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心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決每日飲食指南我的餐盤的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

營養學概論-美容與健康(第三版)

為了解決每日飲食指南我的餐盤的問題，作者汪曉琪,宋威徹 這樣論述：

　　★★懂吃，就能變美變健康：6大類食物X6大營養素全圖解，從零開始學營養★★ 　　本書帶你建立最基礎的營養觀念，從6大類食物X6大營養素了解營養與生活飲食、身體健康、外在容貌的關係，進而了解如何制定健康均衡飲食計畫、如何吃才能延緩老化變漂亮以及健康瘦身的飲食菜單如何設計。吃從來不難，吃得好、吃得對，讓你可以自然健康又漂亮！ 本書特色 　　★學習隨時不無聊！9個闖關遊戲，動手又動腦，有吃又有玩！ 　　★基礎理論實務化！頁頁穿插「營養大補帖」，分析生活常見事物背後的營養！ 　　★複雜知識圖表化！從圖表學營養，理論圖解更好學！ 　　★主題料理輕鬆做！6大主題食譜，帶你做美

味、健康無負擔的餐點！ 　　★6大專題好討論！每單元設計常見飲食問題，等你發揮所學迎刃而解！ 　　★貼心附表方便查！書末附上食物代換表、食物成分資料庫重點摘錄、國人膳食營養素參考攝取量

探討智慧手錶設定目標步數結合營養衛教對社區長者肌少風險之效益

為了解決每日飲食指南我的餐盤的問題，作者彭麒元 這樣論述：

社區長者肌少症是一項值得關注的健康議題，仍很少研究提出身體活動與健康飲食之綜合方案改善肌少症風險指標之效益。本研究目的探討智慧穿戴式裝置之目標設定與我的餐盤之營養衛教之綜合方案，改善社區長者身體活動、健康飲食行為、肌少症指標以及肌少症風險之效益。本研究設計為類實驗性研究設計，參與者來自臺北市四個社區據點，將研究對象依據社區據點分為實驗組及控制組。實驗組配戴智慧手錶並設定目標步數，並結合每2週進行1次線上營養衛生教育課程，控制組則維持平常作息不進行介入，介入時間為8週。研究工具包含基本資料問卷、台灣活動量調查之短版問卷、健康飲食行為問卷、電子式握力器、身體組成分析儀。本研究統計方法採描述性統計

、獨立樣本t檢定、相依樣本t檢定、單因子共變數分析進行資料分析。本研究招募實驗組共27位及控制組共31位並完成實驗，研究結果發現實驗組在8週介入後，肌肉力量、身體功能表現、身體活動、健康飲食行為及身體質量指標達顯著成效，且能將多數人由可能肌少症改善至無肌少症狀態；相較於控制組，實驗組的肌少症指標、身體活動、健康飲食行為有較佳的後測分數。本研究針對社區長者使用創新科技行動健康作為介入措施，期望未來將智慧手錶與線上營養衛教方案推廣到高齡族群，進而改善其健康行為與肌少症風險。