個星期，然後回老家休養，到下一個學期才復學。威廉回到公寓時，我看到他因為服用抗憂鬱藥物而有點發福的臉，突然手足無措，覺得說什麼都不對。但看到其他室友都一派輕鬆地和他說話談笑，我也漸漸能自然的應對了。他後來完成了論文，也開始工作，事隔多年，現在見到威廉，根本就看不出他曾經深陷憂鬱。 　　 　　這本書成書的契機，也是因為畢馬克夫婦長期接受心理諮詢，在心理醫師的建議下，他們開始在臉書上和大家分享他們紓解壓力和焦慮的撇步，並且大受歡迎。 　　 　　在臺灣，似乎看心理醫生，或是承認自己患有精神疾病，仍然被視作一件不光彩的事情，因此瑞典社會對心理疾患的淡定，對我來說十分新鮮。另一方面，我也難免對

瑞典人三不五時的burnout、看心理醫生的習慣感到有點不以為然，甚至對臺灣人高度的抗壓力和韌性帶有一絲驕傲。我和我先生開玩笑說，我也好想哪天來「burnout」一下，放幾個月大假！ 　　 　　但是仔細想想，「韌性強」又有什麼值得好驕傲的呢？瑞典人常常burnout，是因為他們有burnout這個選項。心靈生病了，可以名正言順的休養，恢復後，可以光明正大的回到生活常軌。人的心靈比我們的腸胃筋骨還要複雜太多，有人天生腸胃不好，有人的關節會出問題，心靈當然也會有先天和後天的疾病，而且是可以治療、控制的。近年在臺灣，自殺已經堂堂登入男性十大死因之一。我相信在步調緊張的臺灣，心理疾患的問題絕對比瑞典有

過之而無不及。 　　 　　俗話說久病成良醫，畢馬克夫婦在和心理醫師一起對抗憂鬱和焦慮時，用自己的方式理解吸收，發展出一套很實用的日常練習，這也是讓讀者們時時審視自我心靈健康狀況的好方法。如果察覺了更深刻的問題，請積極尋求心理專業的幫助！ 　　 　（本文作者為《幸福是我們的義務》作者）　 練習，重新整理你的人生 我沒時間好好放鬆 只要少看點電視、少用點手機與電腦，就會有更多時間。想想看，自己每星期有幾小時坐在螢幕前。這些時間之中，又有幾小時其實可以用來處理工作？ 根據幾年前瑞典電視一則報導，瑞典人平均每天花六小時看電視、聽廣播、上網、看報紙。我相信，至今這個數字依然居高不下。我們每天吸收的資訊

得在二十四小時內反芻、消化，而我們也需撥些時間來思考、放鬆與恢復氣力。 我們不能把腦袋塞滿了資訊、新聞與意見，卻完全不刪除任何內容。我們必須三不五時丟棄一些東西，才能騰出思考的空間。而我們在睡眠時做不了這件事，因為無法控制大腦處理思緒，因此必須進行有意識的冥想與放鬆。日常生活中，我們必須找時間冥想，找出最適當的冥想方式，然後再安排到行程之中。固定冥想與放鬆的重要性，並不亞於規律的運動。 時間安排與規畫的訣竅 □寫下行程。 □擬定一個月、六個月或一年的長期計畫，以及任務分工。 □擬定一星期的詳細短期計畫，以及任務分工。 □切勿把行程排太滿，留彈性給需要花較長時間完成的事項，以及突發狀況。 □別人

的要求若與行程衝突，學會適時拒絕。 □盡量把工作平均分配。 □家人應共同擬定計畫。 想想看，自己每天哪個時段精神最好，利用那段時間處理最重要也最費力的工作。每天傍晚，至少給自己十分鐘的休息時間。 即使只採用上述一兩個訣竅，成效也會出乎你的意料。時間安排與規畫需要練習，因為你得改變自己做事的內容、時間與方法。起初，你可能會覺得很內疚，其實不需要內疚，反而更要覺得開心。 麥茲以往行程總是滿檔 以前，我的行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做。我還會設定不切實際的目標，時間永遠都不夠用，不斷在重要的事之間取捨。今天沒做完的事，只好推遲到隔天再做

，隔天的壓力就更大。蘇姍也被相同的問題困擾。

心理諮詢專線進入發燒排行的影片

影響偏差行為的因素及預防策略以臺南市青少年從事詐欺車手為例

為了解決心理諮詢專線的問題，作者林建誌 這樣論述：

早期詐騙犯罪行為由傳統金光黨扮演癡呆人員，以假金條變現金，演變成印製刮刮樂中獎彩卷或香港特區賽馬會、六合彩明牌方式，印有行政長官董建華照片，亂槍打鳥大量投寄送至民眾家中，以百刮百中方式得到數佰萬至數仟萬元，博取不知情者信任，對方再以中獎金額轉投資其他博奕遊戲，誘使受騙上當，要求付會員費繳付並中獎金額15%稅金，民眾因心茫意亂，雀躍不已依指示將金額匯至指定國外帳戶，發現遭詐騙後，而向當地警察機關報案，因受限於匯款地及撥打國際電話號碼或轉接至國外來規避，增加查緝的困難度。詐騙集團方式演變至佯裝兒子被綁架、向地下錢借錢未還或某某購物台客服人員、中華電信、健保局，以隨機撥打至民眾家中，恐嚇將打斷腿、

凍結金融帳戶或派警察前往抓人拘留，要求將款項匯入帳戶內，再由集團內成員領取，然人頭帳戶來源係向報紙刊登小廣告「郵局8000元、銀行5000元」致使需錢孔急民眾販售存摺、金融卡(含密碼)予詐騙集團供洗錢之用，銀行帳戶洗錢防制方式，在策略作為上更不斷演繹出新型的犯罪模式，由於制訂法牛步化，無法即時應付，負責金融監理主管機關各項數據中，發現到現今洗錢技術愈趨高明與專業，在107 年 11 月 14 日修正公布金融機構洗錢防制法、確認對客戶身分審查機制，各金融機構針對重大緊急之疑似洗錢或發現資訊恐怖交易案件申報，應立即以傳真、電話或掃描成電子檔以電子郵件方式向法務部調查局申報備查，強化預防之成效。全球

化趨勢下，犯罪模式也隨著時代不斷的演進，早期的人頭帳戶至現今，進而吸收青少年從事詐騙集團，深受政府機關重視課題之一，內政部警政署為加強預防電信詐欺犯罪，業於93年4月26日設立「反詐騙諮詢專線165」專線，民眾遇有詐騙案件諮詢，如有可疑人士撥打電話，只要撥打「165」透過專責員警解說並研判是否為詐騙案件，經官方透過平面、媒體、網路上多年來宣導，165專線成為反詐騙代表，致力於被害民眾在財損之餘，即時掌握資料來得到關懷，警察機關利用社區座談會、里民大會、機動派出所或至各機關、學校以「多元管道、分層分眾」方式進行宣導，結合熱門時事、網紅、直播、名人代言等，時下熱門行銷方法，提升民眾自我安全防衛意識

，來減少被害機會。內政部警政署於2005年12月1日正式推出「警察電信金融聯防平台」系統，結合政府各單位來全力遏阻詐騙案件，保護民眾財產安全。青少年犯罪中以往逞兇鬥狠，具有相當的地域性，爭強好勝，吸收在學學生加入幫派，以期結合成更大的糾眾勢力，而網路發達更易具號召性，尤其在邊緣的少年，受到同儕經濟誘使下，挺而走險，尤其在寒（暑）假之際，在各大網路、交友、社群平台的充斥著許多不實的求職廣告，令涉世未深青少年高度嚮往，而陷入擔任詐欺集團車手、收水等基層工作或利用不知情打工學生，唆使前往面交取款，往往一遭警方查獲後，只要是犯罪行為分擔，就是共同正犯。本研究內容在探究青少年從事詐騙集團將以犯罪模式、家

庭、學校、社會、警政等多方做系統性的探討、分析，發現問題來解決問題，做為日後青少年預防參與詐騙及改善之可行性評估。

都是性格惹的禍

為了解決心理諮詢專線的問題，作者亞伯拉罕 J. 托爾斯基 這樣論述：

　　當史奴比不只是史奴比……花生米家族陪你一起上心理諮詢專線─心理醫生看病竟看到「花生米家族」的小毛頭身上來了！一位美國著名的精神科醫生發現，「花生米家族」不只是令人發噱的趣味漫畫而已。他在漫畫家筆下看到了對人性的透徹領悟和人生智慧，漫畫宛如一面鏡子，映照出你我最真實的面貌。他於是結合精神科專業與幽默的「花生米家族」漫畫，開闢了他的紙上諮商熱線，希望讀者在莞爾之餘，對自我有更深刻的認識和啟發。

從華人文化觀點探究「反擊型」男性親密暴力者

為了解決心理諮詢專線的問題，作者陳韻竹 這樣論述：

現有國內外親密暴力者分類學，即便已發展出許多分類架構，仍有不足之處。像是近來在實務上不乏在家中處於弱勢、遭到女性伴侶暴力對待，在超出忍耐範圍後爆發「反擊」之男性親密暴力者。由於「反擊型」男性親密暴力者目前極少受到文獻的關注，且相左於傳統女性主義觀點：親密暴力肇因於男性的父權思維、且僅有女性會成為受暴者，顯示有必要深入此類型進行探究。考量親密暴力具有豐富的文化意涵，因此本研究擬從華人文化的觀點出發，採取建構主義典範作為科學哲學的基礎，並採用敘事研究的方式進行探究。邀請兩位平時無暴力傾向、與伴侶互動相對處於弱勢地位之男性親密暴力者擔任研究參與者，接受個別深度訪談。藉由探討「反擊型」男性親密暴力者

的生命經驗，瞭解其對於施暴事件的想法與感受，從而探索文化價值與信念在其親密暴力行為模式中的意涵。另外，本研究以判決書和社工訪談紀錄作為輔助文本，並在資料分析的過程，邀請一位進行相關領域研究的研究生擔任協同分析者，協助從文化觀點進行分析。研究結果顯示，「反擊型」男性親密暴力者與伴侶的互動過程，呈現諸多的文化意涵，共可以整理出四個議題：其一，兩位受訪者採取「忍」的策略因應伴侶衝突議題，然隱藏真實想法、忍而不語，導致伴侶間缺乏溝通，影響著雙方的關係與互動；其二，即使衝突不斷、且認定伴侶「不貞」，為維持「和諧」關係，選擇以忍而不發來應對，長期未解的問題使得關係逐漸惡化；其三，傳統華人之「相依我」特徵顯

著，例如秉持「緣分」信念而難以割捨感情、顧及子女照顧與長輩期待而行事，以致於親密關係陷入僵局；其四，與伴侶衝突令受訪者感到不光彩，為維護「臉面」而不願向外求助。長期百般忍讓身心俱疲，且加上酒精／毒品催化，最後積累已久的憤恨爆發，導致反擊型親密暴力事件。後續根據研究結果與其意涵進行討論，並得出結論與提供建議。